Naha Aspartame Keto-Ramah?

Eusina

• Naon ari aspartam?
• Aspartame henteu naékkeun gula getih
• Éta sigana moal mangaruhan ketosis
• Poténsi kakurangan
• Garis handap

Diét ketogenik atanapi "keto" parantos kéngingkeun daya tarik dina sababaraha taun terakhir salaku alat pikeun ngirangan beurat. Éta kalebet tuangeun sakedik karbohidrat, jumlah protein sedeng, sareng seueur gajih ().

Ku nyéépkeun awak anjeun tina karbohidrat, diet keto nyababkeun ketosis, kaayaan metabolisme dimana awak anjeun ngaduruk gajih pikeun bahan bakar tibatan karbohidrat ().

Tetep dina ketosis tiasa nangtang, sareng sababaraha urang ngalihkeun pemanis buatan sapertos aspartam pikeun ngabantosan asupan karbohidratna tetep handap.

Nanging, anjeun panginten heran naha ngagunakeun aspartam mangaruhan ketosis.

Tulisan ieu ngajelaskeun naon anu dimaksud aspartam, ngajelaskeun pangaruhna kana ketosis, sareng ngadaptar poténsi kakuranganana.

Naon ari aspartam?

Aspartame mangrupikeun pemanis artifisial kalori rendah anu seueur dianggo dina diet soda, permén karét bébas gula, sareng produk kadaharan sanés. Éta diciptakeun ku ngagabungkeun dua asam amino - fenilalanin sareng asam aspartat ().

Awak anjeun sacara alami ngahasilkeun asam aspartat, sedengkeun fenilalanin asalna tina tuangeun.

Aspartame mangrupikeun gaganti gula anu amis pisan ku 4 kalori per 1 gram pakét porsi. Dijual dina sababaraha ngaran mérek, kaasup NutraSweet sareng Sarua, umumna dianggap aman pikeun dikonsumsi (,,).

Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) ngahartikeun Asupan Harian Anu Ditampa (ADI) pikeun aspartam janten 23 mg per pon (50 mg per kg) beurat awak ().

Samentawis éta, Otoritas Kasalametan Pangan Éropa (EFSA) parantos ngartikeun ADI janten 18 mg per pon (40 mg per kg) beurat awak ().

Pikeun kontéks, kaléng 12-ons (350-ml) kaléng diet soda ngandung sakitar 180 mg aspartam. Ieu ngandung hartos jalma 175 pon (80-kg) kedah nginum 23 kaléng soda diet pikeun ngaleungitkeun wates FDA pikeun aspartam - atanapi 18 kaléng ku standar EFSA.

Aspartame mangrupikeun pemanis kalori low anu umumna dianggap aman pikeun dikonsumsi. Ieu seueur dianggo dina diet soda, permén karét bébas gula, sareng seueur produk kadaharan sanés.

Aspartame henteu naékkeun gula getih

Pikeun ngahontal ketosis sareng ngajagaana, awak anjeun kedah diséépkeun tina karbohidrat.

Upami karbohidrat cekap ditambihkeun deui kana diet anjeun, anjeun bakal kaluar ketosis sareng balik deui ka ngabakar karbohidrat pikeun bahan bakar.

Kaseueuran diet keto ngawatesan karbohidrat dugi ka 5-10% tina asupan kalori unggal dinten anjeun. Dina diet 2.000 kalori per dinten, ieu sami sareng 20-50 gram karbohidrat per dinten ().

Aspartame nyayogikeun kirang ti 1 gram karbohidrat per 1 gram pakét porsi ().

Panilitian parantos mendakan yén éta henteu ningkatkeun kadar gula getih anjeun. Hiji studi di 100 jalma mendakan yén meakeun aspartam dua kali mingguan salami 12 minggu teu aya pangaruhna kana kadar gula getih pamilon, beurat awak, atanapi napsu (,,,).

Salajengna, nunjukkeun yén éta rada amis - dugi ka 200 kali langkung manis tibatan gula méja - anjeun sigana bakal nganggo dina jumlah anu saderhana ().

Aspartame nyayogikeun saeutik pisan karbohidrat sahingga henteu ningkatkeun kadar gula getih anjeun nalika dikonsumsi dina jumlah anu aman.

Éta sigana moal mangaruhan ketosis

Salaku aspartam henteu ningkatkeun kadar gula getih anjeun, sigana moal ngakibatkeun awak anjeun kaluar tina ketosis (,,).

Dina hiji panilitian, 31 jalma nuturkeun diét Mediterania Ketogenik Spanyol, jinis diet keto anu ngahijikeun seueur minyak zaitun sareng lauk. Aranjeunna diidinan nganggo pemanis artifisial, kalebet aspartam ().

Saatos 12 minggu, pamilon parantos kaleungitan rata-rata 32 pon (14,4 kg), sareng kadar gula getihna turun ku rata-rata 16,5 miligram per désiliter. Anu paling penting, pamakean aspartam henteu mangaruhan ketosis ().

Nunjukkeun yén aspartam henteu ningkatkeun tingkat gula getih anjeun, sigana moal mangaruhan ketosis nalika dikonsumsi dina jumlah sedeng.

Poténsi kakurangan

Épék Aspartame kana ketosis teu acan dikaji sacara khusus, sareng épék jangka panjang diét keto - nganggo atanapi henteu nganggo aspartam - henteu dipikaterang ().

Nalika pangamis ieu umumna dianggap aman di kaseueuran jalma, aya sababaraha pertimbangan anu kedah diémutan.

Jalma anu ngagaduhan phenylketonuria kedah ngonsumsi aspartam, sabab tiasa toksik. Phenylketonuria mangrupikeun kaayaan genetik anu awak anjeun henteu tiasa ngolah asam amino phenylalanine - salah sahiji komponén utama aspartam (,).

Salaku tambahan, jalma anu nginum obat-obatan tinangtu pikeun skizofrenia kedah ngajauhkeun aspartam, sabab phenylalanine dina pemanis tiasa nganyenyeri efek samping poténsial, berpotensi mangaruhan kontrol otot ().

Salajengna, aya anu ngaraos yén éta henteu aman pikeun ngonsumsi manisan ieu. Nanging, ieu henteu acan diulik sacara saé. Langkung seueur panalitian ngeunaan ngagunakeun aspartam nalika nuturkeun diet keto diperyogikeun (,).

Upami anjeun nyéépkeun aspartam nalika dina diet keto, pastikeun pikeun ngalakukeunana sedeng pikeun cicing dina jumlah karbohidrat anu diidinan anu bakal ngajaga anjeun dina ketosis.

Aspartame umumna dianggap aman, tapi éta kedah dikonsumsi dina jumlah anu sederhana pikeun ngajaga anjeun dina ketosis. Langkung seueur panalitian ngeunaan épék langsung tina aspartam kana ketosis diperyogikeun.

Garis handap

Aspartame tiasa nguntungkeun dina diet keto, nambihan sababaraha rasa amis dina tuangeun anjeun bari nyayogikeun ngan ukur 1 gram karbohidrat per 1 gram pakét porsi.

Kusabab éta henteu naékkeun gula getih anjeun, sigana moal mangaruhan ketosis.

Sedengkeun aspartam umumna dianggap aman pikeun kaseueuran jalma, panggunaan dina diet keto teu acan diulik sacara tuntas.

Ku kituna, anjeun kedah pastikeun cicing di handapeun Asupan Harian Anu Katampi sareng nganggo aspartam kalayan sopan pikeun ngabantosan diét keto anjeun.