6 Cara pikeun Ngahudangkeun Rutin Latihan Anjeun pikeun Usum Panas

Eusina

• Pakarang Siap Top Senjata
• Kéngingkeun ABS Anjeun dina Gear
• Ngubaran Diri-on The Inside
• Tambahkeun Sababaraha Spring kana Lengkah Anjeun
• Putus tina Rutinitas Latihan Anjeun
• Entong Ngan ukur Tembongkeun
• Review pikeun

Anjeun parantos kerja keras supados anjeun tiasa ngaraosan indulgensi sakedik karesep anjeun (halo, jam senang!). Tapi upami anjeun hoyong naékkeun éta pikeun usum bikini, ngarobih rutinitas anjeun tanpa ngalangkungan laut tiasa matak pikasebeleun (sabaraha mil langkung anjeun tiasa lebet !?). Kusabab kitu urang naroskeun pro kabugaran anu luhur pikeun trik anu dicobian sareng leres pikeun nambihan latihan anjeun. Baca deui pikeun turun sababaraha pon, nadakeun daerah anu kasulitan, sareng, pamustunganana, karaos sapertos rockstar dina baju renang anjeun.

Pakarang Siap Top Senjata

Corbis Gambar

"Kuring percanten pisan kana latihan kakuatan 'gaya baheula'," saur Debora Warner, pangadeg sareng diréktur program Mile High Run Club, studio anu berbasis di NYC anu ngajarkeun kelas treadmill sareng latihan kakuatan dumasar-ketahanan pikeun palari. Upami anjeun lumpat, tambihan latihan kakuatan nganggo beurat beurat sareng repet rendah dua dugi tilu kali saminggu pikeun rutinitas kardio anjeun ngawangun massa otot langsing anu bakal ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori, jelasna. "Éta seksi gaduh otot sareng awak toned firmed di pantai," nyebutkeun manéhna, sarta kami teu bisa satuju deui-nu naha anjeun bakal manggihan kami di kamar beurat ngaliwatan Memorial Day Weekend. (Coba Latihan Beurat Beurat kami pikeun ngamimitian!)

Kéngingkeun ABS Anjeun dina Gear

Corbis Gambar

Hayu urang nyanghareupan éta: Nalika ngeunaan usum panas, masalah awak urang anu paling ageung nyaéta naha abs urang siap-siap bikini. Tapi leukeun crunches, nunjukkeun Jillian Lorenz sareng Ariana Chernin, pendiri ti The Barre Code. Sabalikna, cobi angkat-ngalihna pikeun abs anu pantes pikeun OMG: Candak plank 30 detik unggal énjing nalika anjeun hudang sareng unggal wengi sateuacan bobo, nambihan tambahan 15 atanapi 30 detik unggal minggu. Dina akhir bulan, anjeun bakal aya bewara anu langkung kuat sareng langkung ketat. "Nalika anjeun nyepeng posisi aktip, sapertos papan, mimitian ngabayangkeun awak anjeun janten langkung énténg, langkung ketat, sareng langkung kuat unggal detik anu kalangkung, ngembangkeun sambungan pikiran-awak visual dina jangka waktu anu dicekel," nyarankeun pendiri. Mindahkeun janten dua kali lipet-salian definisi anu langkung seueur, anjeun bakal gaduh pendekatan anu langkung zen pikeun kumaha anjeun katingali dina bikini éta nalika anjeun tungtungna pencét pantai.

Ngubaran Diri-on The Inside

Corbis Gambar

Poho tan semprot sareng bikini anyar-ayeuna mangrupikeun waktos pikeun ngubaran diri anjeun ti jero ka luar, daripada di luar. Melenting ti yoga ka bootcamp atanapi barre anu saé, kusabab anjeun damel kelompok otot anu béda, tapi sadaya latihan éta ogé tiasa ngakibatkeun asam laktat ngawangun. "Jalma mikir yén aranjeunna ngurus awak sacara fisik, tapi aranjeunna mopohokeun hal internal," saur Natalie Uhling, palatih master Radius. "Pijat olahraga atanapi jaringan jero tiasa ngabantosan jaringan otot. Anjeun moal tiasa ngalakukeun anu pangsaéna sareng leres-leres ngaoptimalkeun latihan upami anjeun nyeri tina asam laktat anu diwangun." Upami anjeun henteu tiasa ngayunkeun urut olahraga rutin, rolling foam ogé tiasa ngabantosan otot anu nyeri. (Coba 4 Latihan Roller Foam ieu pikeun Ngaduruk Lemak sareng Ngurangan Cellulite.)

Tambahkeun Sababaraha Spring kana Lengkah Anjeun

Corbis Gambar

Tingkat énergi anjeun sacara alami ningkat dina waktos musim semi kalayan ningkatna cahaya panonpoe, janten nyalurkeun kakuatan tambahan kana latihan anu langkung sengit, énergi anu luhur, nunjukkeun Grace Menendez, palatih di Crunch Gym di NYC. Plyometric, atanapi luncat latihan, bakal masihan anjeun langkung seueur pikeun usaha anjeun ku nambihan unsur aérobik kana latihan kakuatan anjeun, sahingga ningkatkeun kagancangan sareng kakuatan anjeun, saurna. Tujuanana nya éta pikeun maksakeun kakuatan maksimal dina jangka waktu anu pondok, janten gabungkeun sababaraha latihan plyometric (sapertos luncat kotak atanapi ayunan kettlebell) sareng angkat beurat atanapi latihan beurat awak pikeun dua kali manpaat. (Ngawitan ayeuna nganggo Rencana Daya Plyometric ieu.)

Putus tina Rutinitas Latihan Anjeun

Corbis Gambar

Nempel kalayan ngan hiji latihan moal ngagaduhan awak anu anjeun pikahoyong nalika usum panas. Palang-latihan penting pikeun ngabantosan ngawangun otot langsing sareng ningkatkeun daya tahan kagiatan kardio, saur Alex Isaly, palatih master Radius. Éta henteu hartosna logging jam tambahan di gim, sanaos. Gawé tilu atanapi opat latihan gancang anu ngagabungkeun pagawéan inti, latihan ketangkasan, manjang, sareng gerak nganggo dumbbells 5 dugi ka 8 pon dina rutin mingguan anjeun anu tos aya pikeun nyéépkeun sadayana, nyusut bintik anu anjeun hoyong pamer dina gaya usum panas sapertos backless. baju sareng pondok-pondok. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout nyampur sadayana.)

Entong Ngan ukur Tembongkeun

Corbis Gambar

Leres, nunjukkeun latihan anjeun satengah perang, tapi nyetél kana awak anjeun sami pentingna, saur Jackie Dragone, diréktur FLEXBarre di FLEX Studios. Upami pikiran anjeun aya di tempat sanés (sapertos ngalamun pantai keusik bodas), anjeun panginten henteu nempatkeun 100 persén kana unggal latihan. Resep kumaha gering anjeun bakal ningali usum panas ieu saatos kelas réngsé, tapi jaga otak anjeun dina tujuan jangka pondok nalika latihan. "Fokus dina engapan anjeun sareng ngahubungkeun napas anjeun kana gerakan anjeun mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun mastikeun yén anjeun meunang maksimal tina kelas," saur Dragone. Dursasana méntal ieu nambihan unsur sanés pikeun latihan anjeun-sareng mastikeun yén anjeun henteu istirahat nalika anjeun henteu peryogi pisan!

Review pikeun