4 Léngkah Ngatasi Amarah sareng teu Aman

Eusina

• 1. Tetep tenang
• 2. Identipikasi Alesan
• 3. Ngadamel daptar perasaan
• 4. Ngalakukeun naon anu anjeun resep
• Kumaha mikir positip

Amarah, sedih, teu aman, sieun atanapi berontak mangrupikeun sababaraha émosi négatip anu tiasa nyandak pikiran urang, anu sering sumping tanpa peringatan sareng tanpa terang naon anu leres-leres nimbulkeun parasaan goréng ieu. Dina kaayaan sapertos kieu, penting pikeun tetep tenang, nyobian pikeun ngaidentipikasi alesan anu nyababkeun parasaan goréng sareng museurkeun tanaga kana kagiatan pikaresepeun.

Henteu salawasna gampang pikeun méréskeun émosi négatip, sabab sering timbul tina kaayaan anu hipu sapertos arguméntasi, hariwang teuing, parobihan padamelan, patah hati atanapi kuciwa, contona. Janten, pikeun kasajahteraan awak sareng kaséhatan méntal, nalika émosi négatip timbul anjeun kedah tumut kana tip-tip ieu:

1. Tetep tenang

Pikeun tiasa ngendalikeun sareng ngungkulan émosi anjeun, léngkah munggaran nyaéta tetep tenang sareng henteu asa-asa sareng anu éta kedah:

• Eureun naon anu anjeun lakukeun sareng tarik napas panjang, napas dina hawa ngalangkungan irung anjeun sareng lepaskeun kana sungut anjeun lalaunan;
• Coba rileks, pindahkeun awak anjeun, ayunkeun panangan sareng suku anjeun sareng mantengkeun beuheung anjeun ka katuhu sareng ka kénca.
• Buka hawa seger sareng cobian rileks, diitung tina 60 dugi ka 0, lalaunan sareng laun, milarian upami tiasa.

Salaku tambahan kana sikap leutik ieu, anjeun ogé tiasa nyobian tenang sareng bersantai kalayan bantosan ubar, nginum téh alami tina valerian atanapi buah markisa contona.

2. Identipikasi Alesan

Identipikasi alesan pikeun perasaan négatip mangrupikeun hal anu kadua anu kedah anjeun coba saatos anjeun tenang, sareng penting pisan anjeun nyandak waktos pikeun mikir sareng muhasabah kaayaan. Sakapeung, némbongan ka batur ngeunaan naon anu anjeun rasakeun sareng ngeunaan kaayaan éta ogé tiasa ngabantosan, sabab ku cara ieu anjeun ogé tiasa nganalisis sudut pandang anu teu anjeun tempo.

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi alesan anu nyababkeun émosional teu terkendali, anjeun kedah nyobian ngarencanakeun naon anu anjeun badé lakukeun ti ayeuna pikeun nyingkahan jenis ieu di luar kendali, bahkan upami éta hartosna jauh ti batur anu khusus atanapi ti anu khusus kaayaan.

3. Ngadamel daptar perasaan

Ngabaktikeun waktos ngawangun daptar perasaan mangrupikeun tip anu penting pisan, anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan tahap perasaan négatip.

Pikeun ngalakukeun ieu, ngan ukur ngadamel daptar sareng bagi kana dua bagian, dimana dina hiji sisi anjeun kedah nyerat daptar perasaan anu positip sareng pikaresepeun anu anjeun hoyong rasakeun, sapertos kayakinan, wani atanapi tenang, sareng di sisi anu sanés anjeun kedah nyerat sadaya perasaan négatip anu raoseun sapertos sieun, ambek atanapi sangsara.

Jinis-jinis daptar ieu gunana pisan pikeun ngabantosan nungkulan sareng ngungkulan perasaan, sareng ogé tiasa dilakukeun nalika aya mamang ngeunaan naha jalma atanapi kaayaan nuju bahaya, dina hal ieu janten daptar perasaan positip sareng négatip anu dikirimkeun.

4. Ngalakukeun naon anu anjeun resep

Ngalakukeun kagiatan anu anjeun pikaresep sareng masihan kesenangan sapertos nonton pilem, jalan-jalan, nyerat buku harian, ngalukis, ngupingkeun musik atanapi maca buku mangrupikeun tip anu sanés anu ngabantosan perasaan négatip. Jinis kagiatan ieu ngabantosan pikeun ngatur sareng ngungkulan perasaan négatip, kusabab perhatian difokuskeun kana karaharjaan sareng kasenangan anu dibawa ku kagiatan éta.

Dina raraga ngahontal parasaan anu positip, perlu ngalakukeun anu tiasa masihan pelesir, sapertos nonton pilem, nyerat buku harian, ngupingkeun musik atanapi ngararasakeun tuangeun, contona.

Ngadalikeun émosina henteu gampang, sabab kedah ngatur pikiran négatip kalayan hadé, sareng penting ogé pikeun tetep langkung optimis sareng mikir positip.

Kumaha mikir positip

Pikeun ngendalikeun émosina penting pikeun museurkeun pikiran positip dina unggal dinten, nyobian janten optimis sareng fokus kana solusi tibatan masalah. Janten, sababaraha cara anu tiasa ngabantosan anjeun mikir positip kalebet:

• Catet momen positip unggal dinten: di akhir unggal dinten anjeun kedah ngarekam 3 momen pikaresepeun anu parantos kajantenan, contona, nyerat atanapi motret;
• Seuri seuri: anjeun kedah ngajaga suasana haté positif sareng stabil siang, nyakakak diri sareng batur;
• Janten leres kana nilai anjeun: penting pikeun nyatet nilai-nilai dasar kahirupan dina kertas sareng hirup ku nuturkeun aranjeunna sabisana;
• Hirup sareng jalma penting: jalma kedah tetep kontak sareng jalma anu ngangsonan parasaan pikaresepeun, sapertos kulawarga atanapi babaturan caket;
• Rencanana sadidinten anjeun: janten positivis anjeun kedah ngarencanakeun rutinitas damel, domestik atanapi luang, nganggo agenda, teras-terasan mikir yén anjeun bakal suksés.
• Ati-ati sareng émut: sadaya kaayaan kedah dievaluasi kalayan saé, ngantisipasi naon anu tiasa kajantenan ku cara positip sareng négatip;
• Janten fléksibel: jalma éta kedah nyobian adaptasi sareng kaayaan, teras-terasan nempatkeun dirina dina sapatu jalma sanés.

Ieu sababaraha aturan anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun janten langkung positip, nanging penting pikeun diémutan yén positip nyaéta langkung luhur tina sadaya pilihan anu kedah dilakukeun ku sadayana. Salaku tambahan, ngagaduhan kabiasaan anu séhat, sapertos ngajaga diét anu saimbang, latihan olahraga jasmani sareng bobo anu saé, penting pisan pikeun raos saé sareng saimbang, ogé nyumbang kana bentuk positip sareng karaharjaan.