Buka Jarak

Eusina

• Anggo Dahareun pikeun Langkung gancang
• Ngadamel Sarapan Ngajalankeun
• Ngarecahna
• Cicing dina Momen
• Bust Ngalangkungan Tembok
• Terang Anjeun Tiasa Ngalakukeun Naon waé
• Review pikeun

Ngajalankeun sapertos budak awéwé mangrupikeun tujuan pikeun ngusahakeun jaman ayeuna, utamina upami anjeun badé nutupan seueur lapangan. Dina dasawarsa ka tukang, jumlah tukang bikangna di maraton A.S. tuwuh ku 50 persén, ti 141.600 dugi ka 212.400, numutkeun Running USA, nirlaba anu tujuanna ningkatkeun status sareng pangalaman ngajalankeun jarak jauh. Naha seueur awéwé anu dagang stilettos na pikeun sapatu olahraga?

"Kasuksésan ageung program latihan amal (sapertos Leukemia sareng Tim Lymphoma Society Dina Pelatihan) anu nyiapkeun pelari énggal pikeun marathon kahijina mangrupikeun alesan utama langkung seueur awéwé milu," saur Ryan Lamppa, panalungtik Running USA. Marathon ogé parantos langkung seueur kulawarga sareng komunitas anu dipuseurkeun sareng pikaresepeun, sareng buzz tina média sosial parantos ngajantenkeun jarakna kana barang ember-daptar, anjeunna nambihan.

Sanajan ngajalankeun malah hiji mil lempeng sigana hese, euweuh alesan pikeun nulis kaluar gagasan lomba. Kalayan rencana latihan anu leres, saha waé - kumaha waé age, ukuran, sareng bentuk awak-tiasa ngalengkepan marathon-sareng ngirut suku killer sareng butut anu aya sareng éta! Pikeun ngabantosan anjeun kaluar tina panto pikeun léngkah-léngkah munggaran éta, genep tukang marathon ngabagi pelatihan sareng tip balapna pikeun nyebrang garis finish 26,2-miler.

Anggo Dahareun pikeun Langkung gancang

"Pelari sadaya tingkatan kaparigelan kedah émut pikeun ngaji kalayan gancang dina paguneman. Anjeun kedah tiasa nyarios sareng jalma anu caket sareng sanés ngan ukur ngan ukur ngajawab dina grimis! Éta ogé penting pikeun ningali dahareun salaku sumber nutrisi pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngajalankeun langkung saé. Milarian inuman olahraga anu tiasa dianggo sareng dianggo sareng dianggo dina dinten balapan ogé bari latihan. Sareng tong hilap ngeusian bahan bakar saatos lumpat anjeun nganggo kopi atanapi cemilan padet anu saé. " -Ariana Hilborn, 31, guru kelas 1 sareng lagu Olimpiade 2016 sareng lapangan ngaharepkeun

Ngadamel Sarapan Ngajalankeun

"Upami anjeun hoyong ngajalankeun maraton, mimitian ku jogging bahkan 1 dugi ka 2 mil sababaraha kali saminggu sareng tambihan jarak sakedik unggal minggu, tapi henteu langkung ti 20 persén jarak minggu kamari pikeun nyegah cilaka. Sareng pahala diri pikeun nempel kana rézim anjeun sareng sarapan Perancis-roti bakar saatos jarak anjeun ngaji upami anjeun sapertos kuring sareng éta anu diperyogikeun! " -April Zangl, 33, CEO HydroPeptide sareng pelari marathon rekreasi

Ngarecahna

"Latihan pikeun marathon sanés ngan ukur ngeunaan kakuatan fisik. Sababaraha pelari mendakan yén awakna daék ngaji langkung lami, tapi hésé teuing pikeun méntal. Upami anjeun lumpat nyalira sareng merjuangkeun, pasihkeun diri sorangan ka diri anjeun. yén anjeun henteu capé sacara fisik, anjeun ngan ukur capé méntal sareng anjeun tiasa ngadorong ngalangkunganana. Kocapkeun ka diri sorangan sapertos kieu, 'Kuring bakal gaduh cai dina lima menit, sareng éta bakal ngajantenkeun kuring langkung saé.' Upami anjeun ngalaksanakeun jalan anu pangpanjangna anjeun, émut ka diri anjeun kumaha kareueus anjeun saatos réngsé. Trik sanésna nyaéta ngabagi jalanna anjeun kana bagéan anu langkung alit, anu bakal ngajantenkeun jarakna langkung saé diatur. Dina mimiti tiap ruas énggal, bayangkeun diri anjeun nembé ngamimitian dina lari anu énggal ku suku anu seger sareng pokuskeun kana tungtung ruas éta. " -Tere Zacher, 40 taun, tilas juara dunia ngojay-lumpat-pelari maraton sareng lagu Olimpiade 2016 sareng lapangan anu diarepkeun

Cicing dina Momen

"Anjeun tiasa ngajalankeun marathon upami anjeun damel! Salila balapan, nyandak salengkah dina hiji waktos, ngajalankeun mil ka mil, lampu jalan ka lampu jalan, stasiun bantosan ka stasiun bantosan, sareng pilih pelari di payun anjeun sareng cobian lulus aranjeunna. Entong ngantep anjeun kajebak ku jarak, sareng janten pelari anu paling saé sareng pangpinterna anu tiasa anjeun pas dina unggal waktos: Naha anjeun tuang? Nginum? Ngawaskeun léngkah sareng usaha anjeun? Ngalengkepan marathon sering kirang ngeunaan janten jalmi pelari anu hadé tibatan ngeunaan merhatoskeun awak anjeun sareng ngajaga tingkat hidrasi anjeun, asupan kalori, éléktrolit, sareng kaayaan méntal anu positip. Éta anu diperyogikeun pikeun latihan. Sareng ati-ati-hiji maraton mangrupakeun gerbang pikeun tantangan ketahanan anu langkung ageung kusabab anjeun diajar kumaha hébat anjeun sareng heran naon deui anu anjeun ngagaduhan. " -Robyn Benincasa, 45, juara balap petualangan juara dunya, petugas pemadam kebakaran San Diego, panulis Kumaha Kéngingna Gawé, sareng pendiri Project Athena Foundation

Bust Ngalangkungan Tembok

"Seueur runners sieun pencét 'témbok' dreaded. Awak anjeun parantos ngaduruk toko bahan bakar na uteuk anjeun plum ditepak. Nalika ieu kajantenan janten proaktif dina momen ieu. Sacara mental, anjeun hoyong ngaku sareng sadar kana perasaan négatip éta, tapi entong ngantepkeun aranjeunna nyandak alih. Sebutkeun 'Hai' kana témbok éta sareng jalan langsung ngalangkunganana. 20 menit saatosna anjeun tiasa kaget ningali yén titik goréng anjeun parantos ngaleungit sareng anjeun bakal ngarasa salamina tiasa maju. Éta sihir tina lumpatna! " -Jennifer Hughes, 33 taun, pangadeg baju ngaji Run Pretty Far

Terang Anjeun Tiasa Ngalakukeun Naon waé

"Awéwé pasti ngiluan kana pikasieuneun marathon sareng angkat jarak sabab éta bakal ngarobih sagala rupa anu 'henteu' dina kahirupan anjeun janten 'sumuhun' sareng ngajantenkeun anjeun percanten ka diri nyalira tibatan prestasi anu sanés. Éta mangrupikeun hal anu sangat pribadi, sareng anjeun diajar seueur hal hébat ngeunaan diri anjeun dina prosés latihan. Éta mangrupikeun hal anu ngajantenkeun anjeun kuat sareng gagah, sareng teu aya anu tiasa ngalaksanakeun 26.2 mil jauhna ti anjeun. Perasaan éta memberdayakeun sareng tiasa disauran nalika anjeun ngalaman semacam kasusah dina kahirupan anjeun. " -Tanna Frederick, 33, aktris sareng pelari maraton

Review pikeun