Mangpaat manjang sareng pemanasan

Eusina

• Mangpaat manjang
• 1. Ngaronjatkeun sikep
• 2. Ningkatkeun kalenturan
• 3. Ngidinan gerakan lega
• 4. Ngabantosan anjeun bersantai
• 5. Aktipkeun sirkulasi getih
• Mangpaat manaskeun
• 1. Nyiapkeun awak pikeun usaha sareng ningkatkeun kinerja
• 2. Ngirangan résiko cilaka
• 3. Ngaronjatkeun persiapan méntal
• Nalika manjang teu kedah dilakukeun

Pemanasan sareng manjang gaduh seueur manpaat sapertos ningkat sikep, ningkat kalenturan, ningkat kinerja dina olahraga, nyeri nyeri dina sababaraha panyakit atanapi bahkan pencegahan tatu. Nanging, pikeun kéngingkeun hasil anu saé, penting pisan pikeun latihan ieu latihan leres sareng sedeng.

Mangpaat manjang

Peregangan mangrupikeun latihan anu mana jalma éta tetep dina waktos anu tangtu dina sikep anu otot anu dipikahoyong tetep dina tingkat maksimum na.

Mangpaat kaséhatan utama tina manjang nyaéta kieu:

1. Ngaronjatkeun sikep

Manjang awak sacara rutin ngirangan ketegangan otot, ningkatkeun sikep, nyingkahan teu ngarareunah anu tiasa timbul ku goréng sikep.

2. Ningkatkeun kalenturan

Upami ototna fleksibel, kinerja dina kagiatan sadidinten sareng nalika aktipitas fisik langkung saé. Salaku tambahan, manjang ngabantosan ngajaga sareng milari deui kalenturan, anu biasana turun ku sepuh.

3. Ngidinan gerakan lega

Manjang ningkatkeun kalenturan, anu bakal ngamungkinkeun pikeun ngahontal gerakan anu langkung lega sareng kasaimbangan anu langkung saé nalika olahraga

4. Ngabantosan anjeun bersantai

Peregangan ngaleungitkeun tegangan otot, sering tanggel waler deui, nyeri beuheung sareng sirah. Salaku tambahan, manjang sayah awak sareng pikiran, ngabantosan ngagentos setrés.

5. Aktipkeun sirkulasi getih

Manjang ningkatkeun aliran getih dina otot, anu penting pisan pikeun pamulihan saatos tatu otot.

Lalajo pidéo ieu sareng parios latihan manjang anu tiasa dilakukeun unggal dinten:

Peregangan ogé ngabantosan pamulihan sareng nyeri tina sababaraha cilaka sareng panyakit sapertos rematik, tendonitis, fibromyalgia atanapi peradangan saraf sciatic, tapi penting pikeun aranjeunna dilakukeun kalayan ati-ati sareng moderat pisan pikeun nyegah aranjeunna tina parah.

Mangpaat manaskeun

Panasan diwangun ku latihan latihan fisik anu sami sareng anu bakal dilakukeun nalika latihan, tapi kirang kuatna. Léngkah ieu penting pisan sareng mendasar pikeun ngagaduhan kinerja anu saé sareng di luhur sadayana pikeun nyingkahan cilaka.

Kauntungan kaséhatan utama pikeun manaskeun nyaéta sapertos kieu:

1. Nyiapkeun awak pikeun usaha sareng ningkatkeun kinerja

Pemanasan ningkatkeun suhu awak, ningkatkeun konduksi tina dorongan saraf kana otot sareng nurunkeun viskositas otot, sahingga turunna gesekan antara serat otot, ningkatkeun kinerja.

2. Ngirangan résiko cilaka

Pemanasan ningkatkeun pelepasan cairan sinovial, anu aya hubunganana sareng pelumasan sendi, ngirangan gesekan antara tulang rawan sareng tulang, ku alatan éta, résiko ngala cilaka kirang.

3. Ngaronjatkeun persiapan méntal

Nalika pemanasan diwangun ku ngalakukeun latihan fisik kalayan kirang intensitas, éta sacara mental bakal nyiapkeun jalma pikeun ningkatkeun konsentrasi supados tiasa ngalakukeun usaha anu langkung ageung.

Nalika manjang teu kedah dilakukeun

Peregangan henteu kedah dilakukeun sateuacan latihan beurat, sabab éta bakal ngirangan kakuatan otot.

Salaku tambahan, éta henteu kedah dilaksanakeun dugi ka ngaraos nyeri, anjeun kedahna ngan ukur ngararaosan teu raoseun sahingga anjeun leres-leres manteng otot.

Perhatosan ogé kedah dilaksanakeun ku otot-otot anu luka atanapi sababaraha daérah anu nyeri, supados henteu nambahan parah masalahna. Dina kasus ieu, urang kedah manteng kalayan bantosan ahli propésional, sapertos fisioterapis, contona.