14 Gagasan Pijet Kaki

Eusina

• Kumaha carana masihan diri anjeun urut suku
• Gerak stroking
• Tips
• Gerak atanapi gerak perkusi
• Tip
• Gerakan meres sareng meres
• Tip
• Tip téhnik urut
• Kumaha carana masihan urut suku ka batur
• Tips
• Kumaha carana masihan urut suku kanggo sirkulasi
• Tips
• Ngabengkokkeun hip
• Hamstring manteng
• Ngabengkokkeun sampéan
• Ngabengkokkeun toe
• Ideu sareng cara anu sanés pikeun ngalakukeun pijet diri
• Bal ténis
• Roller busa atanapi pin rolling
• Tongkat rol
• Bal roller
• Mesin urut suku jeung anak sapi
• Pijat komprési hawa
• Shiatsu suku jeung anak sapi
• Nalika henteu masagi
• Candak

Pijet sampéan tiasa ngaleungitkeun otot anu nyeri, capé. Mangpaatna beda-beda gumantung kana sabaraha tekanan anu anjeun terapkeun. Ngagunakeun tekanan lampu tiasa langkung santai. Tekanan anu kuat ngirangan tegangan sareng nyeri dina otot anjeun.

Pijat ogé ngarangsang sistim saraf anjeun sareng tiasa ningkatkeun sirkulasi anjeun.

Kumaha carana masihan diri anjeun urut suku

Aya cara anu béda pikeun masagi suku anjeun. Tilu cara anu bénten-bénten dumasar kana gerak tangan anu anjeun anggo dijelaskeun di handap.

Gerak stroking

1. Kalayan palem anjeun nyanghareupan suku anjeun, tempatkeun ramo anu rada sumebar dina ankle anjeun. Anjeun tiasa nganggo hiji panangan atanapi dua panangan anu ditempatkeun silih silih.
2. Larapkeun tekanan ku ramo nalika mindahkeun leungeun kana cangkéng. Larapkeun tekanan anu cukup pikeun ngaraosan dina otot anjeun tanpa nyababkeun nyeri. Anjeun tiasa ogé silih berganti antara lampu sareng tekanan beurat.
3. Mindahkeun ramo anjeun deui kana ankle anjeun sareng malikeun gerakan nalika anjeun damel di sapanjang suku anjeun.
4. Ngulang dugi ka 10 kali per suku.

Tips

• Kanggo langkung tekanan, anggo korma atanapi keuneung tina panangan anjeun sanés ramo.
• Anjeun tiasa nganggo gerakan ieu dina luhur sareng handapeun sampéan anjeun ogé.

Gerak atanapi gerak perkusi

1. Dimimitian dina ankle anjeun, hipu pencét otot suku anjeun ku fist anjeun. Cara anu sanésna, anggo sisi pinkie tina leungeun anjeun dina gerakan nyetak.
2. Gawe jalan nepi kana suku anjeun, konsentrasi kana daérah anu nyeri atanapi karaos ketang.
3. Neruskeun nepi leg anjeun kana cangkéng anjeun.
4. Ngulang, jalan sapanjang jalan.

Tip

• Cara ieu tiasa dianggo saé dina handapeun sampéan tapi henteu épéktip pisan pikeun luhur sampéan anjeun atanapi ramo.

Gerakan meres sareng meres

1. Bungkus ramo hiji atanapi dua leungeun kana ankle anjeun.
2. Gawekeun cara anjeun nepi kana suku anjeun, memeres otot nganggo ramo nganggo jempol supados langkung tekanan upami anjeun resep.
3. Neruskeun nepi leg anjeun kana cangkéng anjeun.
4. Ngulang, jalan sapanjang jalan.

Tip

• Anjeun tiasa ngalebetkeun sampéan anjeun ku meres jempol sareng ku mereskeun sampéan ku jempol handapeunana sareng ramo di luhur.

Tip téhnik urut

• Anjeun tiasa masihan suku handap anjeun bari linggih teras nangtung pikeun ngurut suku luhur anjeun - atanapi sadaya urut tiasa dilakukeun nalika nangtung atanapi ngagolér.
• Larapkeun minyak atanapi losion pikeun ngirangan gesekan sareng ngajantenkeun langkung gampang mindahkeun leungeun dina kulit anjeun.
• Anjeun tiasa nerapkeun paling tekanan nganggo siku, jempol, knuckles, fist, sareng keuneung tina panangan anjeun.
• Ramo anjeun nyayogikeun paling saeutik tekanan.

Kumaha carana masihan urut suku ka batur

Salah sahiji pijet anu didadarkeun di luhur tiasa dianggo pikeun masihan pijatan kaki ka jalma sanés. Pijet anu langkung lengkep pikeun masihan batur dijelaskeun di handap.

1. Ngalakukeun jalma sanés anu ngagoler dina tonggong.
2. Tahan hiji suku ku dua leungeun nempatkeun jempol dina dampal suku.
3. Knead sareng gosokkeun dampal suku ku jempol sareng luhur suku nganggo ramo nganggo tekanan anu pageuh.
4. Pindah nepi suku dimimitian ku anak sapi.
5. Gosok otot anak sapi ku dua panangan nganggo stroke luhur ka luhur.
6. Anggo jempol, panangan, atanapi keuneung panangan anjeun kanggo nerapkeun langkung tekanan dina titik-titik dimana otot karaos ketang atanapi ngagaduhan cangreud.
7. Teruskeun prosés ieu nalika anjeun mindahkeun pingping kana pingping pastikeun kalebetkeun sadaya otot dina beungkeut luhur.
8. Ngulang dina leg anu sanés.

Tips

• Larapkeun minyak atanapi losion sakumaha diperyogikeun salami diurut upami anjeun milih.
• Cara séjén pikeun ngirangan gesekan nyaéta ngagaduhan lawon antara panangan sareng suku.
• Salawasna stroke luhur ka arah jantung pikeun ningkatkeun sirkulasi.
• Coba tetep leungeun anjeun hubungan sareng suku jalma salami masagi.
• Hindarkeun ngagunakeun seueur tekanan dina daérah anu tulangna caket kana permukaan, sapertos tuur.

Kumaha carana masihan urut suku kanggo sirkulasi

Urut anu ditétélakeun di luhur tiasa ningkatkeun sirkulasi getih anjeun. Tekanan tina urut tiasa ngalirkeun getih anu stagnan kaluar tina daérah anu sesak. Éta teras diganti ku getih oksigén seger. Tapi, sababaraha dokter panginten pangaruhna henteu ageung pisan.

Kisaran latihan gerak pasip mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun sirkulasi anjeun. Aranjeunna langkung sapertos manjang tibatan kénging masagi. Éta tiasa dilakukeun salian ti masagi pikeun ningkatkeun sirkulasi dina tungtung handap anjeun.

Tips

• Latihan ieu kedah dilakukeun ku gerakan anu lancar.
• Gerak kedahna cekap karaos manteng tapi henteu nyeri.

Ngabengkokkeun hip

1. Diuk dina korsi atanapi dina lantai.
2. Nangkep Shin tina suku katuhu anjeun ku dua panangan.
3. Bend sareng tarik tuur anjeun kana dada sareng tahan salami 30 detik.
4. Bersantai suku anjeun.
5. Ngulang dugi ka parantos 10 pangulangan.
6. Ganti suku sareng balikeun deui latihan dina suku kénca anjeun.

Hamstring manteng

1. Linggih dina korsi nganggo sampéan katuhu anjeun dina lantai sareng suku kénca anjeun ngendong dina korsi anu sanés atanapi permukaan datar anu sanésna, tetepkeun kénca anjeun tetep sajajar sareng lantai.
2. Ngajaga awak anjeun lempeng, condong ka hareup tina pingping anjeun dugi ka ngaraos manteng dina tonggong suku anjeun.
3. Tanpa mantul, tahan régang salami 30 detik.
4. Balik deui ka posisi aslina.
5. Balikan deui 10 kali.
6. Ganti suku sareng balikeun deui latihan dina leg katuhu anjeun.

Ngabengkokkeun sampéan

1. Diuk sareng meuntas suku anjeun jadi sisi suku handap beulah katuhu anjeun dina luhur pingping kénca anjeun.
2. Cekelan sampéan katuhu anjeun sareng hiji leungeun dina keuneung anjeun sareng anu sanésna dina luhur suku anjeun.
3. Bersantai kaki anjeun sareng ankle.
4. Nganggo panangan, pindahkeun suku anjeun jarum jam 10 kali.
5. Terus tahan suku anjeun sareng pindahkeun jarum jamna 10 kali.
6. Ngabengkokkeun suku anjeun ka luhur sareng tahan 30 detik teras tikungan suku anjeun ka handap sareng tahan 30 detik.
7. Balikan deui dugi ka réngsé 10 pangulangan dina unggal arah.
8. Ganti suku sareng balikeun deui dina suku kénca anjeun.

Ngabengkokkeun toe

1. Diuk ku samping beulah handap belah katuhu anjeun dina pingping kénca anjeun.
2. Ngagunakeun panangan anjeun, beungkeutkeun jempol sareng tahan 30 detik.
3. Tekuk jari-jari jari anjeun sareng tahan salami 30 detik.
4. Balikan deui dugi ka réngsé 10 pangulangan dina unggal arah.

Ideu sareng cara anu sanés pikeun ngalakukeun pijet diri

Sababaraha objék sapopoé sareng alat latihan anu ngabantuan pikeun masagi suku anjeun. Sadaya téhnik ieu nyantai otot anjeun sareng ningkatkeun aliran getih ka daérah éta.

Bal ténis

• Pijat hamstring # 1. Diuk dina korsi sareng tempat bal ténis handapeun pingping anjeun. Upami anjeun ngagaduhan tempat anu lembut, tempat bal langsung di handapeunana. Anggo beurat awak anjeun pikeun mindahkeun bola.
• Pijat hamstring # 2. Tempatkeun bal handapeun pingping anjeun di handapeun pingping anjeun. Tahanana di dinya salami 30 detik teras pindahkeun sakilo atanapi dua inci ka tuur anjeun teras tahan di dinya salami 30 detik. Ngulang dugi ka ampir ka tuur anjeun.
• Urut anak sapi. Ngagolér di lantai sareng laksanakeun téhnik anu ditétélakeun di luhur ku bola handapeun anak sapi anjeun.
• Urut suku. Tempatkeun bal handapeun sampéan anjeun sareng gulungkeun deui. Anggo langkung atanapi kirang beurat awak anjeun nalika linggih atanapi nangtung pikeun ngarobih tekanan.

Roller busa atanapi pin rolling

Roller busa mangrupikeun silinder anu didamel tina busa keras atanapi plastik.

Simpen dina lantai handapeun payun, sisi, atanapi tukangeun leg luhur atanapi handap anjeun. Ngagunakeun beurat leg sareng awak anjeun, gulingkeun leg anjeun kana roller. Pin rolling tiasa dianggo dina tempat roller busa.

Tongkat rol

Ieu batang anu nganggo palastik atanapi rol karét di tengahna.

Tahan iteuk ku dua leungeun sareng gulungkeun kana otot dina sampéan anjeun. Beda jumlah tekanan sahingga tiasa dianggo pikeun otot anjeun bari henteu nyeri. Pin rolling tiasa dianggo dina cara anu sami.

Bal roller

Ieu bola anu tiasa dipindahkeun dina kotak genggem. Tahan alat dina hiji panangan sareng gulungkeun kana otot sampéan anjeun, pokuskeun kana titik-titik nyeri. Bal lacrosse tiasa dianggo dina cara anu sami.

Mesin urut suku jeung anak sapi

Aya dua jinis mesin anu tiasa anjeun anggo pikeun ngurut anak sapi sareng suku anjeun.

Pijat komprési hawa

Bahan plastik atanapi kaén anu ngandung sababaraha airbag dibungkus dina dua suku sareng suku kénca sareng katuhu anjeun sareng diamankeun ku seleting atanapi Velcro. Hawa lalaunan ngeusian teras ninggalkeun airbag.

Kanaékan tekanan di sakitar suku sareng suku anjeun dituturkeun ku turunna lembut-lembut masagi aranjeunna.

Shiatsu suku jeung anak sapi

Anjeun nempatkeun suku sareng suku handap kana alat ieu. Sacara umum, éta ngan ukur nutupan sampéan sareng sisi sareng tonggong suku anjeun, janten tulang sampeu anjeun henteu kalebet kana pijatan.

Pijet disayogikeun ku airbag anu meres sareng ngaleupaskeun suku anjeun sareng ku rol anu ngulem otot. Seringna, aya pilihan pikeun nganggo geter sareng panas teuing.

Nalika henteu masagi

Dina kasus kaayaan anu tangtu sareng panggunaan sababaraha pangobatan, anjeun panginten kedah nyingkahan atanapi ngarobih urut.

Pijet suku teu kedah dilakukeun upami:

• anjeun gaduh atanapi nyangka anjeun gaduh bekuan getih dina pembuluh getih anak sapi
• anjeun dina résiko langkung luhur pikeun ngembangkeun gumpalan getih dina urat pingping jero anjeun sabab anjeun reuneuh (masagi suku teu kaasup pingping jero anjeun henteu kunanaon)
• suku anjeun bareuh ku cairan, utamina upami aranjeunna nangis
• anjeun gaduh ngarecahna kulit atanapi kabuka dina suku anjeun
• kulit anjeun hipu atanapi anjeun gaduh baruntus kusabab suar panyakit otoimun, sapertos lupus atanapi scleroderma
• sensasi dina suku anjeun turun kusabab neuropati periferal, utamina upami anjeun gaduh diabetes
• anjeun dina résiko tinggi tina bruising atanapi hematoma formasi sabab anjeun gaduh jumlah trombosit anu handap atanapi aya dina tipis getih
• anjeun ngagaduhan urat varikos anu nyeri
• tulang anjeun rapuh kusabab osteoporosis parah

Candak

Pijet sampéan anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahudangkeun deui suku anu capé, capé saatos latihan atanapi kagiatan sanés. Pijet suku anu misah tiasa ngabantosan langkung seueur.

Hal-hal sanés anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaleungitkeun otot anu nyeri anu dipasihan urut diantarana:

• latihan manjang
• yoga
• tapa