6 Pikaresep Kadaharan Piknik Kéngingkeun Langsing-turun

Eusina

• Hummus sareng Endog Horseradish Deviled
• Resep Burison Surfside Bison
• Salad Kentang Terang sareng Krim
• Hayam Chip Kentang Crispy
• Salad Mie Thailand Dingin
• Si Sipper Langsing
• Review pikeun

Hummus sareng Endog Horseradish Deviled

Upami endog setan kedah di piknik usum panas anjeun, cobian gentos Mayo pikeun hummus kanggo kéngingkeun dosis tambahan protéin, serat, sareng antioksidan. Sentuhan horseradish masihan endog anu sétan ieu najong!

porsi: 6

Waktos Persiapan: 10 menit

Waktu masak: 10 menit

Bahan:

6 endog

1/3 cangkir Suku Sadaya hummus Horseradish Alami atanapi Rasa Asli Suku

2 sendok minyak zaitun

1/4 séndok téh lada hideung anu anyar, ditambah deui pikeun hiasan

1/4 séndok téh uyah

horseradish secukupnya (opsional)

Pitunjuk:

Endog keras pindang. Sakali réngsé, eusian mangkok ageung ku cai és sareng mindahkeun endog kana cai mandi és (cadangan cai panas dina pot). Endog tiis sahenteuna 10 menit teras nganggo séndok slotted pikeun mindahkeun endog deui kana cai panas (pikeun ngaleupaskeun cangkang) salami 10 dugi 20 detik. Pat garing sareng mesék.

Potong endog dina satengah panjangna sareng scoop kaluar konéng kana mangkok sedeng. Tambahkeun hummus, minyak zaitun, lada, uyah, sarta horseradish. Mash sareng garpu, sareng séndok ngeusian satengah bodas endog, dibagi rata. Taburkeun cabe hideung.

Skor gizi per porsi (1 endog):

Kalori: 143

Gajih: 12g

Karbohidrat: 3.2g

Gula: .5g

Serat: .6g

protéin: 7 g

Resep kahadean ti Suku Hummus.

Resep Burison Surfside Bison

Skip saos tomat, anu ngarangkep 1 séndok téh gula per séndok saos tomat sareng luhur cheeseburger anjeun ku guacamole séhat jantung. Naon deui, guacamole dipak ku kalium; de-bloater alami hartosna anjeun tiasa ngaraosan burger ieu bari nganggo bébas sieun bikini.

Ngawula: 1

waktos Prep: 15 menit

Waktos Masak: 4 menit

Bahan:

½ alpukat asak, diadu, dikupas, sarta dicincang

2 séndok bawang bodas, finely dicincang

1 séndok jeruk nipis

2 séndok daun cilantro, dicincang

uyah jeung cabé

½ séndok jalapeño

1 Awak ku Bison Burger

1 low gajih Monterey Jack kéju nyiksikan

1 roti gandum lengkep

daun arugula

2 keureut tomat

Pitunjuk:

Dina mangkok, ngagabungkeun heula 6 bahan pikeun guacamole; gaul ogé teras disisihkeun.

Dina grill atanapi wajan dina panas sedeng, grger burger pikeun 2 menit dina hiji sisi, flip, luhur kalayan kéju sareng masak pikeun tambahan 2 menit atanapi dugi ka doneness dihoyongkeun. Ulah overcook.

Tempatkeun burger dina roti handap teras luhurna nganggo arugula, irisan tomat, sareng 2 séndok guacamole.

Tutup ku buncis luhur atanapi resep salaku burger berwajah terbuka.

Skor gizi per porsi (1 burger sareng 2 séndok guacamole):

Kalori: 311

gajih: 18g

Protéin: 35g

Resep kahadean tina Awak ku Bison.

Salad Kentang Terang sareng Krim

Anjeun moal sono ka Mayo dina resep salad kentang anu beunghar sareng tangy ieu. Tambih Deui, terang yén anjeun nyimpen 119 kalori sareng 15 gram lemak per satengah gelas ngalayanan ngajantenkeun raos langkung saé.

porsi: 10

Bahan:

21/4 pon baking kentang, peeled sarta potong buah 1 inci

uyah

3/4 cangkir yogurt polos bébas gajih

2 sendok Dijon mustard

1 séndok ditambah 1 séndok téh minyak zaitun parawan tambahan

2/3 cangkir sacincang bawang daun héjo anu saé

3 séndok téh hadé dicincang peterseli seger

2 séndok téh dicincang saé dill seger

cabé hideung

Pitunjuk:

Masak kentang dina pot cai asin anu ngagolak dugi ka lembut, 12 dugi 15 menit. Solokan sareng tiis kana suhu kamar.

Samentawis éta, kocok yogurt sareng mustari dina mangkok alit. Lalaunan whisk dina minyak zaitun. Tambahkeun bawang, peterseli, sareng dill sareng aduk nepi ka ngahiji.

Mindahkeun kentang kana mangkok ageung teras tuang campuran yogurt kana éta. Campur saé sareng séndok kai, meupeuskeun sababaraha kentang, ngarah janten sakedik ditumbuk sareng bahan-bahanna digabungkeun saé. Usum loma sareng uyah sareng cabé secukup rasa.

Kulkas pikeun 1 jam dugi ka 1 dinten.

Skor gizi per porsi (1/2 cangkir):

Kalori: 100

Protéin: 3g

Karbohidrat: 18g

Gajih: 2g

Serat: 2g

Natrium: 210mg

Resep kahadean ti Devin Alexander's Diét Anu Paling Goréng Kungsi!

Hayam Chip Kentang Crispy

Kiripik kentang dipanggang masihan resep hayam "goreng" anu garing ieu anu garing bari henteu kantos pencét penggorengan. Ngaliwatan trial and error Panggang! Ruffles condong masihan hasil anu pangsaéna tapi asa bébas ékspérimén sareng chip dipanggang favorit anjeun!

Porsi: 2

Waktos prep: 20 menit, 6 jam istirahat

Waktu masak: 10 menit

Bahan:

2 3-ounce boneless, dada hayam henteu kulit, gajih katingali dicabut

1/3 cangkir buttermilk low-gajih

semprot minyak zaitun

1/2 sendok bubuk bawang

1/4 séndok téh paprika

1/4 séndok téh cabe hideung

1/8 séndok téh uyah

ciwit tina cayenne

1 1/2 ons (kira-kira 1/2 cangkir) ditumbuk finely Panggang! Ruf chips es chip kentang atanapi chip kentang dipanggang sanés

Pitunjuk:

Tempatkeun dada hayam di antara dua lambar bungkus plastik atanapi kertas lilin dina fl dina permukaan padamelan. Anggo sisi lemes tina mallet daging pikeun ngepak éta ketebalan 1/2 inci. Lebetkeun dada hayam dina kantong plastik anu tiasa disegel deui anu rada ageung tibatan payu. Tuangkeun buttermilk kana dada, segel kantong, sareng puterkeun kantong kana hayam mantel. Kulkas sahenteuna 6 jam atanapi sapeuting, puter sakali atanapi dua kali.

Panaskan oven kana 450 derajat Fahrenheit. Ringan halimun loyang alit nonstik kalayan disemprotkeun. Campur bubuk bawang, paprika, cabé hideung, uyah, sareng cayenne dina mangkok alit. Simpen kiripik dina mangkok deet sedeng.

Cabut hiji dada hayam tina buttermilk sareng ngantepkeun cairan teuing anu ngeclak. Taburkeun dua sisi payudara merata sareng satengah campuran bumbu. Lajeng mindahkeun hayam kana mangkok chip ditumbuk jeung nutupan lengkep jeung chip.

Tempatkeun dada palapis dina loyang anu tos disiapkeun. Balikan deui sareng dada hayam sésa. Piceun marinade sésana.

Enteng halimun luhureun duanana breasts kalawan semprot masak. Panggang salami 4 menit sacara saksama fl ipping payudara ku spatula anu pastikeun henteu ngaleungitkeun lapisan na. Ringan halimun beulah luhurna kalayan disemprot sareng dipanggang salami 3 dugi 5 menit deui, atanapi dugi ka lapisan na garing sareng hayam henteu aya deui anu pink di jero. Ngawula langsung.

Skor gizi per porsi:

Kalori: 206 kalori

Protéin: 22g

Karbohidrat: 20g

Gajih: 4g

Koléstérol: 51 mg

Serat: 1g

Natrium: 376mg

Resep kahadean ti Devin Alexander's Diét Anu Paling Goréng Kungsi!

Salad Mie Thailand Dingin

Ngagunakeun jagong ungu jeung mi béas lightens beban tina salad pasta tradisional, sarta ngajadikeun presentasi piknik anca. Malah langkung saé resep ieu bébas gluten!

porsi: 6

Waktos Persiapan: 20 menit

Waktos Masak: 7 menit

Bahan pikeun ganti baju:

1/4 gelas Thai Kitchen® Sweet Chili Sauce

2 séndok jeruk nipis

1 séndok gula beureum

1 séndok minyak wijen

2 séndok kirang kécap natrium

1 séndok siki wijen toasted

Bahan pikeun pasta salad:

1 kotak (8 ons) Thai Kitchen® Ungu Jagung & Miu Sangu

1 cangkir bijil

1/2 cangkir cabé beureum-potong julienne

1/2 cangkir kacang salju potong julienne

2 sendok cilantro seger dicincang

2 séndok kacang dicincang kasar

Pitunjuk:

Pikeun ganti baju, campur sadaya bahan dina mangkok sedeng. Sisihkeun.

Bawa pot ageung cai ka kulub a. Cabut tina panas. Tambahkeun mi jagong ungu, diaduk pikeun misahkeun. Hayu nangtung 5 dugi 7 menit atanapi dugi mie lembut tapi tegep. Bilas handapeun cai tiis; solokan ogé.

Tos mi sareng 1/4 cangkir ganti baju. Tempat dina piring piring. Paling luhur sareng tauge, cabé, sareng kacang salju. Girimis nganggo sésana ganti baju. Hiasan ku cilantro sareng kacang.

Skor gizi per porsi:

Kalori: 220

Gajih: 4g

Lemak jenuh 1g

Protéin 4g

Karbohidrat 42g

Kolesterol 0mg

Natrium 208mg

Serat 1g

Kalsium 13mg

Beusi 1mg

Resep kahadean tina Dapur Thailand.

Si Sipper Langsing

Ngumbah turun sadaya ongkos piknik anu lezat sareng koktail kalori anu handap ieu. Teu amis teuing anu sipper langsing sampurna pikeun usum panas. Sareng upami anjeun langkung indulge, nyapek daun mint. Mint ngabantosan pencernaan sareng nenangkeun beuteung anu kesel.

Ngawula: 1

Waktos Persiapan: 2 miute

bahan

1 ons jus jeruk getih

1 ons Cointreau

1 ons garing Sauvignon Blanc

1 dash jeruk bitters

1 dahan mint

Perrier Sparkling Cai

pulas jeruk pikeun hiasan

Pitunjuk:

Kocok sadayana bahan, saring, sareng luhur ku Perrier Sparkling Water. Hiasan ku pulas jeruk (opsional).

Skor gizi per porsi:

Kalori: 150

Resep kahadean tina Perrier.

Review pikeun