Naha Barudak Kedah Nginum Suplemén Omega-3?

Eusina

• Naon ari omega-3?
• Mangpaat Omega-3 pikeun murangkalih
• Bisa ningkatkeun gejala ADHD
• Bisa ngirangan asma
• Ngamajukeun bobo langkung saé
• Ningkatkeun kaséhatan otak
• Pangaruh efek samping
• Dosis pikeun murangkalih
• Garis handap

Asam lemak Omega-3 mangrupikeun komponén penting tina pola dahar anu séhat.

Lemak ésénsial ieu penting pisan pikeun barudak, sabab ngagaduhan peran konci dina kamekaran sareng pamekaran sareng dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan ().

Nanging, seueur sepuh anu henteu yakin naha suplemén omega-3 diperyogikeun - atanapi bahkan aman - kanggo murangkalihna.

Tulisan ieu nyandak pandangan anu langkung jero kana manpaatna, efek samping, sareng rekomendasi dosis suplemén omega-3 pikeun nangtoskeun naha murangkalih kedah nyandak éta.

Naon ari omega-3?

Omega-3 mangrupikeun asam lemak anu integral kana seueur aspek kasihatan, kalebet perkembangan fétus, fungsi otak, kaséhatan jantung, sareng kekebalan ().

Éta dianggap asam lemak ésénsial sabab awak anjeun henteu tiasa ngahasilkeun nyalira sareng peryogi diala tina tuangeun.

Tilu jinis utama nyaéta asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), sareng asam docosahexaenoic (DHA).

ALA aya dina rupa-rupa kadaharan pepelakan, kalebet minyak nabati, kacang-kacangan, siki, sareng sayuran-sayuran tertentu. Nanging, éta henteu aktip dina awak anjeun, sareng awak anjeun ngan ukur ngarobih kana bentuk aktif, sapertos DHA sareng EPA, dina jumlah anu alit (3,).

Samentawis éta, EPA sareng DHA alami sacara alami dina lauk gajih, sapertos salmon, mackerel, sareng tuna, sareng sayogi seueur di suplemén (3).

Sanaos seueur jinis suplemén omega-3 aya, sababaraha anu paling umum nyaéta minyak lauk, minyak krill, sareng minyak ganggang.

Lemak Omega-3 mangrupikeun asam lemak ésénsial anu ngagaduhan peranan penting dina sababaraha aspek kasihatan anjeun. ALA, EPA, sareng DHA mangrupikeun tilu jinis utami anu sayogi dina tuangeun sareng suplemén.

Mangpaat Omega-3 pikeun murangkalih

Seueur panilitian nunjukkeun yén suplemén omega-3 nawiskeun sababaraha manpaat pikeun barudak.

Bisa ningkatkeun gejala ADHD

Kelainan hiperaktifitas defisit perhatosan (ADHD) mangrupikeun kaayaan anu umum dikaitkeun sareng gejala sapertos hiperaktivitas, impulsif, sareng kasusah fokus ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén suplemén omega-3 tiasa ngabantosan ngirangan gejala ADHD di murangkalih.

Tinjauan 16 studi ngungkabkeun yén asam lemak omega-3 ningkat ingetan, perhatian, diajar, impulsivity, sareng hyperactivity, sadayana anu sering kapangaruhan ku ADHD ().

Ulikan 16-minggu di 79 budak nunjukkeun yén nyandak 1,300 mg omega-3s unggal dinten ningkat perhatian dina anu ngagaduhan sareng tanpa ADHD ().

Naon deui, tinjauan ageung 52 studi nyimpulkeun yén modifikasi diet sareng suplemén minyak lauk mangrupikeun dua téhnik anu paling ngajangjikeun pikeun ngirangan gejala ADHD di barudak ().

Bisa ngirangan asma

Asma mangrupikeun kaayaan kronis anu mangaruhan barudak sareng déwasa, nyababkeun gejala sapertos nyeri dada, sesah napas, batuk, sareng ngi ().

Sababaraha studi parantos mendakan yén suplemén asam lemak omega-3 ngabantosan gejala ieu.

Salaku conto, ulikan 10 bulan di 29 barudak nyatet yén nyandak kapsul minyak-minyak anu ngandung 120 mg gabungan DHA sareng EPA unggal dinten ngabantosan ngirangan gejala asma ().

Panilitian anu sanés dina 135 murangkalih pakait asupan asam lemak omega-3 anu langkung luhur sareng pangirangan gejala asma anu disababkeun ku polusi udara di jero ruangan ().

Panilitian sanés ngungkabkeun kamungkinan hubungan antara asam lemak omega-3 sareng résiko handap asma dina barudak (,).

Ngamajukeun bobo langkung saé

Gangguan saré mangaruhan ampir 4% barudak di handapeun umur 18 ().

Hiji studi di 395 murangkalih ngabeungkeut tingkat getih handap asam lemak omega-3 ka résiko masalah bobo anu langkung luhur. Éta ogé mendakan yén suplemén sareng 600 mg DHA langkung ti 16 minggu ngirangan gangguan bobo sareng nyababkeun ampir 1 jam deui saré per wengi ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén meakeun langkung asam lemak omega-3 nalika kakandungan tiasa ningkatkeun pola bobo dina murangkalih (,).

Nanging, langkung seueur panilitian anu langkung saé ngeunaan omega-3 sareng bobo di barudak diperyogikeun.

Ningkatkeun kaséhatan otak

Panilitian anyar muncul yén asam lemak omega-3 tiasa ningkatkeun fungsi otak sareng suasana haté di barudak - khususna, diajar, ingetan, sareng ngembangkeun otak ().

Dina panilitian 6 bulan, 183 murangkalih anu tuang sumebarna tinggi asam lemak omega-3 ngalaman pangabisa diajar verbal sareng ingetan ().

Nya kitu, anu leutik, 8 minggu diajar di 33 budak lalaki ngaitkeun 400-1,200 mg DHA unggal dinten pikeun ningkat aktivasina tina korteks prefrontal, daérah otak anu jawab perhatian, kontrol dorongan, sareng perencanaan ().

Salajengna, sababaraha studi nunjukkeun yén lemak omega-3 ngabantosan nyegah déprési sareng gangguan mood di murangkalih (,,).

Panilitian mendakan yén asam lemak omega-3 tiasa ningkatkeun kaséhatan otak, ngamajukeun bobo anu langkung saé, sareng ningkatkeun gejala ADHD sareng asma.

Pangaruh efek samping

Efek samping tina suplemén omega-3, sapertos minyak lauk, umumna hampang pisan. Anu paling umum kalebet ():

• napas goréng
• aftertaste pikaresepeun
• nyeri sirah
• nyeri haté
• beuteung kesel
• seueul
• birit

Pastikeun murangkalih anjeun nempel kana dosis anu disarankeun pikeun ngirangan résiko efek samping na. Anjeun oge tiasa ngamimitian aranjeunna dina dosis anu langkung handap, ningkatkeun laun pikeun nganilai kasobaran.

Sing saha anu alérgi kana lauk atanapi kerang kedah nyingkahan minyak lauk sareng suplemén dumasar lauk sanés, sapertos minyak ati cod sareng minyak krill.

Sabalikna, pilih tuangeun atanapi suplemén sanés anu beunghar ku omega-3 sapertos minyak biji rami atanapi alga.

Suplemén Omega-3 dihubungkeun sareng efek samping hampang sapertos napas, nyeri sirah, sareng masalah pencernaan. Lengket kana dosis anu disarankeun sareng hindarkeun suplemén dumasar lauk dina kasus alergi lauk atanapi kerang.

Dosis pikeun murangkalih

Kabutuhan sadidinten pikeun omega-3 gumantung kana umur sareng jenis kelamin. Upami anjeun nganggo suplemén, langkung saé turutan pitunjuk dina bungkusan.

Utamana, ALA mangrupikeun hiji-hijina asam lemak omega-3 kalayan padoman dosis khusus. Asupan harian anu disarankeun pikeun ALA di barudak nyaéta (3):

• 0-12 bulan: 0,5 gram
• 1-3 taun: 0,7 gram
• 4-8 taun: 0,9 gram
• Budak awéwé 9–13 taun: 1,0 gram
• Budak 9–13 taun: 1,2 gram
• Katresna 14-18 taun: 1,1 gram
• Budak 14-18 taun: 1,6 gram

Lauk lemak, kacang, siki, sareng minyak pepelakan sadayana sumber omega-3 anu saé anu anjeun tiasa gampil nambihan diét anak anjeun pikeun ningkatkeun asupan na.

Mertimbangkeun suplemén upami murangkalih anjeun henteu rutin tuang lauk atanapi tuangeun sanés anu seueur ngandung asam lemak omega-3.

Sacara umum, seuseueurna panilitian nunjukkeun yén 120-1.300 mg gabungan DHA sareng EPA per dinten aya gunana pikeun barudak (,).

Masih, pikeun nyegah épék ngarugikeun, langkung saé konsultasi sareng ahli kaséhatan anu dipercaya sateuacan ngamimitian anak anjeun dina suplemén.

Kabutuhan omega-3 anak anjeun beda-beda dumasar umur sareng jenis kelamin. Kalebet tuangeun omega-3-beunghar dina tuangeun tiasa mastikeun murangkalih anu nyumponan saratna. Sateuacan masihan suplemén, ngobrol sareng praktisi médis.

Garis handap

Asam lemak omega-3 penting pikeun ngajaga kaséhatan anak anjeun sacara umum.

Omega-3 khususna nguntungkeun pikeun kaséhatan otak barudak. Éta ogé tiasa ngabantosan kualitas bobo sareng ngirangan gejala ADHD sareng asma.

Nyayogikeun seueur tuangeun anu seueur ngandung omega-3 tiasa ngabantosan yén murangkalih anjeun nyumponan kabutuhan sadidinten. Upami anjeun milih suplemén, langkung saé konsultasi sareng ahli kaséhatan pikeun mastikeun dosis anu saé.