Kumaha Ngalakukeun Yoga Tanpa Ngarasa Kompetitif Di Kelas

Eusina

• Review pikeun

Yoga ngagaduhan manpaat fisik. Sanajan kitu, éta pangalusna dipikawanoh pikeun éfék calming na dina pikiran jeung awak. Kanyataanna, ulikan panganyarna di Duke University School of Medicine kapanggih yoga malah bisa jadi éféktif dina nyampurkeun depresi sarta kahariwang. Janten, éta henteu heran yén nalika kuring asup kana déprési, therapist kuring nyarankeun kuring ngamimitian latihan yoga.

Pamundutna, kuring nyandak tilu kelas vinyasa saminggu-bahkan bahkan nambihan kelas hatha anu langkung tapa. Masalahna: Kuring jauh tina santai. Unggal kelas, tibatan fokus kana napas kuring sareng ngantepkeun setrés abdi di panto, kuring nyandak tipe A, kalapa, sareng kapribadian sering négatip sareng kuring. Salila 15 taun katukang, kuring geus jadi runner. Prestasi diukur dina waktos mil, kali balapan, sareng pon kalah. Yoga sesah ngabungkus sirah kuring. Nalika kuring henteu tiasa némpél ramo, kuring éléh. Nalika kuring ningali tatangga kuring di pisah, kuring ngarasa keukeuh manteng langkung jauh-sareng sering ngaraos nyeri dinten énjingna. (Dina waktos sanésna anjeun karaos antara antara ngadorong diri sareng ngadorongna jauh teuing, tanyakeun ka diri anjeun: Naha Anjeun Teuing Kompetisi di Gym?)

Eunteung gedé di hareupeun kelas ogé teu katulungan. Ngan dina taun katukang kuring kaleungitan 20 pon anu kuring kéngingkeun nalika diajar di luar negeri di Dublin langkung ti lima taun ka pengker. (Sumuhun, aya hiji mancanagara Freshman 15. Ieu disebut Guinness.) Sanajan awak kuring leuwih ipis jeung leuwih toned ti nu kungsi aya, tapi kuring tetep gancang nangtoskeun eta dina eunteung. "Wah, panangan abdi katingali ageung dina kaos ieu." Pikiran kasar bakal kaluar sacara alami di tengah prakték kuring.

Salaku absurd sakumaha sadayana ieu disada, pamikiran ieu henteu umum di masarakat ayeuna dimana sipat kalapa ngajalankeun kasuksesan. (Éta saéstuna Kelas Ngareuwaskeun Anu Paling Anjeun Sanggup.) Loren Bassett, instruktur di Pure Yoga di New York City nyarios yén sababaraha kelas yoga-khususna kelas atletik sareng sregep sapertos yoga panas-tiasa narik kapribadian tipe A anu ngupayakeun tujuan sareng hoyong pikeun ngawasaan sikep. "Wajar pisan pikeun aranjeunna pikeun bersaing, sareng sanés ngan ukur ka jalma sanés, tapi ku nyalira," saur Bassett.

Warta anu saé: Anjeun tiasa ngaku sipat kalapa anjeun, nyanghareupan rasa teu aman anjeun, jeung Anggo prakték yoga anjeun pikeun tenang. Di handap, Bassett nyadiakeun pituduh hambalan-demi-hambalan pikeun ngalakukeunana.

Milih Niyat Ngalangkungan Tujuan

"Sihir éta kajantenan nalika anjeun lebet kana kelas pikeun diajar ngeunaan diri sareng awak anjeun, henteu sapertos anjeun bakal datang ka balapan." Yoga sanés sacara teknis kelas kabugaran-éta langkung seueur ngeunaan émutan, "saur Bassett. Janten sanaos saé pikeun ngagaduhan tujuan jangka panjang, anjeun henteu kedah ngantepkeun aranjeunna nyandak prustasi kana prakték anjeun." Perhatoskeun nalika tujuan mimiti rusak. " Barina ogé, nalika tujuan henteu kahontal, hanjelu gancang nuturkeun. Bassett nyatakeun seueur jalma mundur salaku hasilna.

Leuwih penting boga niat. "Niat langkung difokuskeun dibandingkeun sareng masa depan anu fokus." Salaku conto, upami tujuan anjeun pikeun ngalakukeun stand head tripod, niat anjeun panginten janten saléngkahna langkung caket kana posisi anu lengkep. Niat anjeun ngajaga anjeun dina waktos ayeuna, fokus kana kumaha rasana awak anjeun. Tujuan anjeun tiasa memotivasi, tapi éta ogé tiasa ngadorong anjeun langkung jauh tibatan awak anjeun kedah sareng nyababkeun cilaka. (Aspék hajat mangrupikeun salah sahiji 30 Alesan Urang Naha Urang Cinta Yoga.)

Gantina sadar pamikiran ngeunaan attaining tujuan kuring tungtungna ngarampa suku kuring (ngajalankeun parantos ngajantenkeun sesah!), Kuring mimiti fokus kana niat rélaxasi. Ngaleupaskeun tegangan naon waé parantos ningkatkeun prakték yoga kuring sacara signifikan. (Tambih Deui, kuring langkung caket kana némpél jempol.)

Paké Eunteung salaku Instruksi

Eunteung tiasa janten hal anu saé upami anjeun nganggo leres, saur Bassett. "Upami anjeun ngadeukeutan éta kalayan niat anu leres pikeun ningali penjajaran anjeun, maka éta mangpaat." Tapi lirén di dinya. "Upami anjeun fokus kana kumaha postur awakna katingali siga kumaha rasana, éta tiasa nyetél anjeun deui sareng nyiptakeun gangguan." Unggal-unggal anjeun ningali dina eunteung ka diri anjeun atanapi batur sareng kaleungitan fokus, bawa diri anjeun deui ku nutup panon anjeun sareng narik napas panjang. "Kuring resep ngarasa napas asup sareng kaluar," saur Bassett. (Kuasa formulir anjeun sareng Isyarat Yoga Penting pikeun Kéngingkeun Langkung tina Waktos Mat Anjeun.)

Milarian Inspirasi kanggo Siswa Anu sanés

Kuring neuteup ka sasama murid kuring kusabab dua alesan. Hiji: pikeun mariksa formulir abdi. Kadua: ningali kumaha bentuk kuring ngabandingkeun. Abdi condong sakedik langkung jero kana prajurit kuring 2 nalika kuring bersaing sareng tatangga kuring. Nénjo tatangga anjeun, sanaos, nyingkirkeun pisan tina pangalaman jero anjeun. "Henteu aya dua awak anu sami janten naha kuring ngabandingkeun diri sareng jalma anu aya di gigireun kuring? Géétikna béda, kasang tukangna, gaya hirupna. Meureun aya sababaraha sikep anu anjeun henteu pernah sanggup lakukeun, sareng éta kusabab anjeun ' teu diwangun sacara genetik pikeun kéngingkeun posisi éta, "saur Bassett.

Sanaos anjeun henteu hoyong ngabandingkeun nyalira ka yogis anu sanés, anjeun henteu kedah ngadamel gelembung imajinér nyalira di tikar anjeun. Gantina ngabandingkeun diri anjeun ka batur, ngagunakeun énergi koléktif jalma séjén pikeun narik anjeun ngaliwatan latihan Anjeun. Tur upami aya batur di kelas kalawan énergi négatip (ie.

Ngaso

Beda sareng bentuk latihan anu sanés, yoga henteu ngajantenkeun anjeun nyorong diri dina cara anu sami. Sanaos anjeun hoyong ngahontal poténsi pinuh dina unggal sikep, anjeun henteu nyerah nalika istirahat dina pasang aksi budak. "Kuring nelepon deui honoring awak anjeun. Salami anjeun teu ngéléhkeun diri jeung nyebutkeun, Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu, lajeng putus ieu warranted,"Nyebutkeun Bassett. Janten ngambekan-nuduhkeun éta murangkalih téh saé pisan. (Sateuacan anjeun pencét mat, baca 10 Hal-hal Anu Kedah Dikenal Sateuacan Kelas Yoga Kahiji Anjeun.)

Review pikeun