Tinjauan Nutrisystem: Naha Éta Berguna kanggo Ngirangan Berat Badan?

Eusina

• Skor diet kaséhatan: 2.3 ti 5
• Naon Nutrisystem?
• Kumaha nuturkeun Nutrisystem
• Program khusus
• Naha éta ngabantosan leungitna beurat?
• Mangpaat anu sanés
• Bisa ningkatkeun kontrol gula getih
• Ngarareunah
• Poténsi kakurangan
• Naon anu kedah didahar
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu sampel 3 dinten
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Garis handap

Skor diet kaséhatan: 2.3 ti 5

Nutrisystem mangrupikeun program leungitna beurat anu populér anu nawiskeun tuangeun kalori anu khusus anu dirumuskeun, diepak, sareng kirang kalori.

Sanaos seueur jalma ngalaporkeun kasuksésan leungitna beurat tina program, Nutrisystem tiasa mahal, dibatesan, sareng teu mampuh dina jangka panjang.

Tulisan ieu ulasan Nutrisystem, kumaha nuturkeun éta, manpaatna sareng downsides, sareng tuangeun anu anjeun tiasa sareng henteu tuang dina tuangeun.

• Skor sakabéhna: 2.3
• Ngirangan beurat badan: 3.0
• Tuang séhat: 2.0
• Kelestarian: 1.75
• Kaséhatan awak sakabeh: 2.5
• Kualitas gizi: 2.25
• Dumasar kana bukti: 2.5

BOTTOM LINE: Nutrisystem sigana bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina jangka pondok, tapi mahal sareng batesan. Éta ogé nyorong asupan teratur tina pangan anu olahan pisan. Tambih Deui, aya sakedik panalungtikan ngeunaan kasuksésan jangka panjang na.

Naon Nutrisystem?

Nutrisystem mangrupikeun program leungitna beurat anu populér anu parantos aya ti saprak taun 1970an.

Premis diet saderhana: tuang genep tuangeun leutik per dinten kanggo ngabantosan nyegah lapar - sacara téoritis matak ngamudahkeun pikeun leungit beurat. Ku ngawatesan kalori dina tuangeun anjeun, anjeun tiasa ngirangan beurat badan ku watesan kalori.

Pikeun ngajantenkeun prosés ieu langkung gampang, Nutrisystem nyayogikeun sababaraha tuangeun pikeun anjeun. Hidangan ieu tiasa dibekukan atanapi stabil-stabil tapi asak sapinuhna sareng ngan ukur meryogikeun pemanasan. Nutrisystem ogé nyayogikeun anu tiasa anjeun anggo pikeun camilan.

Program ieu pamer yén éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan dugi ka 18 pon (8 kg) dina 2 sasih, sareng sababaraha urang parantos ngalaporkeun kasuksésan penurunan beurat badan tina diet.

Nutrisystem mangrupikeun program diét anu nyayogikeun tuangeun anu lami sareng snacks pikeun ngajantenkeun langkung gampang ngirangan beurat dina defisit kalori.

Kumaha nuturkeun Nutrisystem

Nutrisystem mangrupikeun program 4-minggu. Nanging, anjeun tiasa ngulang program 4-minggu sakalian anu anjeun pikahoyong.

Dina Nutrisystem, anjeun kedah udagan tuang genep tuangeun leutik per dinten - sarapan, tuang siang, tuang, sareng tilu camilan. Sababaraha diantarana bakal janten tuang beku atanapi oyag anu disayogikeun ku Nutrisystem.

Minggu 1 sakedik béda ti sésa program. Salami saminggu ieu, anjeun tuang tilu tuang, hiji camilan, sareng hiji guncang Nutrisystem anu dirumuskeun khusus per dinten. Ieu konon nyiapkeun awak anjeun pikeun suksés ngirangan beurat.

Nanging, salami 3 minggu sésana, anjeun kedah udagan tuang genep kali per dinten. Kanggo tuangeun sareng camilan anu sanés disayogikeun ku Nutrisystem, perusahaan nganjurkeun milih pilihan anu langsing, rendah kalori, sareng natrium rendah.

Unggal minggu, anjeun ogé diijinkeun jumlahna dugi ka dalapan "Hidangan Flex" - dua sarapan, dua tuang siang, dua tuangeun, sareng dua camilan - kanggo nyatakeun tuangeun anu henteu cocog pikeun ngirangan beurat tapi tiasa janten bagian tina liburan atanapi kasempetan khusus.

Anjeun ogé tiasa nganggo aplikasi NuMi gratis anu disayogikeun ku Nutrisystem pikeun panduan perencanaan tuang.

Program khusus

Nutrisystem nawiskeun sababaraha rencana tuang kanggo nyayogikeun kabutuhan diet anu béda. Salaku tambahan, unggal rencana tuangeun nampilkeun tingkat harga ieu:

• Dasar: paling henteu mahal, nyayogikeun 5 dinten tuang unggal minggu
• Unik anjeun: paling populér, nyayogikeun 5 dinten tuang unggal minggu sareng pilihan kustomisasi
• Pamungkas: paling mahal, nyayogikeun 7 dinten tuang unggal minggu sasarengan sareng pilihan kustomisasi

Anjeun tiasa ogé milih rencana tuangeun nyalira. Rencana tuang anu ditawarkeun ku Nutrisystem kalebet:

• Standar. Rencana Nutrisystem standar ditujukeun pikeun awéwé sareng ngandung sababaraha rupa tuangeun sareng camilan.
• Lalaki. Nutrisystem Men urang ngagaduhan makanan ringan tambahan unggal minggu sareng kalebet tuangeun anu langkung pikaresepeun pikeun kalolobaan lalaki.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D kanggo jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Hidangan ieu seueur protéin sareng serat, kalayan fokus kana tuangeun anu moal nyababkeun paku gula getih gancang.
• Sayuran. Rencana tuang ieu henteu ngandung daging tapi nganggo produk susu - janten henteu pantes pikeun vegan.

Nutrisystem mangrupikeun 4-minggu, program diet rendah kalori. Aya pilihan ménu khusus pikeun awéwé, lalaki, vegetarian, sareng jalma anu penderita diabetes.

Naha éta ngabantosan leungitna beurat?

Nutrisystem - sapertos rencana diet anu paling - tiasa ngabantosan penurunan beurat jangka pondok.

Upami diét dituturkeun sacara raket, asupan kalori sadidinten anjeun rata-rata 1,200-1.500 kalori - anu, pikeun kaseueuran jalma, mangrupikeun defisit kalori anu bakal ngahasilkeun leungitna beurat.

Situs wéb Nutrisystem nyatakeun yén anjeun tiasa ngarep-ngarep kaleungitan 1-2 pon (0,5-1 kg) per minggu upami anjeun tumut kana diet, tapi anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 18 pon (8 kg) "gancang."

Pananjung ieu dumasarkeun kana hasil panilitian anu dibiayaan ku Nutrisystem sareng henteu diterbitkeun dina jurnal ilmiah anu ditinjau tara.

Dina pangajaran ieu di 84 déwasa, jalma dina Nutrisystem kaleungitan dua kali langkung beurat tibatan jalma dina Diét Pendekatan pikeun Ngeureunkeun Hipertensi (DASH) diét saatos 4 minggu (1).

Panilitian anu sami mendakan yén rata-rata leungitna beurat saatos 12 minggu dina Nutrisystem nyaéta 18 pon (8 kg) (1).

Hiji studi di 69 déwasa kalayan diabetes tipe 2 mendakan yén jalma anu nuturkeun Nutrisystem kaleungitan beurat langkung seueur dina 3 bulan tibatan anu aya dina kelompok kontrol anu nampi pendidikan diabetes tapi henteu aya program diet khusus ().

Masih, panilitian ngeunaan pangropéa beurat jangka panjang saatos ngalakukeun Nutrisystem kirang.

Nutrisystem sigana efektif pikeun leungitna beurat jangka pondok. Nanging, sakedik panilitian parantos dilakukeun dina épék jangka panjang na.

Mangpaat anu sanés

Mangpaat poténsial sanés tina program Nutrisystem kalebet kanyamanan sareng poténsialna pikeun ningkatkeun kendali gula getih, utamina dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

Bisa ningkatkeun kontrol gula getih

Kadaharan Nutrisystem didamel kalayan bahan glycemic index (GI) anu handap, hartosna éta mangaruhan gula getih anjeun kirang langkung penting dibandingkeun pangan anu sanés.

GI mangrupikeun skala 0-100 anu ngarangkep katuangan dumasar kana kumaha gancangna ningkatkeun tingkat gula getih anjeun. Salaku conto, glukosa - gula anu dianggo ku awak anjeun pikeun énergi - ngagaduhan GI 100, sedengkeun strawberry, anu ngandung sakedik gula alam, ngagaduhan GI 40 ().

Hidangan Nutrisystem didamel nganggo serat anu luhur, bahan protéin tinggi, anu ngabantosan nurunkeun GI tina katuangan ieu. Nanging, teu aya inpormasi online ngeunaan skor GI anu leres tina pangan Nutrisystem.

Sumawona, aya sababaraha perdebatan naha GI mangrupikeun sistem anu valid. Éta ngagolongkeun sababaraha pilihan anu langkung miskin sakumaha low GI sareng sababaraha pilihan anu langkung séhat salaku GI anu luhur. Salaku conto, és krim ngagaduhan skor GI langkung handap tibatan nanas (,).

Sakumaha gancang kadaharan ningkatkeun gula getih anjeun ogé tiasa dipangaruhan ku tuangeun sanés anu anjeun tuang sareng éta. Nalika GI tiasa janten alat anu berharga, éta ngagaduhan sababaraha watesan ().

Masih, Nutrisystem D - protéin tinggi, rencana GI low pikeun jalma anu penderita diabetes - parantos kabuktosan ningkatkeun kontrol gula getih sacara signifikan langkung seueur tibatan program pendidikan diabetes tanpa ngiringan tuang langkung ti 3 bulan ().

Ngarareunah

Kusabab éta nyayogikeun seueur tuangeun anjeun, program Nutrisystem tiasa janten cara anu merenah pikeun ngirangan beurat awak. Sanaos kaseueuran program anu ngirangan beurat badan meryogikeun anjeun masak di bumi langkung seueur, peryogi langkung seueur waktos anjeun, Nutrisystem tiasa ngahémat waktos anjeun.

Kusabab kitu, jalma anu sibuk atanapi anu henteu resep masak tiasa langkung milih Nutrisystem. Peryogi kirang perencanaan tuang, masak, sareng balanja tinimbang program penurunan beurat badan anu sanés.

Nutrisystem mangrupikeun program diet anu merenah kusabab kaseueuran tuang anjeun disayogikeun pikeun anjeun, ngan ukur meryogikeun pemanasan. Program éta ogé tiasa ngabantosan manajemén gula getih jangka pondok.

Poténsi kakurangan

Sanaos sababaraha manpaat, Nutrisystem ngagaduhan sajumlah potensi downsides.

Kahiji nyaéta harga. Program na biaya sakitar $ 10 per dinten, anu ampir $ 300 kanggo rencana 4 minggu. Rencana "Pamungkas" hargana langkung mahal tibatan ieu. Pikeun jalma réa, ieu mahal pisan - utamina upami aranjeunna kedah ngalakukeun langkung ti hiji babak 4-minggu tina program.

Salaku tambahan, program henteu sustainable. Kaseueuran jalma henteu hoyong tuang diet utamina diwangun ku tuang beku dina jangka panjang. Tambih Deui, asupan rata-rata kalori dina Nutrisystem tiasa dianggo sakitar 1,200-1.500 kalori per dinten, anu tiasa seueur pisan ngahambat.

Kusabab parobihan hormonal anu kajantenan nalika anjeun ngawatesan kalori, khususna jangka panjang, diét anu nyekat tiasa nyababkeun ningkatna ngidam tuang, langkung lapar, sareng nambihan beurat badan (, 6).

Kusabab ieu, langkung saé ngan ukur ngabatesan kalori pikeun ngamajukeun lalaunan, penurunan beurat bertahap anu tiasa dijaga salami jangka panjang.

Sumawona, Nutrisystem henteu tiasa dilakukeun pikeun jalma anu dina tuang khusus. Sanaos aya rencana vegetarian, teu aya pilihan vegan, susu-gratis, atanapi bébas gluten.

Tungtungna, sanaos tuangeun Nutrisystem tuang rendah kalori, éta parantos diolah. Diét anu ngandung sajumlah ageung pangan anu diolah pisan dihubungkeun sareng tingkat langkung seueur obesitas sareng panyakit kronis. Kanggo kaséhatan anu optimal, langkung saé milih anu utuh, pangan anu diolah minimal (,).

Nutrisystem tiasa mahal sareng kaleuleuwihanan. Hidangan anu kalebet dina program ogé diolah sareng teu cocog pikeun vegan atanapi anu nuturkeun diét susu atanapi gluten bébas.

Naon anu kedah didahar

Ieu di handap aya sababaraha pedoman ngeunaan tuangeun anu anjeun kedah tuang (salian ti tuangeun sareng camilan anu disayogikeun ku Nutrisystem) sareng hindarkeun tina diét.

Dahareun didahar

Sedengkeun dina Nutrisystem, seuseueurna tuangeun sareng camilan anjeun disayogikeun pikeun anjeun.

Dina rencana dasar, anjeun bakal nampi opat tuang - sasarap, tuang siang, tuangeun, sareng hiji jajanan - salami 5 dinten unggal minggu. Sapertos kitu, anjeun kedah nambihan dua camilan unggal dinten salami 5 dinten, ogé sadayana genep tuangeun kanggo 2 dinten sésana unggal minggu.

Dina rencana "Pamungkas", anjeun bakal nampi opat tuang kanggo unggal dinten dina saminggu, janten anjeun ngan ukur kedah nyayogikeun dua camilan tambahan unggal dinten.

Salaku tambahan kana tuangeun anu disayogikeun, ieu mangrupikeun tuangeun anu tiasa didahar dina Nutrisystem:

• Protéin: daging leueur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, siki, tahu, gaganti daging
• Bubuahan: apel, jeruk, cau, strawberry, blueberry, buah beri hideung, tomat, alpukat
• Sayuran: sayuran salad, kangkung, kale, brokoli, kembang engkol, wortel, kol, asparagus, supa, turnip, lobak, bawang
• Lemak: masak semprot, dumasar-tutuwuhan (kalori handap) nyebar atanapi minyak
• Susu: susu skim atanapi gajih rendah, yogurt rendah gajih, kéju berkurang lemak
• Karbohidrat: roti sisikian, pasta sisikian, kentang manis, sangu coklat, gandum

Dahareun pikeun nyingkahan

Dina Nutrisystem, anjeun kedah nyingkahan kalori anu luhur, tuangeun seueur lemak, sapertos:

• Protéin: protéin adonan sareng / atanapi goreng, potongan daging lemak
• Bubuahan: dessert basis buah sapertos pai, tukang batu, jsb.
• Sayuran: sayuran goreng
• Lemak: minyak cair, mantega, babi
• Susu: és krim, susu gajih pinuh, yogurt, atanapi kéju
• Karbohidrat: pastry, cake, cookies, fries fries, potato chips, refined roti sareng pasta (didamel ku tipung bodas)

Nutrisystem ngadorong pilihan anu langsing, rendah kalori, sareng serat tinggi. Kadaharan anu seueur kalori, gajih, atanapi duanana kedah dihindari dina diet ieu.

Menu sampel 3 dinten

Menu sampel 3 dinten ieu ngajelaskeun kumaha rencana "dasar" Nutrisystem. Nutrisystem biasana nyayogikeun 4 tuangeun, 5 dinten per minggu, janten menu ieu kalebet 2 dinten kalayan tuangeun Nutrisystem sareng 1 dinten anu henteu nganggo tuangeun Nutrisystem.

Dinten 1

• Sarapan: Nutrisystem Cranberry sareng Oranyeu Muffin
• Snack 1: strawberry sareng yoghurt low lemak
• Dahar beurang: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: seledri sareng mentega almond
• Dinner: Nutrisystem Hayam Pot Pie
• Snack 3: Nutrisystem S'mores Pie

Dinten 2

• Sarapan: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: protéin ngocok didamel sareng susu skim
• Dahar beurang: Kangkung Nutrisystem sareng Kéju Pretzel Ngalembereh
• Snack 2: wortel orok sareng hummus
• Dinner: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Nutrisystem És Krim Sandwich

Dinten 3

• Sarapan: séréal multigrain sareng susu skim, cau
• Snack 1: apel sareng mantega suuk
• Dahar beurang: kalkun sareng kéju sandwich dina roti gandum
• Snack 2: kurupuk sisikian sareng kéju
• Dinner: dipanggang salmon, sangu coklat, salad sareng ganti baju vinaigrette
• Snack 3: 2–4 kuadrat coklat poék

Rencana tuang sampel 3 dinten ieu tiasa dianggo pikeun ngabantosan anjeun dina perencanaan tuangeun dina diet Nutrisystem anjeun.

Garis handap

Nutrisystem mangrupikeun program diet anu parantos lami anu nawiskeun tuang sateuacanna. Éta merenah sareng tiasa ngakibatkeun leungitna beurat jangka pondok, sareng paningkatan dina pangendalian gula getih.

Nanging, éta tiasa mahal sareng kaleuleuwihanan. Hidangan sareng camilan Nutrisystem ogé diprosés pisan sareng henteu cocog upami anjeun nuturkeun diet vegan, susu, atanapi bébas gluten.

Sanaos sababaraha jalma mendakan kasuksésan ngirangan beurat badan sareng Nutrisystem, aya deui cara anu langkung sustainable pikeun ngirangan beurat sareng tetep pareum.