Naha Brasil tiasa ningkatkeun tingkat Téstostéron anjeun?

Eusina

• Naon saur élmu
• Mangpaat séjén tina kacang Brazil
• Bahaya tina tuangeun kacang Brazil teuing
• Cara alami pikeun ningkatkeun tingkat téstostéron
• Garis handap

Téstostéron nyaéta hormon séks jalu utama. Éta maénkeun peran konci pikeun pangembangan lalaki, sareng tingkat anu handap tiasa mangaruhan fungsi séks, wanda, tingkat énergi, tumuh rambut, kaséhatan tulang, sareng seueur deui (,).

Tingkat hormon ieu sacara alami turun ku umur, kalayan studi nunjukkeun yén hypogonadism, kaayaan dimana awak henteu ngahasilkeun cukup téstostéron, mangaruhan 39% lalaki umur 45 taun ka luhur di Amérika Serikat ().

Padahal terapi gaganti hormon (HRT) mangrupikeun cara anu paling umum pikeun ngubaran tingkat téstostéron anu handap, seueur lalaki milarian suplemén alami atanapi tuangeun anu tiasa naékkeun tingkat téstostéron na.

Anyar-anyar ieu, kacang-kacangan Brasil parantos janten langkung populer di kalangan lalaki, sabab cenah tiasa ngabantosan tingkat téstostéron sareng ngabantosan kasuburan.

Tulisan ieu ngajajah épék kacang Brazil dina téstostéron.

Naon saur élmu

Kacang Brasil cenah naekeun tingkat téstostéron kusabab kandungan seleniumna anu luhur.

A porsi 1-ons (28-gram) nyayogikeun 988% tina Nilai Harian (DV) ().

Sababaraha studi nunjukkeun yén nyandak suplement selenium tiasa ningkatkeun kadar téstostéron atanapi ngabantosan kasuburan jalu ku ningkatkeun kualitas mani (,,).

Salaku conto, studi tabung uji dina sél domba mendakan yén ngalengkepan gén sareng jalur anu diaktipkeun selenium anu ningkatkeun produksi téstostéron ().

Nya kitu, studi 26-minggu di 468 lalaki anu teu subur nyatet yén nyandak 200 mcg selenium babarengan sareng 600 mg N-asetil-sistéin unggal dintenna ningkat produksi téstostéron, jumlah spérma, sareng kualitas spérma, dibandingkeun sareng plasebo ().

Panilitian sanés dina 690 lalaki anu teu subur niténan yén nyandak 200 mcg selenium sareng 400 unit vitamin E salami 100 dinten ningkat motilitas spérma sareng penampilan di 53% pamilon. Tambih Deui, 11% lalaki dina pangajaran éta tiasa nyandung pasanganna ().

Nanging, dina sababaraha studi, asupan selenium anu tinggi ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén henteu aya pangaruhna kana kadar téstostéron atanapi motilitas spérma anu mangaruhan négatip (,).

Ogé, éta perlu dicatet yén kaseueuran studi ieu nganggo suplemén selenium tibatan tuangeun anu seueur dina sélénium, sapertos kacang Brazil.

Ieu nyorot kabutuhan langkung seueur panalitian ngeunaan épék kacang Brazil dina tingkat téstostéron khusus.

Sababaraha studi nunjukkeun yén asupan selenium anu luhur tiasa ningkatkeun tingkat téstostéron, motilitas spérma, sareng kualitas spérma. Leungit, peryogi langkung seueur panilitian pikeun mastikeun pangaruh ieu.

Mangpaat séjén tina kacang Brazil

Kumisan ti naékkeun tingkat téstostéron sareng ngabantosan kasuburan jalu, kacangan Brazil parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan anu hadé, diantarana:

• Sumber antioksidan anu saé. Kacangan Brasil ngagungkeun antioksidan, sapertos selenium, vitamin E, sareng fenol sapertos asam ellagic. Selenium ogé tiasa naék tingkat glutathione peroxidase, énzim anu ngagaduhan sipat antioksidan sareng merangan setrés oksidatif (,,).
• Bantosan dukungan fungsi tiroid. Kacangan Brazil seueur sélénium, anu ngabantosan ngadukung produksi hormon tiroid. Nutrisi ieu ogé penting pikeun nyiptakeun protéin anu ngajaga kelenjar tiroid anjeun tina karusakan (,).
• Saé kanggo haté anjeun. Éta tinggi lemak anu séhat jantung, sapertos lemak anu teu jenuh, sareng parantos dikaitkeun kana kadar koléstérol LDL (goréng) sareng tingkat koléstérol HDL (saé) ().
• Bisa ngabantosan fungsi otak. Antioksidan tangtu dina kacang Brazil, sapertos asam ellagic sareng selenium, parantos dikaitkeun kana pangaruh pelindung dina uteuk. Ogé, asam ellagic tiasa ngagaduhan sipat naék-wanda (,,).
• Bisa nurunkeun kadar gula getih. Sababaraha studi parantos mendakan yén diét langkung saé dina kacang Brazil atanapi ditambih ku selenium tiasa ngirangan kadar gula getih sareng ningkatkeun sensitipitas insulin (,).
• Bisa ngirangan peradangan. Diét anu langkung luhur di Brazil kacang sareng selenium parantos dikaitkeun kana pananda peradangan anu diréduksi ku sabab sipat antioksidan (,).

Sedengkeun papanggihan ieu ngajangjikeun, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun sateuacan rekomendasi tiasa dilakukeun ngeunaan poténsi kacang Brazil pikeun ngabantosan kaayaan ieu.

Kacangan Brazil mangrupikeun sumber antioksidan anu saé, mungkin gaduh épék anti radang, sareng parantos dikaitkeun kana manpaat pikeun kelenjar tiroid, jantung, uteuk, sareng kadar gula getih.

Bahaya tina tuangeun kacang Brazil teuing

Sanaos kacang Brazil nawiskeun manpaat kaséhatan, tuang seueur teuing tiasa ngabahayakeun.

Panilitian parantos nunjukkeun yén tuang langkung ti 5,000 mcg selenium per dinten, atanapi sakitar 50 kacang Brazil, tiasa nyababkeun karacunan selenium ().

Tanda karacunan selenium kalebet masalah pencernaan, rambut rontok, kuku rapuh, kacapean, lesi kulit atanapi ruam, sareng nyeri otot sareng sendi. Dina kasus anu parah, karacunan selenium tiasa nyababkeun gagal ginjal, gagal jantung, sindrom setrés pernapasan akut, sareng bahkan maot (28).

Nanging, ngahontal tingkat keracunan ngalangkungan diét waé rada langka.

Panilitian anu sanés mendakan yén seueur teuing selenium, utamina tina suplemén, aya hubunganana sareng kontrol gula getih anu goréng, ogé résiko diabetes sareng kanker prostat anu langkung luhur (,,).

Selenium ngagaduhan tingkat asupan luhur anu ditoleransi 400 mcg per dinten, anu hartosna anjeun tiasa aman nganggo dugi ka jumlah ieu tanpa épék ngarugikeun. Éta sami sareng 4 kacang Brazil saukuran rata-rata per dinten ().

Coba pikeun ngawatesan diri ka hiji dugi ka tilu kacang Brasil per dinten janten aman.

Dahar seueur teuing kacang Brazil tiasa ngabahayakeun kusabab kandungan seleniumna anu luhur. Coba pikeun ngawatesan asupan kacang Brasil anjeun ka hiji dugi ka tilu per dinten.

Cara alami pikeun ningkatkeun tingkat téstostéron

Sanaos kacang Brazil tiasa ngabantosan tingkat téstostéron, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan tiasa disarankeun pikeun tujuan ieu.

Untungna, strategi sanés pikeun ningkatkeun tingkat téstostéron anjeun dirojong ku langkung seueur panilitian, kalebet:

• Latihan. Olahraga, khususna angkat beurat sareng latihan interval intensitas tinggi (HIIT), parantos dikaitkeun kana tingkat téstostéron anu langkung luhur diantara lalaki anu langkung sepuh (,,).
• Kéngingkeun seueur bobo. Kurangna bobo parantos dikaitkeun kana tingkat téstostéron anu langkung handap dina lalaki ngora sareng sepuh. Tujuan pikeun 7-9 jam bobo per wengi ().
• Tujuan pikeun ngirangan setrés. Setrés jangka panjang tiasa ningkatkeun tingkat kortisol, anu aya hubunganana sareng tingkat téstostéron anu langkung handap. Olahraga rutin, bobo, seuri, sareng diet anu séhat sadayana tiasa ngabantosan ngirangan setrés (,).
• Kaleungitan kaleuwihan gajih. Panilitian nunjukkeun yén obesitas dikaitkeun sareng tingkat téstostéron anu handap, sareng kaleungitan beurat tiasa ngabantosan merangan ieu ().
• Tuang diet anu séhat, rupa-rupa. Diét anu saimbang anu ngahijikeun protéin, lemak, buah, sareng sayuran anu séhat sareng ngawatesan tuangeun anu disaring tiasa ngabantosan tingkat téstostéron (,,).

Dina sababaraha kasus, téstostéron rendah tiasa janten kaayaan kaayaan médis, janten penting pikeun nyarios sareng panyawat kasihatan anjeun upami anjeun pikir gaduh téstostéron rendah.

Gejala umum anu lumangsung sareng téstostéron rendah kalebet kacapean, dorongan séks low, disfungsi erectile, déprési, rambut rontok, sareng otot rontok ().

Olahraga rutin, cekap bobo, ngaminimalkeun setrés, kaleungitan kaleuwihan gajih, sareng tuangeun anu séhat, rupa-rupa diet tiasa ngabantosan tingkat téstostéron. Upami anjeun curiga yén anjeun ngagaduhan kadar téstostéron anu rendah, milari naséhat ti panyadia kasihatan anjeun.

Garis handap

Panilitian ayeuna ngeunaan kacang Brazil, téstostéron, sareng kasuburan jalu dicampur.

Sedengkeun sababaraha studi parantos ngaitkeun asupan selenium anu langkung luhur kana tingkat tingkat téstostéron sareng ningkat motilitas spérma sareng kualitas, anu sanés henteu acan aya pangaruh.

Ieu nyorot kabutuhan langkung seueur panilitian di daérah ieu, khususna dina hubungan antara kadaharan anu seueur dina selenium, sapertos kacang Brazil, sareng téstostéron.

Upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan tingkat téstostéron anu handap, langkung saé pikeun nyarios sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyobian pangobatan alami, sabab tingkat téstostéron anu handap tiasa nunjukkeun kaayaan kaséhatan anu kaayaan.