8 Mangpaat Ngalaksanakeun Latihan Beurat Gratis

Eusina

• 1. Aranjeunna fungsina.
• 2. Éta super-efisien.
• 3. Aranjeunna ningkatkeun kasaimbangan anjeun.
• 4. Aranjeunna obor kalori serius.
• 5. Aranjeunna ngajantenkeun anjeun langkung kuat.
• 6. Aranjeunna pas dina lomari Anjeun.
• 7. Aranjeunna ngirangan résiko anjeun cilaka.
• 8. Teu aya watesanana.
• Review pikeun

Upami latihan kakuatan anjeun dugi ka mesin résistansi, waktosna pikeun gugah sareng nyandak sababaraha beurat. Henteu ngan aranjeunna langkung merenah sareng hemat biaya upami anjeun damel di bumi, tapi nganggo beurat gratis vs. mesin ogé nawiskeun langkung seueur kauntungan kinerja. Numutkeun palatih sareng élmu, ngalebetkeun kana rutin latihan anjeun mangrupikeun cara anu paling pasti pikeun nguatkeun otot anjeun, ngaduruk kalori, sareng janten langkung saé dina sagala hal anu anjeun lakukeun. Win-win.

Di dieu, sadaya kauntungan tina ngagunakeun beurat vs mesin gratis. (Salajengna, baca ngeunaan manpaat angkat beurat sacara umum.)

1. Aranjeunna fungsina.

Latihan anu pangsaéna nyaéta latihan anu ningkatkeun kinerja anjeun di luar gim — naha hartosna ngajalankeun satengah-maraton, mindahkeun jati di ruang tamu anjeun, atanapi naék kana konter dapur anjeun kusabab bumi anjeun dirancang pikeun jalma jangkung, saur palatih kakuatan sareng palatih pribadi Mike Donavanik, CSCS Éta latihan nyaéta anu disebat pelatih "fungsional," sareng sacara umum, éta peryogi beurat gratis.

"Bobot gratis ngamungkinkeun awak anjeun bergerak sapanjang sadaya tilu pesawat, sahingga anjeun ngalih di luar angkasa sapertos anu anjeun lakukeun dina kahirupan normal," saur anjeunna. "Mesin biasana gaduh anjeun linggih ka handap sarta ngangkat beban beurat bari diwatesan ka pesawat tunggal gerak. Sanajan kitu, dina kahirupan di luar gim, anjeun jarang lamun kantos ngadorong, narik, atawa ngangkat bari seated. (Ieu gagasan. balik kabugaran fungsional.) Malah latihan beurat bébas dasar, kayaning a nangtung dumbbell biceps curl, mawa leuwih kana kagiatan sapopoé kawas ngangkat up tas grocery atawa tas balanja. Ayeuna, éta latihan dasar ".

2. Éta super-efisien.

Kusabab beurat bébas, henteu sapertos mesin, henteu dibéréskeun kana jalur anu tangtu, éta hartosna anjeun henteu ngan ukur kedah nyorong atanapi narik kana hiji arah. Anjeun ogé kedah ngajaga beurat-sareng diri — tina goyangan. Éta mangrupikeun hal anu saé pikeun sadaya otot anjeun, saur Donavanik. "Kusabab awak anjeun kedah damel pikeun ngadukung beurat sareng ngontrol gerakan, otot anu langkung ageung, otot penstabil, sareng inti sadayana damel babarengan pikeun ngontrol gerakan anjeun." Janten sareng unggal rep, anjeun nguatkeun langkung ti hiji otot. (Patalian: Naha Anjeun Kudu Mibanda Latihan Sanyawa Dina Rutinitas Gym Anjeun)

3. Aranjeunna ningkatkeun kasaimbangan anjeun.

Bobot gratis henteu ngan ukur dianggo sababaraha otot sakaligus. Aranjeunna ngajantenkeun aranjeunna damel babarengan, anu penting pikeun kasaimbangan sareng koordinasi, saur Donavanik. Salaku conto, studi diJurnal Kakuatan sareng Kondisi Panilitian dibandingkeun beurat bébas vs mesin sarta kapanggih yén individu anu dipigawé latihan bébas-beurat ningkat kasaimbangan maranéhanana ampir dua kali saloba jalma anu dipigawé latihan sarupa dina mesin lalawanan-latihan. Tungtungna, anjeun moal murag dina kelas yoga.

4. Aranjeunna obor kalori serius.

Beuki otot anjeun damel salami latihan anu dipasihkeun, langkung seueur kalori anu anjeun kaduruk ku unggal rep, saur Donavanik. Sareng nalika latihan beurat-beurat naon waé anu badé mayar pajeg anjeun anu langkung alit tibatan latihan mesin resistansi, beurat bébas ogé ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun gerakan sanyawa anu dianggo sakujur awak sakaligus, saur anjeunna. Pikirkeun squat ka pencét overhead: Ku nganiaya suku anjeun, inti, panangan, sareng taktak, gerakna ngirimkeun kalori anjeun kaduruk ngaliwatan hateupna. (Patali: Kumaha Ningkatkeun Métabolisme Anjeun Nganggo Pasangan Dumbbells)

5. Aranjeunna ngajantenkeun anjeun langkung kuat.

Leres, duanana dianggap latihan résistansi, tapi awak anjeun ngaréspon lumayan béda pikeun beurat bébas vs. mesin. Nalika panaliti Universitas Saskatchewan ngahubungkeun éléktroda ka palaku olahraga, aranjeunna mendakan yén jalma anu ngalakukeun squats beurat-beurat ngaktipkeun otot-otot sareng inti inti aranjeunna 43 persen langkung seueur tibatan anu ngalaksanakeun mesin squats Smith. Tambih Deui, latihan beurat bébas memicu réspon hormonal anu langkung ageung tibatan latihan anu sami anu dilakukeun dina mesin résistansi, dumasar kana panilitian di Jurnal Kakuatan sareng Kondisi Panilitian. Sareng réspon hormon éta nandeskeun kumaha otot anjeun ngawangun sareng tumuh saatos sési latihan anjeun. (Patali: Latihan Anu Paling Sulit Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun kalayan Ngan Hiji Dumbbell)

6. Aranjeunna pas dina lomari Anjeun.

Dupi anjeun mampuh satengah belasan mesin lalawanan? Atawa cocog aranjeunna di imah anjeun? Panginten henteu. Tapi sababaraha sét dumbbells? Éta leres-leres tiasa dilakukeun. Pikeun ngahemat artos sareng rohangan anu serius, pertimbangkeun mésér sapasang beurat anu tiasa disaluyukeun. Hiji set bisa ngarugikeun mana ti 50 bucks ka sababaraha ratus dollar, sarta aranjeunna dianggo salaku up 15 dumbbells dina hiji. Sababaraha nyaluyukeun masing-masing tina lima pon dugi ka 50 pon masing-masing, janten hiji pasangan ngan ukur anu anjeun peryogikeun. (Henteu yakin kumaha ngamimitian ngawangun gim di bumi anjeun nyalira? Tingali di dieu: 11 Amazon Meuli Ngawangun Gym Imah DIY pikeun Dina $ 250)

7. Aranjeunna ngirangan résiko anjeun cilaka.

Cara anu pangsaéna pikeun nyegah cilaka nyaéta nyeimbangkeun imbalansi otot anjeun. Angkat beurat gratis mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalakukeun éta. Kusabab beurat bébas teras-terasan nangtang kasaimbangan anjeun, aranjeunna maksa anjeun damel sareng nguatkeun otot penstabil alit anjeun, anu ngagaduhan peran ageung dina ngadukung awak anjeun sareng ngajaga sendi anjeun dina tempat anu saéna, saur Donavanik. Tambih Deui, saprak beurat bébas beban unggal sisi awak anjeun nyalira, aranjeunna ngurangan béda kakuatan antara dua biceps anjeun, triceps, hamstrings, naon. "Upami anjeun ngalakukeun pencét dada dumbbell, anjeun bakal langsung terang upami hiji panangan langkung lemah tibatan anu sanés," saur anjeunna. Henteu kakantun, panangan anjeun anu langkung kuat moal tiasa ngimbangan sapertos anu tiasa dilakukeun ku mesin pencét dada-anu ngan ukur ngébréhkeun béda kakuatan. (Coba ieu 7 Gerakan Latihan Kakuatan Dumbbell Anu Ngalereskeun Kasaimbangan Otot anjeun pikeun ngamimitian.)

8. Teu aya watesanana.

Beurat gratis mangrupikeun alat latihan anu paling serbaguna anu kantos. Anu anjeun peryogi nyaéta beurat sareng sababaraha méter pasagi kosong, sareng anjeun tiasa ngalaksanakeun ratusan, upami henteu rébuan, latihan pikeun nguatkeun unggal otot dina awak anjeun.

Review pikeun