Kumaha Ngurus Tangan Anjeun Upami Ngangkat Bobot beurat

Eusina

• Naha anjeun meunang calluses dina leungeun anjeun?
• Janten, naha calluses mangrupikeun hal anu saé atanapi anu goréng?
• Naon anu anjeun lakukeun nalika kalus robek?
• Oke, kumaha upami kuring ngagaduhan leuleuy?
• Naha kuring kedah investasi dina ngangkat sarung tangan?
• Kumaha upami cekelan, angkat tali, atanapi kapur?
• Garis handap
• Review pikeun

Nembe, ngan sababaraha jam sateuacan pendak sareng pertandingan Tinder anu anyar, kuring ngalaksanakeun latihan CrossFit anu pikasieuneun anu dasarna ngabutuhkeun muter-muter bar anu tarik sapertos tukang senam. (Pikirkeun: AMRAP palang otot-up, to-to-bar, sareng burpee pull-up).

Hasilna? Leungeun kuring robek-robek, sareng kapalan kuring sesah sapertos batu. Imut #lewk kencan munggaran? Eh, sigana henteu.

Jauh tina ngan ukur masalah CrossFit, rezim latihan naon waé anu meryogikeun beurat beurat atanapi ngagantung ku panangan anjeun — Olimpiade sareng angkat kakuatan, gerakan kettlebell, panjat tebing, sareng bahkan ngadayung-tiasa ngahasilkeun saeutik karusakan tangan (sareng éraan tanggal munggaran!).

Naha aya anu tiasa leres-leres dilakukeun ngeunaan éta, atanapi anjeun kapaksa milih antara panangan "pikaresepeun" sareng kabugaran pikeun kahirupan? Di dieu, pituduh anjeun pikeun nyegah sareng ngubaran ketukan leungeun, naon waé latihan anu anjeun pilih.

Naha anjeun meunang calluses dina leungeun anjeun?

Pikeun extent, rajapati leungeun nuturkeun réaksi ranté. Mimiti, kapalan. "Sababaraha jalma panginten henteu katingalina, tapi calluses mangrupikeun réspon anu normal sareng alami pikeun ngangkat beurat atanapi ngalakukeun pull-up," jelas dokter ubar olahraga Nancy E. Rolnik, MD di Remedy Sports and Regenerative Medicine. Masalah nyaéta, henteu diubaran, kalus tiasa nyabak atanapi nyabak, nyababkeun tatu anu kabuka dina panangan anjeun. Yikes. (Sedengkeun masalah séjén, kawas bisul, anu uih sorangan, keur bagian paling, eta sadayana dimimitian ku callus nu).

Tapi naha kalus lumangsung? "Tanggapan fisiologis kulit pikeun gesekan, tekanan, atanapi trauma pikeun lapisan kulit luhur (épidermis) kentel," ngajelaskeun John "Jay" Wofford, M.D., ahli dermatologis anu disahkeun dina dewan di Dallas.

Callus ngagaduhan fungsi pelindung, saur Dr. Wofford. Dasarna, kapus hartosna pikeun nyegah kulit tina peupeus, retak, atanapi robih nalika "trauma" ka hareup. Kusabab kitu, anjeun henteu hoyong pisan ngaleungitkeun kapalan tangan.

Janten, naha calluses mangrupikeun hal anu saé atanapi anu goréng?

Upami anjeun sumping ka dieu pikeun milarian cara ngaleungitkeun kalus dina tangan anjeun, waktuna pikeun pamariksaan kanyataan. Anjeun bisa jadi cocoba pikeun slough off sagala hal kasar-tapi ulah. Perawatan kalus nuturkeun prinsip Goldilocks: Anjeun henteu hoyong kulit éta kandel teuing, atanapi ipis teuing, tapi euy leres.

Upami kalus janten kentel teuing, éta tiasa "néwak" dina palang tarik atanapi beurat nalika gerakan gesekan tinggi (sapertos kipping pull-up, ayunan kettlebell, atanapi ngabersihkeun) sareng nyababkeun hal-hal sadayana robih, angkat gash / titik atah di tengah-tengah leungeun anjeun. Hm, lulus. Hm, lulus. Salajengna, kapalan kandel tiasa janten nyeri, berkat kanaékan reséptor nyeri dina kulit anu kentel, numutkeun ka Dr. Wofford.

Dina sisi-sisi, "upami kalus ipis teuing, éta tiasa janten rapuh sareng cimata, anu ngéléhkeun tujuan awak pikeun ngawangun kalus di tempat munggaran," jelas Daniel Aires, MD, kapala dermatologi sareng The University of Kansas Sistim Kaséhatan.

Solusina? Lemeskeun sareng ngawangun kalus anu cekap supados teu katangkep, tanpa diarsipkeun sacara lengkep, saur Dr. Aires. Kieu carana:

Kumaha carana Nyingkirkeun Kapas Kalangan Ku Cara Anu Katuhu

1. Mimiti, rendam leungeun anjeun kana cai haneut salami 5 dugi 15 menit.
2. Lajeng, ngagunakeun a batu apung (Beuli Ieu, $7, amazon.com) pikeun aman file eta handap, ninggalkeun lapisan ipis callous balik, sarta sculpt kana hal lemes, jadi teu edges rogue bisa nyekel jeung cimata.
3. Lengkah pilihan: Moisturize leungeun Anjeun. Ahli dibagi kana naha atanapi henteu lotion mantuan sabab "eta softens kulit jeung ipis kaluar callous," ngécéskeun Dr Aires. Sababaraha pro hariwang éta ngalemeskeun kulit teuing seueur. "Saran kuring bakal ngagunakeunana kalayan bijaksana sareng konservatif," saur Dr. Wofford. "Tambihkeun, teuing kalembaban anu caket sareng latihan anjeun bakal nyababkeun cengkraman anu leueur sareng ngaganggu kamampuan cengkraman." (Patali: Kumaha Nguatkeun Kakuatan Pakem Anjeun pikeun Latihan Anu Langkung Hadé).

Lamun nyangka calluses anjeun geus meunang BENER kaluar tina (ahem) leungeun, Dr Wofford nyarankeun hal saeutik leuwih hardcore: "Kuring nganjurkeun paring handap callus nu ku ngagunakeun sabeulah bedah atawa scalpel, nu bakal ninggalkeun callous smoother balik". Kitu cenah, anjeunna nyatet yén ieu sigana paling dilakukeun ku dokter atanapi ahli médis anu sanés, atanapi kedah dilakukeun kalayan ati-ati (!!) ati-ati.

Naon anu anjeun lakukeun nalika kalus robek?

Salah sahiji tatu leungeun nu leuwih nyeri téh kalus ripped-anu biasana lumangsung nalika kalus jagged nangkeupan dina bar pull-up. Kadang getih, biasana nyeri, sarengsalawasna a interrupter workout (ugh), rips téh ngeunaan sakumaha fun sakumaha keur ghosted. Kumaha anjeun miara rip gumantung kana naha henteu atanapi henteu aranjeunna (hartosna, masih aya sababaraha kulit ngagantung) atanapi pinuh.

Upami éta parsial, tong dicabut atanapi kupas kulit anu tetep napel. Sabalikna, lembut bersihkeun tatu na ku sabun sareng cai — sareng, upami anjeun tiasa ngatasi kabakaran, ngagosok alkohol, saur Dr. Wofford. Teras garingkeun leungeun anjeun sareng iklaskeun sésana kulit anu teras diturunkeun di handapeun daérah atah sareng lebetkeun Band-Aid pikeun nahan kana tempatna. "Klip kulit ieu tiasa dianggo salaku perban tambahan kana tatu anu aya, sareng éta leres-leres tiasa ngaleupaskeun molekul sinyal anu tangtu anu tiasa ngabantosan penyembuhan tatu," saur anjeunna. Tambih Deui, tutup kulit ogé ngajaga tatu tina kokotor, puing, sareng baktéri. Saatos sababaraha dinten, kulit handapeunana bakal cekap sahingga rip overlaying tiasa dipangkas.

Kumaha upami sapotong kulit langsung robih? "Tong hariwang nempatkeun sapotong kulit anu lengkep dina tatu," saur Dr. Wofford. "Langkung saé ngan ukur ngabersihan tapak anu aya dina dasarna, oleskeun salep antibakteri, sareng perban."

Bisi wae, Anjeun bisa jadi kudu eureun workouts leungeun-beurat saeutik. Sakur latihan anu meryogikeun anjeun nyepeng bar sigana bakal ngaganggu tatu sareng ngalambatkeun penyembuhan — janten anjeun kedah naroskeun ka diri anjeun upami kesang-sesh tinangtu ieu pantes ngirangan latihan anjeun dina minggu anu bakal datang. Kabeneran, aya seueur latihan (ngaji! Rollerblading! Ngojay!) Anu bebas-tangan. (Tingali langkung seueur: Coba Rencana Latihan Dalam Ruangan Ieu).

Oke, kumaha upami kuring ngagaduhan leuleuy?

Lepuh, kawas calluses, kabentuk alatan gesekan repetitive, ngécéskeun Dr Rolnik. Éta tiasa rada leutik atanapi ageung sapertos buah anggur.

Upami aya bentuk leuleuy, Dr Wofford nunjukkeun ngucurkeun cairanna ku jarum anu disterilisasi. "Anjeun tiasa sterilkeun jarum dina seuneu atanapi nganggo alkohol, teras tusukkeun leuleuy ku titik anu seukeut." Anjeunna nyarios langkung saé ngalakukeun ieu nyalira tibatan ngantepkeun leuleuy sacara alami sabab, upami éta némbongan nyalira, aya kamungkinan bakal trauma kana "hateup" leuleuyana. "Kulit anu ngalangkungan leuleuy henteu kedah dikupas kusabab, deui, éta berfungsi salaku perban pikeun mayungan kulit anu aya dina kaayaan," saur anjeunna. Teras, luhur ku perban kanggo perlindungan tambahan.

Anjeun masih tiasa dianggo kaluar, tapi workouts ngalibetkeun pull-up bar jeung barbells leuwih gampang mesek jauh lapisan luhur sarta pamustunganana reureuh penyembuhan. Janten, upami anjeun tiasa, pilih latihan anu henteu nimbulkeun résiko tina hateup leuleuy (sapertos latihan kaki super pondok atanapi tukang ieu).

Anjeun panginten ngémutan investasi dina sapasang sarung tangan angkat beurat kanggo anggo kanggo waktos sapertos kieu. "Leres bandaging tatu lajeng ngagem ngangkat sarung bisa mantuan nambahkeun sababaraha lapisan panyalindungan ka kulit," nyebutkeun Dr Wofford.

Naha kuring kedah investasi dina ngangkat sarung tangan?

Upami angkat sarung tangan tiasa ngabantosan ngajaga kulit panyembuhan anjeun, éta kahartos yén anjeun panginten naha éta langkung saé nganggo sarung tangan unggal waktos. Tapi éta sapertos naros, "naha kuring kedah ngaunduh Tinder?" - jawabanana gumantung kana saha anjeun, naon anu anjeun milari, sareng kabutuhan anjeun.

"Angkat sarung tangan tiasa ngabantosan pisan pikeun nyegah dibentukna kapalan," saur Dr Aires. Janten ngabantosan, kanyataanna, yén anjeun leres-leres ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun ngabentuk taméng pelindung éta antara leungeun anjeun sareng barbel.

Éta sababna, upami anjeun henteu kunanaon gaduh leungeun anu rada kasar, anjeunna nyarankeun anjeun henteu nganggo sarung tangan. Bade bareback bakal ngidinan kulit dina leungeun Anjeun ka thicken, nu (lamun dijaga) sabenerna bisa nyegah anjeun ti Kujang dina mangsa nu bakal datang, manéhna ngécéskeun.

Tapi lamun leungeun ~halus sutra jadi prioritas Anjeun, teraskeun jeung maké éta! Terus diémutan: "Upami anjeun nganggo sarung tangan, anjeun kedah nganggo unggal waktos angkat," saur Dr. Aires. (Patali: Alat Latihan Bernapas Pikeun Ngajaga Anjeun Tiis sareng Garing)

Oh, sareng ngumbah aranjeunna sacara teratur. Kusabab leungeun anjeun kesang sareng beurat tiasa kotor, sarung tangan tiasa janten cesspool pikeun baktéri sareng kokotor, saur anjeunna. Nya. Upami anjeun gaduh atanapi mikir ngeunaan mésér sarung tangan angkat, parios pituduh kami pikeun The Best Lifting Gloves (Tambih Deui, Kumaha Cara Nyeuseuh Leresna).

Kumaha upami cekelan, angkat tali, atanapi kapur?

Pakem: Teu kawas sarung tangan, nu biasana dipaké pikeun sakabéh workout, grips (kawas pasangan ieu tiBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) ilaharna ngan dipaké pikeun gerakan dina bar pull-up. Dr Wofford nyarankeun yén atlit CrossFit, gymnasts, sarta exercisers sejenna anu dina pull-up bar. pisan ékspérimén sareng aranjeunna sabab tiasa ngabantosan ngirangan tegangan sareng gesekan dina panangan anjeun. Tapi, sapertos ngangkat sarung tangan, ngagunakeunana teuing tiasa nyegah kalus tina kabentukna.

Tali angkat: Salian cengkraman, upami anjeun tukang angkat listrik atanapi angkat Olimpiade, anjeun tiasa nyobian tali angkat (sapertos ieu. IronMind ngaput-Mudah ngangkat Straps, Mésér Éta, $ 19, amazon.com). "Ieu tiasa ngabantosan pisan dina mayungan panangan bari ngalakukeun sababaraha jinis angkat beurat sabab ngadistribusikaeun tegangan sareng beurat jauh tina leungeun anjeun sareng kakuatan cekelan sareng kana panangan sareng pigeulang anjeun," saur Dr. Wofford. Lamun dipaké appropriately, aranjeunna nyata bisa ngurangan gesekan jeung rubbing on leungeun jeung mantuan nyegah rips na lawon, manéhna nyebutkeun.

Anjeun kedah naros ka palatih anjeun upami ngangkat tali anu pas pikeun anjeun, tapi saha waé anu ngagarap gerakan sapertos deadlift Romania sareng shrug taktak tiasa nguntungkeun tina mékanisme anu ngajagaan tangan tina tali ieu, saur anjeunna. Alus uninga. (Patali: Kumaha Leres Ngalakukeun Deadlift Rumania sareng Dumbbells)

Kapur: Kusabab kesang nambahan gesekan, Dr Aires nyebutkeun kapur tulis (coba a bola kapur ulang fillable, Buy It, $ 9, amazon.com) mangrupikeun alternatif anu pantes pikeun sarung tangan sabab bakal nyerep sababaraha kesang, sahingga ngirangan gesekan. Eta sia noting, sanajan, nu ngajaga leungeun Anjeun garing ku wiping kesang kaluar dina hiji anduk absorbent bisa dianggo ogé, nyebutkeun Dr Rolnik.

Garis handap

Sababaraha formasi kalus saé sareng pamustunganana ditujukeun pikeun ngajagi leungeun anjeun - naha anjeun henteu hoyong ngaleungitkeun kapus dina panangan anjeun.

Éta nyarios, "anjeun badé ngawaskeun panangan anjeun pikeun tanda iritasi kulit atanapi beureuman kumargi ieu biasana mangrupikeun tanda mimiti anu ditunda," saur Dr. Rolnik. "Latihan kakuatan saé pisan saé pikeun anjeun, janten anjeun henteu hoyong pisan ngaruksak panangan anjeun anu ngaganggu kamampuan anjeun ngalatih."

Oh, sareng ICYWW, kami henteu ngiringan kencan kadua. Tapi kuring resep mikir éta kusabab urang teu gaduh kimia, sanés kusabab leungeun kuring siga daging deli.

Review pikeun