7 Inuman Sehat Kanggo Barudak (Sareng 3 Anu Teu Séhat)

Eusina

• 1. Cai
• 2. Cai Rasana Alami
• 3. Cai Kalapa
• 4. Smoothies tangtu
• 5. Susu Henteu Manisan
• 6. Susu Dumasar Tutuwuhan Henteu Gula
• 7. Teh Hérbal Tangtu
• Inuman ka Ngawatesan
• 1. Soda sareng Inuman Manis
• 2. Jus
• 3. Inuman Kafeinén
• Garis handap

Sanaos nyandak murangkalih anjeun tuang tuangeun anu bergizi tiasa nangtang, mendakan anu séhat - nanging pikaresepeun - inuman pikeun murangkalih anjeun tiasa ngabuktoskeun sakumaha héséna.

Kaseueuran murangkalih ngagaduhan huntu anu amis sareng gampang nyuhungkeun inuman anu raoseun. Nanging, ngabimbing aranjeunna ka arah pilihan anu langkung saimbang penting pikeun kasihatanana sacara umum.

Ieu mangrupikeun 7 inuman anu séhat pikeun murangkalih - ogé 3 inuman anu kedah disingkahan.

1. Cai

Nalika anak anjeun nyarios yén aranjeunna haus, anjeun kedah teras-terasan nawiskeun cai heula.

Ieu kusabab cai penting pisan pikeun kaséhatan sareng diperyogikeun pikeun prosés penting anu teu aya dina awak anak anjeun, kalebet régulasi suhu sareng fungsi organ ().

Nyatana, patalina sareng beurat awak, barudak ngagaduhan sarat cai anu langkung ageung tibatan déwasa kusabab awakna anu gancang tumuh sareng tingkat metabolisme anu langkung luhur ().

Beda sareng seueur inuman anu sanés, cai moal nyayogikeun kalori cair, sahingga kurang kamungkinan yén anak anjeun bakal karaos kenyang sareng nolak tuang padet. Ieu tiasa penting pisan upami anjeun ngagaduhan anu pilih-pilih.

Naon deui, nginum cai cekap dikaitkeun sareng beurat awak anu séhat, ngirangan résiko rongga gigi, sareng ningkat fungsi otak dina murangkalih ().

Salaku tambahan, dehidrasi négatip tiasa mangaruhan kaséhatan anak anjeun ku sababaraha cara, berpotensi ngirangan fungsi otak, nyababkeun kabebeng, sareng ngarah kana kacapean ().

Ringkesan Cai penting pisan pikeun kaséhatan anak anjeun sareng kedah nyiptakeun seuseueurna asupan cairanana.

2. Cai Rasana Alami

Kusabab cai polos sigana bosen, mungkin anak anjeun moal resep cairan penting ieu.

Pikeun ngajantenkeun cai langkung pikaresepeun tanpa nambihan gula sareng kalori tambahan, cobian infus cai ku bubuahan sareng bumbu seger.

Anjeun tiasa nyobian seueur kombinasi rasa pikeun mendakan salah sahiji anu dipikaresep ku anak anjeun.

Tambih Deui, anak anjeun bakal kéngingkeun gizi tina buah seger sareng bumbu anu dianggo dina cai.

Sababaraha kombinasi anu unggul kalebet:

• Nanas sareng mint
• Bonténg sareng samangka
• Blueberry sareng buah prambus
• Stroberi sareng jeruk nipis
• Jeruk sareng jeruk nipis

Candak anak anjeun aub ku ngantepkeun aranjeunna milih pasangan rasa anu pikaresep sareng ngabantosan nambihan bahan-bahan kana cai.

Toko malah ngical botol cai anu tiasa dianggo deui ku infus bawaan, anu tiasa ngabantosan anak anjeun tetep hidrasi nalika jauh ti bumi.

Ringkesan Pikeun ngajantenkeun cai pikeun budak anjeun, tambahkeun buah seger sareng bumbu kanggo nyayogikeun warna sareng rasa anu raos.

3. Cai Kalapa

Sanaos cai kalapa ngandung kalori sareng gula, éta ngajantenkeun pilihan langkung séhat tibatan inuman anu sanés sapertos soda sareng inuman olahraga.

Cai kalapa nyayogikeun sajumlah seueur nutrisi, kalebet vitamin C, magnesium, sareng kalium - sadayana penting pikeun barudak ().

Éta ogé ngandung éléktrolit - sapertos kalium, magnésium, kalsium, sareng natrium - anu kaleungitan ku kesang nalika latihan.

Ieu ngajantenkeun cai kalapa salaku pilihan hidrasi anu hadé pikeun inuman olahraga gula pikeun barudak aktip ().

Cai kalapa ogé nguntungkeun nalika murangkalih anjeun gering, langkung-langkung upami aranjeunna kedah rehidrasi saatos birit atanapi utah.

Nanging, penting pikeun sacara saksama maca labél nalika mésér cai kalapa, sabab sababaraha mérek ngandung gula tambahan sareng rasa jieunan.

Cai kalapa polos, henteu manis sok janten pilihan anu pangsaéna pikeun barudak.

Ringkesan Cai kalapa beunghar nutrisi sareng éléktrolit, ngajantenkeun éta pilihan anu hadé pikeun ngabantosan barudak rehidrasi saatos gering atanapi aktivitas fisik.

4. Smoothies tangtu

Smoothies mangrupikeun cara anu leueur pikeun nyusupkeun buah-buahan, sayuran, sareng tuangeun anu séhat sanés kana diét anak anjeun.

Sedengkeun sababaraha smoothie prémade dieusian ku gula, permén buatan - salami aranjeunna beunghar bahan bergizi - nyandak pilihan anu hadé pikeun barudak.

Smoothies tiasa ngabantosan khusus pikeun sepuh anu nuju padamel anu pilih. Seueur sayuran - sapertos kale, kangkung, bahkan kembang engkol - tiasa dicampurkeun kana rasa anu raoseun anu bakal dipikacinta ku anak anjeun.

Sababaraha kombinasi smoothie anu ramah pikeun barudak diantarana:

• Kale sareng nanas
• Bayam sareng blueberry
• Persik sareng kembang engkol
• Stroberi sareng bit

Campur bahan-bahanna nganggo susu sanés susu atanapi susu sanés sareng nganggo tambihan anu séhat sapertos bibit hemp, bubuk koko, kalapa tanpa gula, alpukat, atanapi siki rami taneuh.

Hindarkeun mésér leueur di toko-toko atanapi réstoran, sabab ieu tiasa ngandung gula anu ditambih, sareng milih vérsi buatan imah sabisana.

Kusabab smoothie seueur kalori, nawiskeun salaku camilan atanapi disamping tuangeun alit.

Ringkesan Smoothie buatan bumi mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun konsumsi anak pikeun buah-buahan sareng sayuran.

5. Susu Henteu Manisan

Sanaos seueur murangkalih resep inuman susu anu diperedih sapertos coklat atanapi susu stroberi, susu polos, tanpa manis janten pilihan anu paling séhat pikeun murangkalih.

Susu polos seueur ngandung gisi, nyayogikeun seueur nutrisi anu penting pikeun tumuh sareng pamekaran.

Salaku conto, susu ngandung protéin, kalsium, fosfor, sareng magnésium - nutrisi penting pikeun kaséhatan tulang anu penting pisan pikeun barudak anu tumuh ().

Salaku tambahan, susu sering dikuatkeun sareng vitamin D, vitamin penting sanés kanggo kaséhatan tulang.

Sanaos seueur sepuh condong masihan murangkalih susu bébas gajih, susu kalayan kandungan gajih anu langkung luhur tiasa langkung séhat pikeun barudak anu langkung alit, sabab gajih diperyogikeun pikeun pamekaran uteuk anu saé sareng tumuh sacara gembleng ().

Nyatana, murangkalih peryogi langkung gajih tibatan déwasa, kusabab ningkatna tingkat metabolisme ().

Kusabab kitu, pilihan susu anu langkung luhur-gajih, sapertos susu gajih 2%, janten pilihan anu langkung saé tibatan susu skim pikeun kaseueuran murangkalih.

Nanging, penting pikeun dicatet yén nginum seueur teuing susu tiasa nyababkeun murangkalih janten kenyang, berpotensi nyababkeun aranjeunna nyéépkeun kirang tina tuangeun atanapi camilan ().

Pikeun mastikeun yén anak anjeun henteu seueur teuing susu sateuacan tuang tuang, ngan ukur nyayogikeun sakedik susu dina waktos tuang.

Nalika susu tiasa janten pilihan inuman anu bergizi, seueur murangkalih anu teu sabar kana susu susu. Tanda teu sabar antara susu kembung, birit, gas, ruam kulit, sareng kram beuteung ().

Nyarios ka pediatrik anjeun upami anjeun curiga kasabaran susu.

Ringkesan Susu susu henteu manis nyayogikeun sajumlah nutrisi anu diperyogikeun ku barudak anu nuju tumuh. Nanging, sababaraha murangkalih tiasa teu sabar kana susu.

6. Susu Dumasar Tutuwuhan Henteu Gula

Pikeun barudak anu teu sabar kana susu susu, susu dumasar pepelakan tanpa gula mangrupikeun pilihan anu hadé.

Susu dumasar tutuwuhan kaasup hemp, kalapa, almond, gajus, béas, jeung susu kécap.

Saperti susu susu anu diamis, susu dumasar pepelakan anu diamis tiasa ngandung seueur gula anu ditambih sareng pemanis artifisial, naha éta langkung saé milih versi anu henteu diamis.

Susu dumasar pepelakan henteu manis tiasa dianggo nyalira salaku inuman anu handap kalori atanapi salaku basa kanggo licik anu ramah pikeun budak, oatmeals, sareng sup.

Salaku conto, 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa gula aya dina 40 kalori ().

Nyayogikeun inuman anu rendah kalori sareng tuangeun ngirangan kamungkinan murangkalih anjeun ngeusian cairan nyalira. Tambih Deui, seueur susu dumasar pepelakan nyayogikeun sababaraha jinis vitamin sareng mineral sareng sering dikuatkeun sareng nutrisi sapertos kalsium, B12, sareng vitamin D ().

Ringkesan Susu dumasar pepelakan anu henteu manis - sapertos kalapa, hemp, sareng susu almond - serbaguna sareng ngadamel gaganti anu hadé pikeun susu susu.

7. Teh Hérbal Tangtu

Sanaos téh henteu biasana dianggap salaku inuman anu pikaresepeun pikeun budak, sababaraha téh hérbal aman sareng séhat pikeun barudak.

Teh herbal - sapertos séréh, mint, rooibos, sareng chamomile - mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun inuman anu diamis, sabab bebas tina kafein sareng nyayogikeun raos anu raos.

Salaku tambahan, téa hérbal nawiskeun manpaat gizi sareng bahkan tiasa nyayogikeun barudak pikeun anu gering atanapi hariwang.

Salaku conto, chamomile sareng lemongrass teas parantos lami dianggo pikeun nenangkeun sareng nenangkeun kadua budak boh déwasa kalayan hariwang ().

Chamomile ogé parantos dianggo salaku pangobatan alami pikeun gejala peujit - kalebet lieur, gas, diare, sareng pencernaan - di boh barudak boh déwasa ().

Panilitian nunjukkeun yén chamomile ngagaduhan sipat anti radang sareng tiasa ngabantosan ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng peradangan peujit ().

Sanaos sababaraha teas hérbal dianggap aman pikeun murangkalih, penting konsultasi sareng dokter pediatrik anjeun sateuacan masihan anak anjeun téh jati hérbal.

Émut ogé, yén téh hérbal herbal henteu pantes pikeun orok sareng kedah disajikeun ka murangkalih dina suhu anu aman pikeun nyegah kahuruan.

Ringkesan Téh hérbal tangtu, sapertos chamomile sareng mint, tiasa dianggo salaku alternatif anu aman pikeun inuman anu diamis-maniskeun ku barudak.

Inuman ka Ngawatesan

Sanaos sampurna ditampi ku barudak pikeun kadang-kadang ngararasakeun inuman anu diamis, inuman gula henteu dikonsumsi sacara rutin.

Konsumsi inuman anu sering diamis - sapertos soda sareng inuman olahraga - tiasa nyababkeun kaayaan kaséhatan sapertos obesitas sareng rongga gigi di murangkalih.

1. Soda sareng Inuman Manis

Upami inuman naon waé kedah diwatesan dina diét anak, éta soda - ogé inuman anu diamiskeun sanésna, sapertos inuman olahraga, susu susu anu raoseun, sareng téh amis.

A porsi 12-ons (354-ml) tina Coca-Cola biasa ngandung 39 gram gula - atanapi ampir 10 sendok (17).

Pikeun rujukan, American Heart Association (AHA) nyarankeun yén nambihan asupan gula dijaga dina 6 sendok (25 gram) per dinten kanggo murangkalih yuswa 2-18.

Minuman anu amis dihubungkeun sareng paningkatan résiko panyakit, sapertos diabetes tipe 2 sareng panyakit ati lemak non-alkohol, dina murangkalih (,).

Tambih Deui, nginum seueur teuing inuman anu amis tiasa nyumbang kana nambahan beurat sareng rongga dina murangkalih (,).

Naon deui, seueur inuman anu diamis, sapertos susu anu raoseun, ngandung sirop jagung fruktosa tinggi, pemanis olahan anu dihasilkeun pikeun penambahan beurat barudak ().

Ringkesan Minuman anu diamiskeun seueur gula anu ditambihan sareng tiasa ningkatkeun résiko anak anjeun dina kaayaan anu tangtu, sapertos obesitas, panyakit ati lemak non-alkohol, sareng diabetes.

2. Jus

Sanaos 100% jus buah nyayogikeun vitamin sareng mineral penting, asupan kedah diwatesan ku jumlah anu disarankeun pikeun murangkalih.

Asosiasi profesional sapertos American Academy of Pediatrics (AAP) nyarankeun yén jus dugi ka 4-6 ons (120-180 ml) per dinten kanggo barudak umur 1-6 sareng 8-12 ons (236-335 ml) per dinten kanggo barudak yuswa 7-18.

Nalika dikonsumsi dina jumlah ieu, 100% jus buah henteu biasana dikaitkeun sareng paningkatan beurat ().

Nanging, konsumsi jus buah anu seueur pakait sareng paningkatan résiko kagendutan barudak ().

Tambih Deui, sababaraha studi parantos ngaitkeun konsumsi jus buah unggal dinten pikeun paningkatan beurat awak barudak ngora.

Salaku conto, tinjauan 8 panilitian mendakan yén porsi harian 100% jus buah pakait sareng paningkatan paningkatan beurat langkung ti 1 taun di murangkalih yuswa 1-6 ().

Kusabab jus buah henteu ngagaduhan serat eusian anu aya dina buah seger, seger, gampang pikeun barudak nginum jus teuing ().

Kusabab kitu, murangkalih kedah disayogikeun langkung buah dina jus buah sabisana.

AAP nyarankeun yén jus diwatesan sacara lengkep dina orok di handapeun umur sataun (27).

Ringkesan Sanaos jus tiasa nyayogikeun vitamin sareng mineral anu penting, buah utuh kedah ditawarkeun langkung ti jus buah.

3. Inuman Kafeinén

Seueur murangkalih alit anu nginum inuman kafein - sapertos soda, kopi, sareng inuman énergi - anu tiasa mangaruhan pangaruh kaséhatan.

Hiji studi ngalaporkeun yén sakitar 75% barudak A.S. yuswa 6-19 ngonsumsi kafein, kalayan asupan rata-rata 25 mg per dinten di murangkalih 2-11 taun sareng dua kali jumlah éta pikeun barudak umur 12-17 ().

Kafein tiasa nyababkeun kagorengan, denyut jantung gancang, tekanan darah tinggi, waswas, sareng gangguan bobo dina murangkalih, sababna inuman anu ngandung kafein kedah diwatesan dumasar kana umur (,).

Organisasi kaséhatan barudak sapertos AAP nunjukkeun yén kafein kedah diwatesan teu langkung ti 85-100 mg per dinten kanggo murangkalih yuswa 12 taun sareng kedah lengkep dihindari di barudak di handapeun 12 ().

Kolot kedah tetep émut yén inuman énergi tangtu tiasa ngandung langkung ti 100 mg kafein per 12 ons (354-ml) porsi, janten diperyogikeun pikeun ngawatesan inuman énérgi pikeun sadaya murangkalih sareng nonoman pikeun nyegah kafein anu kaleuleuwihi ().

Ringkesan Kafein tiasa nyababkeun kagorengan, kahariwang, denyut jantung gancang, sareng gangguan bobo di murangkalih, sabab éta anjeun kedah ngawatesan atanapi nyaram asupan murangkalih inuman anak anjeun.

Garis handap

Anjeun tiasa nawiskeun seueur inuman anu séhat pikeun murangkalih anjeun nalika aranjeunna haus.

Cai anu diinfus sareng polos, susu sareng susu dumasar pepelakan, sareng téh hérbal tinangtu mangrupikeun conto inuman anu ramah pikeun budak.

Anggo inuman ieu kanggo ngagentos gula, pilihan kalori tinggi, sapertos soda, susu susu, sareng inuman olahraga.

Sanaos murangkalih anjeun tiasa protés ngaganti inuman manisan karesepna pikeun pilihan anu langkung séhat, yakin yén anjeun nuju ngalakukeun anu pas pikeun kaséhatan anak anjeun.