6 Pilates latihan sareng Ball pikeun ngalakukeun di bumi

Eusina

• 1. Beuteung dina bal
• 2. Flexion dina bal
• 3. Lumbar flexion dina bal
• 4. Squat ku bal
• 5. Nguatkeun suku ku bal
• 6. Ngangkat suku nganggo bal

Cara anu hadé pikeun ngirangan beurat sareng nguatkeun otot beuteung anjeun nyaéta ngalaksanakeun latihan Pilates ku bal Swiss. Pilates didesain pikeun nyandak awak deui kana jajaran anu séhat sareng ngajarkeun kabiasaan sikep énggal supados individu tiasa ngalih kalayan kalenturan anu langkung ageung dina kahirupan sadidinten.

Latihan pilates kalayan bal nguatkeun sakabeh awak ti pusatna pikeun masihan stabilitas, anu tiasa ngahasilkeun gerakan panangan sareng suku anu henteu setrés.

Parios sababaraha latihan saderhana anu tiasa dilakukeun di bumi:

1. Beuteung dina bal

Nyokong bal dina tonggong anjeun sapertos anu ditingalikeun dina gambar, ngajaga tuur anjeun lentur sareng panangan anjeun liren hipu dina tonggong beuheung anjeun sareng kaserang beuteung anjeun bari napas kaluar tina sungut anjeun. Ngulang latihan 20 kali.

2. Flexion dina bal

Dukung bal dina suku anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, sareng cobian tetep kasaimbangan anjeun dina posisi éta. Nalika anjeun ngaraos aman, léngkahkeun panangan saloba-gancang anjeun, bawa dada anjeun langkung caket kana lantai bari napas kaluar tina sungut anjeun. Ngulang latihan 8 kali.

3. Lumbar flexion dina bal

Ngadukung beuteung anjeun kana bal, ngajaga suku anjeun lempeng, sapertos anu dipidangkeun dina gambar, antelkeun panangan anjeun dina tonggong beuheung anjeun sareng ngontraksi otot punggung handap anjeun bari ngambekan kaluar tina sungut anjeun. Ngulang latihan 8 kali.

4. Squat ku bal

Posisi bal dina tonggong anjeun, condong kana témbok, lebarkeun suku anjeun sakumaha lébar sareng taktak anjeun, béngkokkeun tuur anjeun sareng jongkok bari bal digésérkeun dina tonggong anjeun. Ngulang latihan 10 kali.

5. Nguatkeun suku ku bal

Tempatkeun bal handapeun suku, sapertos anu ditingalikeun dina gambar sareng angkat sakujur awak, pencét keuneung kana bal, supados henteu gerak. Nalika ngangkat sakabéh awak, anjeun kedah tetep dina posisi ieu 20 dugi 30 detik, ngulang latihan 3 kali.

6. Ngangkat suku nganggo bal

Tahan bal nganggo sampéan anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar sareng angkat dua suku dina waktos anu sami, dugi ka ngawangun sudut 90 derajat. Unggal-unggal angkat suku anjeun, anjeun kedah ngantepkeun napas anjeun lalaunan ngalangkungan sungut anjeun sareng iraha anjeun nurunkeun suku, narik napas panjang.

Penting pikeun nekenkeun yén latihan kudu dilaksanakeun kalayan tepat, ngagaduhan konsentrasi méntal total pikeun ngendalikeun latihan ku napas sahingga latihan dilakukeun leres-leres.