Nyaho naon anu kudu didahar pikeun TEU meunang gendut (Tanpa lapar)

Eusina

• 1. Kumaha carana milih asakan utami langkung saé
• 2. Naon saos paling séhat?
• 3. Naon inuman anu pangsaéna
• 4. Dessert idéal
• 5. Pilihan snack pangsaéna
• 6. Tips pikeun henteu kaleuleuwihi nalika tuang di luar

Pikeun tuang kalayan séhat sareng séhat di luar bumi, persiapan saderhana kedah langkung dipikaresep, tanpa saos, sareng teras kalebet salad sareng buah dina tuangeun anu utami. Nyingkahan réstoran kalayan carvery sareng mandiri sareng ngabagi dessert amis, mangrupikeun tips anu saé pikeun nyegah kaleuwihan kalori, anu penting pisan pikeun nyingkahan "pangaruh yo-yo" saatos tiasa ngirangan beurat sareng pola makan anu direncanakeun.

1. Kumaha carana milih asakan utami langkung saé

Piring utama anu idéal kedah ngandung kadaharan ieu:

• Protéin: Karesepna kedah dipasihkeun pikeun lauk sareng daging anu langsing, sapertos hayam sareng kalkun. Pikeun ngirangan kalori daging, anjeun kedah ngaluarkeun kulit tina hayam sareng lauk sareng gajih anu katingali tina daging, salian ti ngahindaran kadaharan goreng sareng produk roti;
• Karbohidrat: sangu, mi atanapi kentang;
• Legume: kacang, jagong, kacang polong, kacang kekele atanapi kedele;
• Salad: Karesep kedah dipasihkeun ka salad atah sareng, upami tiasa, tuang salad sateuacan ngamimitian kursus utama, sabab éta bakal ngirangan lapar sareng ningkatkeun rasa sugema.

Éta ogé penting pikeun nyingkahan nambihan saos kalori dina salad, sapertos mayonnaise, sareng henteu nambihan cemilan dina tuang sapertos udang, zaitun sareng roti bakar alit.

Pidéo ieu nyayogikeun tips tentang kumaha carana pikeun nyegah hawa napsu anjeun:

2. Naon saos paling séhat?

Pilihan anu pangsaéna pikeun saos nyaéta saos tomat, vinaigrette sareng saos cabé, sabab beunghar ku vitamin anti oksidan sareng nambihan sababaraha kalori kana piring. Saos kalayan krim haseum sareng kéju kedah dihindari.

3. Naon inuman anu pangsaéna

Langkung resep, inuman cai, sabab éta bakal ngabantu ngeusian beuteung anjeun sareng nyugemakeun kahoyong anjeun pikeun nginum cairan nalika tuang anjeun henteu nambihan kalori. Pilihan séhat sanésna nyaéta jus henteu manis sareng téh aing. Versi alami tina inuman ogé kedah pikaresep, sabab produk industri gaduh pewarna sareng pengawet anu tiasa toksik kanggo awak nalika dicerna dina jumlah anu seueur.

4. Dessert idéal

Dessert idéal nyaéta buah. Salaku tambahan pikeun rasa anu amis, bubuahan melembab sareng nyayogikeun vitamin sareng mineral anu bakal ngabantosan pencernaan anu leres sareng nyumbang kana fungsi awak anu leres. Upami kahoyong pikeun manisan teu kaendahan, tip anu saé kanggo ngabagi tuangeun sareng batur.

5. Pilihan snack pangsaéna

Nalika ngadamel cemilan di luar bumi, langkung milih buah mulus, salad buah, jeli, jus alami atanapi yoghurt kalayan siki sapertos gandum sareng rami. Upami anjeun hoyong anu langkung, roti sareng mentega atanapi kéju bodas sareng apu mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Upami tuangeun gurih mangrupikeun hiji-hijina pilihan, anjeun kedah langkung resep anu dipanggang dina oven sareng hindari ngagoreng sareng puff pastry. Tingali langkung seueur conto tina cemilan séhat gancang sareng gampang di: snack séhat.

6. Tips pikeun henteu kaleuleuwihi nalika tuang di luar

Sababaraha tips anu hadé pikeun henteu tuang teuing, ngonsumsi langkung seueur kalori tina anu diperyogikeun, nyaéta:

• Entong kéngingkeun kalori tina anu henteu anjeun resep. Upami anjeun sanés kipas tina sosis, contona, tong dilebetkeun kana piring anjeun ngan kusabab katingalina saé atanapi kusabab aya anu nyarios yén sosis di réstoran éta éndah;
• Dina pizzeria, urang kedah nyingkahan sisirna, catupiry tambahan sareng rasa anu nyandak daging babi sareng sosis, sabab sumber kalori anu tiasa digentos ku bahan anu langkung séhat, sapertos supa sareng buah-buahan;
• Teruskeun dina garis mandiri, janten kolega anjeun moal mangaruhan anjeun kana pilihanana;
• Di réstoran Jepang, anjeun kedah nyingkahan vérsi goreng tina olahanana, sapertos hot roll, guiozá, tempura;
• Anjeun kedah nyobian nyandak éta jajanan ti bumi, sabab ieu ngajantenkeun langkung gampang pikeun milih pilihan anu séhat sareng nyegah godaan kafétaria.

Éta ogé penting pikeun nyingkahan tuang industrialisasi anu tos siap, sabab beunghar ku bahan pengawet sareng produk ningkatkeun rasa, anu tiasa nyababkeun iritasi dina peujit komo kanker.

Ogé diajar kumaha henteu nempatkeun beurat nalika ngumbara: