Aly Raisman Bagikeun Kumaha Anjeunna Ngalatih Perawatan Diri Nalika Ngawasa nyalira

Eusina

• Ngebon
• Latihan
• Yoga sareng Meditasi
• Review pikeun

Aly Raisman terang hiji atanapi dua hal ngeunaan ngajaga kaséhatan méntal sareng fisik anjeun dina cek. Ayeuna anjeunna karantina nyalira di bumi Boston na kusabab pandémik COVID-19, medali emas Olimpiade tilu kali nyarios yén perawatan diri parantos janten prioritas. "Ieu waktos gélo," saur anjeunna Wangunna. "Kuring ngan ukur nyobian ngahargaan kaséhatan kuring sareng nganuhunkeun yén jalma anu caket sareng kuring henteu kunanaon."

Mimitina, pamikiran quarantining nyalira ngajantenkeun Raisman gugup, anjeunna ngabagi. "Kuring sagemblengna freaked kaluar," manehna ngaku. "Kuring panginten éta bakal langkung susah pikeun kuring tibatan éta, tapi kuring parantos ngahargaan hal-hal alit, sareng éta leres-leres ngajantenkeun kuring." (Patali: Kumaha Ngungkulan Kasepuhan Upami Anjeun Ngasingkeun Diri Salami Corona Corona)

Poe ieu, Raisman gaduh tilu prakték ngurus diri anu ngabantosan anjeunna tetep setrés. Kieu kumaha anjeunna tetep saimbang salami waktos ieu.

Ngebon

"[Berkebun] nyanggakeun kabagjaan," saur Raisman. "Éta leres-leres janten Jurusalamet kuring ngalangkungan sadayana ieu."

Anjeunna mimitina diideuan pikeun ngamimitian ngebon saatos perjalanan ka Australia sababaraha taun ka pengker, anjeunna ngajelaskeun. "Kuring ngan émut kumaha bénten tuangeun anu raos," saur anjeunna. "Éta seger pisan sareng dirasakeun kirang diolah, anu matak kuring resep ngembang tuangeun kuring sorangan." (Patali: Kuring Nyandak Kadaharan Anu Diolah Pikeun Sataun sareng Ieu Anu Kajantenan)

Kusabab anjeunna pondok dina rohangan luar (#relatable), Raisman nyarios yén anjeunna parantos ngalaksanakeun seueur kebon di jero ruangan. "Kuring diitung dinten anu sanés, sareng kuring sacara harfiah ngagaduhan 85 peti hérbal sareng sayuran anu aya di jero," saur anjeunna bari seuri. "Impian kuring hiji dinten bakal melak seueur sayuran sorangan anu kuring henteu kedah angkat ka toko." (Ieu sababaraha tips ngebon heula-waktos pikeun ngabantosan anjeun milari jempol héjo sapertos Raisman.)

Berkebun ogé nyababkeun Raisman tuang langkung seueur dumasar-tutuwuhan, saurna. Kanyataanna, manéhna tumuwuh lolobana pepelakan nya dumasar kana naon manéhna mikanyaah dahar, manéhna nyebutkeun. Tina pepelakan anu gampang dipelakan sapertos kacang héjo, bawang bodas, zucchini, kacang polong, wortel, sareng timun, dugi ka sayuran anu langkung tantangan sapertos brokoli, kembang kol, bawang, seledri, sareng bok choy, kebon Raisman pinuh ku seger, bergizi. sayuran.

"Ngalangkungan tuangeun nyalira ngajarkeun anjeun pisan kasabaran, anu langkung penting sareng sagala rupa anu lumangsung ayeuna," jelas Raisman. "Éta ogé rélaxasi sareng ngabantosan kuring tetep grounded. Aya hal ngeunaan ngagali kokotor sareng melak pepelakan hirup anu ngan saé pisan." (Leres: Berkebun mangrupikeun salah sahiji cara anu didukung ku élmu anu ngahubungi alam tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun.)

Malah ku karir Olimpiade na di tukangeunana, Raisman nyatakeun ngahijikeun awakna ku bahan pangan tutuwuhan ieu anu paling penting pikeun anjeunna. "Kuring nyobian janten super sadar kana tingkat énergi kuring sabab kuring ngarasa awak kuring masih henteu acan sapinuhna pulih tina Olimpiade terakhir sareng karir senam kuring sacara umum," saur anjeunna. "Tambihkeun sadayana anu aya dina kahirupan kuring sacara umum sareng pribadi parantos ngajantenkeun kuring ngaraos kakurangan énergi." (Patali: Aly Raisman Ngeunaan Gambar-Diri, Kahariwang, sareng Ngatasi Pelanggaran Seksual)

Sanaos Raisman nyarios tuang nabati parantos ngabantosan tanaga dina sababaraha cara, anjeunna sering bajoang sareng asupan protéinna, anjeunna nambihan. "Kuring nyobian janten sadar protéin dina diet kuring sabab kuring boro dahar daging," paparna. (BTW, ieu kumaha leres-leres tuang jumlah protéin anu leres unggal dinten.)

Salah sahiji sumber protéin nya: Sutra Soymilk. "Kuring nempatkeun kana sagala rupa ti isuk-isuk kopi sareng smoothie dugi ka kaldu sayuran buatan bumi sareng saos salad," saur anjeunna. Raisman ogé nembe damel sareng Sutra pikeun ngabantosan nyumbangkeun sumbangan 1,5 juta tuangeun ka Amérika Amérika pikeun kulawarga anu peryogi di tengah pandemi coronavirus. "Mastikeun jalma-jalma ngagaduhan aksés kana kadaharan anu bergizi penting pisan dina waktos anu sesah ieu," Raisman nyerat ngeunaan kemitraan dina Instagram.

Latihan

Tetep aktip ogé maénkeun peran penting dina rutin ngurus diri Raisman akhir-akhir ieu, saur anjeunna. Sanajan kitu, manehna geus diskalakeun jalan deui saprak poé kompetisi nya, manéhna catetan. "Sababaraha taun ka pengker, kuring ngan ukur henteu acan damel saleresna nalika latihan," saur anjeunna. "Kuring geus latihan jadi teuas pikeun jadi lila yén awak kuring ngan kawas, 'mangga eureun.'"

Janten, anjeunna nuju ngalaunan lalaunan. Fokus pangbadagna nya ayeuna: diajar latihan pikeun kaséhatan dirina versus jadi atlit pangalusna manehna jigana tiasa, manéhna nyebutkeun. "Kuring kedah diajar ulah hésé pisan dina diri kuring," jelasna. (Patalian: Kumaha Balik deui ka Gawé Nalika Anjeun Istirahat ti Gym)

Dina karantina, anjeunna nyarios yén anjeunna parantos ngalaksanakeun latihan kakuatan sareng padamelan inti, tapi anjeunna biasana ngarepkeun jalan-jalan sadidintenna. "Kuring leumpang sakitar sajam sadinten di taman caket imah kuring, bari jarak sosial, tangtosna," saur anjeunna. "Kuring geus datang ka bener ngarasakeun eta sarta kasampak maju ka dinya unggal poé. Ieu méré kuring waktu pikeun muhasabah naon anu lumangsung di dunya, jeung hawa seger bener mantuan jeung stress ". (Patalian: Naon Anu Kajadian Upami Anjeun Leumpang 30 Menit Sadinten)

Yoga sareng Meditasi

Pikeun kaséhatan méntalna, Raisman nyatakeun yén anjeunna parantos janten yoga. "Sateuacan bobo, kuring ngalakukeun pidéo YouTube 10- dugi 15-menit ku yogi Sarah Beth, sareng éta leres-leres sayah," saur anjeunna.

Meditasi ogé penting pisan pikeun karaharjaan méntalna, anjeunna nambihan. "Kuring nyobian janten super sadar kana perasaan kuring," saur anjeunna ngajelaskeun. "Kuring henteu ngalakukeun semedi anu sami unggal dinten, tapi kuring nuju semedi scan awak ayeuna, dimana kuring nyeken awak kuring tina sirah dugi ka jempol sareng nyobian santai unggal otot." (Kieu kumaha Raisman ngagunakeun semedi pikeun ningkatkeun kapercayaan awakna.)

Sanaos ngalakukeun anu pangsaéna pikeun latihan ngurus diri sareng ngatur setrés, Raisman ngaku tiasa janten tangguh pikeun tetep saimbang salami waktos ieu. "Kuring ngakuan yén sadayana bakal ngalaman perjuangan sorangan ayeuna," saur anjeunna."Éta hal anu pikasieuneun pikeun nyobaan sareng napigasi."

Pikeun Raisman, omongan diri anu positip parantos janten pangropéa dina ngabantosan anjeunna ngatasi pasang surut. "Émut janten bageur ka diri anjeun sareng nyarios ka diri anjeun siga anu nyarios ka batur anu anjeun resep sareng paduli," saur anjeunna. "Salami waktos-waktos sesah ieu, sesah kumaha, éta langkung penting pikeun dilakukeun. Éta panginten raoseun sakedik. Tapi ngan ukur aya di diri anjeun sareng latihan karep diri leres-leres jauh pisan."

Review pikeun