11 Cara Pikeun Ngeureunkeun Ngidam Kadaharan Anu Sehat sareng Gula

Eusina

• 1. Nginum Cai
• 2. tuang langkung protéin
• 3. Jarak Diri Ti Ngidam
• 4. Rencanana Hidangan Anjeun
• 5. Hindarkeun lapar pisan
• 6. Ngalawan setrés
• 7. Candak Ekstrak Bayam
• 8. Kéngingkeun Saré cekap
• 9. Tuang Dahareun Anu Tepat
• 10. Entong Buka Pasar Goréng
• 11. Prakték Dahar Éling
• Garis handap
• Tutuwuhan salaku Pangobatan: DIY Teh Hérbal pikeun Ngaleungitkeun Ngidam Gula

Ngidam kadaharan mangrupikeun musuh anu paling parah dieter.

Ieu mangrupikeun kahoyong anu kuat atanapi teu terkendali pikeun tuang khusus, langkung kuat tibatan kalaparan normal.

Jinis tuangeun anu diidam-idam ku masarakat seueur pisan variasina, tapi ieu sering diolah junk food anu seueur gula.

Ngidam mangrupikeun salah sahiji alesan pangbadagna kunaon jalma ngagaduhan masalah kaleungitan beurat sareng tetep pareum.

Ieu 11 cara saderhana pikeun nyegah atanapi ngeureunkeun tuangeun anu teu séhat sareng hawa gula.

1. Nginum Cai

Haus sering lieur sareng lapar atanapi tuangeun tuangeun.

Upami anjeun raoseun ngadadak pikeun tuangeun anu khusus, cobian nginum sagelas ageung sareng antosan sababaraha menit. Anjeun tiasa mendakan yén hawa nafsu ngaleungit, kusabab awak anjeun ngan ukur haus.

Salajengna, nginum seueur cai panginten tiasa seueur manpaat kaséhatan. Dina jalma yuswa sepuh sareng sepuh, nginum cai sateuacan tuang tiasa ngirangan napsu sareng ngabantosan ngirangan beurat (,,).

Nginum cai sateuacan tuang tiasa ngirangan hawa nafsu sareng napsu, ogé ngabantosan kaleungitan beurat.

2. tuang langkung protéin

Dahar langkung seueur protéin tiasa ngirangan napsu anjeun sareng ngajagi anjeun ulah seueur teuing tuang.

Éta ogé ngirangan hawa nafsu, sareng ngabantosan anjeun raos sareng wareg langkung lami ().

Hiji studi budak awéwé rumaja kaleuwihan beurat nunjukkeun yén tuang sarapan protéin tinggi ngirangan ngidam sacara signifikan ().

Panilitian sanés dina lalaki kaleuwihan beurat nunjukkeun yén ningkatkeun asupan protéin kana 25% kalori ngirangan ngidam ku 60%. Salaku tambahan, kahayang pikeun snack peuting diréduksi ku 50% ().

Ngaronjatna asupan protéin tiasa ngirangan ngidam dugi ka 60% sareng motong kahoyong pikeun ngemutan wengi ku 50%.

3. Jarak Diri Ti Ngidam

Nalika anjeun ngaraos hoyong pisan, cobian jauhan diri anjeun tina éta.

Salaku conto, anjeun tiasa nyandak jalan gancang atanapi pancuran pikeun mindahkeun pikiran anjeun kana anu sanés. Parobihan pamikiran sareng lingkungan tiasa ngabantosan ngeureunkeun hawa nafsu.

Sababaraha studi ogé nunjukkeun yén permén karét tiasa ngabantosan ngirangan napsu sareng hawa nafsu (,).

Coba jauhkeun diri tina ngidam ku permén karét, jalan-jalan atanapi mandi.

4. Rencanana Hidangan Anjeun

Upami tiasa, cobi rencanakeun tuangeun anjeun dinten atanapi minggu payun.

Ku parantos terang naon anu anjeun badé tuang, anjeun ngaleungitkeun faktor spontanitas sareng kateupastian.

Upami anjeun henteu kedah mikirkeun naon anu kedah didahar dina hidangan ieu, anjeun bakal kirang kagoda sareng kurang kamungkinan kana ngidam.

Ngarencanakeun tuangeun anjeun pikeun dinten atanapi minggu payun ngaleungitkeun spontanitas sareng kateupastian, anu duanana tiasa nyababkeun ngidam.

5. Hindarkeun lapar pisan

Lapar mangrupikeun salah sahiji alesan pangbadagna kunaon urang ngalaman ngidam.

Pikeun ngahindaran lapar pisan, panginten mangrupakeun ide anu saé tuang rutin sareng cemilan séhat caket dieu.

Ku siap-siap, sareng ngajauhan lapar anu lami, anjeun panginten tiasa nyegah kahoyongna tampil pisan.

Lapar mangrupakeun alesan badag pikeun idam. Hindarkeun lapar anu parah ku sok siap cemilan anu séhat.

6. Ngalawan setrés

Setrés tiasa nyababkeun ngidam tuang sareng mangaruhan paripolah tuang, utamina pikeun awéwé (,,).

Awéwé dina setrés parantos kabuktosan tuang langkung seueur kalori sareng ngalaman langkung ngidam tibatan awéwé sanés stres ().

Salajengna, setrés naékkeun tingkat getih anjeun tina kortisol, hormon anu tiasa ngajadikeun anjeun nambahan beurat, khususna di daérah beuteung (,).

Coba pikeun ngaleutikan setrés di lingkungan anjeun ku perencanaan payun, tapa sareng umumna kalem.

Dina kaayaan setrés tiasa nyababkeun ngidam, tuangeun sareng nambihan beurat, utamina awéwé.

7. Candak Ekstrak Bayam

Ekstrak kangkung mangrupikeun suplemén "énggal" dina pasaran, didamel tina daun kangkung.

Éta ngabantosan nyangsang pencernaan, anu ningkatkeun tingkat hormon anu ngirangan napsu sareng kalaparan, sapertos GLP-1.

Panilitian nunjukkeun yén nyandak 3,7-5 gram ekstrak kangkung kalayan tuangeun tiasa ngirangan napsu sareng hawa nafsu salami sababaraha jam (,,,).

Hiji studi di awéwé kaleuleuwihan beurat nunjukkeun yén 5 gram ekstrak bayam per dinten ngirangan ngidam pikeun coklat sareng tuang gula tinggi ku ageung 87-95% ().

Ekstrak bayam reureuh nyerna pencernaan sareng ningkatkeun tingkat hormon anu tiasa ngirangan napsu sareng hawa nafsu.

8. Kéngingkeun Saré cekap

Napsu anjeun ageung kapangaruhan ku hormon anu turun naek sadidinten.

Kurang saré ngaganggu turun naek, sareng tiasa nyababkeun régulasi napsu anu goréng sareng hawa nafsu anu kuat (,).

Panilitian ngadukung ieu, nunjukkeun yén jalma-jalma kurang bobo dugi ka 55% langkung kamungkinan janten obesitas, dibandingkeun sareng jalma anu ngagaduhan cukup bobo ().

Kusabab kitu, kéngingkeun bobo anu saé tiasa janten salah sahiji cara anu paling kuat pikeun nyegah kahudangkeun muncul.

Kurang bobo tiasa ngaganggu turun naek normal dina hormon napsu, anu ngakibatkeun napsu sareng kontrol napsu anu goréng.

9. Tuang Dahareun Anu Tepat

Lapar sareng kurangna gizi konci duanana tiasa nyababkeun ngidam anu tangtu.

Kituna, penting pikeun tuang tuangeun anu pas dina waktos tuang. Ku cara ieu, awak anjeun ngagaduhan nutrisi anu diperyogikeun sareng anjeun moal lapar pisan saatos tuang.

Upami anjeun mendakan diperyogikeun antara tuangeun, pastikeun éta hal anu séhat. Ngahontal sakabeh pangan, sapertos buah, kacang, sayuran atanapi siki.

Dahar tuangeun anu saé ngabantosan nyegah kalaparan sareng hawa nafsu, bari ogé mastikeun yén awak anjeun ngagaduhan nutrisi anu diperyogikeun.

10. Entong Buka Pasar Goréng

Toko bahan bakar mangrupikeun tempat anu paling parah nalika anjeun lapar atanapi gaduh idam.

Mimiti, aranjeunna masihan anjeun aksés gampang pikeun seueur dahareun anu anjeun tiasa pikirkeun. Kadua, supermarkét biasana nempatkeun kadaharan anu henteu séhat dina tingkat panon.

Cara anu pangsaéna pikeun nyegah ngidam kajadian di toko nyaéta balanja ngan ukur énggal-énggal tuang. Pernah - pernah - angkat ka supermarket lapar.

Dahar sateuacan anjeun angkat ka supermarket ngabantosan ngirangan résiko ngidam anu teu dihoyongkeun sareng ngagaleuh impulsif.

11. Prakték Dahar Éling

Dahar émut nyaéta ngeunaan ngalaksanakeun émutan, jinis semedi, anu aya hubunganana sareng tuangeun sareng tuangeun.

Éta ngajarkeun anjeun ngembangkeun kasadaran kabiasaan tuang anjeun, émosi, lapar, idam sareng sensasi fisik (,).

Dahar émut ngajarkeun anjeun ngabédakeun antara ngidam sareng lapar fisik anu sabenerna. Éta ngabantosan anjeun milih réspon anjeun, sanés polah pikir atanapi impulsif ().

Dahar émut kalebet ayana nalika tuang, ngalaunan sareng mamah lengkep. Éta ogé penting pikeun nyingkahan gangguan, sapertos TV atanapi smartphone anjeun.

Hiji studi 6-minggu di tuang binge mendakan yén tuang émutan ngirangan episode tuang binge tina 4 janten 1,5 per minggu. Éta ogé ngirangan parna unggal binge ().

Dahar sadar nyaéta ngeunaan diajar mikawanoh bédana antara ngidam sareng lapar anu sabenerna, ngabantosan anjeun milih réspon anjeun.

Garis handap

Ngidam umum pisan. Nyatana, langkung ti 50% jalma ngalaman ngidam sacara rutin ().

Aranjeunna maénkeun peran utama dina paningkatan beurat, kecanduan pangan sareng tuangeun ().

Sadar ngeunaan ngidam anjeun sareng pemicu aranjeunna ngajantenkeun langkung gampang dihindari. Éta ogé ngajantenkeun langkung gampang tuang séhat sareng ngirangan beurat awak.

Nuturkeun tips dina daptar ieu, sapertos tuang langkung seueur protéin, ngarencanakeun tuangeun anjeun, sareng latihan émutan, tiasa ngamungkinkeun anjeun nyandak waktos salajengna hoyong nyobian nyandak.

Tutuwuhan salaku Pangobatan: DIY Teh Hérbal pikeun Ngaleungitkeun Ngidam Gula