Ngarang: Ellen Moore
Tanggal Nyiptakeun: 13 Januari 2021
Update Tanggal: 1 Juli 2024
Anonim
15 minutes Lymphatic Drainage, Full Face Lifting Massage EVERYDAY
Liwat Saurang: 15 minutes Lymphatic Drainage, Full Face Lifting Massage EVERYDAY

Eusina

Tip diet liburan ieu bakal ngamungkinkeun anjeun tuang naon anu anjeun pikahoyong - sareng tetep ngirangan beurat.

Liburan panginten mangrupikeun waktos anu paling éndah dina sataun ieu, tapi pikeun seueur awéwé anu sadar beurat, aranjeunna teu kunanaon. Éta kusabab aranjeunna nyéépkeun waktos lima minggu antara Thanksgiving sareng Taun Anyar dina nganapigasi kebon tambang, ngahindaran tuangeun anu raoseun tapi ngagemuk, sapertos cookies gula, pie pecan, sareng kentang tumbuk mentega.

"Tapi nyabut diri anjeun ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun frustasi," saur Sharon Richter, R.D., ahli diet di New York City. "Antukna anjeun bakal nyerah, sareng yén hiji rasa isina bakal nyababkeun pitulung kadua atanapi katilu."

Kanyataanna, ulikan panganyarna dina jurnal napsu kapanggih yén awéwé anu nuturkeun diets ketat éta leuwih rentan ka godaan-jeung gain beurat-ti maranéhanana anu indulged on kasempetan. Janten taun ayeuna, urang nyarankeun sababaraha pola pikir anyar anu bakal nguntungkeun cangkéng sareng kawarasan anjeun: Dahar katuangan anu anjeun resep.


Trik, tangtosna, nya éta indulge dina moderation. Turutan aturan saderhana ieu pikeun ngahijikeun karep anjeun sareng ngendalikeun napsu anjeun sareng anjeun bakal tiasa bersantai sareng leres-leres nikmati diri anjeun dina usum-musiman sareng ngembangkeun kabiasaan anu tiasa anjeun anggo sapanjang taun. Salian ti ngusir paningkatan beurat usum, anjeun tiasa waé ngamimitian-dina resolusi 2010 anu langsing.

Tetep maca pikeun langkung seueur tip diet liburan anu leres-leres damel.

[header = Tips diet liburan: skipping dahar beurang mangrupakeun salah sahiji tips leungitna beurat pikeun nyingkahan.]

Ulah snack saméméh dinner? Éta éta aturan heubeul. Pariksa tips diet liburan anu wajib dipikanyaho.

Libur leungitna beurat tip # 1. Spoil dahar peuting Anjeun

Skipping dahar beurang sarta snack soré anjeun pikeun nyimpen nepi kalori pikeun peuting feasting bisa sigana kawas move pinter, tapi ampir sok backfires.

"Nalika anjeun némbongan ka pésta ravenous, anjeun kamungkinan pikeun milih pilihan henteu séhat sareng ajag tuangeun tuangeun anjeun," saur Debbie Bermudez, R.D., ahli dietitian klinis senior di Ochsner Medical Center di New Orleans. Pikeun ngeusian-sareng tetep ngantunkeun kamar pikeun tuangeun-Bermudez nyarankeun tuang siang anu hampang anu dipak ku protéin sareng serat, sapertos satengah sandwich turki sareng sacangkir sup dumasar kana kaldu atanapi salad héjo topped kalayan kacang atanapi tahu.


Teras, sakitar sajam sateuacan acara éta, angkat tina lapar anjeun nganggo camilan 100- dugi 150 kalori, sapertos kéju senar sareng sababaraha kerupuk, satengah tina batang énergi (sapertos Larabar atanapi Kind Buah sareng Nut), atanapi bahkan salah sahiji cookies oatmeal-raisin leutik tina méja ngubaran kantor.

Pilihan sanésna: Simpékeun Eyang Smith dina kantong anjeun pikeun ngaréngkol di jalan anjeun ka ditu. Dina panilitian anyar ti Penn State, awéwé anu tuang apel sateuacan tuangeun pasta nyéépkeun 15 persén kirang langkung-kirang 187 langkung kirang kalori-tibatan anu nguseup kana jus. "Kusabab apel-serat tinggi ngaliwatan sistim digésti mah lalaunan, anjeun tetep wareg jauh leuwih lila," nyebutkeun kalungguhan pangarang ulikan Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Manggihan malah leuwih tips leungitna beurat nu ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun libur Anjeun - sarta tetep leungit beurat.

[header = Tip leungitna beurat liburan: kumaha mamah nalika anjeun rendang ngabantosan anjeun ngirangan beurat.]

Ieu langkung seueur tip diet liburan pikeun ngabantosan anjeun tina nibbling teuing nalika anjeun masak salametan Natal anjeun.

Tip leungitna beurat liburan # 2. Nyapek Nalika Anjeun rendang

Ngabantosan nyiapkeun tuangeun Natal atanapi nyambatkeun tuang tuangeun pikeun potluck tiasa janten resep pikeun nambihan beurat. "Éta bites saeutik jeung rasa anjeun nyokot bari masak bisa nambahan nepi ka ratusan kalori," nyebutkeun Amy Jamieson-Petonic, R.D., diréktur asah wellness di Cleveland Clinic sarta spokeswoman pikeun Amérika Dietetic Association. Hiji nyiksikan tina keju cheddar, misalna, ngalayanan nepi 100 kalori, bari sakeupeul coklat chip tacks on sejen 70 kalori.


Pikeun ngahindarkeun nibbling, pop sapotong permén karét pikeun ngeusian sungut anjeun nalika anjeun di dapur sangkan anjeun bisa nyimpen kalori maranéhanana pikeun Ngaruwat anjeun bakal bener ngarasakeun. Peneliti di Louisiana State University manggihan yén jalma anu nyapek karét sapanjang soré éta kurang kamungkinan kana snacklessly ti jalma anu henteu.

Nalika nyarekel bungkus, kéngingkeun tumbak atanapi peppermint tibatan rasa amis atanapi buah. "Ambu mint bisa merangsang wewengkon otak nu registers fullness, nulungan anjeun dahar kirang," ngécéskeun Bryan Raudenbush, Ph.D., profesor gaul psikologi di Wheeling Jesuit Universitas. Dina ulikan panganyarna, anjeunna manggihan yén jalma anu whiffed minyak pepermin saméméh hidangan dikonsumsi ngeunaan 250 kalori pangsaeutikna sapoé. Kaluar tina permén karét? Candak tebu permén tina tangkal atanapi hurungkeun lilin seungit mint.

Parios dua tip deui beurat ngirangan awak pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat nalika usum liburan.

[header = Tip diet liburan: pilih-pilih sareng alus pikeun ngahontal leungitna beurat liburan anjeun.]

Bentuk.com nyadiakeun malah leuwih tips diet libur nu ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun musim tanpa packing on pon.

Tip leungitna beurat liburan # 3. Janten Pemakan Pilihan

Kalayan sababaraha perencanaan sateuacanna, bahkan parasmanan anu paling dekaden tiasa janten diet. Léngkah munggaran: survey pilihan anjeun. Numutkeun studi panganyarna ti University of Pennsylvania, jalma condong underestimate sabaraha aranjeunna meakeun nalika aranjeunna nuju dibéré rupa-rupa pangan. Sateuacan anjeun ngagulung kana méja, tingali sadayana panyebaran sahingga anjeun terang persis naon anu anjeun kedah pilih. Lajeng balik sarta, tinimbang tasting sagalana, mantuan diri ka ngan tilu atawa opat hal nu nyekel panon anjeun.

"Taktik anu pangsaéna nyaéta milih asakan khusus anu anjeun resep sareng ngan ukur tiasa kéngingkeun nalika liburan, sapertos ham-glazed madu indung anjeun atanapi makaroni sareng kéju Bibi Susie, sareng raos unggal ngegel," saur Bermudez. Sareng kumargi peryogi sahenteuna 20 menit kanggo perasaan paripurna tos lebet, tukeur kenangan sareng adi anjeun atanapi lalaunan nguseup sagelas cai sateuacan uih deui ka méja kanggo bantosan atanapi tuang tuangeun anu kadua.

Tip leungitna beurat liburan # 4. Candak Dainty Bites

Anjeun terang langkung saé tibatan sekop dina tuangeun anjeun, tapi bahkan rata-rata sakedik panginten janten karesahan diét anjeun. Numutkeun kana panilitian anyar dina American Journal of Clinical Nutrisi, jalma anu ngegel ngeunaan ukuran séndok tuang 25 persén langkung seueur dina tuang tibatan anu nyandak ukuran séndok téh. "Seuseut leutik-tina naon waé kadaharan-ngalambatkeun laun tuang sareng manjangkeun jumlah waktos anu anjeun nyéépkeun tuangeunana," saur Richter, "janten anjeun raos wareg ku kirang."

Ulah nyokot garpu pinuh atawa spoonful; dahareun anjeun kedah nutupan kirang ti satengah parabot. (Di bumi, tuang tuangeun anjeun nganggo garpu salad atanapi sendok.)

Ieu mangrupikeun langkung seueur tip-tip diét liburan. Ogé, ngahontal piring pangleutikna anu anjeun tiasa mendakan: Panaliti nunjukkeun yén jalma-jalma ngagosok ampir sadayana anu disayogikeun, janten anjeun bakal tuang kirang langkung 20 persén upami anjeun nganggo piring salad tinimbang piring ukuran tuangeun atanapi cangkir sanés. mangkok. Nyatana, panilitian anyar ti Universitas Cornell mendakan yén jalma anu ngagaduhan mangkok és krim kalayan séndok ageung nyandak sakitar 53 persén langkung-atanapi sakitar 74 kalori tambahan-ti anu dipasihan piring sareng sendok anu langkung alit.

Peryogi langkung seueur tip kiat liburan? Di dieu aranjeunna!

[header = Tips diét liburan: saluyukeun rutin latihan anjeun dina usum manisan.]

Tetep maca pikeun langkung seueur tip diet liburan kalebet cara nyaluyukeun rutinitas latihan anjeun salami usum manisan sareng barang-barang.

Libur leungitna beurat tip # 5. Pikir Sateuacan Anjeun Dahar

Ngan kusabab batur sapagawean anjeun mawa kulit coklat peppermint dirina anu sanés henteu hartosna anjeun kedah tuang dugi ka ngaraos gering. "Seueur awéwé nganggap yén aranjeunna kedah pas dina sadaya tuangeun karesepna ayeuna sabab liburan ngan ukur sataun sakali," saur Richter.

Sateuacan anjeun ngarawat, lirén naroskeun ka diri sorangan kumaha lapar anjeun-sareng naha anjeun leres-leres hoyongna. "Oge, ngingetkeun diri yén bakal aya loba kasempetan séjén pikeun indulge sapanjang usum," nyebutkeun manéhna. Upami anjeun parantos ngeusi tapi teu tahan pikeun ngalirkeun barang-barang éta, anggap ngan ukur gaduh rasa sakedik atanapi nyimpen éta pikeun dinten anu sanés. (Anjeun malah tiasa manjangkeun usum ku nyimpen saréat éta dina freezer sababaraha bulan.)

Tip leungitna beurat liburan # 6. Tetep dina Pindah

Kehadiran Gym plummets dina bulan Nopémber sareng Désémber, ngalaporkeun Kaséhatan Internasional, Raket, sareng Asosiasi Sportsclub. Tapi damel kesang penting pisan salami ieu sasih. "Henteu ngan ukur latihan ngabakar kalori," saur Bermudez, "éta ogé ningkatkeun haté sareng ngahambat stres." Sareng éta mangrupikeun hal anu saé pisan, kumargi survey anyar ti Asosiasi Psikologis Amérika ngungkabkeun yén 41 persén awéwé nyarios yén aranjeunna nuju kana tuangeun pikeun nenangkeun saraf anu leueur nalika liburan. Coba pencét treadmill gantina: Panilitian ti Universitas Loughborough Inggris mendakan yén jalma anu lumpat sajam ngalaman langkung jeroeun tingkat laparna tibatan anu angkat beurat pikeun 90 menit. Peneliti nyebutkeun latihan aérobik boosts produksi péptida YY, protéin ditémbongkeun pikeun ngurangan napsu.

Henteu aya waktos angkat ka gim pikeun rutin latihan anjeun?

Sneak dina latihan saeutik ku nyokot stroll fastpaced sabudeureun lingkungan saméméh gawe, popping dina DVD tari, atawa ngalakukeun salah sahiji tilu workouts cardio 15-menit diulas dina "Beat Winter Weight Gain," kaca 114.

Masih, sanaos anjeun pas kana latihan anu saé, tong nganggo éta salaku lolos gratis pikeun muatan snickerdoodles. "Hiji sési latihan moal langsung ngabatalkeun ratusan kalori tambahan anu anjeun tuang," saur Richter. Upami anjeun terang yén anjeun badé ngagoda, anjeunna nyarankeun yén anjeun nyéépkeun 10 atanapi 15 menit tambahan kana rutinitas normal anjeun.

Milari tips anu langkung beurat pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat nalika usum liburan.

[header = Tip leungitna beurat liburan: milarian terang kumaha ceking ceking ngabantosan anjeun tiasa ngirangan pon.]

Naon anu ngajantenkeun anjeun tuang langkung? Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah éta kajadian? Parios tips diet liburan ieu pikeun kéngingkeun jawaban anjeun.

Tip leungitna beurat liburan # 7. Start Skinny Sipping

Kalawan ngan 123 kalori pikeun sagelas 5-ounce, anggur mangrupakeun nawar kalori dibandingkeun inuman alkohol lianna, kawas gin jeung obat kuat (164 kalori), buttered Rum-spiced cider (275 kalori), sarta eggnog (321 kalori). "Tambih Deui, anjeun moal siga ngepak sagelas anggur ku cara inuman anu dicampur," saur Jamieson-Petonic. Upami anjeun resep kana koktail, ngarasa bébas- tapi ngan ukur nginum hiji inuman alkohol sateuacan ngalih ka inuman anu kalori-rendah, sapertos es tea atanapi cai herang kalayan pulas lemon atanapi jeruk nipis.

Paduli inuman anu anjeun pilih, entong tuang sagelas ka anjeun dugi ka tuang kanggo tuang. "Alkohol loosens inhibitions anjeun sarta ngarangsang napsu anjeun," nyebutkeun Jamieson-Petonic. Ku nyapasangkeun pinot éta sareng tuangeun, anjeun tiasa ngimbangan kalori anu langkung dina gelas anjeun ku tuang sakedik kirang tina naon anu aya dina piring anjeun: Panilitian ti Colorado State University mendakan yén jalma anu nguseup anggur ku tuang sonten unggal wengi salami genep wengi minggu teu beurat.

Tip leungitna beurat liburan # 8. Tetep Fokus Anjeun

Kali terakhir anjeun ningali misan anjeun parantos kuliah deui, janten anjeun kedah seueur anu kedah dilakukeun. Tapi ngaganti carita dina semangkok beuleum artichoke moal ngalakukeun inohong anu anjeun pikaresep. Panaliti ti rumah sakit Perancis Hôtel-Dieu mendakan yén awéwé anu ngupingkeun carita nalika tuang siang tuang 15 persén langkung seueur tibatan anu tuang dina tiiseun.

"Nalika anjeun preoccupied, anjeun teu pinuh rasa sagalana, jadi anjeun condong overeat," nyebutkeun Richter. "Méré perhatian pinuh anjeun kana paguneman atawa diuk turun pikeun konsentrasi dina dahareun di hareup anjeun-anjeun bakal ngahargaan duanana leuwih". Coba snagging korsi gigireun sobat lucu lanceukna anjeun: Hiji studi anyar diterbitkeun dina jurnal napsu kapanggih yén awéwé anu ate dina ayana lalaki hiji dihakan 358 kalori pangsaeutikna ti nalika aranjeunna tuang kalayan grup awéwé. Panaliti Universitas McGill Kanada nyatakeun awéwé sering nahan dahar di payuneun jalma anu sabalikna. Éta ogé condong ngeunteung kabiasaan mitra makan maranéhanana ', jadi ulah aya korsi gigireun sobat jeung napsu badag sarta métabolisme enviable.

Tetep maca pikeun hiji set deui tips leungitna beurat nu bener jalan.

[header = Libur tip tip beurat awak: kéngingkeun panon-mata tiasa ngabantosan rencana leungitna beurat anjeun.]

Bobo cara anjeun ngirangan beurat? Maca anu terakhir tina tips diét liburan urang pikeun milarian terang.

Libur leungitna beurat tip # 9. Nangkep Sababaraha ZZZ urang

Antara nyiapkeun bumi anjeun pikeun sémah luar kota sareng ngabéréskeun balanja liburan anjeun, bobo tiasa janten hal anu munggaran anu dipotong tina daptar tugas anjeun anu henteu terbatas. Tapi skimping on shut-eye tiasa ngalakukeun langkung ti ngan saukur bunderan handapeun-panon: Panilitian anu diterbitkeun dina Public Library of journal jurnalisme mendakan yén jalma-jalma anu lebet kirang ti lima jam kulem ngagaduhan tingkat leptin anu langkung handap, hormon anu ngatur kumaha perasaan anjeun. , ti jalma anu snoozed pikeun dalapan. Naon deui, anu kurang-bobo ogé ngagaduhan tingkat ghrelin anu langkung luhur, hormon sanés anu ngarangsang napsu. "Nalika anjeun béak, anjeun ngarasa lapar sareng kirang sugema saatos tuang, anu tiasa nyetél panggung pikeun gain beurat," saur Richter.

Pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan seueur bobo, atur alarm kanggo sajam sateuacan waktos tidur anjeun biasana salaku panginget pikeun ngamimitian ngagulung. Upami anjeun teu tiasa ngeureunkeun ruminating ngeunaan 1,001 hal anu anjeun masih kedah laksanakeun sateuacan saminggu réngsé, jieun daptar sateuacan asup sareng simpen dina méja ranjang anjeun. Nempatkeun karesahan sareng tugas anjeun dina kertas bakal ngabantosan anjeun pikeun mersihan pikiran-ku kituna anjeun tiasa ngamimitian ngalamun ngeunaan kumaha anjeun bakal katingali dina baju Taun Anyar anu slinky!

Milarian deui tips leungitna beurat liburan di Bentuk.com.

Review pikeun

Iklan

Pikaresepeun

Ilumya (tildrakizumab-asmn)
Nu Lain

Ilumya (tildrakizumab-asmn)

Ilumya (tildrakizumab-a mn) mangrupikeun ubar re ép mérek anu dianggo pikeun ngubaran p oria i piagam edeng areng parah. Éta dire epkeun pikeun jalma déwa a anu layak pikeun terapi...
Telangiectasia (Spider Veins)
Kasehatan

Telangiectasia (Spider Veins)

Ngarto telangiecta iaTelangiecta ia mangrupikeun kaayaan di mana venula ngagedéan ( aluran getih leutik) nyababkeun gari beureum atanapi pola dina kulit. Pola ieu, atanapi telangiecta e , ngaben...