2 Latihan Awéwé Anu Kedah Ngalaksanakeun Béda Ti Lalaki

Eusina

• Lunges
• Squats
• Lunges jeung Squats
• Review pikeun

Lamun datang ka exercising, keur bagian paling, euweuh alesan awéwé teu bisa ngalakukeun workouts sarua salaku lalaki. Sanajan kitu, awak urang béda, jadi sababaraha hal kudu dianggap.

Mimiti, awéwé ngagaduhan ligamén sareng tendon anu langkung lemes, sahingga ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun cilaka di daérah pinggul sareng tuur.

Awéwé ogé boga pelvis loba lega saprak anjeun diwangun pikeun mawa barudak, jadi aya sudut badag antara femur ti hip ka gabungan dengkul. Sareng tulang panggul wanoja gaduh kacondongan anterior, ngajantenkeun bokong sareng beuteung anjeun sacara alami nempel.

Kusabab béda ieu, awéwé kedah ngarobih lunges sareng squats pikeun bentuk anu langkung saé sareng, tangtosna, pikeun ngirangan tatu.

Lunges

lunges mundur leuwih hade tinimbang lunges maju. Dina lunge payun, anjeun condong kana tuur payun anjeun, nempatkeun tekanan dina sendi sareng ligamén. Jeung, alatan Dengdekkeun anterior tina hips, awéwé exert leuwih tekanan aya ti guys ngalakukeun salila latihan ieu. Tapi dina lunge ngabalikkeun, glutes sareng hamstrings nyerep shock, ngajaga tuur anjeun langkung aman. Pastikeun tetep gado anjeun sajajar sareng lantai teras condong ka hareup saeutik salila gerakan mundur pikeun alleviate tekanan dina balik handap Anjeun.

Squats

1. Nangtung dina posisi plié. A pelvis lega hartina jurus lega leuwih hade pikeun squats. Nangtung jeung suku anjeun ngadeukeutan babarengan bakal ngalaksanakeun Dengdekkeun anterior of pelvis anjeun, tapi hiji jurus plié bakal ngidinan hips ka alami turun dina pola linier turun ka taneuh.

2. Arahkeun jari-jari anjeun ka luar. Ieu bakal ngabantosan mindahkeun beurat anjeun kana keuneung anjeun pikeun ngatasi déngdék payun.

3. tuur anjeun teu kudu mindahkeun mana tapi dina sudut 90-derajat. Difokuskeun linggih deui sareng hinging dina cangkéng nalika anjeun nurunkeun sanés dina ngabengkokkeun tuur. Ngalakukeunana bakal nyaimbangkeun tarik anterior, nyaéta tarikan anu maju.

Lunges jeung Squats

1. Nyingkahan mesin Smith.Mesin ieu nyiptakeun gerakan anu teu wajar sareng tiasa ningkatkeun tatu dengkul sabab maksakeun awak anjeun kana pola anu tetep.

2. Pasang bantalan kana barbel upami nganggo beurat. Awéwé ngagaduhan otot trapezius anu langkung alit tibatan lalaki, janten tempatkeun sinar manta, anduk, atanapi bantalan dina palang kanggo ngirangan tekanan dina tonggong beuheung anjeun. Langkung tekanan di dieu bakal mindahkeun awak anjeun ka hareup, tapi ngagaduhan bantal bakal ngabantosan anjeun dina posisi anu langkung saé sareng ngagaduhan sikep anu langkung saé, sahingga tiasa ngaktipkeun glutes anjeun leres.

Review pikeun