Kabugaran nonoman: Latihan Ngabantosan Barudak Excel di Sakola

Eusina

• Ihtisar
• Naon anu disebatkeun dina panilitian
• Saran latihan pikeun barudak
• Umur 3 dugi ka 5
• Umur 6 ka 17
• Éérobik
• Nguatkeun otot
• Tulang-nguatkeun
• Inspirasi aktivitas fisik di jero sareng luar sakola
• Nyandak

Ihtisar

Aktivitas fisik dipikaterang pikeun nguatkeun fungsi awak sareng otak, janten teu heran yén latihan ogé tiasa ngabantosan barudak langkung saé di sakola. Nanging, henteu cekap murangkalih kéngingkeun sarat minimal hiji jam kagiatan fisik per dinten, sakumaha anu ditetepkeun ku (HHS). Nyatana, éta ngan 21,6 persén barudak umur 6 dugi 19 anu nyumponan sarat ieu di 2015.

Olahraga tiasa ditambihan rutinitas murangkalih ku sababaraha cara sateuacan, salami, sareng saatos sakola. Diajar kumaha anjeun tiasa ngabantosan budak anjeun langkung aktip, sanaos jadwal akademik sibuk.

Naon anu disebatkeun dina panilitian

Aktivitas fisik ngabantosan langkung seueur tibatan perawatan beurat sareng énergi anu didorong. :

• ngamajukeun kaséhatan méntal anu positip
• ngawangun tulang sareng otot anu kuat
• ngirangan kamungkinan ngembangkeun obesitas
• nurunkeun faktor résiko jangka panjang anu tiasa nyababkeun panyakit kronis
• ngamajukeun kualitas bobo anu langkung saé

Tetep aktip ogé mangaruhan prestasi akademik. Éta ngabantosan ningkatkeun konsentrasi, ingetan, sareng tingkah laku kelas. Barudak anu minuhan padoman pikeun kagiatan fisik, dibandingkeun sareng anu nyéépkeun waktos dina kelas pendidikan jasmani.

yén latihan di kelas tiasa ngabantosan murid tetep dina tugas sareng ngagaduhan rentang perhatian anu langkung saé. Ngurangan pendidikan jasmani di sakola saleresna tiasa ngahambat kinerja akademik pikeun murangkalih anu ngembang.

Malah latihan aerobik sakapeung tina intensitas sedeng tiasa ngabantosan, numutkeun

Spurts latihan ieu nalika istirahat reses atanapi diajar dumasar kagiatan tiasa ningkatkeun kinerja kognitif murangkalih. Masih ,.

Saran latihan pikeun barudak

Ngajak barudak janten aktif penting pisan pikeun kamekaran sareng pamekaran anu pas. Nanging, penting pikeun nyarankeun kagiatan anu aman sareng pantes pikeun kamampuanana. Olahraga kedahna pikaresepeun, janten éta hal anu bakal dipikahoyong dilakukeun ku aranjeunna.

Kaseueuran kagiatan fisik budak kedah ngalebetkeun aerobik sedeng-kuat, sapertos:

• tunggang motor
• lumpat
• jogét
• maén kaulinan aktif sareng olahraga

Ulin kagiatan sareng olahraga anu ngabantosan barudak sagala umur ngembangkeun tulang anu kuat, diantarana:

• ngahudangkeun
• ngalangkungan
• ngaluncatan

Umur 3 dugi ka 5

Barudak anu langkung ngora resep resep kagiatan anu pondok sareng periode istirahat anu pondok, sedengkeun nonoman anu langkung lami tiasa ilubiung dina durasi anu langkung panjang pikeun kagiatan anu langkung terstruktur.

Disarankeun nyarankeun yén barudak umur 3 dugi 5 taun aktipitas aktipitas sadidinten. Rupa-rupa konci na didieu: Anjeun tiasa mutuskeun nyandak budak anjeun ka tempat kaulinan, atanapi anjeun tiasa maén bal di buruan tukang.

Barudak anu langkung ngora resep maén aktip, sapertos senam atanapi maén dina gim leuweung. Anjeun tiasa ogé milari kleub sareng tim anu cocog pikeun barudak ngora di taman lokal anjeun kanggo nambihan ragam.

Umur 6 ka 17

Barudak anu langkung kolot sareng nonoman langkung saé dilengkepan pikeun kagiatan beurat-beurat. Ieu kalebet kagiatan aérobik, sapertos maén bal atanapi Lacrosse. Éta ogé tiasa ngalaksanakeun latihan beurat awak, sapertos:

• Pus ap
• tarik-up
• naék gunung
• burpees

Sanaos penting pikeun miluan barudak anu langkung ageung dina jinis latihan anu cocog pikeun umur aranjeunna, éta penting pisan yén aranjeunna kéngingkeun jumlah kagiatan fisik anu pas. Dina 2018, HHS ngaluarkeun pedoman anu langkung khusus pikeun barudak umur 6 dugi 17 taun.

Rékomendasi, sakumaha anu ditetélakeun dina pikeun Amérika kalebet:

Éérobik

Barudak dina kelompok umur ieu peryogi 60 menit kagiatan aérobik unggal dinten. Kaseueuran dinten kedahna diwangun ku kagiatan intensitas sedeng, sapertos leumpang sareng ngojay. HHS ogé nyarankeun tilu dinten per minggu pikeun kagiatan anu langkung kuat, sapertos naék sapédah sareng maén olahraga kontak, sapertos baskét.

Nguatkeun otot

Barudak ogé peryogi tilu dinten kagiatan nyepetkeun otot per minggu. Gagasan kalebet latihan ngasuh beurat, sapertos push-up sareng senam.

Tulang-nguatkeun

Anak anjeun ogé peryogi tilu dinten kagiatan nguatkeun tulang per minggu. Latihan beurat awak, sapertos burpee sareng ngaji, ogé yoga sareng tali luncat, tiasa ngabantosan tulang anjeun.

Anjeun tiasa ngalakukeun tugas dobel sareng kagiatan anu tangtu. Salaku conto, ngaji tiasa duanana mangrupikeun kagiatan aérobik sareng kagiatan nguatkeun tulang. Ngojay tiasa ngabantosan ngawangun otot bari ogé nawiskeun latihan aérobik anu épéktip. Koncina nyaéta pikeun tetep gerak sakalian anjeun tiasa, milih kagiatan anu anjeun pikaresep sareng anu anjeun hoyong lakukeun deui.

Inspirasi aktivitas fisik di jero sareng luar sakola

Salah sahiji cara pikeun mastikeun yén anak anjeun ngagaduhan kagiatan fisik anu cekap nyaéta mingpin ku conto. Coba modél gaya hirup aktip sorangan sareng jantenkeun bagian tina rutinitas sadidinten kulawarga.

Ieu sababaraha ideu pikeun kumaha ngadorong anak anjeun pikeun langkung aktip:

• Janten aktipitas fisik bagian tina waktos anu dikaluarkeun babarengan salaku kulawarga.
• Ngamangpaatkeun taman umum, lapangan baseball, sareng lapangan baskét di komunitas anjeun.
• Awas pikeun acara anu bakal datang anu ngamajukeun kagiatan fisik di sakola budak anjeun atanapi rohangan masarakat.
• Tantang anak anjeun nyandak waktos istirahat tina alat éléktronik sareng ulin sareng réréncanganana.
• Gabung sareng kolot anu sanés di lingkungan anjeun pikeun nyayogikeun lingkungan anu aman pikeun ulang taun dumasar kagiatan atanapi perayaan liburan.

Pendekatan anu pangpentingna pikeun ningkatkeun kasihatan anak. Asosiasi kolot-guru tiasa langkung ngamajukeun ideu ieu ku ngadukung:

• pendidikan jasmani anu kuat sareng kawijakan reses anu nekenkeun kanaékan waktos sareng frekuensi kagiatan fisik
• pasatujuan babarengan-dipaké pikeun ngamungkinkeun fasilitas sakola dianggo pikeun kagiatan fisik di luar jam sakola
• aub anak dina olahraga intramural jeung klub kagiatan
• gerakan ngarecah nalika pelajaran panjang,

Masih, ideu di luhur henteu kabuktosan. Sakola beuki kabebanan ku sarat tés, anu tiasa ngirangan pendidikan jasmani. Diperkirakeun 51,6 persén murid SMA angkat ka kelas pendidikan jasmani. Ngan 29,8 persén indit unggal dinten.

Kumisan tina kendat waktos pikeun nyumponan sarat akademik, sababaraha murangkalih ogé ngagaduhan kawajiban anu sanés, sapertos klub sareng padamelan. Anu sanésna panginten aya masalah transportasi anu sanésna ngabantosan aranjeunna ka tempat anu aman pikeun olahraga. Tetep aktip peryogi sababaraha perencanaan sareng konsistensi.

Nyandak

Aktivitas fisik mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun barudak tiasa ningkatkeun kasihatanana. Tujuan sahenteuna pikeun sajam kagiatan unggal dinten, kalebet latihan aérobik, nguatkeun otot, sareng nguatkeun tulang. Kumisan ti kauntungan kaséhatan, murangkalih anjeun sigana bakal langkung saé di sakola.