5 Total-Awak Gerak pikeun Ngabantosan Anjeun Ngarasa Pas Taranjang

Eusina

• Review pikeun

Komo upami anjeun henteu pernah nyandak selfie taranjang kanggo Kim Kardashian, asa raoseun katingali taranjang. Janten urang ngetok Rebecca Kennedy, pelatih induk Nike sareng instruktur Barry's Boot Camp, pikeun latihan awak-awak anu bakal ningkatkeun detak jantung anjeun sareng ngatik otot anu serius. (ICYMI: Kakuatan total awak Kennedy sareng latihan kardio pikeun ngabantosan anjeun solokan corétan ogé killer.)

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal bor di handap ieu 45 detik, istirahat salami 15 detik di antara latihan. Saatos Anjeun rengse sakabeh workout, istirahat pikeun 60 nepi ka 90 detik lajeng ngulang tilu kali deui jumlahna aya opat sét.

Naon anu anjeun peryogikeun: Dumbbells (10-15 pon)

1. Deadliftkalawan Wide-Grip Baris

Tina posisi anu nangtung, dorong hips deui, tetep tonggong luhur rata sareng tikungan lemes dina tuur. Laksanakeun dua jajar, teras angkat ka posisi awal.

2. RombonganTeken-up Burpee

Mimitian dina posisi plank kalawan leungeun dina dumbbells. Laksanakeun hiji jajar dina unggal sisi, teras hiji push-up. Rengse kaluar ku ngajalankeun burpee a, ngajaga glutes kedap tur deui datar anjeun luncat suku deui balik ka posisi plank.

3. Tangkorak Crusher Bridge

Kalawan heels deukeut glutes, pencét nepi kana posisi sasak kalayan siku dina taneuh sarta dumbbells diayakeun nepi di saban gigir. Nalika ngajaga cangkéng luhur dina posisi sasak, pencét dumbél dugi ka siling kanggo ngalakukeun pencét dada, teras manjangan dumbbells deui kanggo dianggo trisép. Angkat dumbbells deui, nunjuk siku dugi ka siling, teras turunkeun deui ka posisi awal.

4. Skater Kai Rendang

Nahan hiji dumbell kana dada ku tungtung ku suku dibebarkeun lébar, calik deui kana cangkéng bari lunging ka hiji sisi sareng ngalakukeun potongan kai. Balik deui ka tengah, teras malikan deui di sisi sabalikna.

5. Single-leg Push Pareuman

Ngimbangan dina hiji suku, ngalipet payun kana leungeun, angkat keuneung nangtung. Nyorong deui, luncat lempeng ka luhur, sareng malikan deui. Pindah kana suku anu sanésna satengahna.

Review pikeun