Mangpaat Latihan dina Hawa Tiis - sareng Kumaha Cara Ngamankeun Éta Aman

Eusina

• Mangpaat Kaséhatan tina Latihan Musim Panas Luar
• Kumaha betah kana hawa tiis
• Kumaha Pakéan pikeun Latihan Musim Dingin Anjeun
• Apparel Anjeun
• Panon anjeun
• Raray Anjeun
• Review pikeun

Naha anjeun nyéépkeun sapoé hiking dina jalur gunung atanapi sajam ngajalankeun ngurilingan lingkungan anu katutup salju, latihan usum di luar rohangan tiasa ngarobih suasana sareng pikiran anjeun.

"Kami parantos mendakan yén jalma-jalma anu ningali usum salju pinuh ku kasempetan sareng sanés waktos terbatas taun ngalaman karaharjaan anu langkung ageung: Aranjeunna ngagaduhan émosi anu langkung positip, kapuasan kahirupan anu langkung ageung, sareng kamekaran pribadi anu langkung ageung," saur Kari Leibowitz, Ph.D ., psikolog kaséhatan di Stanford anu nalungtik manpaat méntal nganut usum salju di Norwégia.

Saran Leibowitz pikeun metik kauntungan latihan usum tiris ieu - sareng sakeupeul anu sanés? Ngabuktikeun pikeun diri anjeun tiasa ngempel sareng gaduh waktos anu saé di luar kanggo kabiasaan. Di dieu, guntingan seshes kesang tiis anu sanés, ditambah kumaha cara nyandakna tanpa katirisan.

Mangpaat Kaséhatan tina Latihan Musim Panas Luar

Ngan saukur tindakan anu tiis pikeun ngadorong awak pikeun ngaleupaskeun sanyawa anu disebut irisin, anu ningkatkeun pembakaran gajih bari ningkatkeun kagiatan positif dina sistem ganjaran otak. "Aktif aman dina hawa tiis ngagabungkeun dua pemicu pikeun sékrési irisin, latihan sareng ngagigil. Kontraksi otot duanana nyababkeun ieu, "saur psikolog Kelly McGonigal, Ph.D., panulis ti Kabagjaan Gerak. "Éta aman pikeun nganggap yén latihan di luar ruangan - sapertos ngajalankeun 20-menit atanapi kelas camp boot luar-cekap pikeun nguntungkeun." Sareng nalika tingkat irisin anjeun diangkat, motivasi anjeun ogé ningkat.

Tambih Deui, awak anjeun ngagaduhan mékanisme pikeun pemanasan inti anjeun ku ngarobih gajih awak biasa - anu teu aktip kusabab éta dumuk aya - kana anu disebat gajih coklat, anu aktip sacara metabolis sareng saleresna ngabakar kalori. "Aktivasina tiis-ngainduksi jaringan adiposa coklat bisa lumangsung dina dua jam tina paparan tiis," nyebutkeun Robert H. Coker, Ph.D., profesor biologi di Universitas Alaska Fairbanks. (Ahli moal tiasa nunjukkeun naha handap témpéna, langkung gancang pangaruhna hurung dina jangka waktos éta.)

Sareng aktivasina tina gajih coklat éta bakal tetep diangkat sahanteuna hiji jam saatos anjeun balik ti naék usum atanapi sési ski. Pangaruh net mangrupakeun uptick 5 persén dina total kalori anjeun kaduruk pikeun dinten. Samentawis éta, dina panilitian anyar dina Jurnal Internasional Panilitian Lingkungan sareng Kaséhatan Umum, gabungan paparan tiis (sakedik handapeun katirisan) sareng latihan dipendakan pikeun ngamajukeun paningkatan protéin anu tangtu (katelah PGC-1-alpha). Ieu ngabantosan ningkatkeun oksidasi lemak sareng ngajagi tina obesitas - saatos kaluar. "Kami panginten tiasa 'ngawangun' PGC-1-alfa dina waktosna perkawis paparan tiis," saur Coker. "Éta tetep ditingali." Masih, kabiasaan anjeun bakal ngajantenkeun anjeun alus unggal jalan kaluar.

Henteu kakantun, usum salju nyaéta iklim anu idéal pikeun ngawangun stamina. "Kuring salawasna resep tiis leuwih panas keur latihan," nyebutkeun elit runner Mary Cain, manajer komunitas New York pikeun merek Tracksmith. "Panas ngabatesan maksimum anu tiasa anjeun laksanakeun, tapi usum gugur sareng usum salju mangrupikeun kasempetan pikeun nangkeup nyobian jarak anu langkung lami." Ku kituna lamun ngajalankeun has Anjeun atawa numpak atawa leumpang téh 30 menit, ngawangun éta pikeun 40 atawa 50 menit. "Éta panginten raos langkung saé dina hawa tiis," saur Kain.

Sareng nalika waktos salju, ngantepkeun saklar dina rupa bumi anu biasa anjeun ilham - daripada ngahambat - anjeun. "Kuring ngarobah kaayaan dina usum salju kalayan sapatu salju," saur Mirna Valerio, saurang atlit ultrarunner sareng Merrell anu cicing di Vermont. "Anjeun tetep maju, tapi awak anjeun kedah kerja langkung saé pikeun leumpang - atanapi ngajalankeun upami anjeun nganggo sapatu salju - ngalangkungan tékstur sareng beurat salju."

Kumaha betah kana hawa tiis

Persépsi anjeun ngeunaan suhu sareng kumaha raoseunana di luar asalna tina sensasi dina kulit anjeun. Nalika anjeun pencét hawa tiis, pembuluh getih anjeun nyusut dina cangkéng anjeun pikeun nyobian ngirangan seueur panas anu anjeun leungitkeun ka lingkungan, saur John Castellani, Ph.D., saurang fisiologis sareng Institut Panilitian Angkatan Darat A.S. "Nalika anjeun teras-terasan kakeunaan tiis ku nyieun kabiasaan kaluar di luar ruangan, réspon panyempitan henteu jelas, anu hartosna dasarna anjeun tiasa kéngingkeun langkung seueur aliran getih sareng suhu kulit anu langkung luhur dina suhu hawa anu sami," saur Castellani. Tarjamahan: Langkung sering anjeun nuju latihan usum salju, langkung raoseun sareng anjeun bakal biasa janten tiis langkung gancang tibatan anu dosisna ngan ukur lima menit ti panto ka jalan.

Malah lamun anjeun Samaun-cuaca tiis, anjeun bakal hoyong nyiapkeun awak anjeun pikeun latihan usum salju ku ngalakukeun sababaraha régang dinamis atanapi pemanasan anu sanés nalika anjeun masih di jero rohangan pikeun panaskeun awak sakedik. Ku cara éta, anjeun bakal siap pikeun aksi saatos anjeun angkat ka luar. Sareng pikeun pager hirup ngalawan kedah lirén sareng jalan-jalan panjang di bumi, janten latihan usum salju anjeun kaluar-deui, saur Castellani. "Upami anjeun biasana ngalakukeun opat mil, ngalakukeun mil sakilo sareng mundur sababaraha kali," saur anjeunna.

Kumaha Pakéan pikeun Latihan Musim Dingin Anjeun

Apparel Anjeun

Aturan jempol: Cocog sareng anjeun rada tiis nalika anjeun badé latihan usum éta. "Salaku conto, upami anjeun aktip di luar dina suhu 40- dugi 50 derajat, lapisan dasar nganggo jaket lampu sareng sarung tangan sigana bakal raoseun, khususna pas anjeun haneut," saur Laura Zimmerman, sutradara baju sareng asesoris. pikeun Merrell.

Ti dinya, saur anjeunna, nambihan unsur kahaneutan pikeun unggal suhu 10 derajat turun dina suhu: "Handap 40 derajat, tambahkeun topi sareng jaket atanapi calana haneut. Handap 30 derajat, tambahkeun lapisan tengah handapeun jaket tahan cai. Handap 20 ° F, tambahkeun cangkang usum salju sareng sinyalna langkung beurat dina tungtung awak anjeun. " Anjeun meunang gambar. (Patali: Sabaraha Lapisan Anu Kedah Anjeun Anggo Nalika Ngajalankeun Usum Mangsa?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30,00 balanja di Amazon

Ayeuna, ngeunaan lapisan basa éta. "Hal anu paling penting nyaéta gaduh lapisan anu tiasa dihirup anu caket di caket kulit anjeun pikeun ngajeblagkeun kahaneutan tina awak anjeun," saur Laura Akita, hiji manajer produk pikeun salju awéwé sareng peralatan nanjak di North Face. "Knit badé néwak kahaneutan langkung saé tibatan anyaman." Coba Helly Hansen's Tech Crew LS (Mésér, $ 30, amazon.com) kanggo lapisan lampu atanapi North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Mésér Éta, $ 80, amazon.com) pikeun kahaneutan tingkat ski - duanana tiasa ngambeu, kesang- ngarajut poli wicking. (Nalika anjeun nambihan tées kana karinjang anjeun, tong hilap nyayogikeun waffle knit gear ogé.)

The North Face 50/50 Turun Hoodie $ 475,00 balanja éta The North Face

Sedengkeun pikeun lapisan luar anjeun, idéal nyaéta milarian "anu anjeun henteu kedah lepas landas," saur Akita - sapertos jaket ka handap anu ogé tiasa napas. North Face's 50/50 (Buy It, $ 475, thenorthface.com) sareng Merrell's Ridgevent Thermo Jaket (Buy It, $ 100, merrell.com) ngagaduhan strip anu bernafas antara anu dieusi handap pikeun ngabéréskeun masalah puffer. (Patali: Jaket Ngajalankeun Pangsaéna pikeun Latihan Hawa-Tiis, Numutkeun Tinjauan)

Mammut Ducan High GTX Awéwé Inovatif Téknis Hiking Shoe $ 199,00 balanja eta Amazon

Upami anjeun leumpang dina cuaca anu saé, anjeun tiasa ngajaga rutinitasna ku sakedik pergeseran gear: "Dagang nganggo sapatu hiking tahan cai sareng calana tahan cai," saur pituduh ski sareng hiking Holly Walker, duta besar kaamanan Mammut. Pilihanna: Sapatu hiking Téknik Damman High GTX Awéwé Inovatif Mammut's Shooting Hiking Téknik (Mésér, $ 199, amazon.com) sareng panolak cai, calana Macun SO lemes-cangkang (Mésér, $ 159, amazon.com)

Panon anjeun

Nalika anjeun nutupan sirah nepi ka toe, émut fitur konci sanés anu anjeun ogé kedah taméng, nyaéta panon anjeun. "Tantangan pikeun panon dina usum salju kalebet paningkatan kacaangan sareng cahaya anu dibayangkeun tina sababaraha arah," saur Jim Trick ti Optik Marblehead di Massachusetts. (FYI, panon anjeun * tiasa * dibakar panonpoé.)

Pikeun éta, nuansa anjeun kedah sami sareng anu dianggo dina lalayaran: terpolarisasi pikeun ngirangan sorotan sareng, anu paling penting, bungkus caket kana wajah anjeun pikeun ngahalangan cahaya. "Kumaha caang lingkungan anjeun ogé bakal pituduh anjeun dina milih warna lénsa pangalusna," nyebutkeun Diego de Castro, diréktur senior pamasaran global di Maui Jim. Lensa abu-abu bakal ngahalangan paling terang sareng ngajaga warna anu paling leres nalika seueur panonpoé sareng sorotan. "Aranjeunna moal ngahalangan langkung sinar UV dibanding warna anu sanés, tapi éta bakal ngahasilkeun kirang juling," saur Trick. Bayangan Kembar Niagara Jim Jim (Mésér, $ 230, amazon.com) parios sadaya kotak.

Raray Anjeun

Pikeun panangtayungan kulit anjeun, anggo sun-spéktrum lega kalayan SPF 30 atanapi saluhureuna, nutupan sadaya kulit anu kakeunaan, kalebet bintik-bintik anu sering dipohokeun sapertos garis rambut sareng ceuli, saur dermatologis Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., a Wangunna Anggota Brain Trust. "Salju ngagambarkeun dugi ka 80 persén sinar UV panonpoé, janten anjeun nuju sinar matahari dua kali - sakali ti luhur sareng kadua tina pantulan," saur anjeunna.

Majalah Bentuk, edisi Januari / Pébruari 2021

Review pikeun

Iklan