Naha Suplemén Kolagén Gawé?

Eusina

• Bentuk suplemén kolagén
• Suplemén tiasa dianggo pikeun kulit sareng sendi
• Kulit
• Sendi
• Suplemén kolagén pikeun tulang, otot, sareng manpaat anu sanésna kirang dikaji
• Kaséhatan tulang
• Ngawangun otot
• Mangpaat sanésna
• Dosis anu disarankeun sareng efek samping
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kolagén mangrupikeun protéin utami dina awak manusa, aya dina kulit, urat, ligamén, sareng jaringan konéktif sanés ().

28 jinis kolagén parantos diidentifikasi, kalayan jinis I, II, sareng III mangrupikeun anu paling loba dina awak manusa, janten 80-90% tina total kolagén (,).

Jinis I sareng III utamina aya dina kulit sareng tulang anjeun, sedengkeun tipe II utamina aya dina sendi (,).

Awak anjeun ngahasilkeun kolagén sacara alami, tapi suplemén parantos dipasarkeun pikeun ngabantosan élastisitas kulit, ngamajukeun kaséhatan sendi, ngawangun otot, ngaduruk gajih, sareng seueur deui.

Tulisan ieu ngabahas naha suplemén kolagén dianggo dumasar kana bukti ilmiah.

Bentuk suplemén kolagén

Kaseueuran suplemén kolagén sumberna tina sato, khususon babi, sapi, sareng lauk (5).

Komposisi suplemén bénten-bénten, tapi biasana ngandung jinis kolagén I, II, III, atanapi campuran anu tilu.

Éta ogé tiasa dipanggihan dina tilu bentuk utama ieu ():

• Kolagén terhidrolisis. Bentuk ieu, ogé katelah kolag hidrolisis atanapi péptida kolagén, dibagi janten fragmen protéin anu langkung alit anu disebat asam amino.
• Gelatin. Kolagén dina gelatin ngan sawaréh dibagi jadi asam amino.
• Atah. Dina bentuk atah - atanapi henteu diulas -, protéin kolagén tetep gembleng.

Diantara ieu, sababaraha panilitian nunjukkeun yén awak anjeun tiasa nyerep kolagén hidrolisis kalayan épisiénsi (,).

Kitu cenah, sadaya bentuk kolagén dibagi jadi asam amino nalika dicerna teras diserep sareng dianggo ngawangun kolagén atanapi protéin sanés anu diperyogikeun ku awak anjeun ().

Nyatana, anjeun henteu kedah nyandak suplemén kolagén pikeun ngahasilkeun kolagén - awak anjeun ngalakukeun ieu sacara alami ngagunakeun asam amino tina protéin anu anjeun tuang.

Nanging, sababaraha studi nunjukkeun yén nyandak suplemén kolagén tiasa ningkatkeun produksi sareng nawiskeun manpaat unik ().

Suplemén kolagén biasana sumber tina babi, sapi, atanapi lauk sareng tiasa ngandung kolagén jenis I, II, atanapi III. Suplemén sayogi dina tilu bentuk utama: dihidrolisis, atah, atanapi sakumaha gelatin.

Suplemén tiasa dianggo pikeun kulit sareng sendi

Sababaraha bukti nunjukkeun yén suplemén kolagén tiasa ngirangan kisut sareng ngirangan nyeri sendi.

Kulit

Tipe kolagén I sareng III mangrupikeun komponén utama kulit anjeun, nyayogikeun kakuatan sareng struktur ().

Sanaos awak anjeun ngahasilkeun kolagén sacara alami, studi nunjukkeun jumlah dina kulit tiasa turun 1% unggal taun, anu nyumbang kana sepuh kulit ().

Panilitian awal nunjukkeun yén nyandak suplemén tiasa ningkatkeun tingkat kolagén dina kulit anjeun, ngirangan kisut, sareng ningkatkeun élastisitas kulit sareng hidrasi (,,,).

Dina panilitian dina 114 awéwé umur tengah, nyandak 2,5 gram Verisol - mérek kolagén hidrolisis tipe I - unggal dinten 8 minggu ngirangan volume kisut ku 20% ().

Dina panilitian sanés dina 72 awéwé yuswa 35 taun atanapi langkung, nyandak 2,5 gram Elasten - mérek jinis kolagén terhidolisis I sareng II - unggal dinten salami 12 minggu ngirangan jero kerut 27% sareng ningkat hidrasi kulit 28% ().

Sanaos panilitian mimiti ngajangjikeun, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha épéktasi kolagén anu épéktip pikeun kaséhatan kulit sareng suplemén mana anu paling saé.

Ogé, tetep diémutan yén sababaraha studi anu aya dibiayaan ku pabrik kolagén, anu mangrupikeun sumber poténsi bias.

Sendi

Tipe collage II seueur dipendakan dina tulang rawan - bantalan pelindung antawis sendi ().

Dina kaayaan umum anu katelah osteoarthritis (OA), tulang rawan antara sendi nganggo jauh. Ieu tiasa nyababkeun peradangan, kaku, nyeri, sareng pangurangan fungsi, utamina dina panangan, tuur, sareng pinggul ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén sababaraha jinis suplemén kolagén tiasa ngabantosan nyeri sendi anu aya hubunganana sareng OA.

Dina dua panilitian, 40 mg UC-II - mérek kolagén tipe-II atah - dicandak unggal dinten dugi ka 6 bulan ngirangan nyeri sendi sareng kaku di jalma anu aya OA (,).

Dina panilitian sanés, nyandak 2 gram BioCell - mérek kolagén tipe-II terhidrolisis - unggal dinten salami 10 minggu ngirangan skor nyeri sendi, kaku, sareng cacad ku 38% dina individu anu ngagaduhan OA ().

Utamana, pabrik UC-II sareng BioCell ngabiayaan sareng ngabantosan ngalaksanakeun studi masing-masing, sareng ieu tiasa mangaruhan hasil diajar.

Dina catetan akhir, suplemén kolagén ogé tiasa ngabantosan nyeri sendi pakait sareng latihan sareng rematik rheumatoid, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun (,,).

Panilitian awal nunjukkeun yén suplemén kolagén tiasa ngabantosan ngirut kisut sareng ngagentos nyeri sendi di jalma anu aya OA.

Suplemén kolagén pikeun tulang, otot, sareng manpaat anu sanésna kirang dikaji

Sanaos kauntungan poténsial ngajangjikeun, teu aya seueur panalitian ngeunaan pangaruh suplemén kolagén dina tulang, otot, sareng daérah sanés.

Kaséhatan tulang

Tulang didamel seuseueurna tina kolagén, utamina jinis I ().

Kusabab kitu, suplemén kolagén disababkeun pikeun ngajagaan tina osteoporosis - kaayaan dimana tulang janten lemah, rapuh, sareng langkung gampang patah ().

Nanging, seueur panilitian anu ngadukung manpaat ieu parantos dilaksanakeun dina sato (,).

Dina hiji panilitian manusa, 131 awéwé postmenopausal anu nyandak 5 gram suplemén kolagén hidrolisis anu disebut Fortibone unggal dinten salami 1 taun ngalaman paningkatan 3% dina kapadetan tulang dina tulang tonggong sareng kanaékan ampir 7% dina femur ().

Sanaos kitu, bari sababaraha studi nunjukkeun suplemén kolagén tiasa ningkatkeun massa tulang sareng nyegah leungitna tulang, langkung seueur kajian anu jero pikeun manusa diperyogikeun.

Ngawangun otot

Saperti sadaya sumber protéin, suplemén kolagén sigana ngadukung tumuh otot nalika digabungkeun sareng latihan résistansi ().

Dina panilitian dina 53 lalaki anu langkung sepuh, jalma anu nyandak 15 gram kolagén hidrolisis saatos latihan résistansi salami 3 bulan ngagaduhan otot langkung signifikan tibatan anu nyandak plasebo non-protéin ().

Dina panilitian sanés dina 77 awéwé premenopausal, suplemén kolagén ngagaduhan pangaruh anu sami upami dibandingkeun sareng suplemén pasca latihan teu protéin ().

Intina, hasil ieu nunjukkeun yén suplemén kolagén tiasa dianggo langkung saé tibatan henteu aya protéin pisan saatos latihan. Nanging, naha suplemén kolagén langkung unggul tibatan sumber protéin sanés pikeun ngawangun otot teu acan ditangtoskeun.

Mangpaat sanésna

Salaku kolagén ngandung sakumna awak, nyandak éta salaku suplemén ngagaduhan seueur kamungkinan kauntungan.

Nanging, seueur anu henteu acan ditaliti sacara tuntas. Ngan sababaraha studi nunjukkeun suplemén kolagén tiasa dianggo pikeun (,,,):

• buuk sareng kuku
• selulit
• kaséhatan Gut
• leungitna beurat

Sacara umum, langkung seueur buktina diperyogikeun di daérah-daérah ieu.

Sanaos panilitian ayeuna ngajangjikeun, aya buktina minimal anu ngadukung suplemén kolagén pikeun kaséhatan tulang, ngawangun otot, sareng manpaat anu sanés.

Dosis anu disarankeun sareng efek samping

Ieu sababaraha dosis anu disarankeun dumasar kana panilitian anu sayogi:

• Pikeun kerut kulit. 2,5 gram jinis hidrolisis kolagén I sareng campuran jinis I sareng II parantos nunjukkeun manpaat saatos 8 dugi 12 minggu (,).
• Pikeun nyeri sendi. 40 mg kolagén tipe-II atah dicandak unggal dinten salami 6 bulan atanapi 2 gram kolagén tipe-II anu dihidrolisis salami 10 minggu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sendi (,,).
• Pikeun kaséhatan tulang. Panilitian kawates, tapi 5 gram kolagén anu dihidrolisis sumber tina sapi ngabantosan ningkatkeun kapadetan tulang saatos 1 taun dina hiji kajian ().
• Pikeun ngawangun otot. 15 gram dicandak dina waktos 1 jam saatos latihan résistansi tiasa ngabantosan ngawangun otot, sanaos sumber protéin sanésna sigana gaduh pangaruh anu sami (,).

Suplemén kolagén umumna aman pikeun kaseueuran jalma. Nanging, efek samping hampang parantos dilaporkeun, kalebet lieur, burih kesel, sareng diaréa ().

Salaku suplemén kolagén umumna sumber tina sasatoan, kaseueuran jinisna henteu cocog pikeun vegan atanapi vegetarian - sanaos aya pengecualian.

Salaku tambahan, éta tiasa ngandung alérgi, sapertos lauk. Upami anjeun ngagaduhan alergi, pastikeun parios labélna pikeun nyingkahan kolagén anu diturunkeun tina sumber éta.

Dina catetan akhir, tetep émut yén anjeun ogé tiasa kéngingkeun kolagén tina tuangeun. Kulit hayam sareng potongan gelatin daging mangrupakeun sumber anu saé.

Dosis kolagén mimitian ti 40 mg dugi ka 15 gram berpotensi épéktip sareng katingalina gaduh efek samping anu minimal.

Garis handap

Suplemén kolagén ngagaduhan sababaraha manpaat.

Bukti ilmiah pikeun ngagunakeun suplemén kolagén pikeun ngirangan kisut sareng ngagentos nyeri sendi anu aya hubunganana sareng osteoarthritis ngajangjikeun, tapi peryogi panilitian anu langkung saé.

Suplemén kolagén teu acan diajar seueur pikeun ngawangun otot, ningkatkeun kapadetan tulang, sareng manpaat anu sanés. Janten, peryogi langkung seueur panilitian dina sagala bidang.

Upami anjeun hoyong nyobian kolagén, anjeun tiasa mésér suplemén di toko khusus lokal atanapi online, tapi pastikeun ngabahas ieu sareng panyawat kasehatan anjeun heula.