Sabaraha lami na biasana nepi ka bobo?

Eusina

• Naon normalna?
• Kumaha upami anjeun henteu tiasa bobo?
• Wirahma Circadian
• Kabersihan bobo
• Gangguan bobo
• Kumaha upami anjeun bobo teuing?
• Tips kanggo bobo langkung saé
• Coba bobo dina waktos anu sami unggal wengi
• Bobo tanpa gangguan
• Nyingkahan kafein dina soré sareng sonten
• Olahraga - tapi henteu pas sateuacan bobo
• Dahar sareng inum saé sateuacan bobo
• Bangun sareng ngareset upami anjeun henteu tiasa bobo dina waktos 20 menit
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Ayeuna nuju bobo. Anjeun netep kana ranjang anjeun, mareuman lampu, sareng neundeun sirah kana bantal. Sabaraha menit engké anjeun bobo?

Waktu normal anu dibutuhkeun pikeun jalma-jalma bobo nalika wengi nyaéta antara 10 sareng 20 menit.

Tangtosna, aya sababaraha wengi waktos ayeuna ieu tiasa langkung atanapi kirang, tapi upami anjeun bobo teuing gancang atanapi upami langkung ti satengah jam kaseueuran wengi ka kumalayang ka bumi impian, panginten aya masalah anu kedah diperhatoskeun.

Naon normalna?

Bobo anu séhat mangrupikeun bagian penting dina kahirupan. Nyobian netepkeun pola bobo anu normal penting pisan pikeun fungsi sapopoé.

Bobo normal pikeun jalma dewasa hartosna anjeun bobo dina waktos 10 dugi 20 menit sareng kinten-kinten 7-8 jam sapeuting. Barudak sareng nonoman peryogi sakitar 10 jam bobo, sareng murangkalih, murangkalih, sareng murangkalih umur prasekolah peryogi langkung.

Waktos nyandak bobo anjeun katelah latency bobo. Upami anjeun bobo sateuacan atanapi saatos 10 atanapi 20 menit anu umum dibutuhkeun, anjeun tiasa ngagaduhan kaayaan bobo.

Hiji panilitian mendakan yén kualitas bobo anjeun bakal turun upami anjeun langkung lami ti satengah jam bobo.

Anjeun panginten mendakan sesah saré sakali - éta sampurna normal.

Kadang-kadang anjeun panginten sesah mareuman uteuk anjeun kusabab anjeun hariwang ngeunaan hal atanapi kusabab kajadian anu henteu biasa dina kahirupan anjeun.

Di sisi anu sanésna, anjeun panginten tiasa bobo instan upami anjeun ngalaman bobo anu hésé dina wengi tadi atanapi dinten anu khusus nyapekeun. Ieu henteu janten sabab hariwang upami éta aya kalana.

Kumaha upami anjeun henteu tiasa bobo?

Meureun aya sababaraha alesan anjeun henteu tiasa bobo saat wengi, kalebet:

• waktu saré teuing-awal
• rutinitas saré anu goréng
• meunang bobo teuing
• kaayaan saré kaayaan

Wirahma Circadian

Hiji alesan anjeun moal tiasa bobo dina jangka waktu normal nyaéta kusabab anjeun nyobian bobo teuing mimiti atanapi kusabab faktor éksternal sapertos jet lag.

Awak anjeun ngagaduhan wirahma biologis alami, atanapi sirkadian.

Irama biologis mangrupikeun siklus 24 jam anu ngalir awak anjeun sareng nunjukkeun ka anjeun iraha waktuna bobo, hudang, sareng tuang, diantara sinyal anu sanés.

Henteu jam urang sadayana sami. Sababaraha jalmi langkung resep bobo heula sareng gugah langkung tiheula. Anu sanés tiasa ngahudangkeun deui dina sonten, janten langkung produktif nalika magrib.

Upami anjeun langkung ti jalma wengi, waktos bobo alami anjeun tiasa engké sareng anjeun tiasa bobo engké énjing tibatan manuk mimiti.

Kabersihan bobo

Alesan sanés anjeun panginten henteu tiasa bobo saatos 10 atanapi 20 menit kusabab rutinitas wengi anu goréng.

Anjeun kedah ngagampangkeun bobo pikeun awak dina cara anu sami unggal wengi pikeun ngahontal kualitas bobo. Ieu kalebet:

• nyingkahan latihan telat
• henteu nginum inuman kafein ku sajam sadinten (biasana 6 jam sateuacan bobo)
• ngaktipkeun layar anjeun satengah jam atanapi langkung sateuacan bobo

Pastikeun waktu saré anjeun tetep konsisten ogé konci pikeun bobo kualitas sareng murag bobo dina kisaran normal.

Kenging teuing bobo tiasa nyusahkeun bobo nalika wengi. Pastikeun anjeun nargétkeun 7 dugi ka 8 jam sapeuting upami anjeun déwasa, sareng hindaran nyandak siang siang.

Gangguan bobo

Alesan sanés anjeun panginten henteu tiasa bobo kusabab kaayaan bobo anu sapertos kaayaan sapertos insomnia.

Insomnia tiasa waé sacara acak atanapi kusabab kaayaan kaséhatan anu sanés atanapi pangobatan anu anjeun candak. Upami anjeun henteu tiasa bobo dina satengah jam ti mareuman lampu anjeun sapeupeuting sacara rutin, ngobrol sareng dokter anjeun.

Dokter anjeun tiasa nyarankeun stratégi wengi anu ngabantosan atanapi nyarankeun yén anjeun kedah ngalaksanakeun tés bobo pikeun nangtoskeun parahna sareng panyababna insomnia.

Perawatan pikeun insomnia tiasa kalebet nyiptakeun sareng taat kana kabiasaan bobo anu langkung saé. Dokter anjeun tiasa nyarankeun pangobatan khusus pikeun insomnia kronis.

Kumaha upami anjeun bobo teuing?

Gubrag saré gancang-gancang ogé mangrupikeun tanda kasulitan saré. Éta panginten mangrupikeun tanda kurang saré.

Awak anjeun kedah rata-rata sajumlah sare unggal wengi, sareng upami anjeun pondok tina bobo anu dibutuhkeun, anjeun bakal tungtungna hutang bobo. Ieu tiasa nyababkeun asa kabur, ngalaman kabiasaan, sareng karaos capé.

Éta ogé tiasa nyababkeun kaayaan kaséhatan sapertos tekanan darah tinggi sareng setrés, ogé imunitas anu langkung handap pikeun merangan tiis sareng flu.

Pikeun kéngingkeun langkung seueur bobo, robih rutinitas bobo anjeun pikeun nampung langkung seueur bobo. Atanapi upami anjeun kedah motong sababaraha jam kaluar sapeuting, bobo sateuacanna atanapi bobo dina wengi salajengna upami tiasa.

Tips kanggo bobo langkung saé

Netepkeun kabiasaan bobo anu saé bakal ngabantosan anjeun bobo dina jangka waktu normal. Ieu sababaraha cara pikeun latihan bobo anu séhat:

Coba bobo dina waktos anu sami unggal wengi

Angkat kaluar waktos bobo awak anjeun anu ideal sareng jantenkeun jadwal di sakurilingna.

Bobo tanpa gangguan

Cabut layar tina kamar anjeun sapertos TV, komputer, sareng telepon. Pastikeun kamarna cekap poék pikeun netep kalayan tengtrem sareng éta suhu anu raoseun.

Nyingkahan kafein dina soré sareng sonten

Kafein tiasa ngajagi anjeun wengi. Angka upami anjeun kedah ngaleungitkeun éta sadayana atanapi motong éta saatos jam anu tangtu unggal dinten.

Olahraga - tapi henteu pas sateuacan bobo

Coba pikeun mindahkeun awak anjeun unggal dinten ku sababaraha bentuk latihan. Malah leumpang sapopoé anu pondok tiasa ngabantosan anjeun.

Cegah olahraga langsung sateuacan bobo, nanging, kusabab éta ngajaga awak anjeun teuing waspada.

Dahar sareng inum saé sateuacan bobo

Telat wengi tuang tiasa nyababkeun kasusah dina bobo.

Pastikeun anjeun masihan waktos awak pikeun nyerna.

Minuman alkohol ogé tiasa ngaganggu saré anjeun sareng ngahudangkeun anjeun saatos épék na lirén. Salaku tambahan, nginum kasép dugi ka wengi tiasa nyumbang kana hudang di tengah wengi kanggo nganggo kamar mandi. Éta tiasa nyababkeun kurang saré.

Bangun sareng ngareset upami anjeun henteu tiasa bobo dina waktos 20 menit

Upami anjeun teu tiasa bobo sareng mimiti ngagulkeun sareng ngahurungkeun, hurungkeun lampu teras pasang deui.

Maca buku, ngupingkeun musik atanapi podcast, atanapi cobian anu sanés sapertos santai sapertos latihan napas. Coba bobo deui nalika anjeun ngaraos kacapean datang.

Iraha ningali dokter

Tingali ka dokter upami anjeun perhatoskeun yén anjeun sering ngalaman bobo atanapi bobo pisan gancang unggal wengi.

Pertimbangkeun nyimpen jurnal bobo pikeun ngalacak kabiasaan bobo anjeun. Ieu tiasa manpaat nalika janjian dokter pikeun nga-pinpoint gejala anjeun sareng naon sabab anu nyababkeun kasulitan bobo.

Garis handap

Éta kedah waktos antara 10 sareng 20 menit bobo saatos bobo.

Sababaraha dinten, faktor éksternal sapertos setrés atanapi hariwang tiasa manjangkeun waktos kanggo anjeun bobo. Atanapi anjeun tiasa janten capé kusabab leungit saré atanapi henteu cekap bobo sareng bobo langkung gancang.

Pikeun ngahontal éta jandéla normal waktos anu dibutuhkeun pikeun bobo, netepkeun rutinitas bobo anu séhat, pastikeun anjeun bobo cekap wengi, sareng hindaran prakték anu tiasa ngahudangkeun anjeun dina wengi.

Ngobrol dokter anjeun upami anjeun sacara rutin ngalaman kasusah bobo atanapi capé kusabab kurang bobo.