Alesanna Reuwaseun Pundurkeun Anjeun Langkung Sakitun Nalika Anjeun Ngaji

Eusina

• Review pikeun

Punggung handap anjeun sigana henteu ngagaduhan peran ageung dina ngaji, tapi nahan awak anjeun sacara vertikal pikeun waktos anu lami tiasa ngajantenkeun anjeun rentan cilaka-khususna di daérah handap-tukang. Éta sababna sakelompok panalungtik di The Ohio State University Wexner Medical Center, kalayan bantosan National Institutes of Health (NIH), ngalaksanakeun studi simulasi pikeun terang naha pelari tiasa ngalaman jinis nyeri ieu sareng naon anu tiasa dilakukeun pikeun nyegah. éta jangka panjang. (Patali: Naha Kantun Henteu Nyeri Pisan-Balik Saatos Latihan?)

Pamimpin panulis pangajaran, Ajit Chaudhari, Ph.D., profesor gaul di jurusan kinesiologi OSU, nyiptakeun modél virtual dumasar kana dalapan pelari nyata pikeun ningali kumaha tulang sareng sendi kapangaruhan ku jalan (tingali poto).

Sakali simulasi réngsé, panaliti ngamanipulasi otot anu béda dina unggal pelari, ngaleuleuskeun sareng ngaganggu aranjeunna ningali kumaha sésa awak ngimbangan. Tétéla yén gaduh inti anu lemah tiasa ningkatkeun beban dina tulang tonggong anjeun ku cara anu tiasa nyababkeun nyeri deui handap.

"Otot anu ngimbangan nalika inti jero lemah nyababkeun kakuatan geser langkung ageung (ngadorong sareng narik tulang tonggong) dina tulang tonggong lumbar (dimana tulang tonggongna melengkung ka jero beuteung)," Chaudhari ngawartosan Wangunna. "Pasukan éta tiasa nyababkeun tulang tonggong individu silih geser atanapi ngalih ka gigir, anu nempatkeun langkung seueur setrés dina bagéan tulang tonggong anu tiasa nyababkeun nyeri punggung handap. Intina, nalika anjeun ngagaduhan otot inti jero anu lemah atanapi henteu aktip, Anjeun masih tiasa ngajalankeun cara anu sami, kalayan bentuk anu sami, tapi anjeun bakal ngeureunkeun beban tulang tonggong lumbar ku cara anu tiasa nyababkeun tatu.

Tapi Chaudhari sanés nyarioskeun ngeunaan abs anjeun. "Éta mangrupikeun otot anu anjeun tiasa tingali-'otot pantai' anjeun-sareng aranjeunna aya di handapeun kulit sareng condong paling jauh tina tulang tonggong anjeun," saur anjeunna. Otot dina inti jero anjeun langkung caket kana tulang tonggong anjeun sareng condong langkung pondok, nyambungkeun hiji bagian tina tulang tonggong lumbar kana anu sanés. "Nalika kuat, otot ieu nahan tulang tonggong dina tempatna, anu nyababkeun kirang cilaka," saur Chaudhari. (Patalian: Mitos Ab Anjeun Kudu Ngeureunkeun Percaya Ayeuna)

Biasa pikeun jalma, bahkan atlit anu dikondisikeun ogé, ngalalaworakeun inti jerona, saur Chaudhari. Bari sit-up na crunches bisa dianggo abs anjeun, maranéhna ngalakukeun saeutik pikeun inti jero anjeun. Chaudhari nyarankeun fokus kana latihan anu maksa anjeun pikeun nahan inti anjeun dina posisi anu stabil, sapertos papan sareng jambatan dina permukaan anu henteu stabil sapertos bola Bosu atanapi disk kasaimbangan. (Patali: Latihan Ab Ieu Mangrupikeun Rusiah pikeun Nyegah Nyeri Pisan-Balik)

Review pikeun