Latihan Yoga pikeun Jalma Anu Hate Yoga

Eusina

• Runtuyan Manjang (Salam Panonpoé)
• Diputerkeun Lunge (Posisi Sisi Puteran)
• Langkung Manjang (Anjing Turun sareng Anjing Kaluhur)
• Review pikeun

News flash: Ngan kusabab anjeun kana kabugaran henteu hartosna anjeun kedah resep yoga. Aya seueur jalma anu mendakan pipikiran ~ ngambekan ~ ngalangkungan prajurit III anu nyiksa, sareng anu langkung resep ngaji 10 mil, ngalakukeun 100 burpee, atanapi ngojay sajuta sakali. Taya éra dina éta pisan. (Sacara serius-anjeun kedah lirén ngalakukeun hal-hal anu anjeun benci sabab ngan ukur siga anu sakuduna dituju.)

Tapi yoga teu gaduh seueur mangpaat: Éta tiasa ngabantosan anjeun janten langkung saé dina hal kabugaran anjeun ngalakukeun siga, naekeun kalenturan sareng mobilitas anjeun, sareng damel waé tempat-tempat kedap anu teu raoseun anjeun tiasa gaduh. (Éta malah teu kaasup mangpaat yoga urang lianna kawas nixing stress, ngaronjatkeun kahirupan sex anjeun, sarta ngurangan headaches.) Tapi ieu lain hartosna anjeun kudu sangsara ngaliwatan hiji jam-lila kelas cara nu sarua anjeun ciwit irung anjeun sarta handap a. makéna gandum dina nami kasihatan. Gantina, coba aliran quickie ieu ti yogi Danielle Cuccio of Cuccio Somatology. Éta bakal nyandak anjeun ngalangkungan sababaraha gerakan dasar, sanés-super-yoga-y, sareng bakal masihan anjeun dosis sakedik kauntungan tanpa anjeun kedah ngalakukeun sadayana shebang.

Upami ngajantenkeun anjeun raos langkung saé, anjeun bahkan henteu kedah ngémutan ieu salaku yoga-ieu gerakan anu sami dianggo dina urutan haneutkeun sareng cool-down pikeun seueur latihan anu sanés. Lalajo Cuccio demo aliran, atawa baca ngaliwatan ngarecahna handap. Teras teras teras teraskeun sareng aliran non-yoga anjeun-awak anjeun bakal hatur nuhun pikeun anjeun.

Runtuyan Manjang (Salam Panonpoé)

A. Nangtung jeung suku babarengan. Inhale jeung ayun leungeun overhead noel palem babarengan, teras gempur jeung angsa beuleum ka hareup, muka leungeun ka sisi jeung tilepan ka hareup ngaliwatan suku, ngarah jeung dada.

B. Ngaleupaskeun awak kana suku, teras dihirupan sareng angkat satengahna janten deui rata, beuheung nétral, sareng panangan liren entéh dina payuneun suku. Mindahkeun beurat kana toes.

C. Haseup sareng leupaskeun awak dina suku. Inhale mun mencet palem kana lantai luar suku, sarta lengkah atawa hop suku deui kana posisi plank tinggi. Gempur jeung handap satengahna handap dina push-up, squeezing elbows ka sisi.

D. Rénghap pikeun ngalempengkeun panangan, angkat dada dugi makuta sirah nunjuk ka arah langit-langit, sareng flip kaki langkung luhur janten puncak dina lantai.

E. Gempur jeung flip onto bal suku, shifting hips deui ka handap nyanghareup anjing jadi bentuk awak jeung tibalik-handap bentuk "V".

Diputerkeun Lunge (Posisi Sisi Puteran)

A. Ti handap nyanghareup anjing, inhale jeung manjangkeun leg katuhu lempeng ka tukang kana hawa. Gempur jeung sapu eta ngaliwatan ka hambalan antara leungeun.

B. Ngayakeun posisi lunge anu handap, aseupan sareng angkat panangan katuhu dugi kana lalangit, lontar sareng dada anu nyanghareup ka katuhu.

C. Balikkeun korma katuhu ka mat, lengkah suku katuhu deui kana plank tinggi, sarta gempur, shifting hips deui ka handap nyanghareup anjing. Balikan deui di sisi anu sabalikna, ditungtungkeun dina papan anu luhur.

Langkung Manjang (Anjing Turun sareng Anjing Kaluhur)

A. Ti plank tinggi, gempur jeung handap satengahna ka handap dina push-up, squeezing elbows ka sisi.

B. Rénghap napelkeun panangan, angkat dada nepi ka makuta sirah nunjuk kana siling, sareng flip kaki langkung luhur janten luhur di lantai (anjing luhur).

C. Gempur jeung flip kana bal suku, shifting hips deui ka handap nyanghareup anjing jadi awak ngabentuk hiji tibalik-handap "V" bentuk (anjing ka handap).

D. Rénghap sareng lengkah suku maju antara leungeun, teras ngaluarkeun napas ngaleupaskeun awak dina suku. Inhale pikeun ngangkat satengahna ka luhur kalawan tonggong datar, lajeng exhale mun melu ka hareup deui.

E. Inhale pikeun ngabalikeun swan beuleum nepi ka nangtung, sweeping leungeun kaluar ka sisi jeung ngarah jeung makuta sirah. Pencét korma babarengan sareng pasang napas, turunkeun kana posisi sholat payuneun dada.

Review pikeun