Sadayana Anu Anjeun Hoyong Terang Ngeunaan Puasa garing

Eusina

• Mangpaat anu didugikeun
• Ngirangan beurat awak
• Ngaronjatkeun fungsi imun
• Régenerasi sél
• Ngurangan peradangan
• Mangpaat kulit
• Mangpaat spiritual
• Hasilna langkung gancang
• Pangaruh samping
• Komplikasikeun
• Hasil puasa
• Cara séjén pikeun ngirangan beurat awak
• Garis handap

Puasa nyaéta nalika anjeun daék nyingkahan asupan tuangeun. Éta parantos dilakukeun ku kelompok agama di saluruh dunya rébuan taun. Jaman ayeuna, kumaha oge, puasa parantos janten cara populér pikeun ngirangan beurat awak.

Puasa garing, atanapi puasa mutlak, ngawatesan kadaharan boh cair. Éta henteu kéngingkeun cairan, kalebet cai, kaldu, sareng téh. Ieu béda sareng kaseueuran puasa, anu ngadorong asupan cai.

Aya seueur cara pikeun puasa. Puasa garing tiasa dilakukeun kalayan metode naon waé, diantarana:

• Puasa saliwat. Siklus puasa antar waktos antara puasa sareng tuang. Seueur jalma ngalakukeun metode 16/8, anu ngawatesan asupan tuang salami 16 jam sareng ngamungkinkeun tuang salami jandéla 8 jam.
• Puasa dinten alternatip. Puasa dinten alternatip dilakukeun unggal dinten sanés. Éta mangrupikeun bentuk puasa 1 dinten.
• Dahar-eureun-dahar. Dina metoda ieu, anjeun buka puasa 24 jam sakali atanapi dua kali saminggu.
• Puasa périodik. Asupan pangan diwatesan pikeun sababaraha dinten anu parantos ditangtoskeun, sapertos puasa 3 dinten sabulan sakali.

Sacara umum, aya sababaraha buktina yén puasa ngagaduhan manpaat sapertos leungitna beurat sareng sepuh laun.

Tapi puasa garing tiasa bahaya. Kusabab anjeun teu kénging nginum cai, anjeun ngagaduhan résiko déhidrasi sareng komplikasi anu sanés.

Aya ogé henteu cekap panalitian ngeunaan manpaat puasa garing. Dina tulisan ieu, urang bakal ngajalajah kauntungan anu sakuduna dituju, dibarengan pangaruh poténsi sareng bahaya prakték.

Mangpaat anu didugikeun

Fans puasa garing nyarios yén aranjeunna parantos ngalaman kauntungan di handap ieu. Hayu urang ngajajah élmu balik unggal klaim.

Ngirangan beurat awak

Numutkeun ka pendukung, puasa garing épéktip pikeun ngirangan beurat awak. Ieu sigana aya hubunganana sareng larangan kalori anu parah.

Aya sababaraha panilitian ngeunaan puasa garing sareng leungitna beurat. Dina panilitian 2013 dina Jurnal Nutrisi Asasi Manusa sareng Diététik, para ilmuwan nganalisis pangaruh puasa salami Ramadhan, liburan Muslim salami sasasih. Jalma anu puasa salami Ramadhan henteu tuang atanapi nginum ti matahari terbit dugi ka surup salami hiji bulan.

Panilitian kalebet 240 déwasa séhat anu puasa sahenteuna 20 dinten. Saminggu sateuacan Ramadhan, panaliti ngukur beurat awak pamilon sareng ngitung indéks jisim awakna (BMI).

Saminggu saatos Ramadhan réngsé, panaliti nyandak ukuran anu sami. Aranjeunna mendakan yén beurat awak sareng BMI turun ampir dina sadaya pamilon.

Sedengkeun pamilon garing gancang, penting pikeun dicatet yén éta dilakukeun sakedap. Ogé, puasa Ramadhan ngan ukur dugi ka hiji bulan, janten henteu teras-terasan. Éta ogé ngan dilakukeun ku déwasa séhat.

Timuan ieu nunjukkeun puasa garing saliwat ngabalukarkeun leungitna beurat jangka pondok. Upami teu kitu, teu cekap aya bukti ilmiah pikeun mastikeun yén diulang, puasa garing teratur aman atanapi épéktip.

Ngaronjatkeun fungsi imun

Jalma nyarios puasa garing nguatkeun sistem imunitas awak. Ideu na nyaéta puasa "ngareset" sistim imun ku cara ngaleungitkeun sél rusak, sahingga awak ngahasilkeun régulasi anu anyar.

Salaku tambahan, aya bukti yén ngawatesan kalori (tapi sanés cai) ningkatkeun peradangan, anu ngajagi sistem imun. Éta panginten yén watesan kalori lengkep ngagaduhan hasil anu sami.

Régenerasi sél

Dina watesan régenerasi sél, ulikan sato 2014 di mendakan yén puasa anu berkepanjangan micu régenerasi sél dina beurit. Dina fase I percobaan manusa, panaliti anu sami niténan épék anu sami pikeun jalma anu kateren kanker anu nampi kémoterapi.

Nanging, ulikan manusa dina tahap awal na, sareng tulisan éta henteu nyatakeun upami cai diijinkeun. Panilitian diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha épék anu sami kajadian dina manusa anu séhat nalika puasa garing.

Ngurangan peradangan

Patalina antara puasa garing sareng peradangan ngirangan ogé parantos diuji. Dina panilitian taun 2012 di, para ilmuwan ngukur sitokin proinflamasi 50 déwasa séhat saminggu sateuacan Ramadhan. Ieu diulang dina saminggu katilu sareng sabulan saatos aranjeunna garing dina bulan Ramadhan.

Sitokin proinflamasi pamilon anu panghandapna salami minggu katilu puasa garing. Ieu nunjukkeun pangurangan peradangan nalika puasa, anu tiasa ningkatkeun sistem imunitas. Tapi deui, puasa Ramadhan henteu teras-terasan, sareng cai diidinan dina waktos-waktos anu tangtu.

Patalina antara puasa garing sareng ningkat fungsi imunitas kedah ditalungtik deui.

Mangpaat kulit

Padahal asupan cai ngamajukeun kulit anu séhat, panginten puasa garing tiasa ngabantosan. Ieu panginten kedah aya hubunganana sareng pangaruh puasa tina sistem imun.

Sababaraha ngaku puasa nyokong penyembuhan luka. Numutkeun panilitian taun 2019 di, paningkatan aktivitas imunitas kusabab puasa ngabantosan penyembuhan luka. Ulikan sasatoan 2011 di ogé mendakan yén saum, puasa anu teras-terasan ngagancangkeun penyembuhan tatu dina beurit.

Hasil anu gaduh konflik ogé aya. Dina panilitian sato taun 2012 di, panaliti mendakan yén larangan kalori ngalambatkeun penyembuhan tatu dina beurit.

Jalma-jalma sanés pikir puasa ngalambatkeun parobahan anu aya hubunganana sareng umur, kalebet sepuh kulit. Ieu sigana kusabab watesan kalori pakait sareng sepuh anu laun. Numutkeun ka panilitian 2018 alit dina Métabolisme Sél, pangwatesan kalori ngirangan biomarker sepuh di 53 nonoman, déwasa anu séhat.

Sanaos papanggihan ieu, panilitian henteu mendakan manpaat kulit khusus tina puasa garing. Kaseueuran panilitian ogé ngalibetkeun beurit. Langkung seueur kajian anu diperyogikeun pikeun mastikeun yén puasa tanpa cai tiasa ngabantosan kulit manusa.

Mangpaat spiritual

Disebutkeun yén puasa garing ogé ningkatkeun spiritualitas, anu panginten aya hubunganana sareng amalan puasa agama.

Pendukung parantos ngalaporkeun sababaraha manpaat spiritual, diantarana:

• tambah syukur
• iman jero
• ningkat kasadaran
• kasempetan pikeun solat

Disangka, duanana jalma anu religius sareng anu teu beragama parantos ngalaporkeun ngalaman manpaat spiritual saatos puasa garing.

Hasilna langkung gancang

Jalma ngaku kauntungan puasa berkembang kalayan rutin, sési anu diulang. Tapi dipercaya yén puasa garing ngahasilkeun hasil anu paling gancang kusabab éta anu paling ekstrim.

Ieu téoritis. Dugi ka ayeuna, panilitian ngan ukur ngabandingkeun pangaruh puasa garing sementawis salami Ramadhan sareng jinis puasa anu sanés. Conto mangrupikeun ulasan taun 2019 di Wétan Mediterania Jurnal Kaséhatan, dimana para ilmuwan mendakan yén puasa ieu ngahasilkeun hasil anu sami.

Tapi panaliti henteu acan ngabandingkeun éta meunteun tina hasil ieu dina percobaan anu sami. Panilitian tambahan diperyogikeun pikeun nangtoskeun naon jinis ngahasilkeun gancang hasil anu paling gancang, paling aman.

Pangaruh samping

Sapertos sadaya jinis puasa, puasa garing ngagaduhan efek samping. Anjeun tiasa ngalaman:

• Lapar terus-terusan. Lapar mangrupakeun efek samping umum anu gancang. Nyingkahan cai tiasa ngaraos karaos langkung lapar, kumargi cai ngabantosan ningkatkeun kenyang.
• Kacapean. Upami anjeun henteu tuang tuangeun atanapi nginum cai, awak anjeun moal gaduh suluh anu cekap. Anjeun sigana bakal ngarasa capé, lieur, sareng lemah.
• Ngambek. Nalika kalaparan ngawangun, anjeun pasti bakal raoseun.
• Nyeri sirah. Ngawatesan kafein sareng nutrisi, khususna karbohidrat, tiasa nyababkeun nyeri sirah.
• Goréng pokus. Nalika anjeun capé sareng lapar, tiasa sesah konsentrasi di sakola atanapi damel.
• Turun ngising. Ngaleungitkeun asupan cairan bakal ngajadikeun anjeun ngijih kirang. Upami anjeun janten dehidrasi, cikiih anjeun tiasa poék sareng bau.

Komplikasikeun

Upami puasa garing diteruskeun atanapi diulang, komplikasi serius tiasa kajantenan. Ieu kalebet:

• Dehidrasi. Puasa garing anu berkepanjangan tiasa nyababkeun déhidrasi. Ieu tiasa nyababkeun henteu saimbang éléktrolit sareng tekanan darah rendah, anu tiasa ngancam kahirupan.
• Masalah kemih sareng ginjal. Dehidrasi tiasa nyababkeun inféksi saluran kemih sareng batu ginjal.
• Kurangna nutrisi. Kakurangan vitamin sareng mineral pakait sareng puasa anu teras-terasan.
• Ngabuburit. Dehidrasi sareng hypoglycemia ningkatkeun résiko anjeun pingsan.
• Dahar teu kacatur. Sababaraha individu panginten langkung resep nginum tuang saatos puasa, anu ningkatkeun résiko pikeun tuang henteu saé.

Hasil puasa

Puasa garing mangaruhan jalma anu béda ku sababaraha cara. Sajauh ieu, teu aya panilitian khusus ngeunaan sabaraha lami pikeun ningali hasilna.

Éta bakal gumantung kana seueur faktor, kalebet:

• kaséhatan sakabéh
• umur
• tingkat kagiatan sapopoé
• sabaraha sering anjeun gancang

Pikeun ngartos kumaha jinis puasa anu sanés, pertimbangkeun panilitianna, sapertos dina ulasan 2015 ieu dina Molekular sareng Sél Endokrinologi sareng studi 2012 dina Jurnal Kaséhatan Umum. Émut yén hasil anjeun tiasa bénten-bénten.

Cara séjén pikeun ngirangan beurat awak

Nalika puasa ngagaduhan sababaraha manpaat, aya cara séjén pikeun ngirangan beurat badan, upami éta tujuan anjeun. Cara ieu leuwih gampang ngahasilkeun hasil anu teu aya résiko komplikasi.

• Tuang séhat. Tuang diet anu seueur dina buah, sayuran, sareng protéin langsing. Ganti séréal anu disaring kalayan séréal utuh sareng hindarkeun gula anu ditambihan pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan tanpa ngaleungitkeun nutrisi penting.
• Inuman cai. Tetep terhidrasi ngatur lapar sareng ngadukung fungsi dasar awak anjeun.
• Olahraga rutin. Program latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat badan kalebet kardio sareng angkat angkat beurat. Cardio ngabakar langkung seueur kalori unggal sési, nalika angkat angkat ngawangun otot, ningkatkeun pembakaran kalori dina sésana.

Garis handap

Puasa garing nyaéta nalika anjeun nyingkahan tuangeun sareng cairan. Pendukung nyatakeun éta ngabantosan leungitna beurat sareng imunitas, tapi teu aya bukti anu kuat pikeun nyokong klaim ieu.

Pangpentingna, puasa garing tiasa bahaya pisan. Éta tiasa nyababkeun déhidrasi sareng komplikasi anu sanés, utamina upami diulang deui.

Aya cara anu langkung séhat, langkung aman pikeun gancang atanapi ngirangan beurat awak. Upami anjeun resep puasa, ngobrol heula sareng dokter.