Tabata mangrupikeun Latihan 4-Menit anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Dimana waé, Iraha waé

Eusina

• Naon Tabata?
• Mangpaat Latihan Tabata
• Kumaha Ngalakukeun Latihan Tabata
• Review pikeun

Kesang ngeclak. Engapan beurat (atawa, hayu urang jujur, panting). Otot nyeri - ku cara anu saé. Ieu nyaéta kumaha anjeun terang yén anjeun ngalaksanakeun latihan Tabata leres. Ayeuna, upami anjeun sanés anu paling resep ngaraos kaduruk, anjeun panginten panginten, naha saha waé anu hoyong ngalakukeun Tabata? Kusabab éta janten padamelan parantos beres ... sareng gancang.

Naon Tabata?

Méméh luncat kanaKumaha pikeun nguntungkeun tina latihan 4 menit ieu, anjeun kedah terang format latihan Tabata. Tabata mangrupikeun salah sahiji jinis latihan interval intensitas tinggi atanapi HIIT. Leuwih husus, éta latihan 4-menit salila anjeun ngalakukeun dalapan rounds 20 detik gawé ngagunakeun usaha maksimum dituturkeun ku 10 detik sésana.

Tabata = 20 detik damel + 10 detik istirahat x 8 puteran

Mangpaat Latihan Tabata

Ngalakukeun latihan 4-menit tunggal (atanapi hiji "Tabata") tiasa ningkatkeun kapasitas aérobik anjeun, kapasitas anaérobik, VO2 max, laju métabolik istirahat, sareng tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung gajih tibatan latihan aérobik (alias kardio) tradisional 60 menit. Éta leres, dulur: Ngan 4 menit ti Tabata tiasa masihan anjeun kauntungan kabugaran langkung saé tibatan sajam jam dina treadmill. Ieu mimiti disada langkung pikaresepeun, hah?

Kumaha Ngalakukeun Latihan Tabata

Trik pikeun kéngingkeun sadaya manpaat latihan 4-menit ieu nyaéta tingkat intensitas. Pikeun ngalakukeun latihan Tabata - anu, BTW, dikembangkeun dina taun 70an pikeun Olimpiade Jepang ku élmuwan anu namina Izumi Tabata - anu kedah anjeun lakukeun nyaéta milih kagiatan kardio sapertos ngaji, luncat tali, atanapi ngaber sareng angkat sakumaha sesah Anjeun tiasa 20 detik. (Atanapi anjeun tiasa milih salah sahiji latihan HIIT anu beurat awak ieu.) Teras nyandak napas 10-detik gancang sareng balikeun tujuh kali deui. Sareng nalika kuring nyarios "ses keras anjeun tiasa angkat," hartosna 100 persén maksimal maksimal. Nepi ka tungtun taun workout 4-menit, Anjeun kudu ngarasa lengkep exhausted. (Tapi, deui, ku cara anu saé!)

Nalika anjeun mimiti ngamimitian latihan 4-menit ieu, anjeun henteu langsung ningali cahaya dina tungtung torowongan, tapi ningali parobihan anu nyata pisan dina kabugaran anjeun bakal ngajantenkeun anjeun anu percaya kana épéktipitas Tabata. Saatos rencana latihan 4 menit ieu pasti bakal ngabantosan anjeun janten langkung kuat. (Teras salajengna: Naha Tabata Dilaksanakeun Unggal dinten?)

Siap ngamimitian ngesang jalan liwat salah sahiji latihan 4-menit ieu? Ieu sababaraha tip pikeun ngamimitian anjeun:

• Nalika anjeun tiasa ngalakukeun interval Tabata kalayan sakur latihan, mimitian ku gerakan anu anjeun raoseun pisan lakukeun. Hal anu saderhana dengkul atanapi jack jumping bakal dilakukeun.
• Paké timer dipercaya - boh IRL atawa hiji aplikasi jalan hade. Henteu paduli kumaha saé anjeun pikirna aya di hiji-Mississippi, anjeun moal tiasa ngira-ngira nalika 20 detik sareng 10 detik parantos kalangkung nalika uteuk anjeun fokus kana kakuatan dina latihan 4-menit.
• Ngadegkeun mantra anu saé anu tiasa anjeun balikeun deui nalika anjeun capé - anjeun bakal meryogikeunna.
• Pikeun langkung seueur inspirasi sareng pituduh, cobian Tantangan Latihan Gaya Tabata 30-Dinten ieu Anu Bakal Ngaraos Késang Siga Teu Aya Isukan.

Kreatif sareng latihan 4 menit anjeun kalayan bantosan ti ratu Tabata, palatih Kaisa Keranen:

• Latihan Buku Ajar Ieu Ngabuktoskeun Anjeun Bener Bisa Kréatif sareng Peralatan Di-Imah
• Latihan Tabata sareng Latihan Anu Anjeun Henteu * Pernah * Ditingali Sateuacanna
• Latihan Sirkuit Tabata Total-Awak pikeun Ngirim Awak Anjeun Kana Overdrive
• Latihan Tabata Di Bumi Anu Nganggo Bantal Anjeun Pikeun Késang, Sanés Tunda

Review pikeun