Kumaha Hirup Kahirupan Pangsaéna Anjeun Nalika Anjeun Umur

Eusina

• Naon hartosna sepuh anggun?
• Tip pikeun sepuh anggun
• 1. Kudu marahmay kana kulit anjeun
• 2. Latihan
• 3. Pikiran diét anjeun
• 4. Perkara kaséhatan méntal
• 5. Tetep aktip sacara fisik
• 6. Turunkeun setrés anjeun
• 7. Henteu ngaroko sareng ngirangan konsumsi alkohol
• 8. Kéngingkeun cekap bobo
• 9. Milarian hobi énggal
• 10. Laksanakeun émutan
• 11. Inuman seueur cai
• 12. Jaga sungut anjeun
• 13. Parios dokter sacara rutin
• Dimana pikeun milari bantosan
• Nyandak

Naon hartosna sepuh anggun?

Anjeun moal tiasa nangtung dina garis pamariksaan tanpa ningali sahenteuna sababaraha judul majalah ngeunaan kumaha carana katingal langkung ngora. Nalika dreading sababaraha kisut sareng kendur teu umum, aya seueur deui sepuh ogé.

Sepuh anggun sanés ngeunaan nyobian siga 20-hal - éta ngeunaan hirup anu pangsaéna sareng gaduh kaséhatan fisik sareng méntal pikeun ngaraosan. Sapertos botol anggur, anjeun tiasa langkung saé kalayan umur kalayan perawatan anu leres.

Baca deui pikeun milarian terang naon anu kedah dilakukeun sareng naon anu henteu kedah dilakukeun dina usaha anjeun dina umur anu bagja.

Tip pikeun sepuh anggun

Anggo tip ieu pikeun ngabantosan anjeun umur anggun ti jero ka luar.

1. Kudu marahmay kana kulit anjeun

Kulit anjeun awak anjeun. Upami anjeun ngubaranana kalayan ati-ati, éta tiasa langkung ngajagi awak anjeun tina unsur-unsur, ngatur suhu awak anjeun, sareng nyayogikeun sensasi.

Tetep katingali sareng fungsina anu pangsaéna:

• Anggo sunscreen sareng baju pelindung nalika di luar.
• Kéngingkeun panyawat kanker kulit taunan.
• Lengket produk anu lembut dina rutinitas perawatan kulit anti sepuh anjeun.
• Tetep hidrasi.

2. Latihan

Latihan rutin sacara signifikan nurunkeun résiko panyakit, sapertos panyakit jantung sareng kanker, sareng ngabantosan anjeun pikeun ngajaga mobilitas anjeun langkung lami. Olahraga ogé nurunkeun setrés sareng ningkatkeun bobo, kaséhatan kulit sareng tulang, sareng suasana haté.

The nyarankeun yén jalma déwasa ngalakukeun:

• 2,5 dugi 5 jam per minggu latihan-intensitas sedeng, 1,25 dugi 2,5 jam per minggu latihan aérobik-intensitas anu kuat, atanapi kombinasi duana
• kagiatan nguatkeun otot tina inténsitas sedeng atanapi langkung ageung, anu ngalibetkeun sadaya kelompok otot utama, dua atanapi langkung dinten per minggu

Sababaraha conto latihan aérobik diantarana:

• leumpang
• ngojay
• jogét
• Ngabuburit

Latihan nguatkeun otot sareng tulang tiasa dilakukeun nganggo timbangan atanapi band résistansi.

Dewasa kolot ogé kedah fokus kana kagiatan anu kalebet latihan kasaimbangan salian ti latihan aérobik sareng otot.

3. Pikiran diét anjeun

Kadaharan anu séhat mangrupikeun cara pikeun sumping nalika sepuh kalayan anggun. The nyarankeun anjeun tuang:

• bubuahan sareng sayuran, naha seger, beku, atanapi kaléng
• protéin langsing, sapertos lauk sareng kacang
• sahenteuna tilu ons séréal séréal, roti, sangu, atanapi pasta unggal dinten
• tilu porsi susu low-fat atanapi bébas lemak, sapertos susu, yogurt atanapi kéju anu dikuatkeun ku vitamin D
• lemak séhat

Cegah nganggo lemak padet kanggo masak sareng nganggo minyak waé. Jauhan tina pangan olahan, gula olahan, sareng lemak henteu séhat.

Anjeun ogé kedah jaga asupan uyah ka minimum ngajaga tekanan getih anjeun turun.

4. Perkara kaséhatan méntal

Bagéa sareng tetep setrés anjeun turun pisan dina ngabantosan anjeun hirup sareng yuswa ogé.

Ngajaga haté anjeun luhur:

• Nyéépkeun waktos sareng rerencangan sareng jalma anu dipikacinta. Hubungan anu bermakna sareng jaringan sosial anu kuat ningkatkeun kasajahteraan méntal sareng fisik sareng umur panjang. Entong hilap jalma anu dipikacinta ku anjeun sapertos anu gaduh piaraan parantos dikaitkeun kana setrés sareng tekanan getih anu langkung handap, ngirangan katiisan, sareng wanda anu langkung saé.
• Narima umur anjeun. Aya bukti yén jalma anu ngajaga sikep positip ngeunaan sepuh hirup langkung lami sareng tiasa pulih langkung saé tina cacad. Sepuh teu tiasa dilawan sareng diajar nganut éta tiasa ngajantenkeun sagala bédana.
• Ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep. Nyandak waktos pikeun ngalaksanakeun kagiatan anu anjeun pikaresepkeun ngan ukur bakalan ngabahagiakeun kabagjaan anjeun. Nyéépkeun waktos di alam, ngiringan hobi énggal, janten rélawan - naon waé anu matak kabagjaan anjeun.

5. Tetep aktip sacara fisik

Seueur anu ngaitkeun kahirupan anu cicingeun kana résiko anu geringna kronis sareng maot mimiti.

Sababaraha pilihan pikeun tetep aktip bade jalan-jalan sareng naek gunung, nyandak liburan, sareng ngiringan kelas latihan kelompok.

6. Turunkeun setrés anjeun

Balukar setrés dina awak anjeun ageung, mimitian ti sepuh dini sareng keriput dugi ka résiko panyakit jantung langkung luhur.

Aya sababaraha cara anu kabuktosan pikeun ngagentos setrés, diantarana:

• ngagunakeun téhnik rélaxasi, sapertos tapa, latihan napas, sareng yoga
• olahraga
• meunang bobo anu cekap
• ngobrol sareng rerencangan

7. Henteu ngaroko sareng ngirangan konsumsi alkohol

Roko sareng alkohol duanana kabuktosan nyababkeun sepuh dini sareng ningkatkeun résiko panyakit.

Kalayan ngarokok teu gampang, tapi aya sumber anu sayogi pikeun ngabantosan anjeun kaluar. Nyarios ka dokter ngeunaan kumaha carana mundur.

Sedengkeun pikeun alkohol, ngawatesan asupan anjeun kana jumlah pikeun nyingkahan résiko kaséhatan. Éta hiji inuman per dintenna pikeun awéwé sareng dua inuman per dintenna pikeun lalaki.

8. Kéngingkeun cekap bobo

Saré anu saé penting pikeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun. Éta ogé maénkeun kaséhatan kulit anjeun.

Sabaraha bobo anu anjeun peryogikeun gumantung kana umur anjeun. Dewasa langkung ti 18 taun kedah tujuan pikeun bobo unggal wengi.

Kéngingkeun bobo anu cekap parantos kabuktosan:

• nurunkeun résiko panyakit jantung sareng stroke
• ngirangan setrés sareng déprési
• nurunkeun résiko kagendutan
• ngirangan peradangan
• ningkatkeun fokus sareng konsentrasi

9. Milarian hobi énggal

Milarian hobi anu énggal sareng bermakna tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tujuan sareng ngajaga anjeun aktipitas salami hirup anjeun.

Bukti nunjukkeun yén jalma anu ngalaksanakeun hobi sareng hiburan sareng kagiatan sosial langkung bahagia, kirang ngalaman déprési, sareng hirup langkung lami.

Milarian hobi anu énggal sareng bermakna tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga tujuan.

10. Laksanakeun émutan

Émutan perkawis ditampa sareng hirup dina waktos ayeuna ku pokus dina jaman ayeuna. Ngalatih émutan ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan anu kabuktosan anu tiasa ngabantosan anjeun umur langkung saé, diantarana:

• ningkat fokus
• mémori hadé
• setrés handap
• ningkat réaksi émosional
• kapuasan hubungan
• ningkat fungsi imun

Pikeun latihan émutan, cobian:

• tapa
• yoga
• tai chi
• ngawarnaan

11. Inuman seueur cai

Nginum cai anu cekap ngabantosan anjeun tetep rutin sareng ningkatkeun tingkat énergi sareng fungsi otak anjeun. Kabeneran, éta ogé parantos ngabantosan ngajaga kulit langkung séhat sareng ngirangan tanda sepuh.

Sakumaha seueur cai anu kedah anjeun inuman gumantung kana:

• haus anjeun
• tingkat kagiatan anjeun
• sabaraha sering anjeun kiih sareng mindahkeun usus anjeun
• sabaraha anjeun ngesang
• gender anjeun

Nyarios ka dokter upami anjeun ngagaduhan patarosan atanapi masalah ngeunaan asupan cai anjeun.

12. Jaga sungut anjeun

Henteu ngurus huntu anjeun henteu ngan ukur umur seuri anjeun, tapi ogé nempatkeun anjeun résiko panyakit permén karét, anu parantos dikaitkeun sareng panyakit jantung, stroke, sareng radang paru-paru baktéri.

Marengan perawatan lisan anu leres, penting pikeun ningali dokter gigi sacara rutin.

Numutkeun ka American Dental Association, dokter gigi tiasa ningali tanda kakurangan nutrisi, inféksi, kanker, sareng panyawat sanésna, sapertos diabetes. Aranjeunna nyarankeun sikat dua kali sapoé, flossing sakali sapoé, sareng ngagunakeun bilas sungut.

13. Parios dokter sacara rutin

Ningali dokter sacara rutin tiasa ngabantosan dokter pikeun milarian masalah sateuacan atanapi bahkan sateuacan aranjeunna ngamimitian. Sakumaha sering anjeun ningali dokter gumantung kana umur, gaya hirup, riwayat kulawarga, sareng kaayaan anu aya.

Taroskeun ka dokter anjeun kumaha sering anjeun kedah angkat pikeun pamariksaan sareng tés skrining nalika anjeun umurna. Ogé, tingali dokter iraha waé anjeun ngalaman ngeunaan gejala.

Dimana pikeun milari bantosan

Sanaos sepuh teu tiasa dilawan, sababaraha urang sesah nungkulan parobihan anu badé janten sepuh.

Upami anjeun hariwang ngeunaan kasihatan, gaduh gangguan perasaan positip ngeunaan sepuh, atanapi hariwang yén anjeun henteu sepuh ogé penting pikeun ngahontal pitulung.

Ngobrol sareng anu anjeun percanten, sapertos anggota kulawarga atanapi sobat dalit. Bantuan profesional ogé sayogi ngalangkungan dokter atanapi pembimbing.

Nyandak

Sepuh anggun langkung seueur ngeunaan anu séhat sareng bahagia tibatan ngajaga keriput.

Ngajaga gaya hirup séhat, ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu anjeun resep, sareng ngalakukeun hal-hal anu nyandak anjeun kabagjaan.

Wajar pikeun hariwang ngeunaan tantangan anu tiasa ditanggung ku sepuh, janten tong ragu nyarios ka batur ngeunaan masalah anjeun.