Kadaharan anu beunghar ku vitamin B
Eusina
- Vitamin B1 (Tiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Asam pantotenat)
- Vitamin B6 (Pyridoxine)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Asam folat)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Méja kalayan tuangeun anu beunghar ku vitamin B kompleks
Vitamin B, sapertos vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 sareng B12, mangrupikeun mikronutrién penting pikeun fungsina metabolisme anu leres, bertindak salaku koézim anu ilubiung dina réaksi katabolisme nutrisi, ngarah kana ngahasilkeun énergi anu diperyogikeun fungsi organisme.
Kusabab henteu disintésis ku awak, vitamin ieu kedah dicandak ngalangkungan tuangeun, sapertos daging, endog, susu sareng produk susu, séréal, séréal sareng sababaraha sayuran, sareng, upami perlu, vitamin ogé tiasa diala ku konsumsi suplemén ., disarankeun utamina pikeun ibu hamil, vegetarian, jalma alkohol atanapi kalayan kaayaan médis naon waé anu paménta pikeun vitamin ieu ningkat.
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 nyumbang kana metabolisme, ngabantosan ngatur pengeluaran énergi. Ku alatan éta, éta mangrupikeun komponén penting pikeun tumuh, ngajaga napsu normal, fungsi pencernaan anu leres sareng ngajaga saraf anu séhat.
Vitamin B1 tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos ati babi, offal, séréal utuh sareng séréal anu dikuatkeun. Tingali mana waé kadaharan anu beunghar ku vitamin B1.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 nyumbang kana produksi tanaga tina vitamin sareng gula tina tuangeun, penting pisan pikeun tumuh.
Dahareun anu beunghar ku vitamin B2 nyaéta susu sareng produk susu, daging, sayuran daun héjo sareng séréal anu diperkaya. Papanggih kadaharan sanés anu beunghar ku vitamin B2.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 tanggung jawab ngarobih gajih kana énergi dina awak, ngabantosan ngaduruk kalori. Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun metabolisme karbohidrat sareng asam amino.
Kadaharan anu beunghar ku vitamin B3 nyaéta lauk, offal, daging sareng séréal. Tingali conto sanés sumber vitamin B3.
Vitamin B5 (Asam pantotenat)
Vitamin ieu, ogé penting pikeun metabolisme, meta dina produksi hormon sareng antibodi sareng aya hubunganana sareng réspon awak kana setrés.
Dahareun anu ngandung jumlah vitamin B5 anu langkung seueur dina komposisi na nyaéta pangan anu asalna tina sasatoan sareng sayuran, endog, offal, salmon sareng ragi. Tingali langkung seueur conto katuangan anu ngandung vitamin B5.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 ngabantosan awak ngahasilkeun antibodi, pikeun ngahasilkeun énergi tina protéin sareng karbohidrat sareng ngarobih tryptophan kana niacin. Salaku tambahan, éta ogé vitamin penting pikeun metabolisme sareng pertumbuhan normal.
Vitamin B6 tiasa dipendakan dina daging, séréal, gandum sareng sayuran. Tingali langkung seueur tuangeun anu ngagaduhan vitamin B6.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 ogé ngabantosan metabolisme tetep sareng mangrupikeun komponén anu penting pisan pikeun kaséhatan kulit, rambut sareng kuku, kusabab éta nyumbang kana hidrasi sareng penguatan. Salaku tambahan, éta ogé ngabantosan pikeun ngendalikeun glikemia dina kasus diabetes tipe 2, sabab éta campur dina panggunaan karbohidrat.
Kadaharan anu sumber tina gizi ieu nyaéta ati, supa, kacang, daging sareng kaseueuran sayuran. Tingali kadaharan anu sanés nganggo biotin.
Vitamin B9 (Asam folat)
Vitamin B9 ngarangsang produksi getih sareng sél anu mawa oksigén dina awak, nyegah sering capé sareng anémia. Éta ogé nutrisi anu penting pisan pikeun pamekaran fétus, sabab penting pisan pikeun sintésis asam nukleik.
Asam folat aya dina tuangeun sapertos sayuran héjo, ati, sapi, séréal, brokoli sareng ragi.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin ieu ogé ngabantosan produksi getih sareng perawatan kasihatan sistem saraf sareng metabolisme, sareng penting pikeun sintésis asam nukleik sareng nukleoprotein, metabolisme dina jaringan saraf sareng folat sareng tumuh.
Vitamin B12 aya dina kadaharan anu asalna tina sato, sapertos dina viscera, susu sareng produk susu. Ati, ginjal, susu sareng produk susu, daging sareng endog. Terang langkung seueur katuangan cobalamin.
Méja kalayan tuangeun anu beunghar ku vitamin B kompleks
Tabel ieu nunjukkeun ringkesan katuangan anu beunghar ku vitamin B:
| Vitamin | Dahareun beunghar B kompleks |
| B1 | Jus jeruk, kacang polong, kacang, kacang, kadaharan ti laut, anggur, roti bodas, kentang henteu dikupas, kerang, sangu bodas, samangka, pelem, sapi, siki waluh, yoghurt sareng alpukat. |
| B2 | Ragi Brewer, ati sapi, hayam sareng kalkun, oat dedak, almond, kéju pondok, endog, kéju, kadaharan ti laut, daun bit sareng siki waluh. |
| B3 | Ragi Brewer, daging hayam, dedak oat, lauk sapertos mackerel, trout sareng salmon, sapi, siki waluh, kadaharan ti laut, kacang mete, pistachios, supa, kacang, endog, kéju, lentil, alpukat sareng tahu. |
| B5 | Bibit sunflower, supa, kéju, salmon, kacang, casach pistachio, endog, kemiri, hayam sareng kalkun, alpukat, kerang, kadaharan ti laut, yoghurt, lentil, brokoli, waluh, strawberry sareng susu. |
| B6 | Cau, salmon, pullet, kentang henteu dikaluarkeun, kemiri, hurang, jus tomat, walnut, alpukat, pelem, siki sunflower, samangka, saos tomat, paprika, kacang jeung lentil. |
| B7 | Kacang, kemiri, dedak gandum, almond, dedak oat, kacang, endog, supa, gajih, chard, kéju, wortel, salmon, ubi, tomat, alpukat, bawang, cau, pepaya sareng apu. |
| B9 | Tunas Brussel, kacang polong, alpukat, kangkung, tahu, pepaya, brokoli, jus tomat, almond, sangu bodas, kacang, pisang, pelem, kiwi, jeruk, kembang engkol sareng melon. |
| B12 | Ati sapi, kadaharan ti laut, tiram, ati hayam, lauk sapertos herring, trout, salmon sareng tuna, sapi, udang, yogurt, susu, kéju, endog, daging hayam. |
Pikaresepeun
Sirop Sangu Coklat: Saé atanapi Goréng?
