Kumaha Kudu Gerak Usus Hadé Anu Langkung Hadé

Eusina

• Tips pikeun ngagaduhan gerakan usus anu langkung raoseun
• Inuman cai
• Tuang buah, kacang, bijil, sareng sayuran
• Tambahkeun kadaharan serat lalaunan
• Motong tuangeun anu ngaganggu
• Mindahkeun langkung
• Ngarobih sudut anu anjeun linggih
• Tetep perhatosan usus anjeun
• BM normal vs. BM henteu normal
• Tips pikeun teu tahan atanapi birit
• Tips pikeun kabebeng
• Naon kanggo gerakan usus
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Aya alesan pikeun merhatoskeun sabaraha sering anjeun kotoran: Gerak peujit rutin tiasa penting pikeun kaséhatan anu saé. Upami anjeun sering sesah diloloskeun atanapi anjeun hoyong langkung sering atanapi langkung raoseun, ieu tip kanggo ngabantosan anjeun dugi ka ditu.

Tips pikeun ngagaduhan gerakan usus anu langkung raoseun

Kotoran mangrupikeun bagian fisik, bagian méntal. Upami anjeun henteu poop sakumaha gampang atanapi sering anjeun pikahoyong, alamat aspek ieu tiasa ngabantosan.

Inuman cai

Cai sareng serat: Ieu mangrupikeun dua komponén utama tina kotoran anu mangrupikeun bagian tina diet anjeun. Usaha pikeun nginum langkung seueur cai unggal dinten tiasa ngabantosan gerakan usus anjeun langkung gampang diliwatan.

Tuang buah, kacang, bijil, sareng sayuran

Salaku tambahan, éta penting pikeun tuang tuangeun sareng seueur serat. Ieu nambihan seueur kana tai anjeun, anu ngarangsang usus pikeun mindahkeun sareng ngadorong tai anjeun ka payun. Kadaharan anu ngandung serat kalebet:

• bubuahan, sapertos strawberry, raspberry, sareng apel
• kacang sareng siki, sapertos pistachios, almond, atanapi siki sunflower
• sayuran, sapertos brokoli, kacang lima, sareng wortel
• roti gandum, sapertos tujuh gandum, gandum retak, atanapi pumpernickel

Tambahkeun kadaharan serat lalaunan

Entong ngempelkeun teuing serat kana tuangeun anjeun dina hiji waktos - éta tiasa ngagaduhan pangaruh anu tibalik. Sabalikna, cobian pikeun nambihan porsi unggal lima dinten kanggo ngantepkeun waktos saluran pencernaan anjeun pikeun acclimate dirina kana serat anu ningkat.

Motong tuangeun anu ngaganggu

Salian ti konstipasi anu ngajantenkeun tai langkung sesah diloloskeun, sababaraha urang bajoang sareng tai anu teuing leupas. Nalika ieu kaayaan, motong dahareun anu tiasa ngairitasi burih tiasa ngabantosan. Conto diantarana:

• inuman alkohol
• inuman berkafein, sapertos tèh, kopi, sareng soda
• dahareun gajih
• kadaharan anu ngandung alkohol gula, anu tungtungna dina huruf -ol. Conto kaasup sorbitol, mannitol, jeung xylitol
• dahareun lada

Coba motong dahareun ieu pikeun ningali naha peujit anjeun kirang sapertos birit. Anjeun tiasa ogé nyimpen diary sareng gejala pikeun ngaidentipikasi hubungan antara tuangeun anu anjeun tuang sareng gejala anu anjeun alami.

Mindahkeun langkung

Usus anjeun ngagaduhan gerakan alami anu ngalir naék ka payun. Upami awak anjeun henteu ngalihkeun tai tina cekap gancang, maka anjeun tiasa ngabantosan éta kalayan ningkat latihan. Kegiatan fisik, sapertos leumpang, ngaji, atanapi ngojay, sadayana tiasa ngamajukeun gerak anu ngabantosan anjeun pikeun kotoran langkung saé. Komo kagiatan anu pondok - 10 dugi 15 menit - tiasa ngabantosan.

Ngarobih sudut anu anjeun linggih

Tip anu sanés anu anjeun tiasa nyobian aya hubunganana sareng sikep anjeun dina toilet. Ngarobih sudut suku anjeun ngarobih sudut kolon anjeun. Toilet footstools mangrupikeun aksésori anu tiasa anjeun anggo di kamar mandi pikeun ngalakukeun ieu. Sababaraha urang mendakan yén éta ngabantuan aranjeunna ngagaduhan gerakan usus anu langkung raoseun sareng épéktip. Panaliti malah nalungtik panggunaanna kalayan dibantuan ku 52 sukarelawan.

Sanajan anjeun teu ngagaduhan Squatty Potty atanapi footstool sanés pikeun ngangkat suku anjeun di luhur taneuh anjeun masih tiasa nyobian ngarobih sikep anjeun. Nalika anjeun linggih dina jamban cobian melak suku anjeun kana taneuh supados tuur anjeun langkung luhur tibatan korsi anjeun atanapi langkung luhur tibatan biasana.

Milari undakan kamar mandi online.

Tetep perhatosan usus anjeun

Dokter parantos ngaidentipikasi konéksi awak-awak kana kotoran, contona, seueur jalma ngaregepkeun ideu kotoran di kamar umum.

Ieu sababaraha cara pikeun alamat hubungan antara uteuk anjeun sareng peujit:

• Émut yén kotoran mangrupikeun bagian alami kabutuhan fisik unggal jalma. Sadayana kotoran. Anjeun teu kedah isin upami kedah angkat.
• Coba kotoran dina waktos anu sami unggal dinten (sapertos énjing di bumi saatos tuang sarapan). Ieu tiasa ngabantosan awak anjeun pikeun indit dina waktos anu sami di tempat anu anjeun langkung raoseun.
• Buka kamar mandi nalika anjeun ngaraos peryogi. Coba pikeun henteu nahan atanapi nahan gerakan usus. Upami anjeun ngaraos kedah angkat, mangpaatkeun kesiapan awak anjeun.
• Coba kalibet dina kagiatan ngaleungitkeun setrés upami tingkat kahariwang anjeun ngarayap sareng beuteung anjeun mimiti kram. Conto kalebet narik napas jero, ngalakukeun bentang kalayan sapertos ngagugulung taktak mundur sareng maju, ngadangukeun musik anu tenang, atanapi ngulang mantra positip.

Setrés sareng kotoran nyambung pisan. Coba nyieun lingkungan anu tenang di kamar mandi anjeun dimana anjeun gaduh privasi. Cegah buru-buru diri - pasihan sahenteuna 10 menit ka kamar mandi.

BM normal vs. BM henteu normal

Sedengkeun tampilan sareng konsistén tina kotoran hiji jalma tiasa bénten-bénten ti hiji jalma ka jalma, kaseueuran kotana jalma kabentuk, coklat, sareng lemes. Upami anjeun jarang sapertos kieu (sapertos heuras atanapi sok cair), anjeun panginten hoyong ngobrol sareng dokter.

Pooping henteu matak nyerieun. Upami anjeun sering ngalaman peujit anu nyeri ngaliwat atanapi nyababkeun seueur kram saatos anjeun damel, waktosna ngobrol sareng dokter. Anjeun tiasa ngagaduhan kaayaan sapertos sindrom bowel radang (IBS), panyawat Crohn, atanapi kolitis ulseratif.

Seueur jalma ngalaman épisode diare atanapi kabebeng (teu tiasa lebet ka kamar mandi kalayan gampang atanapi sering pisan) aya kalana. Anjeun tiasa nyobian sababaraha léngkah pikeun ngubaranana di bumi.

Tips pikeun teu tahan atanapi birit

• Hindarkeun kadaharan anu didaptarkeun di luhur anu dipikaterang ngairitasi lambung sareng nyababkeun tinja leupas (utamina kafein, susu, sareng alkohol).
• Inuman seueur cai atanapi inuman anu ngandung éléktrolit kanggo tetep hidrasi.
• Ningkatkeun asupan serat anjeun pikeun nambihan seueur kana tai anjeun.

Tips pikeun kabebeng

• Coba pikeun kéngingkeun sahenteuna 25 dugi 31 gram serat per dinten, nyarankeun ka National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Piseases.
• Ningkatkeun tingkat kagiatan fisik anjeun.
• Salawasna nganggo kamar mandi nalika anjeun ngagaduhan dorongan pikeun balik - tong dicobaan dicekel.

Nanging, upami kabebeng atanapi diare janten pola tai konsisten anjeun, ngobrol sareng dokter perawatan primér anjeun. Dokter anjeun tiasa nyarankeun perlakuan atanapi ngarujuk anjeun ka ahli (disebut ahli gastroenterologis) anu tiasa ngalaksanakeun tés salajengna.

Naon kanggo gerakan usus

Gerak usus (sakapeung disebut BMs pondokna) nyaéta cara awak anjeun miceun runtah anu henteu aya gunana dina awak. Sanaos sigana henteu siga kitu, kotoran nyaéta perkawis cai tilu perempat. Sésa nyaéta kumpulan bahan anu kalebet:

• bakteri
• gajih
• serat (kadaharan anu henteu dicerna, kalebet kacang sareng siki)
• limbah tuangeun
• lendir
• uyah

Komponén kotoran anu sanés nyaéta bilirubin, zat beureum semu coklat anu mangrupikeun hasil tina runtah limbah tina ati sareng sumsum tulang. Bilirubin anu masihan kotoran warna coklat na sapertos biasa.

Jalma kedah poop pikeun salamet kusabab awak henteu ngagaduhan cara pikeun miceun limbah ieu sanés. Upami jalma henteu kotoran sababaraha dinten, tai na tiasa nyadangkeun peujit. Upami ieu lami teuing, éta bakal ngamimitian résiko pikeun kaamanan anjeun sareng tiasa ngarusak organ anjeun. Ieu naha kotoran penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Candak

Gerak usus ngabutuhkeun tuangeun, cairan, sareng tenang pikeun nyiptakeun pangalaman anu langkung raoseun. Upami anjeun nyobian tip ieu, sareng gejala anjeun henteu langkung saé, ngobrol sareng dokter. Aya seueur ubar sareng pendekatan anu tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kaséhatan peujit.