Naha Anjeun Nyandak Suplemén Vitamin D Anu Salah?

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun parantos ngalebetkeun suplement vitamin D kana regimen sadinten anjeun, anjeun nuju kana hiji hal: Seuseueurna urang ngagaduhan tingkat D anu teu cekap-utamana dina usum usum-sareng panilitian parantos lami ngusulkeun yén tingkat anu langkung luhur tiasa aya hubunganana sareng tiis sareng flu. pencegahan.

Sanajan kitu, panalungtikan panganyarna dina Journal of Akademi Gizi sarta Diétika nunjukkeun yén jalan anjeun nyandak dosis sadidinten anjeun panginten sami pentingna sareng nyandak. Nyatana, panaliti mendakan yén manpaat anu anjeun tuang tina suplemén vitamin D saleresna gumantung kana sabaraha gajih anu nuju tuang sareng unggal tuang. Dina pangajaran, tilu kelompok jalma tuang tilu sarapan anu sanés: pilihan bébas gajih, pilihan gajih rendah, sareng pilihan gajih tinggi sasarengan suplemén 50.000 IU vitamin D-3. Catetan: Ieu dosis anu gedé pisan, dipaké sacara klinis di pasién anu resep suplement sakali bulanan tibatan dosis sadidinten. Élmuwan ngagunakeun éta dina pangajaran sabab ngahasilkeun paningkatan anu gampang dideteksi dina tingkat vitamin D dina getih, panulis ulikan Bess Dawson-Hughes, M.D. (Kanggo déwasa anu séhat, 600 dugi 800 IU per dinten umumna cekap, saurna.)

Hasilna? Grup anu parantos nyéépkeun tuangeun gajih tinggi nunjukkeun nyerep vitamin D 32 persén langkung ageung tibatan kelompok anu nyéépkeun tuang bébas lemak.

Sapertos vitamin sanés sapertos A, E, sareng K, vitamin D leyur-gajih, janten kabutuhan awak anjeun sababaraha lemak dietary pikeun bisa nyerep barang alus. Pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun manpaatna lengkep, cobian kalebet tuangeun sapertos endog, alpuket, biji rami, atanapi kéju full-fat atanapi yogurts (bonus, susu sering vitamin D dikuatkeun!) Kana tuangeun anu anjeun tuang sareng vitamin sushine anjeun.

Review pikeun