11 kadaharan beunghar sélénium
Eusina
Kadaharan anu beunghar ku sélénium utamina kacang Brazil, gandum, sangu, konéng endog, siki kembang matahari sareng hayam.Selenium mangrupikeun mineral anu aya dina taneuh sareng, ku alatan éta, jumlah dahareunana bénten-bénten sesuai sareng kabeungharan taneuh dina mineral éta.
Jumlah selenium anu disarankeun pikeun jalma déwasa nyaéta 55 mikrogram per dinten, sareng konsumsi anu cekap penting pikeun fungsi sapertos nguatkeun sistim imun sareng ngajaga produksi hormon tiroid anu saé. Tingali sadaya manpaatna di dieu.
Jumlah Selenium dina tuangeun
Tabel di handap ieu nunjukkeun jumlah selenium anu aya dina 100 g unggal dahareun:
| Kadaharan | Jumlah Selenium | Énergi |
| Nut Brasil | 4000 mcg | 699 kalori |
| Tepung | 42 mcg | 360 kalori |
| Roti Perancis | 25 mcg | 269 kalori |
| Kokoneng endog | 20 mcg | 352 kalori |
| Hayam asak | 7 mcg | 169 kalori |
| Endog bodas | 6 mcg | 43 kalori |
| Sangu | 4 mcg | 364 kalori |
| Susu tipung | 3 mcg | 440 kalori |
| Kacang buncis | 3 mcg | 360 kalori |
| Bawang bodas | 2 mcg | 134 kalori |
| Kol | 2 mcg | 25 kalori |
Selenium anu aya dina kadaharan anu asalna sato langkung hadé nyerep ku peujit upami dibandingkeun sareng sayuran sélénium, penting pikeun ngarobih diét pikeun kéngingkeun sajumlah mineral ieu.
Mangpaat Selenium
Selenium maénkeun peran penting dina awak, sapertos:
- Kalakuan salaku antioksidan, nyegah panyakit sapertos kanker sareng aterosklerosis;
- Ilubiung dina metabolisme hormon tiroid;
- Detoksifikasi awak tina logam beurat;
- Nguatkeun sistim imun;
- Ningkatkeun kasuburan lalaki.
Pikeun ngagaduhan manpaat tina selenium pikeun kaséhatan tip anu saé nyaéta tuang kacang Brasil per dinten, anu salian ti sélénium ogé ngagaduhan vitamin E sareng nyumbang kana kaséhatan kulit, kuku sareng rambut. Tingali manpaat séjén tina kacang Brasil.
Jumlah anu disarankeun
Jumlah selenium anu disarankeun beda-beda dumasar kana jenis kelamin sareng umur, sapertos ieu di handap:
- Orok ti 0 dugi ka 6 bulan: 15 mcg
- Orok ti 7 bulan dugi ka 3 taun: 20 mcg
- Barudak ti 4 dugi ka 8 taun: 30 mcg
- Jalma ngora ti 9 ka 13 taun: 40 mcg
- Ti 14 taun: 55 mcg
- Awéwé hamil: 60 mcg
- Awéwé anu nyusu: 70 mcg
Ku cara tuang diet saimbang sareng rupa-rupa, dimungkinkeun pikeun kéngingkeun jumlah selenium anu disarankeun sacara alami ngalangkungan tuangeun. Suplementasi na kedah dilakukeun ngan ukur dibingbing ku dokter atanapi ahli nutrisi, sabab kaleuwihna tiasa nyababkeun kaséhatan.
Tulisan Portal
Scan tulang
