Naha Sikep Goréng Tiasa Toll Dina Saré Anjeun?

Eusina

• Kumaha Posisi Saré Béda Bisa Mangaruhan Kualitas Saré Anjeun
• Naha sikep siang tiasa mangaruhan bobo anjeun?
• Cara Gampang Ngaronjatkeun Sikep Anjeun Pikeun Saré Leuwih Hadé
• Mindahkeun langkung.
• Tetep layar dina tingkat panon.
• Atur panginget sikep-sikep.
• Review pikeun

Upami anjeun ngalaman masalah bobo akhir-akhir ieu, ieu tip anu héran gunana: Gulungkeun taktak anjeun sareng calik — leres, sapertos kolot anjeun anu ngajarkeun anjeun.

Sikep panginten sanés janten sabab anu mimiti aya dina pikiran nalika terang naha anjeun henteu bobo. Kanyataanna, sanaos, kolot anjeun henteu teras-terasan nitah anjeun nangtung lempeng ngan ukur saraf. Cara anjeun mawa diri tiasa mangaruhan sakumna awak anjeun, kalebet cara nyerna dahareun, kumaha sistem saraf anjeun beroperasi, sareng leres, kualitas bobo anjeun.

Ngajaga sikep anu saé-nalika siang sareng wengi-sadayana turun kana posisi sirah anjeun sabab hubungan sareng sésa awak anjeun, saur Rahul Shah, M.D., tulang tonggong orthopedic tulang tonggong sareng ahli bedah beuheung. (Patali: Naha Anjeun Kedah Perhatoskeun ngeunaan Mobilitas Tukang tonggong Thoracic)

Dina raraga ngagaduhan postur anu dianggap "saé", sirah anjeun kedah dipuseurkeun kana pelvis anjeun nalika anjeun nuju kagiatan sadidinten (atanapi sapeupeuting), "sami sareng sendok és krim linggih dina kerucut," jelas Dr. .Syah. Ku cara éta, otot anjeun henteu kedah ngalakukeun seueur padamelan pikeun ngadukung sirah anjeun, saur anjeunna. Beuki gawé otot anjeun kudu ngalakukeun pikeun ngajaga posisi sirah anjeun, nu goréng sikep anjeun dipikaresep bakal, catetan Dr Shah.

Tangtosna, dulur struggles kalawan sikep goréng, sarta gangguan saré dina kasempetan. Tapi lamun anjeun terus hudang ku nyeri, ngalaman nyeri nu radiates dina leungeun atawa suku, atawa perhatikeun nyeri pengkuh nu lasts leuwih ti sababaraha minggu, leuwih sae pikeun konsultasi dokter Anjeun atawa spesialis a (saperti therapist fisik). ASAP, nunjukkeun Dr Shah. Sanaos anjeun ngan ukur hudang capé, atanapi gaduh waktos sesah ragrag atanapi sare sareng teu tiasa terang alesanana, éta patut dipariksa ku dokter perawatan primér anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun mendakan solusi, saur R. Alexandra Duma, DC, hiji kiropraktik olahraga Tim USA di FICS, studio kabugaran tingkat luhur sareng studio kabugaran di New York City.

Tapi kanggo ayeuna, ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan hubungan antara sikep sareng bobo.

Kumaha Posisi Saré Béda Bisa Mangaruhan Kualitas Saré Anjeun

Naon posisi sare anu anjeun pikaresep? Naha anjeun bobo samping anu bageur, bobo deui, bobo bobo? Éta mangrupikeun karesep pribadi sareng kabiasaan anu hese dileungitkeun, khususna upami anjeun parantos snooze ku cara ieu salami anjeun tiasa émut. Tapi posisi bobo anu béda tiasa nyandak tol anu béda dina awak anjeun-sareng, hasilna, kualitas bobo anjeun, saur Duma.

Salaku conto, bobo dina beuteung anjeun tiasa nempatkeun setrés tambahan dina tulang tonggong anjeun, ngagulung kelengkungan alamna sareng berpotensi ngarah kana tonggong sareng nyeri beuheung, sabab sirah anjeun bakal dibalikkeun ka hiji sisi, jelas Duma. (Patalian: Panyabab Paling Umum tina Nyeri Punggung-Tambihkeun, Kumaha Ngagampangkeun Nyeri Anjeun ASAP)

Nalika bobo dina tonggong anjeun umumna disarankeun pikeun ngantosan beuteung anjeun, tukang bobo deui tiasa berpotensi ngalaman sababaraha masalah. Bobo dina tonggong anjeun tiasa ningkatkeun résiko anjeun terkena bobo, gangguan bobo anu nyababkeun napas anjeun lirén sareng mimitian, jelas Duma. Tambih Deui, upami anjeun snorer, ngabohong dina posisi ieu pasti henteu ideal, anjeunna nambihan.

"[Nalika anjeun bobo dina tonggong anjeun,] tikoro sareng beuteung anjeun ditarik ku gravitasi, sahingga langkung hésé pikeun anjeun napas," Andrew Westwood, M.D., asistén profésor neurologi di Columbia University Irving Medical Center, saacanna ngawartoskeun Wangunna. "Upami anjeun [ngagolér gigir anjeun atanapi] kadorong ku pasangan ranjang anjeun, dengkuran éta ngaleungit."

Duma nyarankeun bobo di sisi anjeun kalayan bantal di antara tuur anjeun pikeun kualitas sare optimal. Posisi samping-bobo bakal ngabantosan tulang tonggong anjeun dina penjajaran, hartosna anjeun bakal ngagaduhan langkung nyeri sareng nyeri sumping énjing, saur Duma.

Sedengkeun pikeun sisi "pangsaéna" pikeun bobo? Sababaraha panilitian nunjukkeun yén bobo euy hiji sisi (naha katuhu atawa kénca) bisa jadi pakait sareng saimbangna otot sarta nyeri-hartina sisi bolak bisa jadi pangalusna alungan Anjeun.

Gemblengna, sanajan, para ahli nyarankeun tetep ka kénca lamun milih pikeun samping-sare. "Saré di katuhu anjeun ngadorong kana pembuluh darah, nyegah sirkulasi maksimal," Michael Breus, Ph.D., psikolog klinis sareng panulis buku. Rencana Diét Dokter Saré: Kaleungitan beurat Ngalangkungan Saré Langkung Hadé, saméméhna ngawartoskeun Wangunna. Hartosna, anjeun panginten bakal tungtungna ngalungkeun sareng ngarobih wengi kanggo nampung kurangna peredaran, jelas Breus.

Saré di sisi kénca anjeun, kumaha oge, promotes balik cardiovascular, sahingga haté anjeun gampang ngompa getih sakuliah awak anjeun sabab aya kirang tekanan di wewengkon éta, ditambahkeun Christopher Winter, M.D., boga Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Naha sikep siang tiasa mangaruhan bobo anjeun?

Kaleresan, henteu cekap aya panalitian ngeunaan tautan antara sikep siang sareng kualitas bobo pikeun pasti nyarios naha dua éta aya hubunganana, saur Dr. Shah.

Masih, kusabab sikep goréng (siang atanapi wengi) maksa otot awak damel di lembur, awak anjeun sigana bakal ngaluarkeun sajumlah énergi anu signifikan bari sirah anjeun henteu saluyu sareng sésa awak, saur Dr. Shah. Hasilna, sikep goréng tiasa ngantepkeun anjeun langkung seueur kacapean, "langkung pondok, langkung laun, sareng ningkatkeun pengeluaran énergi nalika leumpang," saurna.

Sikep ogé mangaruhan pernapasan, (baca: cara ngambekan), anu pastina ngagaduhan peran konci dina kualitas bobo. Misalna, biasana condong ka hareup dina posisi buleud sadidinten tiasa mangaruhan paru-paru sareng napas anjeun, sabab sadayana rengkuh sasarengan, saur Duma.

"Nalika napas kaganggu, ogé kapasitas oksigén dikirimkeun kana uteuk anjeun," mangaruhan henteu ngan ukur tingkat énergi siang anjeun tapi ogé kualitas bobo anjeun engké, jelas Duma. "Pernafasan deet tiasa janten kontributor kahariwang sareng tiasa mangaruhan kapasitas bobo sareng bobo," saur anjeunna. (Patali: 5 Cara Ngurangan Stres Saatos Sapoé Panjang sareng Ngamajukeun Saré Langkung Hadé Peuting)

Cara Gampang Ngaronjatkeun Sikep Anjeun Pikeun Saré Leuwih Hadé

Mindahkeun langkung.

Henteu aya rusiah yén némbak kibor sareng nganggo telepon pinter henteu cocog pikeun sikep anjeun. Upami anjeun perhatoskeun seueurna dinten anjeun nyéépkeun linggih sareng ngaréngkol dina sagala rupi jabatan anu rengkuh, salah sahiji cara anu paling saé pikeun ningkatkeun sikep anjeun-sareng, dina gilirannana, kualitas bobo anjeun-nyaéta ngan saukur mindahkeun langkung siang, saur Dr Shah. "Tulang tonggong téh organ vaskular-eta craves aliran getih, sarta beuki aktivitas hiji ngalakukeun, beuki getih ngalir ka tulang tonggong," manéhna ngajelaskeun.

Nganiaya treadmill nu, numpak sapédah a, nyandak tangga tinimbang lift, komo ngan bade pikeun leuwih walks sadayana tiasa cacah nuju leuwih sikep-friendly (jeung sare-promosikeun) gerakan sapopoe. Lamun anjeun nyaan Anjeun hoyong nempatkeun dina usaha, kagiatan nu mawa denyut jantung anjeun dina 60-80 persén target denyut jantung Anjeun-sanajan pikeun jadi saeutik salaku 20 menit per poé-bisa boga dampak badag dina optimizing aliran getih ka tulang tonggong (jeung, dina giliran, promosi sikep alus), catetan Dr Shah. "Ngalakonan kagiatan sapertos bakal prima otot dina tulang tonggong ambéh maranéhanana bisa manggihan kaayaan optimal maranéhanana sarta ngarojong tulang tonggong dina alignment optimal na," anjeunna ngajelaskeun. (Kieu carana milari — sareng ngalatih — zona tingkat jantung pribadi anjeun.)

Salian latihan aérobik, manjang poean hipu ogé bisa mantuan ngaronjatkeun sikep anjeun jangka panjang, nyebutkeun Dr Shah. Nalika anjeun umurna, anjeun condong moro, janten manjang rutin (khususna hip flexors) tiasa ngadorong penjajaran anu saé, jelasna. (Patali: Latihan Latihan Kakuatan pikeun Sikep Sampurna)

Tetep layar dina tingkat panon.

Lamun anjeun terus hunched leuwih korsi komputer Anjeun, mawa layar Anjeun ka tingkat panon jadi Anjeun teu jadi cocoba pikeun slouch, nyarankeun Duma. "Pastikeun siku sareng pigeulang anjeun didukung," anjeunna nambihan.

Tangtosna, kabiasaan lami maot pisan, janten upami anjeun mendakan diri masih slouching dina korsi anjeun, coba dagang meja diuk pikeun meja nangtung.

Atur panginget sikep-sikep.

Aya sababaraha cara pikeun ngalaksanakeun ieu. Hiji strategi: Kantun nyetél alarm dina telepon anjeun pikeun périodik pariksa sikep anjeun sapopoe.

Tapi Duma ogé nyarankeun ningali kana gadget anu ramah pikeun sikep pikeun ngalaksanakeun padamelan, sapertos Pelatih Postur Tepang Go sareng Koréktor kanggo Balik (Mésér Éta, $ 100, amazon.com). Paranti ngempelkeun tonggong anjeun di antara wilah taktak anjeun, nawiskeun tanggapan sikep sacara langsung ku aplikasi Upright Go. Ngagunakeun téknologi multisensor, palatih ngageter nalika anjeun slouch sareng curates data dina sikep anjeun sadidinten pikeun ngabantosan anjeun ningali iraha anjeun kamungkinan murag. (Langkung produk bobo anu ramah pikeun awak di dieu: Kasur Pangsaéna pikeun Nyeri Deui, Numutkeun ka Kiropraktor)

Review pikeun