5 tips pikeun ngatur usus

Eusina

• 1. Nyandak probiotik
• 2. Kalebet serat dina tuangeun
• 3. Anggo cuka sari apel
• 4. Cegah konsumsi katuangan olahan
• 5. Anggo oregano, thyme sareng sage kana usumna

Pikeun ngatur peujit, jaga mikrobiota peujit saimbang sareng hindarkeun munculna masalah sapertos kabebeng atanapi diare, penting pikeun diét anu séhat sareng saimbang, nginum sahenteuna 2 liter cai sapoé sareng latihan aktipitas fisik.

Ku cara kieu, dimungkinkeun pikeun ngarangsang gerakan usus normal, mempermudah diusir tai. Parios tip anu sanés anu tiasa ngabantosan ngatur usus:

1. Nyandak probiotik

Probiotik mangrupikeun mikroorganisme hirup anu nyumbang pikeun ningkatkeun baktéri anu hadé dina peujit, anu ngabantosan ningkatkeun pencernaan sareng nyerep nutrisi, salaku tambahan pikeun nguatkeun sistim imun.

Probiotik tiasa dipendakan dina bentuk bubuk, sareng tiasa dikonsumsi saatos tuang dicampur dina cai atanapi jus, atanapi aya dina tuangeun sapertos yogurts, kefir atanapi susu anu difermentasi sapertos Yakult, contona. Salaku tambahan, probiotik ogé tiasa dipendakan dina bentuk kapsul, anu kedah dikonsumsi numutkeun pitunjuk ti dokter atanapi ahli nutrisi. Diajar langkung seueur ngeunaan probiotik.

2. Kalebet serat dina tuangeun

Kadaharan anu beunghar serat sapertos séréal, buah-buahan sareng sayuran ningkatkeun fungsi usus, ngabantosan ngatur pangaturan usus, ogé ngamajukeun kaséhatan mikrobiota usus.

Janten, penting pikeun pangan anu beunghar serat kalebetkeun dina diet sadidinten sahingga anjeun ngagaduhan sagala manpaat anu disayogikeun ku pangan ieu, sapertos ngirangan peradangan, ningkat sistem imunitas sareng pangaturan tingkat gula sareng koléstérol. Tingali manpaat séjén tina tuangeun anu beunghar serat.

3. Anggo cuka sari apel

Cuka sari apel ogé tiasa janten sekutu dina pangaturan peujit, sabab beunghar pektin, nyaéta serat anu leyur, anu tiasa nyerep cai sareng ngaraos raos satiety, sajaba ti bertindak salaku antioksidan, stimulasi nyerna sareng ngahirupkeun deui mikrobiota peujit.

Cuka ieu tiasa dianggo dina nyiapkeun katuangan atanapi dianggo pikeun ngambah salad, contona. Diajar kumaha nyiapkeun cuka apel di bumi.

4. Cegah konsumsi katuangan olahan

Konsumsi kadaharan olahan ngamajukeun panurunan jumlah baktéri anu hadé anu jawab fungsi usus anu leres, sajaba ti sababaraha panganan ieu dibentuk ku zat toksik, anu tiasa ngarobih komposisi sareng fungsi mikrobiota peujit .

Salaku tambahan, gula, roti bodas sareng muih ogé kedah dihindari, sabab nambihan produksi gas, mempermudah pembengkakan beuteung sareng ngirangan fungsi peujit. Janten, ku nyingkahan atanapi ngirangan konsumsi katuangan ieu, dimungkinkeun pikeun ngajamin pangaturan peujit.

5. Anggo oregano, thyme sareng sage kana usumna

Hérbal aromatik sapertos oregano, thyme sareng sage, salaku conto, salian ti ningkatkeun rasa tuangeun, tiasa ngendalikeun kamekaran baktéri anu tiasa nyababkeun inféksi sahingga tiasa ogé nguntungkeun pikeun fungsi usus anu leres.

Parios pidéo ieu pikeun tips séjén pikeun ningkatkeun fungsi usus: