10 Kauntungan Dumasar kana Élmu Anggur

Eusina

• 1. Éta Lemah dina Kalori, Tapi Tinggi pikeun Nutrisi
• 2. Éta Mangpaat Sistem Imun Anjeun
• 3. Bisa Ngamajukeun Kontrol Napsu
• 4.Éta Ditémbongan Pikeun Ngabantosan Ngirangan Berat Badan
• 5. Jeruk bali Bisa Ngabantosan Nyegah Insulin sareng Diabetes
• 6. Dahar jeruk bali tiasa ningkatkeun kasihatan jantung
• 7. Éta Tinggi dina Antioksidan Kuat
• 8. Bisa Ngirangan Résiko Batu Ginjel
• 9. Pisan Hydrating
• 10. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun
• Tangkal jeruk sanés kanggo Sadayana
• Interaksi pangobatan
• Hosi Enamel Huntu
• Garis handap

Tangkal jeruk mangrupakeun buah sitrus tropis anu dikenal ku rasa anu amis sareng rada haseum.

Éta beunghar nutrisi, antioksidan sareng serat, ngajantenkeun salah sahiji buah jeruk anu paling séhat anu tiasa didahar.

Panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan anu kuat, kalebet kaleungitan beurat sareng pangurangan résiko panyakit jantung.

Ieu 10 kauntungan kaséhatan dumasar-buktina jeruk bali.

1. Éta Lemah dina Kalori, Tapi Tinggi pikeun Nutrisi

Jeruk bali mangrupikeun tuangeun anu séhat pikeun dilebetkeun dina diét anjeun. Éta kusabab éta seueur nutrisi, tapi rendah kalori. Nyatana, éta salah sahiji buah kalori panghandapna.

Éta nyayogikeun sajumlah serat anu pantes, sajaba ti langkung ti 15 vitamin sareng mineral anu manpaat.

Ieu sababaraha gizi utama anu aya dina satengah tina jeruk bali sedeng (1):

• Kalori: 52
• Karbohidrat: 13 gram
• Protéin: 1 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin C: 64% tina RDI
• Vitamin A: 28% tina RDI
• Kalium: 5% tina RDI
• Tiamin: 4% tina RDI
• Folate: 4% tina RDI
• Magnésium: 3% tina RDI

Salaku tambahan, éta mangrupikeun sumber euyeub tina sababaraha sanyawa tutuwuhan antioksidan anu kuat, anu sigana jawab seueur manpaat kaséhatanna.

Jeruk bali kurang kalori sareng ogé nyayogikeun sajumlah penting serat, vitamin, mineral sareng antioksidan.

2. Éta Mangpaat Sistem Imun Anjeun

Dahar jeruk bali rutin tiasa nguntungkeun pikeun sistem imunitas anjeun.

Éta berharga pikeun kandungan kandungan vitamin C anu luhur, anu ngagaduhan sipat antioksidan anu dikenal ngajaga sél anjeun tina baktéri sareng virus anu ngabahayakeun ().

Salaku tambahan, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun vitamin C janten manpaat pikeun ngabantosan jalma langkung gancang cageur tina hawa biasa (,,,,).

Seueur vitamin sareng mineral sanés anu aya dina jeruk bali dipikaterang nguntungkeun imunitas, kalebet vitamin A, anu parantos kabuktian ngabantosan ngalawan peradangan sareng sababaraha panyakit tepa (,).

Jeruk bali ogé nyayogikeun sajumlah alit vitamin B, séng, tambaga sareng beusi, anu sadayana dianggo babarengan dina awak pikeun ngamajukeun fungsi sistem imun. Éta ogé ngabantosan integritas kulit anjeun, anu janten panghalang pelindung tina inféksi ().

Jeruk bali tiasa nguntungkeun sistim imun anjeun, sabab ngandung sababaraha vitamin sareng mineral dipikaterang pikeun peranna dina nyegah inféksi.

3. Bisa Ngamajukeun Kontrol Napsu

Jeruk bali ngandung jumlah serat anu pantes - 2 gram dina satengah buah ukuran sedeng (1).

Panilitian nunjukkeun yén diét anu seueur dina buah-buahan anu beunghar serat aya gunana pikeun nyababkeun parasaan katenuhan. Ieu kusabab serat ngalambatkeun laju dimana beuteung anjeun kosong, ningkatkeun waktos pencernaan (, 12,).

Janten, meakeun jumlah serat anu cekap sacara otomatis tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori sadidinten ku ngajaga napsu anjeun ().

Jeruk bali ngandung serat, anu ngabantosan ku pangendali napsu ku ngamajukeun kasenangan.

4.Éta Ditémbongan Pikeun Ngabantosan Ngirangan Berat Badan

Jeruk bali mangrupikeun tuangeun anu ramah beurat awak.

Éta ngagaduhan sababaraha pasilitas anu aya hubunganana sareng kaleungitan beurat, utamina kandungan serat na, anu ngabantosan ngamajukeun kasenangan sareng ngirangan asupan kalori (,,,).

Salaku tambahan, jeruk bali ngandung sababaraha kalori tapi seueur cai, anu mangrupikeun ciri anu sanés pikeun ngabantosan leungitna beurat ().

Hiji panilitian dina 91 subjék obesitas mendakan yén jalma anu nyéépkeun satengah tina jeruk bali anu seger sateuacan tuangeun kaleungitan beurat langkung beurat tibatan anu henteu ().

Nyatana, anu aya dina kelompok anu tuang jeruk bali seger rata-rata 3,5 pon (1,6 kg) langkung 12 minggu, sedengkeun pamilon dina kelompok anu henteu tuang jeruk bali kirang tina 1 pon (0,3 kg), rata-rata ( ).

Panilitian anu sanés mendakan épék ngirangan beurat anu sami. Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén pamilon ngalaman ukuran pingping ngirangan nalika aranjeunna ngonsumsi jeruk bali unggal dinten kalayan tuangeunana (,).

Ieu sanés nyatakeun yén jeruk bali bakal ngahasilkeun ngirangan beurat nyalira, tapi nambihan kana diet anu parantos séhat tiasa kabuktosan janten manpaat.

Dahar jeruk bali sateuacan tuang panginten tiasa ngabantosan kanggo ngirangan beurat awak. Serat sareng cai na tiasa ngamajukeun keusikan sareng ngirangan asupan kalori.

5. Jeruk bali Bisa Ngabantosan Nyegah Insulin sareng Diabetes

Dahar jeruk bali sacara rutin tiasa gaduh kamungkinan pikeun nyegah résistansi insulin, anu tiasa nyababkeun diabetes.

Insulin mangrupikeun hormon anu ngatur seueur prosés dina awak anjeun. Salaku conto, éta kalebet kana sababaraha aspék metabolisme anjeun, tapi paling dikenal pikeun peranna dina ngendalikeun gula getih ().

Résistansi insulin pamustunganana nyababkeun kadar insulin sareng gula getih langkung luhur, dua faktor résiko utami pikeun diabetes tipe 2 (,,).

Dahar jeruk bali tiasa ngabantosan tingkat kadar insulin sahingga ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan kamungkinan anjeun janten tahan insulin ().

Dina hiji panilitian, poko anu ngadahar satengah tina jeruk bali seger sateuacan tuang ngalaman réduksi anu signifikan dina kadar insulin sareng résistansi insulin, dibandingkeun sareng kelompok anu henteu tuang jeruk bali ().

Salajengna, tuang buah sacara umum umumna aya hubunganana sareng kontrol gula getih anu langkung saé sareng panurunan résiko diabetes tipe 2 (,).

Jeruk bali tiasa ngabantosan ngirangan résistansi insulin, anu tiasa nurunkeun résiko anjeun tumerap diabetes tipe 2.

6. Dahar jeruk bali tiasa ningkatkeun kasihatan jantung

Ngonsumsi jeruk bali sacara teratur panginten tiasa ningkatkeun kasihatan jantung ku cara ngirangan faktor résiko panyakit jantung, sapertos tekanan darah tinggi sareng koléstérol.

Dina hiji panilitian, jalma anu ngahakan jeruk bali tilu kali unggal dinten salami genep minggu ngalaman réduksi anu signifikan dina tekanan getih salami dina pangajaran. Éta ogé nunjukkeun paningkatan dina koléstérol kolesterol sareng kadar kolesterol LDL "goréng" ().

Épék ieu sigana disababkeun ku nutrisi penting anu aya jeruk bali, anu ngagaduhan peran pikeun ngajaga haté anjeun leres-leres ngajalankeun.

Mimiti, jeruk bali lumayan luhur kalium, mineral anu tanggung jawab pikeun seueur aspek kasihatan jantung. Satengah jeruk bali nyayogikeun sakitar 5% kabutuhan potasium sadidinten anjeun (1,,,).

Asupan kalium anu cukup pakait sareng panurunan résiko tekanan darah tinggi. Salaku tambahan, éta parantos kabuktosan nurunkeun résiko maot tina panyakit jantung (,).

Kadua, serat dina jeruk bali ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung, nunjukkeun yén asupan serat anu luhur pakait sareng tekanan darah sareng tingkat kolesterol handap.

Sacara umum, panaliti nyatakeun yén kalebet serat sareng buah-buah anu euyeub antioksidan sapertos jeruk bali salaku bagian tina diet anu séhat ngabantosan ngajaga tina kaayaan sapertos panyakit jantung sareng stroke (,,).

Tangkal jeruk ngandung nutrisi sareng antioksidan anu dituduhkeun pikeun ngabantosan jantung ku ngatur tekanan darah sareng kadar kolesterol.

7. Éta Tinggi dina Antioksidan Kuat

Tangkal jeruk ngandung sababaraha antioksidan anu béda anu nyayogikeun sababaraha rupa kauntungan kaséhatan, kalebet panurunan résiko sababaraha panyakit ().

Antioksidan ngajaga sél anjeun tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas, anu mangrupakeun molekul teu stabil anu tiasa nyababkeun réaksi anu ngabahayakeun dina awak anjeun ().

Ieu tinjauan antioksidan anu paling penting dina jeruk bali:

• Vitamin C: Antioksidan anu leyur dina cai anu kuat dina jumlah jeruk bali. Éta tiasa ngajagi sél tina karusakan anu sering nyababkeun panyakit jantung sareng kanker ().
• Béta-karoten: Éta dirobah jadi vitamin A dina awak sareng panginten ngabantosan résiko sababaraha kaayaan kronis, kalebet panyakit jantung, kanker sareng gangguan anu patali sareng panon sapertos degenerasi macular ().
• Lycopene: Dipikawanoh pikeun kamampuan poténsialna pikeun nyegah pamekaran sababaraha jinis kanker, utamina kanker prostat. Ogé tiasa ngabantosan ngalambatkeun tumuh tumor sareng ngirangan efek samping pangobatan kanker umum (,).
• Flavanones: Sipat anti radangna parantos kabuktosan ngirangan tekanan darah sareng kadar kolesterol, ngirangan résiko panyakit jantung (,).

Tangkal jeruk ngandung sababaraha jinis antioksidan anu tiasa ngabantosan nyegah sababaraha kaayaan kronis, kalebet panyakit jantung sareng kanker.

8. Bisa Ngirangan Résiko Batu Ginjel

Ngonsumsi jeruk bali tiasa ngirangan résiko anjeun tina ngawangun batu ginjal, anu hasil tina pangumpulan bahan limbah dina ginjal.

Bahan runtah ieu mangrupikeun produk tina metabolisme anu normal disaring ngalangkungan ginjal sareng dikaluarkeun tina awak dina cikiih.

Nanging, nalika aranjeunna kristalisasi dina ginjal, aranjeunna janten batu. Batu ginjal anu langkung ageung tiasa nyababkeun sumbatan dina sistem kemih, anu tiasa nyeri pisan.

Jenis batu ginjal anu paling umum nyaéta batu kalsium oksalat. Asam sitrat, asam organik anu aya dina jeruk bali, tiasa épéktip pikeun ngahambat ku cara ngabeungkeut kalsium dina ginjal sareng nyéblokkeun kana awak (,).

Ogé, asam sitrat ngagaduhan kamampuan pikeun ningkatkeun volume sareng pH kiih anjeun, ngahasilkeun lingkungan anu kirang pikaresepeun kana pembentukan batu ginjal ().

Asam sitrat dina jeruk bali tiasa ngabantosan ngirangan pembentukan batu ginjal kalsium oksalat.

9. Pisan Hydrating

Tangkal jeruk ngandung seueur cai sareng, ku sabab kitu, hidrasi pisan. Nyatana, cai nyababkeun seueur beurat buah.

Aya ampir 4 ons (118 ml) cai dina satengah jeruk bali, anu jumlahna sakitar 88% tina total beurat na (1).

Nalika nginum seueur cai mangrupikeun cara anu paling saé pikeun tetep hidrasi, tuang tuangeun anu seueur cai ogé tiasa ngabantosan.

Jeruk bali ngagaduhan kandungan cai anu tinggi, anu ngabantosan anjeun tetep hidrasi.

10. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun

Jeruk bali meryogikeun persiapan sakedik-kanggo-henteu, janten cukup gampang pikeun nambihan tuangeun.

Sanajan anjeun hirup sibuk, gaya hirup langsung, anjeun masih tiasa ngaraosan jeruk bali rutin tanpa hariwang ngeunaan éta butuh teuing waktos anjeun.

Ieu sababaraha cara pikeun anjeun tiasa nampi jeruk bali:

• Snack kana irisan jeruk bali nyalira.
• Tuangkeun salaku alternatip pikeun tuang tuangeun anu henteu séhat.
• Coba salad ieu, anu ngagabungkeun jeruk bali sareng kale sareng alpukat.
• Campur kana smoothie ieu sareng buah sareng sayuran anu sanés.
• Kalebetkeun dina sarapan séhat parfait sapertos resep ieu.

Jeruk bali nyaéta kadaharan anu séhat anu gampang dilebetkeun kana diét anjeun.

Tangkal jeruk sanés kanggo Sadayana

Aya sababaraha alesan kunaon sababaraha urang kedah nyingkahan tuang jeruk bali.

Interaksi pangobatan

Kanggo sababaraha jalma, meakeun jeruk bali sareng jus na tiasa nyababkeun interaksi pangobatan ().

Ieu kusabab éta ngandung zat anu ngahambat sitokrom P450, énzim anu dianggo awak anjeun pikeun memetabolisme pangobatan anu tangtu.

Upami anjeun tuang jeruk bali nalika nyandak pangobatan ieu, awak anjeun moal tiasa ngarecah aranjeunna, anu tiasa nyababkeun overdosis sareng pangaruh ngarugikeun anu sanés ().

Pangobatan pang dipikaresepna berinteraksi sareng jeruk bali kalebet ():

• Imunosuppressants
• Benzodiazepines
• Kaseueuran pameungpeuk saluran kalsium
• Indinavir
• Carbamazepine
• Sababaraha statins

Upami anjeun nyandak salah sahiji pangobatan ieu, ngobrol sareng dokter sateuacan sateuacan nambihan jeruk bali pikeun tuangeun.

Hosi Enamel Huntu

Dina sababaraha conto, tuang jeruk bali tiasa nyababkeun érosi enamel huntu.

Asam sitrat, anu aya dina buah jeruk, mangrupikeun panyabab umum érosi enamel, utamina upami anjeun ngonsumsi éta langkung ().

Upami anjeun ngagaduhan huntu khusus sénsitip, anjeun panginten kedah nyingkahan bungbuahan asam. Nanging, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngajaga enamel huntu anjeun bari masih kénéh resep jeruk bali:

• Entong nguseup jeruk bali atanapi buah asam anu sanésna sareng hindarkeun nempatkeun langsung kana huntu anjeun.
• Bilas sungut anjeun ku cai saatos tuang buahna sareng antosan 30 menit kanggo sikat huntu anjeun.
• Tuang kéju sareng buahna. Ieu ngabantuan nétralisasi kaasaman dina sungut anjeun sareng ningkatkeun produksi ciduh.

Upami anjeun nyandak pangobatan tinangtu atanapi ngagaduhan huntu sénsitip, anjeun panginten kedah ngawatesan asupan jeruk bali atanapi nyingkahan éta sadayana.

Garis handap

Jeruk bali mangrupikeun hiji buah anu paling séhat di planét ieu. Éta beunghar vitamin penting, mineral sareng antioksidan.

Sacara umum, jeruk bali téh lezat sareng gampang pisan pikeun nambihan tuangeun.