Metoda 5 Léngkah ieu Bakal Ngabantosan Anjeun Ngalih Pola Émosi Teu Paké

Eusina

• Naon Metode Shift Stirrer, Persis?
• Kumaha Metode Didamel
• Naon Ngajadikeun Ieu Special
• Naon Therapists Pikir Ngeunaan Shift nu Stirrer Métode
• Review pikeun

Milarian pikeun ngagali dunya émosional anjeun sakedik deui dina 2021? Seueur jalmi (utamina anu teu acan ngalaman terapi) sesah ngakses émosina sareng ngaidentipikasi dimana asalna. Tinamarie Clark - modél, indung, sareng ayeuna panulis - hoyong ngarobih éta.

Clark nyiptakeun The Shift Stirrer Metode salaku cara pikeun ngaksés émosional anu sesah sareng ngabantosan pemicu émosional, sareng saatos nganggo dirina salami dua dékad, anjeunna ngajantenkeun janten buku kerja anu anjeunna bagi sareng balarea.

Naon Metode Shift Stirrer, Persis?

Metode Shift Stirrer nganggo metode mindingan lima léngkah pribadi Clark pikeun "ngarobih pola pikir négatip sareng ngawatesan kayakinan kana hal anu langkung kuat." Tujuanana sadayana nyaéta pikeun mere ilham ka awéwé pikeun nyambungkeun langkung jero ka diri sorangan sareng batur, saur Clark.

Cara na sayogi kanggo dijual dina bentuk buku kerja (boh sacara digital atanapi sacara fisik) - sareng éta dibagi janten lima bagian kalayan ajakan interaktif. Ieu dasar, léngkah-léngkah dasar téhnikna:

• Aduk: Sadar aya kacau dina diri anjeun sareng ngawangun kasadaran diri disakurilingna. Identipikasi naon anu anjeun rasakeun sareng pasihkeun kecap-kecap éta (ambek, jengkel, hariwang, éra, jengkel, teu sabar, peka, pertahanan, jst.).
• Sit: Linggih sareng naon anu anjeun rasakeun sareng perhatoskeun naon anu bakal datang pikeun anjeun. Nyiptakeun rohangan pikeun ngan ukur. Pasihan waktos ka diri pikeun ngalakukeun nanaon. Janten raoseun ku raos teu raoseun.
• Ayak: Ayak ngalangkungan naon anu saleresna anu aya dina pipikiran sareng awak anjeun, sareng naon anu anjeun pikahoyong ngeunaan kajadian atanapi perasaan anjeun. Bawa pipikiran produktif ka hareup sareng ngantepkeun énergi négatip. Ieu nalika anjeun nyandak kapamilikan pinuh ku disfungsi anu anjeun bawa carita. (Pikirkeun: distorsi kognitif, narasi palsu, pikiran miring - saringan, bias, atanapi koper anu anjeun bawa ku pangalaman.)
• Bagikeun: Bagikeun carita aduk sareng ayak anjeun ngalangkungan cariosan anu jujur. Naon anu diturunkeun dina ayak? Clark ngadorong anjeun pikeun milih jalma anu anjeun percanten leres nalika dibagi.
• Pergeseran: Ngadegkeun sambungan otentik. Nalika anjeun ngabagi bebeneran anjeun, anjeun muka portal pikeun pergeseran. Candak inpormasi tina naon anu anjeun pelajari dina prosés ieu. Ngagungkeun naon anu anjeun laksanakeun sareng ngaku kana padamelan anu parantos dilakukeun.

Kumaha Metode Didamel

Clark bakal janten jalma anu munggaran anu nyarioskeun ka anjeun yén anjeunna sanés ahli terapi - tapi anjeunna mendakan metode anu cocog pikeun anjeunna, sareng anjeunna hoyong ngabagi éta ka batur. Naon anu anjeunna kurang dina idéntitas anu anjeunna anggo ku pangalaman hirup, karep, karep, sareng énergi anu unik (anu, TBH, anjeun tiasa langsung ngaraos nalika ngobrol sareng anjeunna). Upami anjeun kantos gaduh hiji-hiji sareng réréncangan, adina, atanapi mentor anu ngagaduhan énergi "jiwa kuno" - jalma anu ngajantenkeun anjeun dipikacinta sareng diberdayakeun - éta sapertos kumaha nyambungkeun sareng Clark. Manehna teh kawas sobat nu geus katempo sababaraha sh*t, nungkulan loba, sarta ngalirkeun ketekunan on ka anjeun.

Tumuh di perumahan Bagian 8 di Filadelfia dina kulawarga anu teu rugi sacara finansial, Clark ngajelaskeun didikan anu sesah di mana anjeunna kedah "ngarangsang sacara émosional" nyalira pikeun salamet. Bagian tina metode ieu nyaéta diajar "neundeun pedang sareng ngaleupaskeun baju waja," saur anjeunna.

Nalika Clark ngamimitian karir modeling na, anjeunna ngalaman waktos anu ngatalisan prosés ieu; anjeunna kaleungitan padamelan saatos pertengkaran sareng modél ngora anu sanés sareng sadar yén anjeunna kedah terang naon anu nyababkeun anjeunna kaleungitan keren sapertos kitu pisan. Anjeunna nyebatkeun indungna ngadorong anjeunna ningali ka jero, sareng potongan-potongan alit tina metode ieu mimiti kristal. Ku ngalakukeun versi dirina sorangan tina aduk, diuk, sifting, babagi, sarta shifting, manehna ngalaman transformasi pribadi. Nalika dewasa, anjeunna sadar yén anjeunna ngagaduhan anu kuat anu anjeunna tiasa bagikeun ka batur, sareng saatos damel sareng palatih dina sababaraha taun katukang, mutuskeun yén anjeunna henteu hoyong tetep nyalira. Maka, ideu pikeun buku kerja lahir.

Naon Ngajadikeun Ieu Special

Sateuacan kuring ngobrol sareng Clark, timna masihan kuring aksés ka buku kerja Metode Shift Stirrer. Sareng jujur ​​pisan, kuring henteu hoyong ngalakukeun éta. Sanés kuring henteu resep ngeunaan jurnal, éksplorasi émosional, atanapi nalungtik kerangka kaséhatan méntal anu énggal, tapi ego sareng otak kuring saleresna nolak gagasan ieu. Aya tekenan dina metoda ieu pikeun "gaduh uih anjeun," sareng janten tanggung jawab naon négatip anu anjeun tiasa pikagaduh. Anjeun kedah ngagali hal-hal anu teu karaos hébat pisan, sareng panolakan bawah sadar kuring ngeunaan prakték teu nyaman ieu diwujudkeun dina panundaan ageung.

Tapi éta saleresna mangrupikeun bagian tina sihir dina ngalakukeun padamelan ieu - sareng, numutkeun ka Clark, mangrupikeun réaksi anu normal pisan. "Ngidinan anjeun linggih sareng émosi anu henteu acan dibolaykeun atah mangrupikeun polah wani," saur anjeunna. "Ieu sanés padamelan anu gampang." (Patali: Naha Anjeun Sacara Fisik Raos Sareng Terapi, Dijelaskeun Ku Naros Kaséhatan Méntal)

Clark ngagambarkeun ide ngaleupaskeun baju wirahma émosional ku vignette Samurai nalika léngkah "lungguh" tina metode éta. "Prajurit Samurai dilatih supados henteu pernah dina posisi kaluman," saur anjeunna. "Tapi di tèh sareng pamimpin komunitasna, aranjeunna linggih dina posisi anu disebat seiza. Ku cara kieu, samurai henteu tiasa gancang narik pedangna; aranjeunna nuju linggih di tempat pasrah, tanpa pertahanan."

Linggih dina émutan anu micu, ngahudangkeun, atanapi négatip tanpa ngaréaksikeun mangrupikeun tujuanana ku fase ieu metode. "Éta nempatkeun pedang ka handap," anjeunna ngajelaskeun. "Kuring terang kumaha tiasa merusak [pedang '], sareng dugi ka mana ego kuring tiasa nyobian nyobian nyalindung ka kuring - tapi kuring bosen ngabersihkeun [akibat] tina mecut pedang kalayan gancang sepanjang waktos."

Upami réaktivitas émosional mangrupikeun hal anu anjeun bajoang atanapi upami anjeun mendakan diri anjeun dina pola anu terus-terusan, léngkah metode ieu tiasa ngabantosan. "Kami nyandak cariosan ti jaman kapengker, sareng kami nyalin sareng némpelkeunana; kami mindahkeun kana kaayaan sareng hubungan anu ayeuna," saur Clark.

Contona, manehna kapanggih sorangan dina pola terus-terusan kalawan sobat manehna disebut "No-Show Chlo". Manehna digambarkeun sobat nya (anu manehna mikanyaah) sakumaha flaky na teu nempatkeun dina waktu atawa usaha ningali manehna. Antukna, anjeunna sadar yén anjeunna henteu bosen ka Chloe - anjeunna parantos ngeksploitasi kabagjaan, sareng ngalaman kapercayaan anu kawatesanan upami babaturan ieu henteu muncul, éta hartosna anjeunna henteu bogoh ka anjeunna. (Patali: Tanda Anjeun Dina Silaturahim Toxic)

Sakali anjeunna ngalakukeun padamelan dina émosina, naroskeun naha anjeunna ngaraos sapertos kieu, anjeunna "ngaleungitkeun [Chloe] tina tugasna janten hal anu tangtu, teras langkung ngagedékeun anjeunna ka kuring," jelas Clark. "Éta ngarobih hubungan urang sacara fundamental." Ieu mangrupikeun pola anu terus-terusan tina parasaan teu pantes nalika anjeunna dewasa yén anjeunna henteu sadar parantos dewasa.

Clark diajar sorangan nempatkeun handap pedang sarta nyandak off armor nu, sarta babagi métode nya pikeun ngalakukeunana dina Métode Shift Stirrer, jadi saha bisa coba eta keur dirina.

Naon Therapists Pikir Ngeunaan Shift nu Stirrer Métode

Gemblengna, jurnal ieu mangrupikeun titik awal anu hadé pikeun padamelan émosional, saur psikoterapis Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., pangadeg The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Dina dunya terapi, ieu sapertos diajar ABCs. "Éta mangrupikeun léngkah pangpayunna anu saé pikeun kasadaran pribadi atanapi pamekaran, khusus pikeun anu teu acan ngalakukeun seueur pangembangan pribadi atanapi terapi," saur anjeunna.

Sacara umum, seueur jalma anu geulis goréng dina ngaidentipikasi sareng ngolah émosi - utamina anu négatip, saur Elizabeth Cohen, Ph.D., psikolog klinis khusus dina terapi kognitif-perilaku. Wangun jurnal, réfléksi, sareng pamanggihan diri ieu idéal salami COVID, sareng khususna nalika usum salju pondok sareng tiis nalika langkung jalma condong ngarasa terasing, ngalamun, sareng malah déprési, saurna.

Cohen nyatakeun yén Metode Shift Stirrer ngingetkeun dirina ngeunaan "program pamulihan AA," sabab "anjeun nyandak inventaris unggal dinten tina naon anu anjeun parantos laksanakeun, sareng kumaha anjeun panginten hoyong ngalih," jelasna. "Anjeun ningali naon anu disebatna karakter 'cacat' - kecap anu pikareueuseun - sareng ngalakukeun réfléksi. Refleksi diri ieu saé saé pisan, sareng sosobatan sareng perasaan [anu anjeun alami] leres-leres hébat." Anjeunna nyatakeun yén jenis "terapi ditampa sareng komitmen ieu mangrupikeun pangobatan dumasar-bukti pikeun kahariwang sareng déprési."

Ieu nawiskeun "pendekatan anu ngundang pikeun ngabantosan jalma-jalma ngagaduhan wawasan ngeunaan pola hubungan konflik inti inti anu pengkuh (atanapi CCRP)," saur psikolog klinis Forrest Talley, Ph.D., pangadeg Invictus Psychological Services di Folsom, CA. CCRP mangrupikeun konsép anu dianggo pikeun muhasabah sareng nganalisis pola hubungan antarpribadi jalma anu berulang (dina istilah Clark, ieu intina mangrupikeun paripolah "copy and paste,"). Talley ogé nyatakeun yén anjeunna kakoncara nalika mimiti maca jurnal Clark kusabab "anjeunna museurkeun kana kasadaran anu dipandu (milih konflik teras ngantepkeun éta ngalaksanakeun émutan siga pilem), ditambah ku léngkah anu terstruktur jelas pikeun introspeksi."

"Sadaya ieu nyerang kuring salaku hidayah anu saé pisan, mantep," saur Talley. "Naon deui, tulisanana jelas sareng lumayan ringkes sareng lembar kerja nawiskeun ideu anu ngajantenkeun pamikiran."

Sedengkeun sadayana tilu therapist nyatujuan ideu buku kerja SSM salaku léngkah munggaran, aranjeunna sadayana satuju yén anjeun kedah teras ati-ati upami anjeun ngalaman trauma. "Aya T badag sarta T saeutik," ngécéskeun Musselman. "Badag T sapertos perkosaan, perang, jst. Buku kerja ieu sigana bakal trauma deui sareng batur sareng Big T. Éta ogé nyalahkeun pamaca, saolah-olah sadaya kapercayaan, émosina, sareng teras ngahasilkeun kapercayaan palsu. Éta lumayan ngarusak ka korban trauma. Saeutik 't' [sapertos kasulitan finansial atanapi hukum, cerai atanapi putus traumatis, jsb.] tiasa pisan diungkabkeun dina buku ieu, sareng éta saé. Tapi teras, naon anu anjeun lakukeun ku éta?"

Cohen nawiskeun anu sami anu nyarios yén "salaku therapist anu damel sareng trauma, urang ngantep jalma-jalma ngalobakeun naon anu henteu tiasa dianggo sareng naon anu aranjeunna badé ngalereskeun, tapi urang teras-terasan nempatkeunana dina naon anu aranjeunna lakukeun kalayan saé," jelasna. "Ku cara éta, ieu henteu cukup dihijikeun, sareng [pikeun anu ngalaman trauma], kuring bakal nyorong sababaraha cara pikeun ngeunteung sabaraha jauh anjeun parantos sumping."

Ku cara éta, Dr Talley yakin ieu bisa jadi workbook pendamping hébat kana sababaraha wawasan tambahan - kayaning ngaliwatan terapi sabenerna, atawa program pelengkap.

Upami anjeun ngagaduhan pangalaman nganggo terapi, khususna terapi paripolah kognitif, Musselman nyatakeun yén ieu bakal karasa luar biasa. Upami anjeun henteu acan, "sadayana kedah ngamimitian dimana-mana," saurna, ngajelaskeun, penting yén nekenkeun yén ieu sanés gaganti terapi.

Sajauh jurnal, anu ieu kuat pisan. Énergi, pamikiran, sareng cinta anu dibawa ku Clark pikeun metoda anu saé pisan (sanaos tangguh!), Sareng nalika ditambah ku sababaraha terapi atanapi bimbingan klinis, ieu tiasa leres-leres transformatif dina prakték émosional anjeun nyalira.

Review pikeun