Dahareun euyeub ku omega 6
Eusina
Dahareun anu beunghar ku omega 6 penting pikeun ngajaga fungsi otak anu saé sareng ngatur tumuh sareng perkembangan normal awak, sabab omega 6 mangrupikeun zat anu aya dina sadaya sél awak.
Nanging, omega 6 henteu tiasa dihasilkeun ku awak manusa, maka, penting pikeun tuang tuangeun anu ngandung omega 6 unggal dinten, sapertos kacang, minyak kécap atanapi minyak canola, contona.
Jumlah omega 6 anu disarankeun sadidinten kedah langkung alit tibatan jumlah omega 3, sabab omega 6 nyegah nyerep omega 3, nyababkeun résiko anu langkung ageung katerap panyakit kardiovaskular. Tingali jumlah omega 3 dina tuangeun: Dahareun beunghar omega 3.
Salaku tambahan, kaleuwihan omega 6 ogé tiasa nganyenyeri gejala sababaraha panyakit, sapertos asma, panyakit otoimun, masalah rematik atanapi jarawat, sabab omega 6 ningkatkeun peradangan awak sareng ngahambat fungsi pernapasan.
Daptar tuangeun anu beunghar ku omega 6
Kadaharan utama anu beunghar ku omega 6 diantarana:
| Dahareun / Porsi | Jumlah omega 6 | Dahareun / Porsi | Jumlah omega 6 |
| 28 g tina kenari | 10,8 g | 15 ml minyak kanola | 2,8 g |
| Sikina sunflower | 9,3 g | 28 g tina kemiri | 2,4 g |
| 15 ml minyak kembang matahari | 8,9 g | 28 g jukut | 2.2 g |
| 15 ml minyak kedele | 6,9 g | 15 ml minyak biji rami | 2 g |
| 28 g kacang | 4,4 g | 28 g siki chia | 1,6 g |
Kadaharan ieu henteu kedah dikonsumsi sacara kaleuleuwihan, sabab kaleuwihan omega 6 tiasa ningkatkeun résiko dikembangkeun ingetan cairan, tekanan darah tinggi atanapi Alzheimer.
Janten, disarankeun konsultasi ka ahli nutrisi, utamina nalika kaserang panyakit radang, pikeun adaptasi diét sareng nyingkahan konsumsi omega 6 anu seueur dina hubungan omega 3.
Tulisan Populér
7 manpaat Arginin sareng kumaha cara nganggona
