7 Suplemén Ngaronjatkeun Imun pikeun Usum Sehat

Eusina

• Kunyit sareng Jahé Téh
• Buffered Vitamin C
• Vitamin D3 / K2
• Probiotik
• Elderberry
• Andrographis
• Pérak Hydrosol
• Review pikeun

Anjeun sigana daék nyobian naon waé tetep sehat usum flu ieu (musim flu ieu sacara harfiah nu awon). Sareng untungna, di sagigir tina kabiasaan anu nguatkeun imun anu sanés anjeun parantos latihan di tempat anu biasa (bobo dalapan jam wengi, janten latihan) aya léngkah tambahan anu anjeun tiasa lakukeun pikeun tetep séhat-nyaéta nalika ngeunaan diet anjeun. (Patalian: Persis Kumaha Nular Flu?)

"Vitamin sareng mineral anu gaduh sipat antioksidan tiasa ngadukung sistem imun anu séhat," saur Kelly Hogan, R.D., manajer nutrisi klinis sareng kaséhatan di Pusat Payudara Dubin di Rumah Sakit Gunung Sinai. (Pikirkeun: vitamin C, vitamin E, béta-karoten, séng, sareng selenium.)

Sedengkeun seueur anu tiasa dipendakan dina séhat tuang-tuangeun buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sareng siki-aya kasus kanggo nambihan pola makan anu séhat dina musim ieu. (Patali: 12 Kadaharan pikeun Ningkatkeun Sistem Imun Anjeun Usum Flu Ieu)

"Bumbu mangrupikeun ubar asli, sareng seueur anu gaduh kagiatan antiviral sareng antibakteri," saur Robin Foroutan, R.D., ahli diet di The Morrison Center di New York City sareng juru bicara Akademi Gizi sareng Dietetik. Komo deui: "Aranjeunna leres-leres aman, sareng seueur anu gaduh panilitian anu hébat pikeun nyokong generasi anu sateuacan urang terang."

Tangtosna, teu aya hiji vitamin atanapi mineral anu bakal ngawangun awak anjeun janten benteng ngalawan inféksi. "Dina hal klaim 'imun-boosting', kuring pikir urang kedah ati-ati," saur Hogan. Conto: Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén sababaraha vitamin (C, contona) tiasa ngagentos gejala tiis, tapi mendakan yén éta henteu merta nyegah pikeun nyegah hawa tiis.

Tapi upami anjeun ngaraos raos sakedik handapeun cuaca (atanapi ngan ukur hoyong tuang awak anjeun kalayan nutrisi anu langkung séhat), pertimbangkeun suplemén ieu anu diucapkeun sumpay diet. (Sapertos biasa, pastikeun parios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian nyandak suplemén naon waé.)

Kunyit sareng Jahé Téh

"Kuring pribadi resep nyeuseup tea héjo atanapi teas herbal sareng kunyit sareng jahé upami kuring ngarasa gering," saur Hogan. "Éta ogé dipak ku antioksidan sareng tiasa ngabantosan nguatkeun sistem imun." Teh jeung inuman haneut ogé super soothing, manéhna catetan-a perk lamun keur perasaan handapeun cuaca.

Coba: Organik India Tulsi Turmeric Jahé Téh ($ 6; organicindiausa.com)

Buffered Vitamin C

Vitamin C parantos lami dianggo pikeun ngadukung fungsi imunitas. "Panalungtikan pikeun ngarojong pamakéan na salaku suplement pikeun nyegah atawa shorten durasi colds ilaharna nembongkeun sababaraha kauntungan-sababaraha leuwih marginal, sababaraha leuwih signifikan," nyebutkeun Stephanie Mandel, konsultan gizi holistik di The Morrison Center.

Manehna prefers "buffered" vitamin C-hiji bentuk vitamin dipasangkeun jeung magnésium, kalium, jeung kalsium, nu loba jalma low asup. Lain pluss? "Éta gampang dina beuteung, janten éta pilihan anu hadé pikeun jalma anu kaganggu ku kaasaman vitamin C," Mandel ngajelaskeun. Tujuan pikeun 2.000 dugi ka 4,000mg per dinten.

Coba: Buffered Vitamin C ($38; dailybenefit.com)

Vitamin D3 / K2

Hiji studi anu diterbitkeun dina BMJ kapanggih yén supplementation vitamin D éta éféktif dina nyegah inféksi saluran pernapasan akut. Tip Pro: "Ieu dipikawanoh yen vitamin D jeung K gawé bareng dina awak, jadi mun anjeun suplement vitamin D, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun masangkeun eta kalawan vitamin K," nyebutkeun Mandel. (FYI, vitamin D sareng K ogé larut dina lemak, hartosna awak anjeun kedah ngagaduhan gajih anu séhat supados tiasa nampi kauntungan anu lengkep.)

Coba: Vitamin D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotik

"Nalika urang datang ka leuwih jéntré ngeunaan cara microbiome urang jalan, urang nuju mimiti ngarti yén galur tangtu baktéri maénkeun peran husus dina awak," nyebutkeun Mandel. Duanana Lactobacillus plantarum jeung Lactobacillus paracasei nyaéta galur anu parantos ditingalikeun maénkeun peran pikeun ngajagaan tina tiis umum (sareng ngirangan durasina), saur anjeunna.

Coba: Kapsul Probiotik Imun Flora Daily ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Ékstrak tina elderberry parantos kabuktosan ngagaduhan pangaruh antivirus, pro-kekebalan. "Kuring resep ekstrak elderberry pikeun ngadukung sistem imun," saur Foroutan. Ngadamel ekstrak anjeun nyalira ku cara ngagaleuh elderberry garing dina cai, saur anjeunna. Atawa, nyokot hiji produk di toko pangan kaséhatan alam Anjeun. "Cukup awas gula tambahan, anu henteu diperyogikeun sabab elderberry sacara alami amis sareng nikmat," saur anjeunna.

Coba: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Andrographis

Sababaraha panalungtikan manggihan yén andrographis, tutuwuhan pait pituin sababaraha nagara Asia Kidul, bisa maénkeun peran dina weakening gejala tiis umum lamun anjeun geus gering. Nyatana, sari tina tutuwuhan parantos dianggo ubar salami mangabad-abad, berkat sipat anti-radang, antivirus. "Kapsul ieu sanés panggampangna pikeun mendakan, tapi éta patut," saur Foroutan.

Coba: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Pérak Hydrosol

Dicandak sapopoé, pérak dina bentuk hidrolol (partikel anu ditunda dina cai-mirip sareng pérak koloid) tiasa ngabantosan pilek umum sareng flu, saur Foroutan. (Dina bentuk semprot, pérak ogé bisa mantuan kalawan kamacetan nasal, manéhna catetan.) "Éta pisan, pisan, pisan diluted di ngeunaan 10 bagian per juta," nyebutkeun manéhna. "Aya peringatan ngeunaan ngembangkeun argyria [a abu dina kulit] tina ngagunakeun produk pérak, tapi résiko éta aya hubunganana sareng panggunaan produk murah sapertos pérak unsur, pérak ionik, atanapi pérak koloid kualitas rendah, naha sababna prakték pembuatan anu saé penting pisan."

Coba: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Review pikeun