Ngadukung murangkalih anjeun ngirangan beurat awak

Léngkah munggaran pikeun ngabantosan budak anjeun ngagaduhan beurat séhat nyaéta ngobrol sareng panyawat kasihatanna. Panyadia anak anjeun tiasa nyetél tujuan séhat pikeun leungit-beurat sareng ngabantosan pangawasan sareng pangrojong.

Kéngingkeun dukungan ti réréncangan sareng kulawarga ogé bakal ngabantosan budak anjeun ngirangan beurat awak. Coba sadayana kulawarga ngiringan ngiringan rencana ngirangan beurat badan, sanaos upami ngirangan beurat sanés tujuan pikeun sadayana. Rencana ngirangan beurat kanggo murangkalih fokus kana kabiasaan gaya hirup séhat. Sadaya anggota kulawarga tiasa nguntungkeun tina gaduh gaya hirup anu langkung séhat.

Puji sareng hadiah budak anjeun nalika aranjeunna milih pilihan tuangeun anu saé sareng ngiringan kagiatan anu séhat. Ieu bakal ngadorong aranjeunna tetep dina éta.

• ULAH ngagunakeun kadaharan salaku pahala atanapi hukuman. Salaku conto, ULAH nawiskeun tuangeun upami anak anjeun damel padamelan. ULAH nahan katuangan upami anak anjeun henteu ngerjakeun padamelan na.
• Entong ngahukum, nyindir, atanapi nempatkeun barudak anu henteu termotivasi dina rencana turun-beurat na. Ieu moal ngabantosan aranjeunna.
• ULAH maksa anak anjeun tuang sadaya tuang dina piring na. Orok, murangkalih, sareng nonoman kedah diajar ngeureunkeun tuangeun nalika aranjeunna parantos ngeusi.

Hal pangsaéna anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun memotivasi murangkalih anjeun ngirangan beurat nyaéta ngaleungitkeun beurat diri, upami anjeun kedah. Pimpin jalan sareng turutan naséhat anu anjeun pasihkeun ka aranjeunna.

Coba tuang sakulawarga.

• Ngagaduhan tuangeun dimana anggota kulawarga linggih sareng nyarios siang.
• Atur sababaraha aturan, sapertos henteu aya ceramah atanapi ngagoda.
• Janten tuang kulawarga pangalaman positip.

Masak tuangeun di bumi sareng ngalibatkeun barudak anjeun dina perencanaan tuang.

• Hayu barudak ngabantosan nyiapkeun tuangeun upami aranjeunna parantos sepuh. Upami murangkalih anjeun ngabantosan naon waé anu kedah disiapkeun, aranjeunna langkung-langkung badé tuangeun.
• Hidangan buatan bumi sering langkung séhat tibatan tuangeun gancang atanapi tuang olahan. Éta ogé tiasa ngahémat artos anjeun.
• Upami anjeun nembé masak, kalayan saeutik latihan, tuangeun buatan sendiri tiasa raoseun langkung saé tibatan kadaharan gancang.
• Bawa balanja dahareun barudak anjeun ngarah aranjeunna tiasa diajar kumaha milih pilihan tuangeun anu saé. Cara anu pangsaéna pikeun ngajagi budak-budak tina tuang tuangeun sampah atanapi camilan sanés anu sanés nyaéta nyingkahan tuangeun ieu di bumi anjeun.
• Entong kéngingkeun camilan atanapi manisan anu henteu séhat tiasa nyababkeun anak anjeun nyolongkrong kana katuangan ieu. Henteu kunanaon pikeun ngantep anak anjeun ngagaduhan camilan anu henteu séhat sakali-sakali. Koncina nyaéta kasaimbangan.

Bantosan murangkalih anjeun nyingkahan katuangan anu ngagoda.

• Upami anjeun ngagaduhan katuangan sapertos cookies, chip, atanapi és krim di bumi anjeun, simpen di tempat anu sesah ditingali atanapi dijangkau. Pasang és krim di bagian tukang beku sareng kiripik dina rak anu luhur.
• Mindahkeun kadaharan anu langkung séhat ka payun, dina tingkat panon.
• Upami kulawarga anjeun snacks nalika ningali TV, nempatkeun nyangkokkeun tuangeun kana mangkok atanapi dina piring kanggo masing-masing jalma. Gampang ngabahekeun langsung tina bungkus.

Barudak sakola tiasa silih tekenan pikeun nyandak pilihan tuang anu goréng. Ogé, seueur sakola henteu nyayogikeun pilihan tuangeun anu séhat.

Ajar barudak anjeun nyingkahan inuman gula dina mesin luncur di sakola. Ménta murangkalih anjeun nyandak botol cai nyalira ka sakola pikeun ngadorong aranjeunna nginum cai.

Pék tuang siang ti bumi kanggo budak anjeun bawa ka sakola. Tambahkeun camilan séhat tambahan pikeun budak anjeun tiasa bagikeun ka babaturan.

• Tuangeun gancang saji

Gahagan S. kaleuwihan beurat sareng obesitas. Di: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson ngeunaan Pediatrics. Edisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Panitia Posisi Akademi. Posisi Akademi Gizi sareng Diététik: intervénsi pikeun pencegahan sareng pangobatan murangkalih beurat sareng obesitas. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante kJ, Kliegman RM. Obesitas. Di: Marcdante kJ, Kliegman RM, eds. Nelson Pentingna Pediatrics. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 29.

Martos-Flier E. Peraturan napsu sareng thermogenesis. Di: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, dkk, eds. Endokrinologi: Sawawa sareng murangkalih. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 25.

• Kolesterol Tinggi di Barudak sareng Barudak