Kumaha Ngaleungitkeun Kahariwang Dina Peuting

Eusina

• Naha kajadianna peuting?
• Gejala
• Nyababkeun
• Panilitian kahariwang sareng bobo
• Perawatan
• Ngubaran kaayaan kaayaan
• Psikoterapi
• Pangobatan
• Pangobatan alternatip
• Tip gaya hirup
• Tapa
• Rénghap jero
• Nguburkeun
• Daptar tugas
• Kabiasaan bobo anu séhat
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naha kajadianna peuting?

Kahariwang mangrupikeun émosina manusa anu normal dicirikeun ku perasaan gugup sareng hariwang. Anjeun panginten mendakan karesahan nalika kaayaan setrés, sapertos tanggal munggaran atanapi wawancara padamelan.

Sakapeung, sanaos, hariwang tiasa lami deui tibatan biasana. Nalika ieu kajantenan, éta tiasa ngaganggu kahirupan sadidinten - sareng wengi anjeun.

Salah sahiji waktos anu paling umum nalika jalma ngalaman hariwang nyaéta peuting. Seueur uji klinis mendakan yén kakurangan tidur tiasa janten pemicu pikeun hariwang. Dina sajarahna, panilitian ogé nunjukkeun gangguan kahariwang pakait sareng kualitas bobo anu dikirangan.

Ngubaran kahariwang wengi anjeun sareng ngungkulan masalah bobo anjeun mangrupikeun léngkah penting dina ningkatkeun kualitas hirup anjeun.

Gejala

Aya seueur gejala kahariwang. Sarerea ngalaman kahariwang béda. Gejala tiasa kajantenan iraha waé siang, énjing, atanapi wengi. Gejala kahariwang umum diantarana:

• perasaan gugup, guligah, atanapi hariwang
• kasusah konsentrasi
• gangguan saré atanapi tetep bobo
• masalah gastrointestinal

Gejala anu sanés ku jalma anu hariwang ogé tiasa dialamkeun nyaéta serangan panik. Serangan panik mangrupikeun épisode sieun anu ekstrim sareng sengit, sering dibarengan ku manifestasi fisik. Gejala umum tina serangan panik diantarana:

• rasa kiamat anu bakal datang
• ningkat denyut jantung sareng nyeri dada
• sesak napas sareng tikoro sesak
• kesang, chills, sareng panas panas
• pusing atanapi hampang
• perasaan pisah, atanapi sapertos teu aya anu nyata

Dina sababaraha kasus, anjeun bahkan tiasa hudang tina serangan panik wengi. Serangan panik dina waktu wengi (wengi) ngagaduhan tanda sareng gejala serangan panik anu sami, ngan éta kajantenan nalika anjeun bobo.

Upami anjeun ngalaman serangan panik wengi, panginten sesah pikeun tenang sareng bobo deui.

Nyababkeun

Masalah bobo sareng kahariwang siga anu ngiringan. Kurangna bobo tiasa janten pemicu kahariwang, bari hariwang ogé tiasa ngakibatkeun kurang bobo.

Numutkeun ka Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika (ADAA), langkung ti 50 persén déwasa nyarios yén tingkat kahariwangana mangaruhan kabisana pikeun bobo nalika wengi.

Aya sakedik pisan panilitian ilmiah ngeunaan kahariwang dina wengi. Masih, aya seueur alesan naha kahariwang anjeun tiasa langkung parah nalika wengi.

Anjeun panginten yén pikiran anjeun balap, sareng anjeun henteu tiasa ngeureunkeun pipikiran. Anjeun tiasa fokus kana hariwang dinten atanapi ngantisipasi hal-hal dina daptar tugas anjeun pikeun énjing.

"Setrés" anu dirasakan ieu tiasa nyababkeun awak ngalaman rurusuhan adrénin, anu matak hésé pisan bobo.

Panilitian kahariwang sareng bobo

Nanging, aya seueur panilitian ngeunaan kumaha kahariwang tiasa mangaruhan bobo sareng sabalikna.

Numutkeun ka ADAA, panilitian nunjukkeun yén gangguan bobo kajantenan ampir sadayana gangguan jiwa.

Dina leutik, panaliti nalungtik hubungan antara terapi paripolah kognitif (CBT) sareng kualitas bobo dina jalma anu gaduh kahariwang. Panaliti mendakan yén kualitas tidur sareng latén bobo (waktos anu dibutuhkeun pikeun bobo) ningkat dina pamilon anu ngaréspon CBT.

Para panaliti yakin yén nargétkeun masalah bobo nalika pangobatan kahariwang panginten tiasa nguntungkeun pikeun anu ngagaduhan masalah bobo.

Perawatan

Penting pikeun émut yén éta tiasa nyandak waktos pikeun mendakan pendekatan pangobatan anu pas pikeun kahariwang anjeun. Kusabab ieu, anjeun sareng dokter anjeun tiasa milih nganggo sababaraha pilihan perawatan anu béda.

Ngubaran kaayaan kaayaan

Aya sababaraha kaayaan médis anu tiasa nyababkeun gejala kahariwang. Éta kalebet:

• panyakit jantung
• hyperthyroidism
• diabetes
• nyeri kronis
• sindrom bowel ambek
• tumor otak tangtu

Upami salah sahiji kaayaan ieu nyababkeun kahariwang dina wengi anjeun, dokter anjeun badé ngubaranana heula.

Psikoterapi

Aya seueur bentuk psikoterapi anu tiasa ngubaran kahariwang. Salah sahiji metodeu anu paling mantep nyaéta terapi paripolah kognitif (CBT). CBT mangrupikeun bentuk psikoterapi anu ngadorong ngarobah pola pikir anjeun pikeun ningkatkeun kabiasaan sareng suasana haté anjeun.

Numutkeun ka ADAA, tiasa nyandak 12 dugi 16 minggu kanggo ngamimitian ningali hasilna ku CBT.

Pangobatan

Dina kaseueuran kasus, ngubaran kahariwang peryogi pendekatan duaan. Duanana psikoterapi sareng pangobatan tiasa dianggo babarengan pikeun ngahasilkeun hasil anu pangsaéna.

Aya sababaraha jinis pangobatan anu tiasa diresepkeun ku dokter pikeun kahariwang anjeun. Aranjeunna tiasa ngabahas pro sareng kontra ubar, kasadiaan, sareng seueur deui sareng anjeun.

Obat anu paling umum diresepkeun pikeun serangan kahariwang akut nyaéta benzodiazepin. Obat anu paling umum diresepkeun pikeun kasus kahariwang jangka panjang nyaéta antidepresan.

Pangobatan alternatip

Kanggo sababaraha jalma, ubar alternatip mangrupikeun pilihan pangobatan sanés pikeun hariwang.

Panilitian ngeunaan ubar hérbal sareng botani pikeun kahariwang jauh langkung kawates tibatan ubar tradisional. Nanging, ti taun 2010 mendakan yén suplement gizi sareng hérbal panginten tiasa janten terapi anu pikahariwangeun pikeun kahariwang.

Aya bukti anu kuat pikeun épéktipitas suplemén anu ngandung passionflower, kava, L-lisin, sareng L-arginine.

Terus diémutan yén Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. henteu ngatur kualitas atanapi purity suplemén sapertos anu dilakukeun pikeun ubar. Ngobrol dokter anjeun sateuacan nyobian suplemén pikeun mastikeun yén henteu aya interaksi anu bakal kajadian.

Milarian suplemén passionflower, kava, L-lisin, sareng L-arginine online.

Tip gaya hirup

Ieu sababaraha tips gaya hirup anu tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng meresihan kahariwang anjeun dina wengi:

Tapa

Semedi mangrupikeun latihan émutan. Bukti nunjukkeun yén sanajan hiji sési tapa tiasa nguntungkeun dina ngirangan karesahan anjeun. Malah langkung seueur manpaatna tiasa ditingali jangka panjang.

Mikir saé sateuacan anjeun nyumput dina wengi tiasa janten cara anu saé pikeun nolak kahariwang dina wengi.

Rénghap jero

Napas jero mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan kahariwang sareng setrés. Rénghap jero tiasa ngalambatkeun denyut jantung anjeun sareng ningkatkeun tekanan getih anjeun.

Upami anjeun ngalaman panik panik wengi, cobi pernapasan jero pikeun merangan serangan.

Nguburkeun

Kahariwang tiasa nyababkeun épisode disosiasi. Grounding mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngajaga diri anjeun ayeuna.

Téknik grounding kalebet kasadaran kognitif boh indrawi, sapertos némpél hiji obyék atanapi nyarios tanggal ayeuna sacara banter. Ngalakukeun hal ieu dina wengi sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun dina waktos ayeuna sahingga anjeun tiasa bobo.

Daptar tugas

Upami salah sahiji pemicu kahariwang anjeun ngalibatkeun hariwang ngeunaan kagiatan sadidinten anjeun, anjeun panginten aya perhatosan hariwang anjeun langkung wengi. Nyiptakeun daptar hal anu kedah dilakukeun pikeun dinten atanapi minggu tiasa ngabantosan nyandak sababaraha kahariwang éta.

Kabiasaan bobo anu séhat

Salah sahiji cara anu paling penting pikeun meresihan kahariwang dina wengi nyaéta ngalangkungan kabiasaan bobo anu séhat. Pastikeun anjeun senang sareng nyaman di kamar anjeun sorangan bakal ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo anjeun.

Aya seueur cara pikeun ngawangun kabiasaan bobo anu saé pikeun mastikeun yén anjeun bobo langkung saé sareng langkung lami:

Olahraga sapopoé

Olahraga tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas tidur sareng durasi. Upami anjeun ngalaman hariwang dina wengi, olahraga nalika sore atanapi telat soré tiasa ngabantosan anjeun langkung angon sateuacan bobo.

Di sagigireun éta, latihan henteu ngan ukur saé pikeun ningkatkeun bobo. Éta ogé tiasa ngabantosan gejala kahariwang anjeun.

Ngembangkeun jadwal bobo

Netepkeun jadwal bobo tiasa ngabantosan jam sirkadian anjeun di cek. Nalika anjeun tetep gugah sareng bobo bobo dina waktos anu sami unggal dinten, anjeun panginten langkung gampang bobo.

Hindarkeun stimulan sateuacan bobo

Stimulan tiasa parah gejala kahariwang. Salaku tambahan, sabab stimulan ningkatkeun kagiatan awak, nyandak éta sateuacan bobo tiasa nyababkeun langkung hésé bobo.

National Sleep Foundation ngingetkeun yén alkohol, rokok, sareng kafein sadayana tiasa gaduh pangaruh négatip dina bobo, janten pastikeun hindarkeun ieu sateuacan pencét jarami.

Pareuman éléktronika

Nalika anjeun tungtungna nyusup kana ranjang, solokan éléktronika. Panilitian 2017 mendakan yén ampir 350 pamilon déwasa, panggunaan éléktronika saatos bobo pakait sacara éksklusif sareng jumlah waktos anu bobo.

Ieu kusabab cahaya biru buatan ti éléktronika panginten neken hormon tidur melatonin, janten langkung hésé murag (sareng tetep) bobo.

Nyiptakeun kanyamanan

Bantal sareng kasur kedah raoseun sareng ngadukung awak sareng gaya bobo.Kamar tidur anjeun sorangan, janten ngajantenkeun tempat anu nyaman sareng aman pikeun bobo tiasa ngajantenkeun bénten-bénten pikeun kahariwang dina wengi anjeun.

Iraha ningali dokter

Kahariwang konstan anu nyusahkeun bobo nalika wengi tiasa mangaruhan kualitas hirup sadidinten. Pagawean atanapi kinerja sakola anjeun tiasa janten parah, sareng anjeun panginten sesah ngalengkepan padamelan sadidinten normal anjeun.

Upami kahariwang sareng kakurangan bobo mangaruhan kahirupan anjeun ku cara kieu, penting pikeun ngadatangan dokter atanapi spesialis kaséhatan méntal pikeun pitulung.

Pikeun sababaraha jalma, kahariwang dina wengi tiasa nyababkeun insomnia. Insomnia dihartikeun salaku masalah persisten ragrag atanapi tetep bobo. Insomnia kronis tiasa gaduh épék kaséhatan négatip, kalebet kanaékan résiko tina:

• kaayaan kaséhatan, sapertos tekanan darah tinggi sareng sistem imun anu lemah
• kaayaan kaséhatan méntal, sapertos déprési
• kacilakaan

Naha dokter anjeun ngadamel diagnosis kahariwang, insomnia, atanapi duanana, ngahontal nyaéta léngkah munggaran dina prosés pangobatan.

Garis handap

Aya seueur alesan naha kahariwang anjeun tiasa langkung parah nalika wengi. Setrés sadidinten, kabiasaan bobo anu teu hadé, sareng kaayaan kaséhatan anu sanés tiasa nyababkeun paningkatan kahariwang sareng panik serangan dina wengi.

Nanging, aya seueur pangobatan anu sayogi anu tiasa ngabantosan kahariwang anjeun sareng ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Upami anjeun prihatin yén kahariwang wengi anjeun sareng kakurangan bobo mangaruhan hirup anjeun, éta henteu kasép pikeun ngamangpaatkeun sumber daya kaséhatan méntal anu sayogi pikeun anjeun.

Sumberdaya online ieu tiasa ngabantosan anjeun milari ahli kaséhatan méntal caket anjeun:

• Asosiasi Psikiatrik Amérika urang Milarian psikiater
• Psikolog Amérika Psikologis Asosiasi Psikologis
• Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika Milarian Terapis