10 Mangpaat Kaséhatan Berbasis Bukti Téh Hideung

Eusina

• 1. Kagungan Pasipatan Antioksidan
• 2. Bisa Ningkatkeun Kaséhatan Jantung
• 3. Bisa Nurunkeun Kolesterol LDL "Goréng"
• 4. Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Gut
• 5. Bisa Ngabantosan Ngurangan Tekanan Getih
• 6. Bisa Ngabantosan Ngurangan Risiko Stroke
• 7. Bisa Nurunkeun Gula Darah
• 8. Bisa Ngabantosan Ngurangan Résiko Kangker
• 9. Bisa Ngaronjatkeun Fokus
• 10. Gampang Dijieun
• Garis handap

Kumisan ti cai, téh hideung mangrupikeun inuman anu paling seueur dikonsumsi di dunya.

Éta asalna tina Camellia sinensis melak sareng sering dicampurkeun sareng pepelakan sanés kanggo raos anu béda-béda, sapertos Earl Gray, sarapan Inggris atanapi chai.

Éta langkung kuat dina rasa sareng ngandung langkung kafein dibandingkeun sareng teas anu sanés, tapi kirang kafein tibatan kopi.

Teh hideung ogé nawiskeun sababaraha manpaat kaséhatan sabab ngandung antioksidan sareng sanyawa anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina awak.

Ieu 10 kauntungan kaséhatan tèh hideung, sadayana didukung ku élmu.

1. Kagungan Pasipatan Antioksidan

Antioksidan dipikanyaho nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan.

Ngonsumsi éta tiasa ngabantosan radikal bébas sareng ngirangan karusakan sél dina awak. Ieu pamustunganana tiasa ngabantosan résiko panyakit kronis (,).

Polifenol mangrupikeun jinis antioksidan anu aya dina tuangeun sareng inuman anu khusus, kalebet téh hideung.

Kelompok polifenol, kalebet catechins, theaflavins sareng thearubigins, mangrupikeun sumber utama antioksidan dina téh hideung sareng tiasa ngamajukeun kaséhatan sacara umum (3).

Nyatana, hiji panilitian dina beurit nalungtik peran téaflavins dina téh hideung résiko diabetes, obesitas sareng koléstérol ningkat. Hasilna nunjukkeun yén theaflavins ngirangan kadar kolesterol sareng gula getih ().

Panilitian sanés nalungtik peran katékin tina sari green green dina beurat awak. Éta mendakan yén jalma anu nyéépkeun botol anu ngandung 690 mg katékin tina tèh unggal dinten salami 12 minggu nunjukkeun turunna lemak awak ().

Sanaos seueur suplemén ngandung antioksidan, cara anu pangsaéna pikeun meakeunana nyaéta ku tuangeun sareng inuman. Nyatana, sababaraha panilitian parantos mendakan yén nyandak antioksidan dina bentuk suplemén tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun ().

Teh hideung ngandung sakumpulan polifenol anu ngagaduhan sipat antioksidan. Ngonsumsi antioksidan tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kronis sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.

2. Bisa Ningkatkeun Kaséhatan Jantung

Téh hideung ngandung gugus antioksidan anu sanés disebut flavonoid, anu nguntungkeun kaséhatan jantung.

Babarengan tèh, flavonoid tiasa dipendakan dina sayuran, buah, anggur beureum sareng coklat hideung.

Ngonsumsi aranjeunna sacara rutin tiasa ngabantosan ngirangan seueur faktor résiko panyakit jantung, kalebet tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, tingkat trigliserida anu luhur sareng obesitas ().

Hiji studi anu dikontrol sacara acak mendakan yén nginum téh hideung salami 12 minggu sacara signifikan turunna nilai trigliserida ku 36%, ngirangan kadar gula getih 18% sareng nurunkeun rasio plasma LDL / HDL ku 17% ().

Panilitian sanés mendakan yén jalma anu nginum tilu cangkir téh hideung per dinten ngagaduhan 11% résiko ngirangan panyakit jantung ().

Nambahkeun téh hideung pikeun rutinitas sadidinten anjeun mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngalebetkeun antioksidan kana diét anjeun sareng berpotensi ngirangan résiko komplikasi kaséhatan ka hareup.

Teh hideung ngandung flavonoid, anu manpaat pikeun kaséhatan jantung. Panilitian mendakan yén rutin nginum téh hideung tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung.

3. Bisa Nurunkeun Kolesterol LDL "Goréng"

Awak ngandung dua lipoprotein anu ngangkut koléstérol sakujur awak.

Salah sahijina nyaéta lipoprotein kapadetan rendah (LDL), sareng anu sanésna lipoprotein kapadetan tinggi (HDL).

LDL dianggap lipoprotein "goréng" sabab ngangkut koléstérol ka sél sapanjang awak. Samentawis éta, HDL dianggap lipoprotein anu "saé" sabab ngangkut koléstérol jauh tina sél anjeun sareng kana ati pikeun dikaluarkeun.

Nalika seueur teuing LDL dina awak, éta tiasa ngawangun dina arteri sareng nyababkeun endapan lilin disebut plak. Ieu tiasa nyababkeun masalah sapertos gagal jantung atanapi stroke.

Untungna, sababaraha studi parantos mendakan yén ngonsumsi téh panginten tiasa ngirangan koléstérol LDL.

Hiji panilitian sacara acak mendakan yén nginum lima sajian tèh hideung per dinten ngirangan koléstérol LDL ku 11% dina individu anu kadar koléstérol rada atanapi sedeng naék.

Panilitian tilu bulan anu sanés di 47 urang ngabandingkeun pangaruh tina ekstrak tèh hideung hideung Cina sareng plasebo dina tingkat LDL.

Hasilna nunjukkeun turunna kadar LDL anu signifikan dina anu nginum téh hideung, dibandingkeun sareng placebo, tanpa aya efek samping anu teu pikaresepeun. Panaliti nyimpulkeun yén tèh hideung ngabantosan tingkat koléstérol dina individu anu ngagaduhan résiko panyakit jantung atanapi obesitas ().

LDL sareng HDL mangrupikeun dua jinis lipoprotein anu nyandak koléstérol dina awak. Teuing LDL dina awak tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke. Panilitian parantos mendakan yén tèh hideung tiasa ngabantosan ngirangan kadar LDL.

4. Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Gut

Panilitian parantos mendakan yén jinis baktéri dina usus anjeun tiasa ngagaduhan peranan anu penting dina kaséhatan anjeun.

Éta sabab peujit ngandung triliunan baktéri, ogé 70-80% sistim imun anjeun ().

Sanaos sababaraha baktéri dina usus anjeun mangpaat pikeun kaséhatan anjeun, sababaraha henteu.

Nyatana, sababaraha studi nunjukkeun yén jenis baktéri dina usus anjeun tiasa ngagaduhan peran penting dina ngirangan résiko kaayaan kaséhatan anu tangtu, sapertos panyakit radang usus, diabetes tipe 2, panyakit kardiovaskular, obesitas komo kanker ().

Polifenol anu aya dina téh hideung tiasa ngabantosan peujit anu séhat ku ngamajukeun tumuh baktéri anu saé sareng ngahambat tumuh baktéri anu goréng, sapertos Salmonella (14).

Salaku tambahan, téh hideung ngandung sipat antimikroba anu maéhan zat ngabahayakeun sareng ningkatkeun baktéri usus sareng kekebalan ku ngabantosan ngalereskeun lapisan saluran pencernaan.

Nanging, panilitian salajengna diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun ngeunaan peran téko hideung sareng fungsi imun (15).

Gut anu ngagaduhan triliunan baktéri sareng seuseueurna sistem imunitas anjeun. Polifenol sareng sipat antimikrobial anu aya dina tèh hideung tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan usus sareng imunitas.

5. Bisa Ngabantosan Ngurangan Tekanan Getih

Tekanan darah tinggi mangaruhan sakitar 1 milyar jalma sadunya ().

Éta tiasa ningkatkeun résiko anjeun gagal jantung sareng ginjal, stroke, leungitna penglihatan sareng serangan jantung. Untungna, parobihan diét sareng gaya hirup anjeun tiasa nurunkeun tekanan getih anjeun ().

Panilitian anu dikontrol sacara acak ningali peran tea hideung dina ngirangan tekanan darah. Peserta nginum tilu gelas téh hideung unggal dinten salami genep bulan.

Hasilna mendakan yén jalma anu nginum téh hideung gaduh panurunan tekanan darah sistolik sareng diastolik anu signifikan, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Nanging, panilitian ngeunaan épék hideung kana tekanan getih dicampur.

Analisis meta tina lima panilitian anu béda ngalibetkeun 343 pamilon melong pangaruh nginum téh hideung salami opat minggu dina tekanan getih.

Sanaos hasil mendakan sababaraha paningkatan dina tekanan getih, panaliti nyimpulkeun yén papanggihan henteu penting ().

Nginum téh hideung unggal dinten, ogé ngagabungkeun modifikasi gaya hirup anu sanés sapertos stratégi manajemén setrés, tiasa nguntungkeun anu ngagaduhan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi tiasa nyababkeun seueur komplikasi kaséhatan. Nginum téh hideung sacara rutin tiasa ngabantosan tekanan darah sistolik sareng diastolik, tapi panilitian dicampur.

6. Bisa Ngabantosan Ngurangan Risiko Stroke

Stroke tiasa kajantenan nalika pembuluh getih dina uteuk tiasa diblokir atanapi beubeulahan. Éta sabab utama kadua maot di dunya ().

Untungna, 80% stroke tiasa dicegah. Salaku conto, ngatur diét anjeun, kagiatan fisik, tekanan darah sareng henteu ngaroko tiasa ngabantosan ngirangan résiko stroke ().

Anu matak, panilitian mendakan yén nginum téh hideung ogé tiasa ngabantosan résiko stroke.

Hiji studi nuturkeun 74.961 jalma langkung ti 10 taun. Éta mendakan yén anu nginum opat atanapi langkung gelas téh hideung per dinten ngagaduhan résiko stroke 32% langkung handap tibatan anu henteu nginum téh ().

Panilitian sanésna ngaulas data tina salapan studi anu béda kalebet langkung ti 194,965 pamilon.

Panaliti mendakan yén jalma anu nginum langkung ti tilu gelas téh (boh hideung atanapi héjo) per dinten ngagaduhan résiko stroke turun 21%, dibandingkeun sareng jalma anu nginum kirang ti hiji cangkir téh per dinten ().

Stroke mangrupikeun panyabab kadua kadua maot sacara global. Untungna, dina seueur kasus, éta tiasa dicegah. Panilitian parantos mendakan yén tèh hideung tiasa ngabantosan résiko stroke.

7. Bisa Nurunkeun Gula Darah

Tingkat gula getih anu luhur tiasa ningkatkeun résiko komplikasi kaséhatan, sapertos diabetes tipe 2, obesitas, panyakit kardiovaskular, gagal ginjal sareng déprési (24,).

Ngonsumsi jumlah gula ageung, khususna tina inuman anu amis, parantos kabuktosan naékkeun nilai gula getih sareng résiko diabetes tipe 2 ().

Nalika anjeun nyéépkeun gula, pankréas nyéépkeun hormon anu disebat insulin kanggo ngangkut gula kana otot kanggo dianggo énergi. Upami anjeun nyéépkeun langkung seueur gula tibatan kabutuhan awak, kaleuwihan gula disimpen salaku gajih.

Téh Hideung mangrupikeun inuman anu henteu diamis anu hébat anu parantos dipendakan pikeun ngabantosan panggunaan insulin dina awak.

Hiji studi tabung uji-tilik nyawang sipat ningkatna insulin tina téa sareng komponénna. Hasilna nunjukkeun yén téh hideung ningkat kagiatan insulin langkung ti 15 kali lipet.

Panaliti nyimpulkeun yén sababaraha sanyawa dina téa ditingalikeun pikeun ningkatkeun kadar insulin, khususna katekin anu disebut epigallocatechin gallate (27).

Panilitian anu sanés dina beurit ngabandingkeun pangaruh sari hideung sareng héjo dina kadar gula getih. Hasilna mendakan yén duanana nurunkeun gula getih sareng ningkat kumaha awakna metabolisme gula (28).

Insulin nyaéta hormon anu disékrésikeun nalika anjeun nyéépkeun gula. Téh Hideung mangrupikeun inuman anu henteu diamis anu hadé anu tiasa ngabantosan panggunaan insulin sareng ngirangan gula getih.

8. Bisa Ngabantosan Ngurangan Résiko Kangker

Langkung 100 jinis kanker anu aya, sareng sababaraha ogé henteu tiasa dicegah.

Nanging, polifenol anu aya dina téh hideung tiasa ngabantosan nyegah sél kanker.

Hiji studi tabung uji dianalisis épék polifenol dina tèh dina sél kanker. Éta nunjukkeun yén hideung sareng green green tea tiasa berperan dina ngatur tumuhna sél kanker sareng ngirangan pangembangan sél énggal.

Panilitian sanés dianalisis pangaruh polifenol dina tèh hideung dina kanker payudara. Éta nunjukkeun yén tèh hideung tiasa ngabantosan nyebarkeun tumor payudara gumantung hormon ().

Sanaos téh hideung henteu kedah dianggap pangobatan alternatif pikeun kanker, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun poténsial tèh hideung pikeun ngabantosan ngirangan salamet sél kanker.

Langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun langkung jelas nangtoskeun hubungan antara hideung sareng sél kanker.

Teh hideung ngandung polifenol, anu tiasa ngabantosan merangan sél kanker dina awak. Sanaos ngonsumsi téh hideung moal ngubaran kanker, éta tiasa ngabantosan ngirangan pangembangan sél kanker.

9. Bisa Ngaronjatkeun Fokus

Teh hideung ngandung kafein sareng asam amino disebat L-theanine, anu tiasa ningkatkeun kaparigelan sareng fokus.

L-theanine ningkatkeun aktivitas alfa dina uteuk, hasilna rélaxasi sareng fokus anu langkung saé.

Panilitian parantos mendakan yén inuman anu ngandung L-theanine sareng kafein ngagaduhan pangaruh anu pangpentingna dina fokus kusabab pangaruh L-theanine dina uteuk ().

Ieu panginten sababna seueur jalma ngalaporkeun énergi anu langkung stabil saatos nginum téh, dibandingkeun sareng inuman kafein anu sanés sapertos kopi.

Dua studi acak nguji épék hideung pikeun akurasi sareng waspada. Dina duanana panilitian, tea hideung sacara signifikan ningkatkeun akurasi sareng waspada anu dilaporkeun diri diantara pamilon, dibandingkeun sareng placebo ().

Ieu ngajantenkeun tèh hideung inuman anu saé upami anjeun milari ningkatkeun énergi sareng pokus tanpa seueur kafein.

Teh hideung tiasa ngabantosan ningkatkeun fokus kusabab kandungan kafein sareng asam amino anu disebat L-theanine. Asam amino ieu ningkatkeun aktivitas alfa dina uteuk, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun fokus sareng waspada.

10. Gampang Dijieun

Henteu ngan ukur tèh hideung anu saé pikeun anjeun, tapi ogé saderhana dilakukeun.

Pikeun ngadamel tèh hideung, mimiti ngagolak cai. Upami nganggo kantong téh anu dipésér toko, kantun nambihan kantong téh kana cangkir sareng eusian cai panasna.

Upami nganggo tèh daun leupas, anggo 2-3 gram daun tèh kanggo unggal genep ons cai dina saringan.

Hayu teh terjal dina cai salami 3-5 menit, gumantung kana karesep rasa anjeun. Pikeun tèh anu langkung kuat, anggo langkung seueur daun tipi sareng lungkawing kanggo waktos anu langkung lami.

Saatos steeping, piceun daun téh atanapi kantong téh tina cai terasrasakeun.

Ngadamel téh hideung saderhana sareng ngan ukur peryogi sababaraha menit. Anjeun tiasa nganggo kantong téh atanapi daun leupas sareng nyaluyukeun raos kana karesep anjeun.

Garis handap

Teh hideung mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun milari inuman anu henteu kalori sareng low-sweetened kalayan kirang kafein dibandingkeun kopi atanapi inuman énergi.

Éta ngagaduhan rasa anu kuat sareng unik sareng ngandung seueur antioksidan, anu tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan. Ieu kalebet ningkat koléstérol, kaséhatan Gut anu langkung saé sareng turunna tekanan getih.

Pangpangna, saderhana dilakukeun sareng tiasa gampang dipendakan di seueur toko atanapi online.

Upami anjeun henteu acan damel sateuacanna, pertimbangkeun nyobian tèh hideung janten anjeun tiasa nguntungkeun seueur manpaat kasehatan.