8 Tanda Diet Anjeun Perlu Makeover a

Eusina

• Anjeun Bogoh Tanpa Alesan
• Rambut Anjeun Ipis
• Anjeun Boga Potongan Anu Nyandak Salawasna pikeun Nyageurkeun
• Kuku Anjeun Boga Aneh, Wangun Datar
• Anjeun Candak nyeri sirah pikareueuseun
• Anjeun Ujug-ujug Ganggu Nyupiran Peuting
• Basa Anjeun Sigana Bareuh
• Kulit Anjeun Ngaraos Lembah Pati
• Review pikeun

Biasana awak anjeun mangrupikeun pro pikeun ngirimkeun paréntah anu jelas anu ngabéjaan naon anu diperyogikeun. (Beuteung ngagerem kawas ucing liar? "Eupan kuring ayeuna!" Teu bisa ngajaga panon na buka? "Go sare!") Tapi lamun diet Anjeun boga celah gizi, pesen maranéhanana bisa jadi kirang lugas. "Awak anjeun tiasa nyarioskeun ka anjeun nalika anjeun kakurangan gizi anu tangtu, tapi biasana jalma-jalma henteu sadar kusabab aranjeunna nganggap gejalana tina hal anu sanés," saur Rachel Cuomo, R.D., pangadeg Konseling Gizi Kiwi basis New Jersey.

Kasus titik: Naha anjeun bakal nebak yén létah anu ngabareuhan tiasa hartosna anjeun peryogi langkung folat, atanapi budug anu teu aya tungtungna sering mangrupikeun tanda kakurangan séng? Parios ieu sinyal anu teu disangka-sangka yén diét anjeun tiasa kaleungitan naon waé supados anjeun tiasa nyaluyukeun tuangeun sareng langkung saé awak anjeun. (Sareng teras konsultasi ka dokter anjeun pikeun mastikeun panyabab panyawatna.)

Anjeun Bogoh Tanpa Alesan

Gambar Getty

Kasus blues anu teu dijelaskeun tiasa hartosna anjeun kakurangan vitamin B12, anu ngabantosan ngajaga sistem saraf anjeun séhat. Sareng nalika éta gampang pisan kéngingkeun 2.4 mikrogram harian (mcg) anu disarankeun tina kadaharan dumasar sato sapertos daging sareng endog, tinjauan 2013 nyimpulkeun yén vegetarian sareng vegan ngagaduhan résiko kakurangan anu luhur. Tapi ku sakedik ngarencanakeun, tukang tuang pepelakan ogé tiasa ngeusian. "Suplemén B12 ogé tuangeun anu dibénténg sapertos séréal sarapan, tahu, kécap, sareng ragi nutrisi sadayana sumber anu saé," saur Keri Gans, R.D., panulis Diét Parobihan Leutik.

Patali: 6 Cara Diét Anjeun Anu Campur sareng Métabolisme Anjeun

Rambut Anjeun Ipis

Gambar Getty

Rambut rontok tiasa janten gejala setrés gélo, parobahan hormonal, bahkan (kotor!) Inféksi kulit sirah. Tapi éta ogé tiasa janten akibat tina sakedik vitamin D, mendakan hiji panilitian anyar ngeunaan awéwé yuswa 18 dugi 45. Para ahli nyarankeun kéngingkeun 600 IU per dinten-sareng nalika awak ngadamel D na nyalira nalika kakeunaan sinar matahari, bahkan pel-topped diantara urang sigana henteu kéngingkeun eusian aranjeunna. "Kuring henteu terang saha waé anu ngagaduhan cukup vitamin D tina sinar panonpoé sareng diet nyalira," saur Elizabeth Somer, R.D., panulis Tuang Jalan Ka Seksi. "Éta peryogi genep gelas susu anu dikuatkeun per dinten pikeun nyumponan sarat anjeun." Janten ngobrol sareng dok-anjeun sigana bakal nyarankeun suplemén.

Anjeun Boga Potongan Anu Nyandak Salawasna pikeun Nyageurkeun

Gambar Getty

Budug budug éta hartosna anjeun kirang séng, unsur tilas anu ngabantosan panyembuhan tatu ogé fungsi imunitas sareng kamampuan anjeun pikeun ngambeu sareng raos. (Moal hoyong éléh anu!) Malah, sanajan teu meunang loba perhatian sakumaha gizi kawas kalsium jeung vitamin D, laporan diterbitkeun awal taun ieu menyimpulkan yén séng téh salah sahiji logam renik pangpentingna dina awak. Vegetarian sareng anu gaduh masalah gastrointestinal tiasa ngagaduhan masalah dugi ka 8 miligram (mg) anu disarankeun sadidinten, janten pastikeun pikeun ngumpahan pangan anu séng sapertos tiram atanapi sapi atanapi sumber tanpa daging sapertos kacang, séréal anu dibénténg, sareng gajus.

Kuku Anjeun Boga Aneh, Wangun Datar

Gambar Getty

Kuku anu katingalina anéh datar atanapi cekung sering mangrupikeun kakirangan zat beusi. Éta ogé tiasa nyababkeun anjeun karaos capé, halimun kapala, sareng bahkan sesak napas, ngantunkeun anjeun tanpa seueur oomph pikeun ngalaksanakeun latihan anu biasa anjeun, saur Gans. Warta alus? Anjeun tiasa kéngingkeun beusi 18mg anu disarankeun per dinten tina tuangeun sapertos kacang bodas, sapi, sareng séréal anu dibenteng, tapi nyayogikeun suplemen ogé tiasa nyandak anjeun leres deui. Nyatana, tinjauan 2014 langkung ti 20 studi nunjukkeun yén suplemén beusi sapopoé naekeun konsumsi oksigén awéwé, pananda pikeun ningkat kinerja latihan. Tapi beusi mangrupikeun salah sahiji pasualan dimana anjeun kedah ngobrol heula ka dokter anjeun sabab kaleuleuwihan tiasa bahaya.

Anjeun Candak nyeri sirah pikareueuseun

Gambar Getty

Éta migrain pembunuh anu ngaleungitkeun produktivitas anjeun sareng ngajantenkeun anjeun sangsara tiasa janten cara awak anjeun nyarios yén anjeun peryogi langkung magnésium, kumargi gaduh seueur teuing mineral tiasa ngaco sareng fungsi saluran getih dina uteuk anjeun. Saolah-olah nyeri nyalira teu cukup goréng, panalungtikan panganyarna nunjukkeun yén migraines ogé bisa ningkatkeun resiko anjeun pikeun depresi, jadi éta mangrupakeun ide nu sae pikeun minuhan éta 310mg magnésium dianjurkeun sapopoé. Panggihan dina almond, bayem, sareng kacang hideung.

Anjeun Ujug-ujug Ganggu Nyupiran Peuting

Gambar Getty

Kasusah ningali dina poék mangrupikeun salah sahiji tanda mimiti tank anjeun tiasa kirang dina vitamin A, anu ngagaduhan peran penting dina ngajaga visi ogé nyegah panon garing. Éta aya dina katuangan beureum sareng jeruk sapertos ubi, wortel, sareng cabé, "tapi anjeun kedah nganggo vitamin A sareng sababaraha gajih supados awak anjeun nyerep," saur Cuomo. Hiji pelengkap yummy pikeun ngabantosan anjeun ngahontal 700mcg sadidinten? Alpuket, anu tiasa nyerep vitamin A anjeun langkung ti genep kali, saur kajian anyar anu diterbitkeun dina Journal of Gizi.

Basa Anjeun Sigana Bareuh

Gambar Getty

Aneh tapi leres: Teuing sakedik asam folat-a B vitamin anu ngabantosan awak anjeun ngawangun protéin sareng sél getih beureum-tiasa sami kajadian anu goréng, sapertos létah balon atanapi borok sungut. Komo deui héran? Paparan jumlah sinar UV anu luhur dina panonpoé tiasa nyéépkeun tingkat folat anjeun, mendakan hiji panilitian anyar. Perbaikan-kumisan ti slathering dina sunscreen, nu geus anjeun ngalakukeun-nyaéta loading up on folat-euyeub daun greens kawas kale atawa bayem pikeun minuhan 400mcg Anjeun dianjurkeun jumlah poean.

Kulit Anjeun Ngaraos Lembah Pati

Gambar Getty

Henteu, pelembab anjeun henteu ujug-ujug lirén damel. Langkung dipikaresep, anjeun peryogi langkung seueur asam lemak omega-3, anu nyurung tumuhna mémbran sél anu ngabantosan kulit anjeun ngagantung kana cai, saur Somer. Langkung penting, kéngingkeun cukup omega-3 ogé tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun kanker kulit, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis. Sanaos teu aya konsensus ngeunaan jumlah harian anu optimal pikeun awéwé, Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun tuang sahenteuna dua sajian lauk 3,5-ons sapertos lauk salmon, tuna, atanapi mackerel per minggu kanggo ngeusian omega 3s anjeun. Sanés kipas lauk? Milih suplemén atanapi kadaharan anu dibéntangan ku DHA alga langkung tina flaxseed atanapi walnuts kumargi omega 3s éta henteu kaserep ku awak, saur Somer.

Review pikeun