Diét rendah uyah

Teuing natrium dina diet anjeun tiasa janten goréng pikeun anjeun. Upami anjeun gaduh tekanan darah tinggi atanapi gagal jantung, anjeun tiasa dipenta pikeun ngawatesan jumlah uyah (anu ngandung natrium) anu anjeun tuang unggal dinten. Tips ieu bakal ngabantosan anjeun milih tuangeun anu langkung handap natrium.

Awak anjeun peryogi uyah kanggo tiasa dianggo leres. Uyah ngandung natrium. Natrium ngabantosan awak anjeun pikeun ngatur seueur fungsi. Teuing natrium dina tuangeun tiasa goréng pikeun anjeun. Kanggo kaseueuran jalma, natrium diét asalna tina uyah anu aya dina atanapi ditambihan kana kadaharanna.

Upami anjeun gaduh tekanan darah tinggi atanapi gagal jantung, anjeun sigana bakal dipenta pikeun ngawatesan sabaraha uyah anu anjeun tuang unggal dinten. Malah jalma anu ngagaduhan tekanan getih normal bakal ngagaduhan tekanan getih anu langkung handap (sareng langkung séhat) upami nurunkeun sabaraha uyah anu didahar.

Natrium diét diukur dina miligram (mg). Panyawat kasehatan anjeun tiasa ngawartosan anjeun tuang henteu langkung ti 2,300 mg sapoé nalika anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos kieu. Ngukur séndok téh uyah méja ngandung 2.300 mg natrium. Kanggo sababaraha jalma, 1.500 mg sapoé mangrupikeun tujuan anu langkung saé.

Dahar rupa-rupa tuangeun unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun ngabatesan uyah. Coba tuang diét anu saimbang.

Mésér sayuran sareng bungbuahan seger sabisana. Aranjeunna sacara alami handap uyah. Kadaharan kaléng sering ngandung uyah pikeun ngawétkeun warna tuangeun sareng jaga tetep seger. Kusabab kitu, langkung saé mésér tuangeun seger. Ogé mésér:

• Daging seger, hayam atanapi kalkun, sareng lauk
• Sayuran sareng buah seger

Pilari kecap ieu dina labél:

• Lemes-natrium
• Bébas natrium
• Henteu aya uyah anu ditambih
• Sodium-diréduksi
• Henteu asin

Pariksa sadaya labél sabaraha pangan uyah ngandung unggal porsi.

Bahan didaptarkeun dina urutan jumlah dahareun anu dikandung. Nyingkahan kadaharan anu daptar uyah caket daptar daptar bahan-bahanna. Produk kalayan kirang ti 100 mg uyah per porsi saé.

Jauhan tina tuangeun anu sok seueur uyah. Sababaraha anu biasa nyaéta:

• Kadaharan anu diolah, sapertos daging anu diubaran atanapi asep, daging babi, anjing panas, sosis, bologna, ham, sareng salami
• Anchovies, zaitun, acar, sareng sauerkraut
• Kécap sareng Worcestershire saos, tomat sareng jus sayuran sanésna, sareng kaseueuran kéju
• Seueur bungkus salad sareng bungkus salad
• Kaseueuran kadaharan camilan, sapertos kiripik, kurupuk, sareng anu sanésna

Nalika anjeun masak, ganti uyah sareng bumbu anu sanés. Cabé, bawang bodas, bumbu, sareng jeruk nipis mangrupikeun pilihan anu saé. Cegah campuran bumbu anu dibungkus. Aranjeunna sering ngandung uyah.

Anggo bawang bodas sareng bubuk bawang, sanés bawang bodas sareng uyah bawang. Entong tuang tuangeun sareng monosodium glutamat (MSG).

Nalika anjeun kaluar tuang, caket kana dikukus, bakar, dipanggang, digodog, sareng didahar kalayan henteu nganggo uyah, saos, atanapi kéju. Upami anjeun pikir réstoran éta tiasa nganggo MSG, taroskeun ka aranjeunna pikeun henteu nambihan kana pesenan anjeun.

Anggo minyak sareng cuka dina salad. Tambih bumbu seger atanapi garing. Tuangkeun buah seger atanapi sorbet pikeun tuang, nalika tuang. Candak shaker uyah tina méja anjeun. Ganti ku campuran bumbu tanpa uyah.

Taroskeun ka panyadia atanapi apotéker anjeun naon antacid sareng obat pencahar ngandung uyah sakedik atanapi henteu, upami anjeun peryogi pangobatan ieu. Sababaraha ngagaduhan seueur uyah di jerona.

Pelembut cai bumi nambihan uyah ka cai. Upami anjeun gaduh, batesan sabaraha cai keran anu anjeun inuman. Inuman cai botol.

Taroskeun ka panyadia anjeun upami ngagentos uyah aman pikeun anjeun. Seueur ngandung seueur kalium. Ieu tiasa ngabahayakeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi upami anjeun nginum obat-obatan. Nanging, upami kalium tambahan dina tuangeun anjeun moal ngabahayakeun anjeun, gaganti uyah mangrupikeun cara anu saé pikeun nurunkeun jumlah natrium dina tuangeun.

Diét rendah natrium; Watesan uyah

• Diét natrium rendah

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman 2013 AHA / ACC ngeunaan manajemén gaya hirup pikeun ngirangan résiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan padoman prakték. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, dkk. Sensitipitas uyah tina tekanan getih: pernyataan ilmiah ti American Heart Association. Hiperténsi. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Panganteur nutrisi sareng kaséhatan sareng panyakit. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed.Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Pencegahan nonpharmacologic sareng perlakuan hipertensi. Di: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Nefologi klinis komprehensif. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 35.

Departemen Pertanian AS sareng Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa AS. Pitunjuk Diét pikeun Amérika, 2020-2025. 9 ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diropéa Désémber 2020. Diaksés 30 Désémber 2020.

Victor RG, Libby P. hiperténsi sistemik: manajemén. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 47.

• Angina
• Panempatan angioplasti sareng stent - artéri karotid
• Prosedur ablasi jantung
• Panyakit jantung koronér
• Bedah bypass haté
• Operasi bypass jantung - minimal nyerang
• Gagal haté
• Pacemaker haté
• Tingkat kolesterol darah tinggi
• Tekanan darah tinggi - déwasa
• Témbok kardioverter-défribrilator

• Kolesterol sareng gaya hirup
• Sirosis - ngaleupaskeun
• Ngadalikeun tekanan darah tinggi anjeun
• Lemak diét dipedar
• Tip dahareun gancang
• Serangan jantung - kaluar
• Kasakit jantung - faktor résiko
• Gagal jantung - kaluar
• Gagal jantung - cairan sareng diuretik
• Gagal jantung - monitoring bumi
• Gagal jantung - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun
• Tekanan darah tinggi - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun
• Kumaha cara maca labél tuangeun
• Diét Mediterania
• Stroke - kaluar

• Tekanan Getih Tinggi
• Kumaha Cegah Tekanan Darah Tinggi
• Natrium