Kumaha Ngawartosan Nalika Binge Dahar Henteu Kendali

Eusina

• Nalika Binging Henteu (Sadaya Éta) Goréng
• Nalika Teuing Nyaéta Nyaan Seueur teuing
• Review pikeun

Saha waé awéwé anu ngaku yén anjeunna henteu kantos mesen pizza ageung pikeun hiji, tuang sakotak cookies pikeun tuang siang atanapi tuang saku kantong Doritos bari binging dina Netflix langsung ngabohong-atanapi dina minoritas.

Tapi mojang ieu? Manehna serius tiasa nyimpen jauh sababaraha dahareun. Paméré anu "apet kompetitif leutik" Kate Ovens, 21, ti Inggris, niup online, berkat kamampuan luar biasa na anu nyéépkeun tuangeun anu teu waras. Rupa-rupa situs web nembe muji kamampuan anjeunna pikeun ngonsumsi burger 28-ounce, milkshake, sareng goreng dina waktos kirang ti 10 menit. Anjeunna malah ngagaduhan halaman Facebook sareng saluran YouTube khusus kanggo usaha anu sami sareng binge-tastic.

Tapi ieu hal, sajaba ti tantangan dahar kalapa gélo nya (serius, manéhna geus nyokot handap pizza 27 inci, tujuh pon barbecue, jeung hiji hidangan 10.000-kalori), manéhna sigana mingpin kahirupan geulis cageur. (Naon Dupi Beurat Sehat Atoh?)

"[Dahar kalapa] seueur hobi. Abdi henteu kantos ngaruksak kaséhatan kuring sareng pastina kuring henteu hoyong gendut," ceuk Ovens nembé ka DailyMail.com. "Kuring meunang sababaraha koméntar négatip online tapi kaséhatan kuring mimiti, janten kuring moal bodo ngeunaan éta. Kuring tuang kalayan séhat dina waktos-waktos sareng kuring angkat ka gym unggal sababaraha dinten." FYI, feed Instagram na nunjukkeun yén anjeunna malah gaduh sababaraha abs! "Sababaraha jalma nyarios 'oh, anjeunna kedah ngagaduhan metabolisme anu leres pisan atanapi gangguan dahar' sareng kuring henteu ngagaduhan hal-hal éta. Kuring ngan ukur jaga diri."

Janten, antosan, tiasa anjeun leres-leres sadar kaséhatan sareng masih gaduh pésta tuangeun kadang-kadang?

Nalika Binging Henteu (Sadaya Éta) Goréng

"Teu kunanaon pikeun binge unggal ayeuna sareng deui," saur Mike Fenster, M.D., ahli jantung, koki profésional, sareng panulis buku. The Fallacy tina Kalori. "Sagala hal kalayan moderat, kalebet moderasi. Nanging, dua peringatan anu penting leres-leres diterapkeun: intensitas sareng frekuensi. "Hartina, sabaraha anjeun leres-leres binging-sareng sabaraha sering? Naha anjeun sakapeung ngan kaleuleuwih sakedik, ngabersihan piring nalika kedah nempatkeun garpu di satengahing tuang Atawa anjeun rutin ngarasa boneka sanggeus tepung jeung nyumputkeun sabaraha bener dahar ti batur?

Salami anjeun teu ngarasa kaluar kontrol mun anjeun overeat, cocoba pikeun drastis motong deui hidangan saterusna dina usaha pikeun ngimbangan, atawa miserably pinuh dina dasar mingguan, éta kamungkinan yén panon anjeun ngan saeutik leuwih badag batan beuteung anjeun. tinimbang anjeun ngagaduhan hubungan anu henteu séhat sareng tuangeun atanapi anjeun ngalaksanakeun kaséhatan anjeun sababaraha gangguan utama, saur Abby Langer, RD, pembimbing gizi di Toronto. Hiji sesh overeating unggal sababaraha minggu kapayun nyaeta NBD.

"Unggal sakali-sakali, tuangeun masif henteu leres-leres henteu ngarusak kaséhatan anjeun," saur Langer. Éta sabab awak anjeun saé pisan pikeun ngajaga tatanan. Nalika anjeun ngalebetkeun sistem anjeun ku ramé kalori, gula, sareng gajih, hormon turun naek, tingkat énergi robih, gula disimpen dina sél gajih, sareng anjeun panginten nambihan sababaraha setrés sareng peradangan kana campuran. Warta alus? Saatos sadinten atanapi langkung, anjeun panginten bakal ngaraos normal deui.

Sajaba ti, salila atawa dua poé sanggeus binge a, awak anjeun bisa jadi rada kirang lapar sabab gawéna pikeun manggihan kasaimbangan deui (jeung nyimpen sababaraha kalori). Nanging, ieu sanés alesan pikeun "detox" ku ngantunkeun tuangeun atanapi hirup dina cairan dinten saatos binge. "Ieu ngan ukur tiasa nyababkeun langkung seueur teuing tuangeun garis," saur Langer. Teu nyebut, nu fosters hubungan geulis damang jeung dahareun. (Kami ngagaduhan Kaleresan Ngeunaan Teh Detox.)

Éta ogé patut tempo naha anjeun overdid eta di tempat munggaran, nyebutkeun Alexandra Caspero, a dietitian didaptarkeun dumasar di St. Dupi anjeun sono dahar beurang sarta diuk turun pikeun dinner tambahan lapar? Naha anjeun ngaraos setrés atanapi capé? Jawabanna mangrupikeun konci pikeun mastikeun binges henteu janten norma anyar anjeun. "Binging akut, atanapi naon anu disebatkeun ku urang seueur 'overeating,' kajadian," saur Caspero. "Nalika urang tuang ngalangkungan point of fullness, atanapi nalika urang tuang langkung seueur tuangeun tibatan anu urang terang yén urang butuh, kuring nganggap ieu mangrupikeun hal anu pikasieuneun."

Fenster nyarankeun nuturkeun aturan 80/20. "Coba taat kana pendekatan séhat anjeun biasana 80 persén waktos," saur anjeunna. "Tapi aya kasempetan husus, vacations, sarta moments hirup nu nelepon pikeun kahayang pikeun maledog caution, sarta tungtunan gizi, ka angin. Tapi kasempetan husus teu kudu jadi ongkos baku. Éta 'sakali-kali' jumbo wafel sundae bisa. 'T morph kana ménage nightly kalawan Ben jeung Jerry".

Nalika Teuing Nyaéta Nyaan Seueur teuing

Bari awak anjeun leuwih atawa kirang tiasa ngadamel fest dahareun sagala-kaluar unggal sababaraha minggu kapayun, overdoing eta dina dahareun leuwih sering ti éta raises sababaraha umbul beureum.

Binges sering pasti nyababkeun anjeun sanés ngan ukur nambihan beurat, tapi pangaruh kumaha réaksi awak kana uyah, gula, sareng gajih pikeun ngajantenkeun langkung seueur bahan-bahan anu ngarusak kaséhatan, saur Fenster. Panaliti ti Universitas Montréal nunjukkeun yén, sapertos obat-obatan, kaleuleuwihan tuangeun nyababkeun siklus setan tina tingkat émosional anu luhur sareng rendah dina uteuk anu tiasa nyababkeun binging anu langkung parah. Pikeun langkung ti 3,5 persén awéwé, tuang binge mangrupikeun cara hirup, numutkeun ka National Eating Disorder Association.

Upami anjeun kakurangan tina Binge Eating Disorder (BED) -atawa malah sengit atanapi sering binging anu henteu cukup nyumponan definisi BED-kabiasaan anjeun tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun, ningkatkeun résiko anjeun tina tekanan darah tinggi, tingkat kolesterol tinggi. , panyakit jantung, sareng diabetes tipe 2, saur Fenster. Sanaos anjeun henteu kaleuleuwih beurat. (Caspero nyatakeun yén kusabab Oven tuang seueur tuangeun makanan ti waktos ka jaman, sareng henteu kaleuleuwihan beurat, éta sanés hartosna anjeunna séhat. Patali: Naha Anjeun Kurus Gajih?) Naon deui, kusabab kadar lemak sareng gula ngambang ngaliwatan aliran getih anjeun sacara konsistén naék sareng turun sareng unggal binges anjeun, anjeun janten rentan panyakit ati lemu, saur Langer. Barina ogé, ati anjeun kedah ngolah sadaya gula sareng lemak anu anjeun konsumsi. Sareng Fenster nambihan yén ati sareng haté anjeun bakal langkung ageung upami anjeun masangkeun tuangeun tuangeun sareng alkohol.

"Béda sareng pidéo ieu, BED sanés acara anu pikaresepeun," saur Kathleen Murphy, LPC, diréktur klinis Breathe Life Healing Centres, anu dianggo pikeun ngabantosan jalma-jalma ngungkulan gangguan tuang. "BED mangrupakeun karusuhan serius tur debilitating. Overeating upsets kasaimbangan sistem na overeating ekstrim unnecessarily pajeg awak, nempatkeun sistem biologis anjeun ngaliwatan stress parna nu bisa boga épék ngaruksak dina jangka panjang ".

Janten, sateuacan anjeun atosan tuangeun anu saé pikeun tuang anu kompetitif salajengna, panginten pantes ditingalkeun deui patarosan-patarosan éta: Sakumaha sering anjeun binge? Naha anjeun ngaraos teu kadali nalika tuang, gering saatosna, isin, atanapi siga anjeun kedah leueur tuangeun saatosna janten leres? Anjeun bisa jadi boga hal leuwih badag batan gadis bahya vs tantangan dahareun lumangsung.

Review pikeun