Tanya Dokter Diét: Waktos Pangsaéna Kanggo Dahar kanggo Ngirangan Berat

Eusina

• Review pikeun

Q: "Upami nyobian ngirangan beurat, iraha anjeun nyéépkeun seueurna kalori anjeun? Enjing, siang, atanapi sumebar merata sadidinten?" –April Dervay, Facebook.

A: Kuring resep yén anjeun tetep asupan kalori nyebarkeun sacara merata sadidinten, bari ngarobih jinis-jinis kadaharan-nyaéta pangan dumasar karbohidrat-anu anjeun tuang nalika siang sareng tingkat aktivitas anjeun robih. Kamampuh awak anjeun pikeun ngolah karbohidrat (anu disebat ilmuwan sensitipitas insulin) ngirangan nalika dinten jalan. Éta hartosna anjeun bakal épisién langkung metabolisme karbohidrat dina énjing dibandingkeun sareng wengi engké. Sareng langkung épisién awak anjeun tiasa nganggo tuangeun anu anjeun pasihkeun, langkung gampang pikeun leungit beurat.

Olahraga mangrupikeun hiji faktor x anu ningkatkeun pisan sensitipitas insulin anjeun sareng kamampuan awak anjeun nganggo karbohidrat anu anjeun tuang pikeun bahan bakar sareng henteu disimpen dina sél gajih. Ieu sababna anjeun kedah tuang seuseueurna karbohidrat anu ngandung aci sareng sisikian (kentang, sangu, oats, pasta gandum utuh, quinoa, roti gandum sprouted, jsb) saatos latihan sareng hal anu munggaran isuk-isuk. Salami tuangeun anu sanés, sayuran (khususna héjo sareng serat), buah, sareng kacang-kacangan kedah janten sumber karbohidrat utama anjeun. Buleud unggal tuangeun séhat kalayan sumber protéin (endog atanapi bodas endog, daging sapi tanpa lemak, hayam, lauk, jsb.), sareng kacang, siki, atanapi minyak (minyak zaitun, minyak canola, minyak wijen, sareng minyak kalapa).

Dahar seuseueurna karbohidrat sareng karbohidrat dumasar-énjing anjeun dina énjing atanapi saatos latihan ogé ngabantosan ngadalikeun kalori sareng asupan karbohidrat sacara umum, ngamungkinkeun anjeun kaleungitan beurat tanpa kedah ngitung kalori. Lamun manggihan yén leungitna beurat anjeun geus kalem, coba ngaleungitkeun karbohidrat starchy tina sarapan jeung ngaganti eta ku bungbuahan (berry jeung yogurt Yunani parfait) atawa sayuran (omelet jeung tomat, kéju feta, sarta greens).

Pendakan Dokter Diét: Mike Roussell, PhD

Panulis, narasumber, sareng konsultan gizi Mike Roussell, PhD dipikaterang pikeun ngarobah konsép gizi kompléks kana kabiasaan tuang praktis anu tiasa dianggo ku klienna pikeun mastikeun leungitna beurat permanén sareng kaséhatan anu awét. Dr Roussell ngagaduhan gelar sarjana biokimia ti Hobart College sareng gelar doktor dina nutrisi ti Pennsylvania State University. Mike mangrupikeun pangadeg Naked Nutrition, LLC, perusahaan nutrisi multimédia anu nyayogikeun solusi kaséhatan sareng nutrisi langsung ka konsumén sareng profésional industri ngalangkungan DVD, buku, ebook, program audio, buletin bulanan, acara langsung, sareng kertas bodas. Kanggo diajar langkung seueur, parios blog diet sareng nutrisi populér Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Kéngingkeun tip diet sareng nutrisi anu langkung sederhana ku nuturkeun @mikeroussell dina Twitter atanapi janten kipas halaman Facebook na.

Review pikeun