Ngarang: Frank Hunt
Tanggal Nyiptakeun: 12 Naret 2021
Update Tanggal: 19 Nopémber 2024
Anonim
11 kadaharan beunghar sélénium - Kasehatan
11 kadaharan beunghar sélénium - Kasehatan

Eusina

Kadaharan anu beunghar ku sélénium utamina kacang Brazil, gandum, sangu, konéng endog, siki kembang matahari sareng hayam.Selenium mangrupikeun mineral anu aya dina taneuh sareng, ku alatan éta, jumlah dahareunana bénten-bénten sesuai sareng kabeungharan taneuh dina mineral éta.

Jumlah selenium anu disarankeun pikeun jalma déwasa nyaéta 55 mikrogram per dinten, sareng konsumsi anu cekap penting pikeun fungsi sapertos nguatkeun sistim imun sareng ngajaga produksi hormon tiroid anu saé. Tingali sadaya manpaatna di dieu.

Jumlah Selenium dina tuangeun

Tabel di handap ieu nunjukkeun jumlah selenium anu aya dina 100 g unggal dahareun:

KadaharanJumlah SeleniumÉnergi
Nut Brasil4000 mcg699 kalori
Tepung42 mcg360 kalori
Roti Perancis25 mcg269 ​​kalori
Kokoneng endog20 mcg352 kalori
Hayam asak7 mcg169 kalori
Endog bodas6 mcg43 kalori
Sangu4 mcg364 kalori
Susu tipung3 mcg440 kalori
Kacang buncis3 mcg360 kalori
Bawang bodas2 mcg134 kalori
Kol2 mcg25 kalori

Selenium anu aya dina kadaharan anu asalna sato langkung hadé nyerep ku peujit upami dibandingkeun sareng sayuran sélénium, penting pikeun ngarobih diét pikeun kéngingkeun sajumlah mineral ieu.


Mangpaat Selenium

Selenium maénkeun peran penting dina awak, sapertos:

  • Kalakuan salaku antioksidan, nyegah panyakit sapertos kanker sareng aterosklerosis;
  • Ilubiung dina metabolisme hormon tiroid;
  • Detoksifikasi awak tina logam beurat;
  • Nguatkeun sistim imun;
  • Ningkatkeun kasuburan lalaki.

Pikeun ngagaduhan manpaat tina selenium pikeun kaséhatan tip anu saé nyaéta tuang kacang Brasil per dinten, anu salian ti sélénium ogé ngagaduhan vitamin E sareng nyumbang kana kaséhatan kulit, kuku sareng rambut. Tingali manpaat séjén tina kacang Brasil.

Jumlah anu disarankeun

Jumlah selenium anu disarankeun beda-beda dumasar kana jenis kelamin sareng umur, sapertos ieu di handap:

  • Orok ti 0 dugi ka 6 bulan: 15 mcg
  • Orok ti 7 bulan dugi ka 3 taun: 20 mcg
  • Barudak ti 4 dugi ka 8 taun: 30 mcg
  • Jalma ngora ti 9 ka 13 taun: 40 mcg
  • Ti 14 taun: 55 mcg
  • Awéwé hamil: 60 mcg
  • Awéwé anu nyusu: 70 mcg

Ku cara tuang diet saimbang sareng rupa-rupa, dimungkinkeun pikeun kéngingkeun jumlah selenium anu disarankeun sacara alami ngalangkungan tuangeun. Suplementasi na kedah dilakukeun ngan ukur dibingbing ku dokter atanapi ahli nutrisi, sabab kaleuwihna tiasa nyababkeun kaséhatan.


Tulisan Populér

Tés Médis

Tés Médis

Diajar ngeunaan té médi , kalebet naon anu dianggo té , naha dokter tia a me en té , kumaha té bakal kara a, areng naon anu harto na harto na.Té médi tia a ngabanto ...
Daptar pariksa: Ngaevaluasi Émbaran Kaséhatan Internét

Daptar pariksa: Ngaevaluasi Émbaran Kaséhatan Internét

Nyitak alinan halaman ieu. PDF [497 KB] aha anu ngatur halaman Wéb? Naha aranjeunna nyayogikeun itu éta? Dupi anjeun ngahubungi aranjeunna? A alna arto kanggo ngadukung itu na? Naha itu na a...