Pitunjuk Pamungkas Anjeun pikeun Nalukkeun Tujuan Naon waé

Eusina

• 1. Atur tujuan khusus (teras jantenkeun langkung khusus).
• 2. Tetep tujuan anjeun pikeun diri.
• 3. Identipikasi alesan pribadi dina tujuan.
• 4. Percaya willpower anjeun taya wates.
• 5. Titik halangan poténsial sateuacanna.
• 6. Rencanana saluyu.
• 7. Milarian cara pikeun nyieun kabiasaan anyar anjeun pikaresepeun.
• 8. Pikirkeun kauntungan anjeun.
• 9. Nangkeup sisi kalapa anjeun pikeun dosis motivasi anu gancang.
• 10. Pahala kamajuan anjeun (sanajan sigana henteu pati penting).
• Review pikeun

High five pikeun netepkeun tujuan anu bakal ngabantosan anjeun janten versi anu pangsaéna pikeun anjeun (sanaos, jujur, ayeuna anjeun parantos badass). Ngadamel komitmen éta, naha tujuan anjeun hubungan sareng padamelan, beurat, kaséhatan méntal, atanapi naon waé ogé, mangrupikeun léngkah hiji. Ieu lengkah dua: nempel kana tujuan supados leres-leres hasil. Bagian éta rada hésé (OKÉ, langkung rumit) kumargi seueur pisan halangan anu tiasa ngahalangan anjeun. Di dieu, lenyepan jero kumaha anjeun tiasa nyetél kasuksésan sareng ngungkulan poténsi halangan-tambah dimana sumber dosis motivasi tambahan nalika badé tangguh.

1. Atur tujuan khusus (teras jantenkeun langkung khusus).

Tujuan SMART (spésifik, bisa diukur, bisa dihontal, realistis, sareng tepat waktu) biasana muncul dina setélan padamelan, tapi ngagunakeun format éta nalika ngabentuk tujuan pribadi anjeun sami-sami pinter (punten, kedah), saur Elliot Berkman, profesor gaul di Universitas ti Oregon anu ngahususkeun dina panilitian kana tujuan sareng motivasi. Janten, daripada "Abdi hoyong ngirangan beurat," jantenkeun "Kuring hoyong turun 3 pon dugi Pébruari." (Peryogi sababaraha inspo tujuan? Nyolong sababaraha ideu Wangunna pagawé.)

2. Tetep tujuan anjeun pikeun diri.

Anjeun panginten parantos ngadéngé yén éta mangpaat pikeun nyebarkeun tujuan anjeun ka saha waé anu badé ngupingkeun supados ngajaga tanggung jawab anjeun. Poho kana pendekatan éta. Panaliti Universitas New York mendakan yén ngabagi tujuan anjeun ka batur saleresna tiasa ngahontal éta Langkung sakedik sigana anjeun bakal ngahontal éta. Panaliti nangtoskeun yén nalika jalma sanés aya perhatosan paripolah anu anyar, positip, anjeun bakal raoseun hasil tina kalelawar sahingga kirang motivasi pikeun tetep jalan.

3. Identipikasi alesan pribadi dina tujuan.

Anjeun terang paribasa baheula, "Dimana aya kemauan, aya jalan"? Éta lumaku leres pisan pikeun tujuan, saur Berkman. Anu dikandung ku ieu nyaéta: Upami anjeun nyaan hoyong eta, anjeun bakal dianggo pikeun eta. Gariskeun alesan pribadi tujuanana penting pikeun anjeun. Naha anjeun netepkeun tujuan ieu? Kumaha padamelan énggal sapertos éta bakal ngajantenkeun anjeun langkung kaeusi? Kumaha cara muragkeun pon anu teu dihoyongkeun masihan anjeun langkung énergi pikeun ngalakukeun hal-hal sanés? "Teras anjeun bakal ngamimitian kéngingkeun daya tarik dina motivasi," saur Berkman.

4. Percaya willpower anjeun taya wates.

Sakali anjeun parantos ngaguratkeun alesan anjeun damel nuju tujuan, jantenkeun "Kuring tiasa ngalakukeun" mantra anjeun. Panaliti ti Stanford sareng Universitas Zurich naroskeun ka mahasiswa ngeunaan pandanganana ngeunaan karep. Kapercayaan aranjeunna dipeunteun ku kumaha kuatna aranjeunna satuju sareng pernyataan yén kakuatan bakal sumber anu teu aya watesna ("Stamina méntal anjeun nyalira; bahkan saatos usaha méntal anu beurat anjeun tiasa neraskeun langkung seueur deui") atanapi sumber daya terbatas ("Saatos kagiatan méntal anu beurat énergi anjeun béak sareng anjeun kedah beristirahat supados didamel deui bahan bakar deui "). Kelompok kahiji nunda kirang, tuang langkung séhat, henteu nyéépkeun artos aranjeunna sacara impulsif, sareng kéngingkeun peunteun langkung luhur nalika nyanghareupan paménta sakola anu pikasieuneun. Naon ieu hartosna pikeun anjeun? Ngadopsi pandangan yén kersa anjeun terang teu aya wates anu tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus nalika anjeun kagoda mundur.

5. Titik halangan poténsial sateuacanna.

Janten réalistis ngeunaan kumaha ngudag tujuan anjeun bakal ngarobah gaya hirup anjeun. Komitmen kana latihan isuk-isuk hartosna anjeun moal ngagaduhan méwah pikeun bobo, sareng nyobian ngirangan nginum panginten anjeun moal ngagantung sareng awak jam senang anjeun sakumaha sering. Ramalan naon anu bakal ngahalangan anjeun janten anjeun tiasa siap-siap nungkulan halangan atanapi nyusun deui tujuan anjeun upami anjeun henteu daék nyerah teuing éta. Pertimbangkeun faktor kauangan ogé, saur Berkman. Anjeun tiasa gung-ho ngeunaan Ngiring palatih pribadi pikeun mecut anjeun ayeuna, tapi upami éta bakal ngirangan anggaran anjeun genep bulan ti ayeuna, dimimitian ku program latihan anu langkung ramah anu tiasa anjeun lengket kalayan sapertos jangka panjang sakumaha ngalakukeun latihan YouTube atanapi ngajalankeun luar-bakal ngaleungitkeun yén "Kuring gagal" ngaraos jalan.

6. Rencanana saluyu.

Leres, aya perencanaan deet anu anjeun kedah laksanakeun-sapertos gabung ka gym pikeun ngabantosan tujuan anjeun pikeun langkung sering latihan - tapi panginten langkung ageung ti éta ogé. "Anjeun kedah ngalakukeun sababaraha perencanaan anu langkung jero sapertos, 'Kumaha carana hirup kuring bakal béda nalika kuring nuju ngahontal tujuan ieu?" Saur Berkman. "Leres-leres pikirkeun sanés ngan ukur léngkah fisik, logistik tapi ogé anu langkung jero, pangaruh psikologis tina ngarobih kumaha kahirupan anjeun sadayana terstruktur sareng kumaha anjeun mikir diri anjeun sorangan." Éta tiasa hartosna anjeun kedah ngabayangkeun diri anjeun salaku olahragawan naék-na-caang ngalawan ratu tombol-snooze. Atanapi mojang anu pangpayunna di kantor upami anjeun nuju promosi pikeun éta. Ngahontal cita-cita anjeun tiasa meryogikeun pamulihan idéntitas anjeun, sareng anjeun kedah beres sareng éta pikeun hasil.

7. Milarian cara pikeun nyieun kabiasaan anyar anjeun pikaresepeun.

Hiji studi anu diterbitkeun awal taun ieu dina jurnal Frontiers dina Psikologi mendakan yén jalma anu resep latihanana latihan langkung rutin tibatan jalma anu ngaheureuykeun aranjeunna. Muhun, duh. Éta leres-leres raos, tapi anu anjeun panginten henteu terang nyaéta anu ngajantenkeun jalma resep olahraga. Para panaliti mendakan kéngingkeun rasa préstasi (sapertos ngajalankeun mil panggancangna anjeun atanapi masihan kiridit pikeun bentuk jongko sampurna anjeun) sareng ngawangun sababaraha jinis interaksi sosial kana latihan anjeun mangrupikeun dua alesan utama. Janten upami tujuan anjeun pikeun olahraga langkung seueur, milari rencang latihan sareng daptar pikeun kelas anu ngalacak performa anjeun (Flywheel, contona, log total kakuatan anjeun dina halaman wéb na, anu tiasa ngajantenkeun anjeun atos diakhir upami anjeun ngéléhkeun anu tiheula pagelaran).

8. Pikirkeun kauntungan anjeun.

Gampang ngarasa éléh ku sadayana anu anjeun kedah pasihkeun pikeun ngudag tujuan anjeun: bobo, cupcakes, balanja online, naon waé ogé. Tapi nol kana pangorbanan éta tiasa ngajantenkeun tujuan siga teu mungkin. Sabalikna, fokus kana naon anu anjeun pikahoyong kauntungan, Berkman nyebutkeun. Upami anjeun ngahémat langkung seueur artos, anjeun bakal ningali rekening bank anjeun ageung, sareng ku janten rutin di kelas puter jam 7 enjing, anjeun tiasa patepung sareng réréncangan babaturan anu énggal. Keuntungan éta tiasa dijantenkeun dorongan motivasi.

9. Nangkeup sisi kalapa anjeun pikeun dosis motivasi anu gancang.

Hiji studi diterbitkeun bulan ieu dina jurnal Laporan Pangubaran Panyegahan mendakan yén perbandingan sosial mangrupikeun motivator anu paling épéktip pikeun ngadorong aktivitas fisik. Panaliti mendakan yén nalika diajar 11-minggu, grup anu ngabandingkeun performa na sareng lima urang tara ngiringan langkung seueur kelas tibatan kelompok anu sanés. Drive ieu pikeun ngajaga Joneses tiasa janten motivator dina sababaraha kaayaan, tapi aya watesan, saur Jonathan Alpert, psikoterapis, palatih performa, sareng panulis Janten Teu Sieun: Robah Kahirupan anjeun dina 28 Dinten. Salaku conto, nyobian ngéléhkeun babaturan anjeun dina balapan tiasa méré ilham ka anjeun pikeun ngalatih langkung saderhana, atanapi ningali sobat kéngingkeun padamelan énggal panginten tiasa inspirasi anjeun pikeun ngamimitian milarian ogé. Ngabandingkeun diri ka batur tiasa dianggo dina jangka pondok (salami anjeun ngajaga persaingan ramah sareng henteu janten dengki pinuh). "Tapi dina jangka panjang, tujuan anu dijalankeun sacara internal langkung kuat tibatan anu dipangaruhan ku faktor éksternal," saur Alpert.

10. Pahala kamajuan anjeun (sanajan sigana henteu pati penting).

"Aspék waktos mangrupikeun tantangan pangbadagna dina ngudag tujuan," saur Berkman. "Biasana hasil anu anjeun perjuangkeun bakal kajantenan di hareup sareng sadaya biaya ditanggung dina waktos ayeuna." Éta tiasa miceun anjeun kusabab manusa sadayana ngeunaan kepuasan instan. "Upami hiji-hijina hal anu ngajauhkeun anjeun pikeun tujuan nyaéta kauntungan anu anjeun pikahareupeun ka hareup, éta sapertos netepkeun diri pikeun kagagalan," saur Berkman. Ieu pendekatan anu langkung saé: Entong nyobian ngadamel parobihan anu ageung sakaligus. Sabalikna, némbak parobihan anu leutik, sareng pahala kamajuan anjeun sapanjang jalan. Ganjaranna kedah ngalengkepan tujuan anjeun (sapertos dina, latihan luhur anu luhur mangrupikeun hadiah anu langkung saé tibatan milkshake pikeun kaleungitan 3 pon), tapi éta henteu kedah janten nyata. Upami anjeun ngirim $ 500 tina gaji anjeun langsung kana rekening tabungan anjeun, anjeun tiasa ngamimitian mikir diri anjeun salaku saver. Sareng éta kamajuan upami anjeun parantos mikirkeun diri sorangan salaku nyéépkeun sateuacanna.

Review pikeun