Naon anu kedah didahar nalika damel wengi?

Eusina

• Naon anu kedah didahar sateuacan bobo
• Naon anu kedah didahar sateuacan anjeun mimiti damel
• Naon anu kedah didahar nalika damel
• Saran nutrisi sanés

Gawe sareng pergeseran ningkatkeun kamungkinan ngembangkeun masalah sapertos obesitas, diabetes, panyakit kardiovaskular, masalah pencernaan sareng déprési kusabab jam anu henteu teratur tiasa kompromi produksi hormon anu saé.

Sing saha anu damel di shift ogé kedah tuang 5 atanapi 6 tuang sadinten, tanpa ngalangkungan tuangeun naon waé, sareng kedah adaptasi sareng jam kerja anu bogana. Salaku tambahan, perlu nyingkahan kaleuwihan kafein 3 jam sateuacan bobo supados henteu ngaruksak bobo, salian ti tuang tuangeun ringan sahingga awak tiasa bobo sareng istirahat saé.

Diajar kumaha ningkatkeun bobo jalma anu damel dina shift.

Naon anu kedah didahar sateuacan bobo

Nalika jalma parantos damel sapeupeuting, sateuacan angkat bobo penting gaduh sarapan anu séhat tapi ngandung gisi sahingga peujit henteu seueur aktip sareng awak tiasa ngaso langkung saé.

Idealna, tepung ieu kedah didahar sakitar 1 jam sateuacan saré, handap gajih, ngandung protéin sareng rendah kalori, sakitar 200 kalori. Sababaraha conto nyaéta:

• Yoghurt skimmed sareng roti wholemeal kalayan kéju bodas gajih low;
• Susu skimmed sareng biskuit Maria sareng buah;
• 2 endog pindang atanapi orak kalayan roti gandum;
• Smoét buah sareng 2 roti bakar sadayana kalayan 1 séndok tuangeun mantega atanapi mentega suuk.

Pagawe anu bobo beurang kedah milih tempat anu tenang sareng teu jelas sahingga awak tiasa murag kana bobo. Éta ogé penting pikeun nyingkahan nginum kopi 3 jam sateuacan bobo, sahingga kafein henteu nyababkeun insomnia.

Naon anu kedah didahar sateuacan anjeun mimiti damel

Sateuacan ngawitan damel, anjeun kedahna tuang lengkep, anu nyayogikeun énergi sareng nutrisi kanggo dinten damel. Dina waktos éta, anjeun ogé tiasa nginum minuman berkafein, sapertos kopi, pikeun ngajaga awak anjeun aktip. Conto tuang sateuacan damel numutkeun jadwal nyaéta:

• Sarapan: 1 gelas susu nganggo kopi henteu manis + 1 roti lapis gandum lengkep sareng endog pindang sareng sapotong kéju + 1 cau;
• Dahar beurang: 1 porsi sup + 120 g steak bakar + 3 séndok béas coklat + 3 séndok kacang + 2 gelas salad atah atanapi 1 gelas sayuran asak + 1 buah dessert
• Dinner: 130 g lauk dipanggang + kentang pindang + salad direbus sareng sayuran sareng cépeak + 1 buah dessert

Sateuacan ngamimitian damel, anjeun ogé tiasa ngagaduhan kopi nalika tuang tuang atanapi salami jam-jam mimiti damel. Sing saha waé anu sumping ka imah di soré mimiti, tiasa milih tuang siang di damel atanapi gaduh 2 camilan énjing sareng tuang siang pas dugi ka bumi, penting pikeun henteu nyéépkeun langkung ti 4 jam tanpa tuang nanaon.

Naon anu kedah didahar nalika damel

Salaku tambahan kana tuangeun utama, jalma éta kedah ngadamel sahenteuna 1 atanapi 2 camilan nalika damel, gumantung kana pergeseran anu aranjeunna laksanakeun, sareng kedah nyertakeun tuangeun sapertos:

• 1 gelas yogurt polos + roti wholemeal sareng mantega, hummus, guacamole atanapi butter butter;
• 1 gelas salad buah rami;
• 1 porsi protéin, sapertos hayam atanapi kalkun, kéju rendah gajih, endog atanapi tuna, sareng salad sayuran atah atanapi asak;
• 1 gelas kopi sareng susu skim + 4 roti bakar sakabeh;
• 1 gelas gelatin;
• 1 sakeupeul buah garing;
• 1 porsi buah;
• 1 atanapi 2 pancake sedeng (disiapkeun ku cau, endog, gandum sareng kayu manis) kalayan mentega suuk atanapi 1 keureut kéju bodas.

Pagawé shift kedah narékahan pikeun gaduh waktos rutin pikeun tuang, bobo sareng hudang. Ngajaga rutinitas bakal ngajantenkeun fungsi awak saé, nyerep leres nutrisi anu diseupan sareng ngajaga beurat awak. Tingali tips tentang kumaha carana ngontrol dorongan tuang subuh.

Ieu sababaraha pilihan snack séhat pikeun didahar nalika wengi:

Saran nutrisi sanés

Naséhat sanés anu ogé penting pikeun pagawé wengi atanapi pagawé shift nyaéta:

• Candak kotak dahar beurang kalayan tuangeun sareng tuangeun bumi, ieu bakal ngabantosan milih pilihan anu langkung séhat, kusabab jasa tuangeun atanapi snack bar biasana diwatesan nalika shift wengi, bakal aya résiko anu kirang pikeun milih pilihan anu henteu séhat;
• Coba pilih bagian anu cocog, sabab panginten pikaresepeun pikeun nyéépkeun bagian-bagian alit, tibatan tuangeun langkung lengkep nalika shift wengi. Ieu bakal ngabantosan pikeun nyegah paningkatan beurat sareng nyegah bobo;
• Ngajaga konsumsi cairan rutin tetep hidrasi nalika dinten damel;
• Cegah konsumsi minuman ringan atanapi inuman gula, ogé manisan sareng tuangeun anu seueur gajih, sabab éta tiasa ngajantenkeun jalma langkung raoseun sareng langkung resep nambihan beurat;
• Dina kasus kasusah dina tuangeun nalika shift damel, disarankeun pikeun nyayogikeun tuangeun anu gampang sareng praktis anu anjeun tiasa gaduh dina panangan anjeun, sahingga anjeun tiasa nyegah ponténg tuangeun. Janten, panginten pikaresepeun upami gaduh buah garing, apel, atanapi sabungkus kurupuk cai sapertos krupuk krim dina kantong anjeun.

Salian ti tuangeun, ogé penting pikeun latihan aktipitas fisik sahenteuna 3 kali saminggu, sabab ieu bakal ngabantosan ngajaga beurat anu saé sareng nyegah panyakit.

Dina hal mamang, idéalna nyaéta pikeun milari pitunjuk ahli nutrisi pikeun nyiapkeun rencana gizi anu diadaptasi pikeun kabutuhan anjeun, tumut kana waktos damel, kabiasaan tuang sareng parameter sanés anu penting pikeun ngagaduhan diet anu séhat sareng saimbang