10 Latihan Scoliosis Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Di Bumi

Eusina

• 1. pesawat alit
• 2. Pindah panangan
• 3. Bangkong ngagolér
• 4. Papan samping
• 5. Klapp
• 6. Rangkul suku anjeun
• Latihan sanésna pikeun scoliosis
• 7. Tahan suku
• 8. Manjang tulang tonggong
• 9. Sasak kalayan élégasi panangan sareng suku
• 10. Muka panangan

Latihan scoliosis dituduhkeun pikeun jalma anu ngagaduhan nyeri tonggong sareng panyimpangan alit tulang tonggong, dina bentuk C atanapi S. Rangkaian latihan ieu nyandak kauntungan sapertos ningkat postur sareng ngagentos nyeri punggung sareng tiasa dilakukeun 1 dugi 2 kali minggu, dina rutin.

Scoliosis mangrupikeun simpangan gurat tina tulang tonggong anu dianggap masalah nalika langkung ti 10 derajat dina sudut Cobb, anu tiasa ditingali dina pamariksaan sinar-x tulang tonggong. Dina hal ieu, pangobatan kedah dituduhkeun ku orthopedist sareng ku ahli fisioterapi, masing-masing, sabab faktor sapertos derajat scoliosis, umur, jinis lengkungan, parna sareng gejala anu ditepikeun kedah diperhatoskeun. Kieu kumaha mastikeun upami anjeun ngagaduhan scoliosis.

Pikeun kasus scoliosis hampang, kalayan kirang ti 10 darajat simpangan dina tulang tonggong, latihan pikeun koréksi postural tiasa dituduhkeun, sapertos anu dituduhkeun di handap ieu:

Latihan anu dipidangkeun dina pidéo nyaéta:

1. pesawat alit

Nangtung kedah:

1. Buka panangan anjeun, sapertos pesawat;
2. Angkat hiji suku deui;
3. Jaga awak anjeun saimbang dina posisi ieu salami 20 detik.

Maka anjeun kedah ngalakukeun hal anu sami sareng suku anu diangkat.

2. Pindah panangan

Bohong dina tonggong anjeun kedah:

1. Ngabengkokkeun suku anjeun sareng jaga tulang tonggong anjeun dina lantai;
2. Angkat hiji panangan dina hiji waktos, noél lantai (tukangeun sirah anjeun) sareng bawa deui ka posisi awal.

Latihan ieu kedah diulang 10 kali sareng unggal panangan teras deui 10 kali kalayan kadua panangan dina waktos anu sami.

3. Bangkong ngagolér

Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan panangan di sisi anjeun, anjeun kedah:

1. Toél dua dampal sampéan anjeun, tetep dengkul anjeun, sapertos bangkong;
2. Regangkeun suku anjeun salami anjeun tiasa, tanpa ngaleupaskeun dampal suku anjeun.

Akhirna, tetep dina posisi éta salami 30 detik.

4. Papan samping

Bohong di sisi anjeun anjeun kedah:

1. Ngadukung siku dina lantai, dina arah anu sami sareng taktak anjeun;
2. Angkat batang tina taneuh, jaga garis horizontal.

Tahan posisi ieu salami 30 detik teras turun. Ngulang 5 kali kanggo unggal sisi.

5. Klapp

Tetep dina posisi 4 dukung, ku panangan sareng tuur anjeun dina lantai teras anjeun kedah:

1. Regangan hiji panangan ka payun, tetep dina 3 dukung;
2. Regangkeun leg dina sisi anu sabalikna, tetep dina 2 dukung.

Tahan salami 20 detik dina posisi ieu teras silih ganti leungeun sareng suku anjeun.

6. Rangkul suku anjeun

Bohong dina tonggong anjeun kedah:

• Ngabengkokkeun tuur sareng nangkeup kadua suku dina waktos anu sami, caket kana dada;

Tahan posisi ieu 30 dugi 60 detik.

Latihan sanésna pikeun scoliosis

Salaku tambahan kana latihan anu dipidangkeun dina pidéo, aya anu sanés anu ogé tiasa dianggo pikeun silih ganti waktos:

7. Tahan suku

Ngagolér dina tonggong anjeun, anjeun kedah tetep lempeng kana lantai teras:

1. Ngabengkokkeun hiji suku sareng tempatkeun leungeun anjeun dina handapeun tuur;
2. Bawa suku nuju kana batang.

Maka anjeun kedah ngalakukeun latihan anu sami sareng suku anu sanés. Ngalakukeun 10 pangulangan sareng unggal suku.

8. Manjang tulang tonggong

Bohong di sisi anjeun sareng tuur anjeun ngagulung anjeun kedah:

1. Tempatkeun duanana tuur ka kénca dina waktos anu sareng;
2. Dina waktos anu sami anjeun ngahurungkeun sirah ka sisi anu sabalikna.

Anjeun kedah ngulang 10 kali kanggo unggal sisi.

9. Sasak kalayan élégasi panangan sareng suku

Bohong dina tonggong anjeun kedah:

• Angkat panangan anjeun di luhur sirah anjeun sareng jaga dina posisi éta
• Angkat pinggul anjeun kaluar tina lantai, ngadamel sasak.

Ngulang sasak 10 kali. Teras, salaku cara mekarkeun latihan, anjeun kedah, dina waktos anu sami, angkat pinggel anjeun kaluar tina lantai, tetep hiji suku lempeng. Turun, anjeun mimitina kedah ngadukung kadua suku dina taneuh, sareng ngan teras turun batangna. Anjeun kedah ngalakukeun 10 pangulangan sareng unggal suku dina hawa.

10. Muka panangan

Bohong di sisi anjeun sareng suku ngagulung anjeun kedah:

• Simpen panangan anjeun di payuneun awak anjeun, sareng panangan anjeun saling kontak
• Bawa panangan anjeun deui, teras-terasan ningali panangan anjeun, sajauh anu raoseun.

Anjeun kedah ngulang latihan ieu 10 kali ku unggal panangan.